女性更年期該如何緩解情緒？做好這件事，讓你輕松度過更年期

當女性卵巢開始衰竭時，就慢慢步入了更年期，更年期是身體內(nèi)分泌變化而產(chǎn)生的，不同的身體素質(zhì)表現(xiàn)出來的情況也存在差異。

每個女性都會面臨更年期，更年期會讓女性身體不適的同時，還容易變得煩躁。

所以更年期女性應該怎么緩解自己的情緒呢？專家表示：做好以下6件事，讓你輕松度過更年期！

1、合理宣泄

更年期的女性處于情緒的敏感期，可以選擇適當?shù)姆绞叫钩鰜怼?/p>

如果一直把消極的情緒壓抑在心理，會對身體造成很大的傷害，可以找親近的人傾訴，減小自己的心理壓力，或者多去做自己喜歡的事，轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己開心起來。

2、培養(yǎng)興趣愛好

一般更年期發(fā)生在45-60歲，這個時期女性很少能有自己的娛樂生活，加上生活的瑣事，就容易變得焦躁不安。

興趣愛好的培養(yǎng)能讓女性更切身體會到生活的美好，從而緩解更年期帶來的負能量。

我們常常能看到在廣場上跳舞的大媽，她們個個臉上洋溢著笑容，她們喜愛跳舞，而且通過跳舞還收獲了自己的朋友圈。

3、調(diào)整心態(tài)

一個良好的心態(tài)是我們積極向上生活的關(guān)鍵，也能幫助女性度過更年期。

有時候我們不開心不是因為遇到了多大困難，而是我們心里想得太多，無限放大挫折從而導致我們變得很悲觀。

特別是在更年期，一定要樹立能打敗更年期的信心，調(diào)整好自己的心態(tài)，避免被消極的情緒腐蝕。

4、均衡飲食

飲食要規(guī)律，按時吃好一日三餐，多吃一些富含維生素的蔬菜、水果，以及富含蛋白質(zhì)的食物。

健康的飲食習慣能夠提高身體免疫力，如果情緒很糟糕的時候，可以試試吃點甜食，糖類食物會促進身體分泌多巴胺，多巴胺能讓我們身體感受到愉悅，可以適當吃一些，但不能長期以甜食作為主食。

5、鍛煉身體

運動能夠讓人變得豁達，長期規(guī)律德運動能增強自身的免疫力和抵抗力。

適合更年期女性的運動有廣場舞、自行車、慢跑等，廣場舞是很常見的強身健體的方式，甚至有癌癥患者通過跳廣場舞恢復健康。運動有助于身體排毒，讓身體更加輕松健康。

6、逛街購物

對于女性來說，常常能聽到“包”治百病，不只是買包，能治愈女性的經(jīng)常是逛街所帶來的。

不管老的少的，女性愛逛街是公認的事實，從逛首飾品到逛衣服，再到逛超市，這無疑都能給女性帶來很多樂趣。

購物能都讓人忘掉煩惱，把心儀的商品帶回家會讓人感覺到充實，但買東西一定要在能力允許的范圍下，合理消費。

以上6點都是能輕松度過更年期的方法，更年期并不可怕，要勇敢面對更年期帶來的負能量，運用正確的生活方式和飲食習慣就能有效緩解，如作息規(guī)律、多多運動等，便能安穩(wěn)度過，減少不適和煩躁。

更年期煩躁怎么緩解

更年期煩躁怎么緩解

“更年期”在醫(yī)學上亦稱“圍絕經(jīng)期”，是指女性從性成熟期過渡到老年期的特殊階段，正常女性平均絕經(jīng)年齡在49.5歲左右。那么，更年期煩躁怎么緩解呢？不放一起看看吧！

更年期煩躁怎么緩解

由于現(xiàn)代生活節(jié)奏快、工作壓力大，女性朋友進入“圍絕經(jīng)期”有提前的趨勢。“更年期”來襲，需要積極干預，改善不適癥狀，爭取順利度過這“非常時期”。

絕經(jīng)前后由于性激素的波動和下降有可能會導致一系列軀體和精神心理的癥狀，例如：潮熱、出汗、失眠、情緒不穩(wěn)定、軀體關(guān)節(jié)疼痛、頭暈疲憊、性欲下降等。

諸多的不適困擾著許多不明原因的中年女性朋友，她們會因為出現(xiàn)上述類似“慢性疾病”問題在許多科室徘徊，卻又不能明確查出自己到底是什么問題。

不少人認為“更年期”是自然規(guī)律的一種現(xiàn)象，出現(xiàn)不適癥狀不必太在意，“扛扛”就過去了，殊不知不理順人生的“多事之秋”，會給未來的老年生活帶來無窮隱患。

隨著雌激素水平進一步下降，逐漸出現(xiàn)的泌尿道生殖道萎縮、骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖及阿爾茨海默病等諸多病癥，嚴重影響女性朋友幸福的晚年生活。

中年女性朋友：“圍絕經(jīng)”期間沒有任何癥狀的女性朋友可以通過調(diào)整心態(tài)，注意生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證足夠睡眠，合理飲食，適當加強鍛煉等平穩(wěn)渡過。

出現(xiàn)失眠嚴重、深受困擾的的女性朋友一定要尋求專業(yè)的指導和幫助：

1.在?？漆t(yī)師的指導下予以合理化，個性化的雌激素補充治療，并加以植物藥、中成藥等輔佐來改善和緩解潮熱、出汗等不適。

2.健康的運動及生活方式：女性朋友一定要了解相關(guān)知識，保持心情舒暢，積極開展鍛煉，如：慢跑、游泳、太極、瑜伽、閱讀、繪畫、音樂等。

3.心理調(diào)節(jié)：好心情是治愈一切的良藥，一定要學會調(diào)整好心情，學會減壓和放松，積極參加文娛活動，給自己營造一份充實快樂有趣的生活氛圍，改善睡眠，以樂觀積極的態(tài)度對待老年的到來。

4.飲食方面：健康飲食，忌暴飲暴食或過度節(jié)食，營養(yǎng)多樣化，多食用豆類及含蛋白質(zhì)豐富的.食品，適當補充鈣劑及維生素，戒煙戒酒等。

更年期女性卵巢雌激素分泌逐漸減少以及垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時性失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮癥，這些往往是產(chǎn)生失眠的主要原因。那么女性更年期睡不著覺應該怎么調(diào)理呢?以下幾點，值得借鑒。

晚餐要清淡。 如果晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內(nèi)排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺，導致失眠。

中醫(yī)食療。 小米和棗仁從中醫(yī)角度講都有治療失眠的作用，是更年期女性的佳品。取小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克，小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次?？梢匝a脾潤燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、黑夜失眠等癥。

空氣負離子自然療法?？諝庳撾x子是指獲得1個或1個以上的電子帶負電荷的氧氣離子。負離子具有極佳的改善睡眠、抗氧化、防衰老、清除體內(nèi)自由基等效果。 負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的 5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果?？諝獾恼?、負離子，按其遷移率大小可分為大、中、小離子。醫(yī)學研究表明：對人體有醫(yī)療保健作用的是小粒徑負離子。因為只有小粒徑的負離子才易于透過人體的血腦屏障，發(fā)揮其生物效應。隨著科技的發(fā)展，生態(tài)級的小粒徑負離子生成技術(shù)已經(jīng)問世。負離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)已經(jīng)有效克服了傳統(tǒng)負離子生成技術(shù)的瓶頸，能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負離子。

經(jīng)常運動。 更年期失眠防治法要注意勞逸結(jié)合，包括兩層意思：一是體力勞動與腦力活動相結(jié)合;二是馳張結(jié)合，不要整日緊張，也不要整日悠閑，這樣身心活動平衡，就不會有失眠的現(xiàn)象。

食療推薦：

1、百合粥

食材：百合30g，蓮子20g，大米100g，白糖適量。

做法：先將百合、蓮子和大米分別淘洗干凈，入鍋同煮，沸后加入白糖，再煮至粥熟，放溫即可食用。

功效：滋陰養(yǎng)肺，安神止咳的功效。適用于肺陰虛所致的干咳及心陰虛有熱所致的失眠,慢性咽喉炎、肺結(jié)核等癥。

2、百合清心安神湯

食材：百合50g，紅棗15g

做法：水煎紅棗去渣，取汁將百合煮熟，連湯服用。

功效：常吃有清心滋陰安神的功效。適用于神經(jīng)衰弱、更年期綜合癥。

3、山楂銀耳蒸百合

食材：百合250 g，山楂20 g，銀耳20 g，冰糖200 g

做法：將銀耳入開水60分鐘泡開，煎去根，揀去雜質(zhì)，放入缽內(nèi)。冰糖用小鍋加水溶化，倒入缽內(nèi)。百合、山楂洗凈也倒入缽，加水入蒸箱蒸60分鐘即可。

功效：滋補強壯，延年益壽，清心潤肺。適于便秘下血，月經(jīng)不調(diào)，病后體虛，神經(jīng)衰弱。

核心提示：進入更年期的女性會變得愛嘮叨、經(jīng)常失眠、煩躁、抑郁，這時一定要多加注意膳食的保健，多吃下面五種食物。

女性更年期容易抑郁，該如何調(diào)整平穩(wěn)度過更年期？

由于現(xiàn)在社會發(fā)展的越來越快，人們的生活節(jié)奏也越來越快。在很多城市，房價不斷的往上漲，但是人們的工資收入?yún)s增長的不快，很多人都被迫頂著房貸和車貸的壓力生活。對于很多成年人來說，生活是非常困難的，崩潰也許就在一瞬間。因此，很多成年人抑郁的新聞也屢見不鮮。相比于男性，女性在更年期更容易抑郁。很多人認為女性的更年期只是一個說法，但是在醫(yī)學上，女性更年期是確實存在的，男性也有更年期。但是女性的更年期會更容易抑郁，并且會對女性的心情和精神有很大的影響。

女性的更年期一般是在30或40歲以后出現(xiàn)，由于這個年齡階段的女性沒有20歲女孩子年輕貌美的容顏，也沒有50歲女性成功的家庭和事業(yè)。對于30歲或40歲的女性來說，她們經(jīng)常會很迷茫。面對著收入不高的工作和巨大的生活壓力，同時她們還要照顧好家庭和孩子，甚至有的家庭還要承擔照顧雙親的責任。在中國大部分家庭，都由女性來負責照顧家庭成員的事務(wù)，男性大多都只是在外工作，負責家庭的日常開銷。

然而照顧家庭并不是一件簡單的事，很多人認為不工作，只照顧家庭的女性是全職太太，但是準確的說她們應該是全能太太。她們不僅要學會和年紀尚小的孩子相處，也要學會和已經(jīng)步入老年的雙親相處。對于她們來說，每日都要重復同樣的家務(wù)活，甚至有時候還會受到丈夫或者是父母的指責，會被她們認為自己沒有做好一個全職太太的責任，連最簡單的事情都做不好。然而，對于女性來說，只有他們自己知道做一個全職太太是一件多么困難的事。

此外，女性的心思比較敏感細膩。對于生活的壓力和不易，她們會深感難受。尤其是在更年期，在她們非常迷茫的時候，就很容易陷入抑郁。所以對于每個人來說，都要更加的尊重女性，要意識到女性對社會的貢獻。她們所做的事雖然很小，或者是微不足道，但是卻是每個家庭和社會上必不可少的事。對于這些女性的親人，他們也都應該給身邊的女性以鼓勵。每個母親都是偉大的，每個女兒也都是有孝心的，每個女性都扮演著母親和女兒的角色，所以社會應該給予她們足夠的尊重。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/113614.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 酸性過敏體質(zhì),應該如何調(diào)理身體

下一篇: 蟬蛻在疑難雜癥上的應用,蟬蛻的食用方···