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眼部放松的按摩方法,眼部放松的食療方

夕陽紅 2023-07-30 21:45:13

一

、眼部放松按摩應(yīng)該怎么做呢

按摩一：捂眼

先閉緊雙眼數(shù)到8

，再眼部放松休息著數(shù)到8
，多次重復(fù)進(jìn)行
。然后睜大眼睛
，保持8秒鐘
，重復(fù)三次
。閉上眼睛
，手掌半握扣在眼睛上，要當(dāng)心不要碰到眼球
，通過想象黑暗來放松眼睛。

按摩二：讓眼睛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈

身體坐直

，眼睛平視前方
，保持頭部不動。右臂向右側(cè)完全伸直
，抬至肩膀高度
，保持手臂繃直并完全伸展，朝頭中部呈弧形移動，同時擺動食指
，兩眼跟著食指的運(yùn)動
，讓眼球先滾動到最右邊，再向上到眼窩最上方
，然后到最左邊
，再到眼窩的底部。

眼球在每一位置停留一秒鐘

，開始時做6次
，逐漸增加到10至12次。然后用左手重復(fù)動作
，讓眼球沿相反的方向滾動
。轉(zhuǎn)動的次數(shù)多的時候，眼睛容易有些酸
，但是睜開眼之后你會覺得很清晰的感覺
。

按摩三：眼睛直視

身體坐直，保持頭部不動

，右臂向前盡力伸展
，手心向上，食指伸出并向上直立
，然后運(yùn)動小臂用手指指向鼻子
，兩眼跟著手臂和手指的運(yùn)動，在食指接觸到鼻子的過程中
，眼睛要一直盯住食指
。

然后手臂和手指回到開始位置，眼睛跟著恢復(fù)原位

。開始時每天做6次
，逐漸增加到每天10至12次。

二

、眼部放松吃什么

1

、黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙
，牛奶1包
，蜂蜜1匙。將黑豆500克
，炒熟后待冷
，磨成粉。核桃仁500克
，炒微焦去衣
，待冷后搗如泥
。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙
，每天早晨或早餐后服用
，或與早點(diǎn)共進(jìn)。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等
，營養(yǎng)價值高
，又因黑色食物入腎，配合核桃仁
，可增加補(bǔ)腎力量
，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1
、鈣
、磷等，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力
，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能
，改善眼疲勞的癥狀。

2

、枸杞桑葚粥：枸杞子5克
，桑葚子5克，山藥5克
，紅棗5個
，粳米100克。將上述原料熬成粥食用
。此方中的枸杞子
、桑葚子能補(bǔ)肝腎，山藥
、紅棗健脾胃
。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用
，既能消除眼疲勞癥狀
，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

經(jīng)常使用電腦的人

，眼睛常有干澀
、血絲、怕光
、流淚
、紅腫等現(xiàn)象，其原因一般與眼淚的分泌有關(guān)
，如果能在飲食中加入一些營養(yǎng)眼睛的食物
，不但可以緩解這些癥狀，還可以消除眼疲勞
。

補(bǔ)充維生素維生素A是預(yù)防眼干

、視力衰退、夜盲癥的良方
，胡蘿卜及紅棗中含量最多
。維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維他命B1不足
，眼睛容易疲勞
，維生素B2不足，容易引起角膜炎
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢远喑孕┲ヂ椤⒋蠖?div id="m50uktp" class="box-center"> 、鮮奶
、小麥胚芽等食物。

三

、眼部疲勞可以用哪些方式來緩解

1.短“假期”

，學(xué)會眨眼按摩。年輕人使用電腦時十分專注
，眨眼頻率由正常的每五六秒鐘眨眼一次
，降到每十幾秒甚至二十幾秒一次。每天特意眨眼300次
，有助于清潔眼睛
，并給眼睛小小的按摩。閉眼休息幾分鐘
，哪怕是您打電話的時候
，也可以緩解眼睛疲勞。

2.中長“假期”

，定時休息
。每隔1小時就要休息5分鐘至10分鐘，盡量遠(yuǎn)眺放松
。每2至3小時連續(xù)使用電腦后
，應(yīng)將眼睛移開電腦10到15分鐘，讓眼睛適當(dāng)放松
，可以喝杯咖啡
，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍，讓雙眼得到充分的調(diào)節(jié)和休息
。同時
，由于人在看近物時
，眼睛是向內(nèi)、向下看的
，所以在休息時
，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。

3.長“假期”

，全身心放松
。在假期里，應(yīng)走出戶外
，欣賞大自然的美好景色
，或到體育館鍛煉身體。這些活動讓你身心得到放松的同時也讓眼睛得到了放松
。平時也要多補(bǔ)充維生素A
、D，多吃胡蘿卜
、水果
、海產(chǎn)品等。

四

、如何鍛煉眼部肌肉呢

一

、轉(zhuǎn)眼法

選一安靜場所，或坐或站

，全身放松
，清除雜念，二目睜開
，頭頸不動
，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方
，緩慢轉(zhuǎn)至左方
，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方
，最后回到凝視正下方
，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈
。再讓眼睛由凝視下方
，轉(zhuǎn)至右方，至上方
，至左方
，再回到下方，這樣
，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈
?div id="d48novz" class="flower left">
？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動
，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限
。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)
，使眼靈活自如，炯炯有神
。

二

、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立

，全身放松
，二目平視前方，徐徐將氣吸足
，眼睛隨之睜大
，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出
，眼睛也隨之慢慢微閉
，連續(xù)做9次。

三

、熨眼法

此法最好坐著做

，全身放松，閉上雙眼
，然后快速相互摩擦兩掌
，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼
，熱散后兩手猛然拿開
，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次
，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)
，增進(jìn)新陳代謝。

四

、洗眼法

先將臉盆消毒后

，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫
，把臉放入水里
，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次
，然后再順時針
、逆時針旋轉(zhuǎn)9次
。剛開始，水進(jìn)入眼 里
，眼睛難受無比
，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服
。在做這一動作時
，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來
，在外深呼吸一下
。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵
，還對輕度白內(nèi)障有效
，并能改善散光、遠(yuǎn)視
、近視的屈光不正程度
。

對眼睛健康的食療方法

對眼睛健康的食療方法

眼睛，被人喻為“心靈的窗戶”

。它是五官之首
，是人的重要器官，對于人們的工作
、學(xué)習(xí)和生活均至關(guān)重要
。人人都希望自己有雙明亮而有神的眼睛，而要保護(hù)好自己的眼睛
，日常膳食的調(diào)理是件重要事情
。

眼睛干澀吃薺菜

我國民間素有“農(nóng)歷三月三，薺菜賽靈丹”的說法

，不少老年人都會在此時吃一些和薺菜有關(guān)的菜肴
，由此可見薺菜的藥用功效。春秋戰(zhàn)國時期成書的《詩經(jīng)》里有“甘之如薺”之句
，宋代大詩人陸游對薺菜情有獨(dú)鐘
，曾吟詩贊美：“手烹墻陰薺，美若乳下豚
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>

薺菜被稱作春菜，別名野薺

、地菜
、護(hù)生草、雞心菜，生長于田野
、路邊及庭院
，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院營養(yǎng)與食療專家王東旭副主任醫(yī)師介紹說，薺菜有清熱止血
、清肝明目
、利尿消腫之功效?div id="jfovm50" class="index-wrap">！睹t(yī)別錄》言其“主利肝氣
，和中”；《食經(jīng)》言其“補(bǔ)心脾”
；《陸川本草》言其“消腫解毒
，治瘡癤，赤眼”
。薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C
，鈣
、鐵含量也較高。與春天常見蔬菜相比
，薺菜的草酸含量相對較低
，所以薺菜中的鈣、鐵等物質(zhì)相對也更易被人體吸收
。

王東旭介紹說

，辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素
，多吃薺菜能預(yù)防干眼病
，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼
，脾胃虛弱者不宜食用
，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者
。

薺菜食療方法很多

，可炒，可煮
，可燉
，可作餡，均鮮嫩可口
、風(fēng)味獨(dú)特
。王東旭特別向大家推薦以下三款薺菜食療方，讀者朋友們不妨一試。

眼睛疲勞吃甘薯

人到了一定的年齡

，眼睛就會容易疲勞
，有時會感到疼痛、睜不開眼
，視力出現(xiàn)衰退
。“眼睛是內(nèi)臟的鏡子”
，眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟
，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號
。因此
，要提高眼睛的機(jī)能，先決條件是使內(nèi)臟機(jī)能能得到恢復(fù)
。

為了增強(qiáng)肝臟和腎臟和機(jī)能

，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以通過攝取有益的食物來加以解決
。這里面最有代表性的食物就是甘薯
。甘薯具有“補(bǔ)中益氣”的作用，能提高消化器官的機(jī)能
，滋補(bǔ)肝腎
，對機(jī)體的衰弱也有恢復(fù)效果。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助
。根據(jù)營養(yǎng)分析
，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)
。最近食品專家開發(fā)出的一種紫色的甘薯新品種
，含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。

食用甘薯的方法是多種多樣的

，可直接將其燒煮吃
，或制作成干點(diǎn)吃，甘薯粉則可溶解于牛奶或豆奶中飲服
。

蛋黃越黃對眼睛健康越好

蛋含有豐富的蛋白質(zhì)

、脂肪、卵黃素
、卵磷脂
、維生素和鐵、鈣
、鉀
、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。蛋由蛋殼、蛋黃
、蛋白和蛋系帶等部分所組成
，分別具有不同的營養(yǎng)價值，其中蛋黃營養(yǎng)價值最高的
。有些人不喜歡吃蛋黃
，特別是肥胖的人或是正在減肥的人，他們擔(dān)心吃了蛋黃后會發(fā)胖
。還有蛋中含有較高的膽固醇
，它被認(rèn)為可能會使血脂增高，導(dǎo)致血管硬化
，所以一般人皆知曉
，也擔(dān)心吃了蛋黃增加膽固醇，因此只吃蛋清不吃黃
。會有這種顧慮的`原因
，是因?yàn)樗麄儾恢赖包S中含有豐富的營養(yǎng)。其中蛋黃的成分中有兩種營養(yǎng)是要特別提到的
，那就是葉黃素和玉米黃素
。

關(guān)心眼睛的人們可要注意了，葉黃素和玉米黃素跟保護(hù)眼睛有密切的關(guān)系

。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強(qiáng)的抗氧化作用，特別有保護(hù)眼睛的作用
。人眼的成像部位是視網(wǎng)膜
，而視網(wǎng)膜有一個“黃斑”，里面的黃色營養(yǎng)來源
，就是葉黃素和玉米黃素
。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化
，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾
。

蛋黃中顏色為深黃色的，正是葉黃素和玉米黃素的來源

。蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當(dāng)中
，有1/3以上來自于這兩種成分，而且非常容易被人體吸收
。因此
，對于正常的蛋，蛋黃的顏色越黃
，對眼睛健康越有好處
。雖然有冠心病、高血壓、高血脂
、高膽固醇等疾病的人
，不宜多吃蛋。但是適當(dāng)食用一點(diǎn)也沒有什么大礙的
。專家建議
，在吃蛋的同時，并多吃蔬菜水果
，這樣能避免膽固醇過高同時還保護(hù)了眼睛
。

多吃菠菜眼睛“亮”

眼睛是人體最辛苦的器官之一，因此特別容易因?yàn)樾量喙ぷ鞫?div id="4qifd00" class="flower right">

、衰老的眼睛也需要通過食物補(bǔ)充營養(yǎng)
。近日，英國曼徹斯特大學(xué)的一項研究證實(shí)
，菠菜是葉黃素的最佳來源之一
，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

來自美國俄亥俄州大學(xué)的研究者也表示

，像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素
，對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。根據(jù)研究
，綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源
。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲
；而β-胡蘿卜素
，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥
。

而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止于此

。它富含鉀、鈣和鎂元素
，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性
，不容易發(fā)生近視。人們都了解
，缺鈣的人眼球彈性差
，眼軸容易拉長。研究人員還表示
，每天大米飯
、炒肉、紅燒魚加甜飲料
、甜點(diǎn)的生活
，會使人體中的鈣流失嚴(yán)重
。如果能少吃點(diǎn)肉，多吃點(diǎn)菠菜
，就能彌補(bǔ)這一缺憾
，對提高眼球肌肉彈性大大有利。

經(jīng)常用眼的人

，應(yīng)多吃一些黃色的玉米

由于老化

，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候
，出現(xiàn)了黃斑變性
、視力下降，甚至?xí)?dǎo)致失明
。而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用
，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康
。

但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì)

，白玉米中卻沒有。所以
，出租車司機(jī)
、中小學(xué)生、編輯
、作家等經(jīng)常用眼的人
，應(yīng)多吃一些黃色的玉米。

眼部疲勞可以用哪些方式來緩解
？

眼睛疲勞，稱

，是因?yàn)檠劬Τ掷m(xù)看近處
，睫狀肌長期緊張的結(jié)果
。這對青少年來說
，多為近視的信號?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊吒杏X眼內(nèi)發(fā)脹
、發(fā)酸、灼熱;嚴(yán)重時可有

、

頭暈

、注意大不集中，甚至出現(xiàn)惡心
、嘔吐等癥狀
。

眼睛疲勞自我治療的方法：

1.注意光線

，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳

2.每二至三個小時連續(xù)使用計算機(jī)

，應(yīng)將眼睛移開計算機(jī)十至十五分鐘
，讓眼睛休息

3.減弱屏幕的光線，讓屏幕的亮度降低

，可避免疲勞

4.將計算機(jī)套上全黑的厚紙板

，使屏幕光線可以降到很低

5.閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法

6.將毛巾浸入茶里

，用來敷眼十至十五分鐘
，可消除眼睛疲勞

7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛

，勿壓迫雙眼
，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞

8.眨眼三百下

，有助于清潔眼睛同時達(dá)到按摩效果

眼疲勞者要注意飲食和營養(yǎng)的平衡

，平時多吃些粗糧、雜糧
、紅綠蔬菜
、薯類、豆類
、水果等含有維生素
、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。現(xiàn)向大家介紹眼疲勞食療驗(yàn)方：

1

、黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙
，核桃仁泥1匙，牛奶1包
，蜂蜜1匙
。將黑豆500克，炒熟后待冷
，磨成粉
。核桃仁500克，炒微焦去衣
，待冷后搗如泥
。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙
，每天早晨或早餐后服用
，或與早點(diǎn)共進(jìn)。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等
，營養(yǎng)價值高
，又因黑色食物入腎
，配合核桃仁，可增加補(bǔ)腎力量
，再加上牛奶和蜂蜜
，這些食物含有較多的維生素B1、鈣
、磷等
，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能
，改善眼疲勞的癥狀
。

2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克

，桑葚子5克
，山藥5克，紅棗5個
，粳米100克
。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子
、桑葚子能補(bǔ)肝腎
，山藥、紅棗健脾胃
。視力疲勞者如能每日早晚兩餐
，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀
，又能增強(qiáng)體質(zhì)
。

經(jīng)常使用電腦的人，眼睛常有干澀

、血絲
、怕光、流淚
、紅腫等現(xiàn)象
，其原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，如果能在飲食中加入一些營養(yǎng)眼睛的食物
，不但可以緩解這些癥狀
，還可以消除眼疲勞
。

補(bǔ)充維生素維生素A是預(yù)防眼干

、視力衰退、夜盲癥的良方
，胡蘿卜及紅棗中含量最多
。維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一
，維他命B1不足，眼睛容易疲勞
，維生素B2不足
，容易引起角膜炎?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢远喑孕┲ヂ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、大豆、鮮奶
、小麥胚芽等食物
。

服枸杞子枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛

、紅赤多淚
，防止視力減弱。因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素
、維生素
、鈣、鐵等
，是健康眼睛的必需營養(yǎng)
。

枸杞子的三種食療配方：

1.枸杞子+米：煮成粥后，加入一點(diǎn)白糖

，能夠改善視力模糊及流淚的現(xiàn)象
。

2.枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松

、明亮
。

3.枸杞子+豬肝：煲湯喝能清熱，消除眼澀

、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈
。

另外，睡前不能喝過多的水

，否則會引起眼睛浮腫
。充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過俯臥和側(cè)睡往往會讓眼尾出現(xiàn)皺紋
，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象
，因此，睡姿應(yīng)盡量仰臥而睡
。

醫(yī)生介紹

，從事新聞、文秘等整天與電腦打交道的人
，大多數(shù)人視力下降十分明顯
，視力下降的原因主要是用眼過度
。

醫(yī)生提醒，眼睛也需要“假期”

，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息
，可采取以下幾種方式：

1.短“假期”，學(xué)會眨眼按摩

。年輕人使用電腦時十分專注
，眨眼頻率由正常的每五六秒鐘眨眼一次，降到每十幾秒甚至二十幾秒一次
。每天特意眨眼300次
，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩
。閉眼休息幾分鐘
，哪怕是您打電話的時候，也可以緩解眼睛疲勞
。

2.中長“假期”

，定時休息。每隔1小時就要休息5分鐘至10分鐘
，盡量遠(yuǎn)眺放松
。每2至3小時連續(xù)使用電腦后，應(yīng)將眼睛移開電腦10到15分鐘
，讓眼睛適當(dāng)放松
，可以喝杯咖啡，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍
，讓雙眼得到充分的調(diào)節(jié)和休息
。同時，由于人在看近物時
，眼睛是向內(nèi)
、向下看的，所以在休息時
，盡量讓眼睛向左上方和右上方看
。

3.長“假期”，全身心放松

。在假期里
，應(yīng)走出戶外，欣賞大自然的美好景色
，或到體育館鍛煉身體
。這些活動讓你身心得到放松的同時也讓眼睛得到了放松。平時也要多補(bǔ)充維生素A、D
，多吃胡蘿卜、水果
、海產(chǎn)品等
。

醫(yī)生提醒大家，視力疲勞不可小視

。眼睛長期處于緊張狀態(tài)得不到調(diào)節(jié)的話
，不僅會導(dǎo)致視力下降，甚至?xí)鸾Y(jié)膜炎
、青光眼
、近視眼，還容易使人過早形成白內(nèi)障
。

緩解眼睛疲勞的妙方：

熱敷可去黑眼圈

做法：用熱水袋或能耐高溫的瓶子

，裝滿熱水，用幾層紗布包在外面
，將其直接放在要熱敷的眼部即可
。

時間：每次20-30分鐘，每日2-3次

。

作用：除消除黑眼圈外

，還有助于舒緩雙眼疲勞。

冷敷可去血絲

做法：將冰塊裝在冰袋里(可用熱水袋或橡皮手套)

，外面包幾層紗布
，直接放在需要冷敷的皮膚上。

時間：每次15-20分鐘

，每日2-3次
。

作用：有助于消除熬夜后雙眼中的血絲。

奶敷可消眼浮腫

做法：用棉花球蘸上冰凍的全脂奶

，敷在眼部
。

時間：每次10分鐘。

作用：能消退眼部浮腫

。

茶熏可去眼干澀

做法：用沸水泡茶

，微閉雙眼湊在杯口，同時雙手護(hù)住杯口
，以防熱氣過快散失
。

時間：每次10分鐘左右，每天至少1次

。

作用：對舒緩雙眼

、濕潤眼球、保護(hù)視力很有幫助。

沐眼可治眼不適

做法：第一套

，自然閉上眼睛
，雙手握拳，大拇指彎曲
，用拇指背輕擦上眼皮;第二套用拇指和食指揪住眉心
，然后突然放開，再揪
，再放開
，另一只手同時在腦后發(fā)際向下。

時間：一旦覺得眼部不適就可做

，第一套左右共10次
，第二套連續(xù)10多次。

作用：做按摩

，可作為眼部疲勞的預(yù)防操
。

緩解眼睛疲勞還可以喝花茶：

1、生地梔子花茶

生地10克

，梔子花3克
，加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用。

功效：有利于預(yù)防由于電磁波導(dǎo)致未成年人鈣離子劇烈流失而引起的骨骼發(fā)育異常

，還可以避免耗傷肝血而引起的記憶力下降和造血功能下降
。

2、枸杞子密蒙花茶

枸杞子10克

，密蒙花3克
，加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用。

功效：有利于預(yù)防由于過高的電磁輻射對視覺系統(tǒng)造成影響

。如干眼癥
、視力下降、白內(nèi)障等癥狀
。

3

、酸棗仁白菊花茶

酸棗仁10克，白菊花3克

，加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用
。

功效：有助于預(yù)防由于電磁波輻射引起的頭痛、心悸

、失眠
，部分女性經(jīng)期紊亂、竇性心律不齊
、白細(xì)胞減少
、心動過緩
、心搏血量減少、免疫功能下降等
。除此以外
，對減少電磁波輻射加重高血壓、心臟病以及癡呆癥發(fā)生的幾率有幫助
。

緩解眼睛疲勞的方法，緩解眼睛疲勞的六個小妙招

現(xiàn)在很多同學(xué)近視

，主要還是用眼不當(dāng)以及用眼過度等等
，所以眼睛其實(shí)是可以通過我們自己的習(xí)慣來保護(hù)的
，近視也是可以預(yù)防的
，比如我們可以通過一些方法在工作和學(xué)習(xí)中嘗試緩解眼睛疲勞。那么
，一般有什么方法可以幫助緩解眼睛疲勞呢
？。
1
、適時休息
一般工作者
，每兩小時讓眼睛休息15分鐘；常用眼力的人則每小時要休息15分鐘
。當(dāng)眼睛疲勞時
，及時地閉目養(yǎng)神。
2
、練習(xí)遠(yuǎn)望
感到眼睛疲勞時
，可以向5m以外的遠(yuǎn)處眺望，每次5分鐘左右
。朝向光線柔和處的目標(biāo)
，可以看看綠色的樹木，多看綠色有益眼睛
；也可看看移動的物體
，加強(qiáng)眼肌鍛煉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)
，緩解眼疲勞
。
3、眼部運(yùn)動
1.轉(zhuǎn)眼球法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時
，眼珠也跟著一起移動
。
2.眨眼法：眼睛疲勞時，可將頭后仰
，不停做眨眼運(yùn)動
，以促進(jìn)眼部血液循環(huán)
，緩解眼疲勞。
4
、眼保健操
眼保健操是根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的推拿
、氣功和經(jīng)絡(luò)穴位原理，結(jié)合醫(yī)療體育綜合而成的一種自我按摩法
。眼睛疲勞時
，抽空做一套眼保健操，包括揉按天應(yīng)穴
、揉按睛明穴
、揉按四白穴、揉太陽穴
、輪刮眼眶
。通過對眼部周圍穴位的按摩，可增強(qiáng)眼窩內(nèi)血液循環(huán)
，改善神經(jīng)營養(yǎng)
，以達(dá)緩解睫狀肌緊張或痙攣，消除視疲勞的目的
。
5
、做晶體操
通過反復(fù)凝視近處和遠(yuǎn)方，使晶狀體充分伸展
，以達(dá)到緩解或消除調(diào)節(jié)晶狀體緊張的目的
，從而緩解眼疲勞。
方法有遠(yuǎn)點(diǎn)和近點(diǎn)交替凝視
，凝視速度一分鐘反復(fù)交替8次
，15分鐘為一回，每天可做2~3回
。另一方法是使眼的視線從眼前0.5m逐漸向遠(yuǎn)方移動
，直至凝視到3—5m處，此法每天可進(jìn)行多次
。
6
、食療方法
緩解眼疲勞，平時還可以多吃護(hù)眼的食物
，比如胡蘿卜
、枸杞、豬肝
、雞蛋
、魚肝油等，可以經(jīng)常喝菊花茶
、枸杞茶
、綠茶
、決明子茶等來緩解眼疲勞。
7
、預(yù)防近視
1
、不要在陽光直射下或暗處看書，不要躺著
、趴著或走動
、乘車時看書。
2
、必須注意個人用眼衛(wèi)生
，保持眼睛周圍清潔。
3
、注意飲食營養(yǎng)
，多吃一些含維生素A的食物，如羊肝
、豬肝
、雞蛋
、牛奶
、胡蘿卜、蔬菜等
。提倡戶外活動性休息
，經(jīng)常進(jìn)行遠(yuǎn)眺，每日3—4次
，每次起碼要五到十分鐘
。
4、不要偏食挑食
，不要過多吃糖
。
5、防止用眼過度
，近距離工作一次不要超過50分鐘為宜
，每個小時應(yīng)休息10分鐘，極目遠(yuǎn)眺松弛調(diào)節(jié)
，可以預(yù)防近視
。
6、上課做作業(yè)時要經(jīng)常眨巴眼睛
，感到眼疲勞時
，應(yīng)用閉目半分鐘，但不要揉眼睛
，這樣對預(yù)防近視有一定的幫助
。
7
、建立眼保健操制度，定期檢查視力
，對視力低下的同學(xué)應(yīng)及時采取有效措施
。
8、教室要有良好的照明條件
，桌椅高低要適宜
，教室大小適宜，黑板的距離要適中
，不能近于2米
，遠(yuǎn)不能超過6米，學(xué)習(xí)時眼與書本的距離保持在30-35厘米
，黑板不要反光
，所用印刷品字跡要清楚，對比要鮮明
，學(xué)生座位前
、后、左
、右要定期調(diào)換
。

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