食欲不振的改善食譜,食欲不振如何按使用按摩改善
中醫(yī)世家
2023-07-30 21:46:12
一
、食欲不振是哪些原因引起的
1
、過度的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)：
會(huì)引起胃壁供血不足
，胃分泌養(yǎng)活
，使胃消化功能減弱
。
2
、饑飽不均：
胃經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，久之會(huì)造成胃粘膜損傷
，引起食欲不振
。
3、情緒緊張過度疲勞：
在當(dāng)今快節(jié)奏和競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)中
，人們?nèi)菀滓鹗?div id="jfovm50" class="index-wrap">、焦慮等緊張情緒，導(dǎo)致胃內(nèi)分泌酸干擾功能失調(diào)
，引起食欲不振
。
4、暴飲暴食使胃過度擴(kuò)張：
食物停留時(shí)間過長(zhǎng)
，輕則造成粘膜損傷
，重則造成胃穿孔。
5
、酗酒吸煙：
酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾
，酒精也可直接損傷胃粘膜，如果患有潰瘍病
、慢性胃炎
，酗酒會(huì)加重病情，甚至造成胃和十二指腸穿孔;煙霧對(duì)胃粘膜的危害并不小于飲酒
，吸煙也會(huì)引起慢性胃炎
。
6、生冷食物：
經(jīng)常吃生冷食物
，尤其是睡前吃生冷食物易導(dǎo)致胃寒
，出現(xiàn)惡心、嘔吐
、食欲不振
。
7、藥物因素：
有些慢性疾病需要長(zhǎng)期服藥
，某些藥物長(zhǎng)期服用可導(dǎo)致藥原性味覺障礙
。有時(shí)也與環(huán)境
、心理狀態(tài)、食品的加工等有一定的關(guān)系
。
8
、睡前飽食：
晚餐過飽，必然使胃腸負(fù)擔(dān)加重
，胃液分泌紊亂
，易出現(xiàn)食欲下降。另外
，還可導(dǎo)致肥胖
、睡眠不實(shí)、結(jié)石
、糖尿病等
。
9、飽食后運(yùn)動(dòng)：
飽食后短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃蠕動(dòng)增快
，繼而出現(xiàn)胃痙攣
，出現(xiàn)胃部長(zhǎng)痛不適、惡心嘔吐
、食欲不振
，有的甚至可能造成胃扭轉(zhuǎn)。
二
、食欲不振的預(yù)防方法都有哪些
1.生活要有規(guī)律：現(xiàn)代人的生活
、學(xué)習(xí)、工作和休息的時(shí)間難以始終如一
，但不管怎樣
，在進(jìn)食上必須做到定時(shí)、定量
、定質(zhì)
，不能因?yàn)榉泵Χ陲嬍成像R虎從事，饑一頓
、飽一頓對(duì)人體健康是無益的
。合理的飲食制度，可成為機(jī)體的條件刺激
。堅(jiān)持定時(shí)進(jìn)餐
，到了進(jìn)餐時(shí)間，就會(huì)產(chǎn)生食欲
，分泌多種消化液
，利于食物中各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
2.要注意對(duì)食物科學(xué)地加工烹調(diào)：科學(xué)的加工烹調(diào)食物有助于人體對(duì)食物的消化和利用。色彩美麗
，香氣撲鼻，味道鮮美
，造型別致的食物
，是人體產(chǎn)生條件反射，分泌出大量消化液
，從而引起旺盛的食欲
，利于食物消化吸收，另外
，正確的食品加工
，可以避免食物中的維生素的破壞。
3.就餐時(shí)好心情： 就餐時(shí)保持愉快
、舒暢的心情
，有益于人體對(duì)食物的消化吸收。
4.就餐環(huán)境要優(yōu)美：就餐時(shí)有一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境
，光線充足
，溫度適宜，餐桌
、餐具清潔衛(wèi)生等
，都能促進(jìn)食欲。
5某些藥物的長(zhǎng)期服用可導(dǎo)致藥源性味覺障礙
，要合理的用藥
，可服用具有調(diào)理腸胃的中藥腸胃調(diào)神劑進(jìn)行治療。
6要戒煙
、忌酒：過量飲酒或每餐必飲的習(xí)慣一定要戒除
，戒煙對(duì)提高食欲也是非常重要的。
7適量運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)有助于食物的消化
、吸收。例如散步
、慢跑
、氣功等都是胃腸病患者的良好選擇
8.補(bǔ)鋅：孩子缺鋅初期表現(xiàn)為厭食，食欲減退
，甚至不想吃飯
。如果厭食出現(xiàn)1－2個(gè)月后，就會(huì)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的情況
，即異食癖
，也有可能出現(xiàn)口腔潰瘍等。再發(fā)展下去，還會(huì)引起抵抗力下降
，有可能出現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩
，比如小孩的體格矮小，比同齡兒童矮小得多等情況
。小兒補(bǔ)鋅要從食補(bǔ)抓起
，不能偏食，少吃或不吃零食
，多吃海鮮
。貝殼類的海鮮，像海蠣
、花蛤
，還有魚類，植物中硬殼類的鋅含量也很多
，像花生
、板栗、核桃
。水果中可多吃獼猴桃
。”如果孩子一旦出現(xiàn)因?yàn)槿变\引起的厭食
，除了補(bǔ)充食物外
，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鋅。
三
、食欲不振的改善食譜
黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳30克
，紅棗10枚。
做法：
將黑木耳洗凈
，紅棗去核
，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右
。
油辣醉黃瓜
材料：黃瓜5根
，姜1塊，蒜1頭
，花椒1茶匙
，生抽200克，植物油3湯匙
，尖椒2個(gè)
，香菜5棵，辣椒(紅
，尖
，干)5-8個(gè)
，白糖50克，白酒2湯匙
。
做法：
1
、根據(jù)黃瓜大小切成2到3段，再從中間剖開
，切成小條兒
，再切成1.5到2厘米的小段。
2
、將黃瓜段放進(jìn)大碗，加入1湯匙鹽
，顛勻
，腌制4、5小時(shí)略擠干略晾干備用
。
3
、腌黃瓜的時(shí)候準(zhǔn)備醬汁：干紅辣椒洗擦干凈，剪成小段
，花椒洗擦干凈備用
。
4、起炒鍋
，熱鍋入植物油
，油可以多一些，3
、4茶匙的樣子
，小伙慢慢煸炒辣椒、花椒和幾片生姜
，至紅辣椒呈現(xiàn)深棗紅的顏色
。
5、烹入生抽和白糖
，轉(zhuǎn)大火煮開2
、3分鐘，關(guān)火后
，立即加入白酒
，湯汁會(huì)再次沸騰一下，酒香四散
。做好后的醬汁
，冷卻至室溫，備用
。
6
、準(zhǔn)備其他配料：尖椒切片、大蒜切片、生姜切片
、香菜去掉葉子只用根
，洗凈瀝干水分，喜歡的話還可以放點(diǎn)胡蘿卜
、藕片
、甚至菜花， 這些蔬菜需要焯水過涼
。
7
、將黃瓜段、尖椒片
、蒜片
、姜片和香菜根一起放進(jìn)大盆澆上冷卻的醬汁，腌制2
、3小時(shí)
，即可。
剁椒皮蛋
材料：皮蛋4個(gè)
、剁椒
、芝麻、蒜
、蔥
、姜、醋
、生抽
、麻油、糖
、雞精
。
做法：
1、準(zhǔn)備材料
。
2
、皮蛋剝?nèi)は磧簟?/p>
3、將皮蛋放在手心
，用棉線拉一下將皮蛋切成四瓣
。或者刀沾水切開
。
4
、切好的皮蛋上剁椒蒜瓣，姜末
、醋
、頭抽
、麻油、糖
、雞精拌勻調(diào)成調(diào)味汁倒在皮蛋上即可
。
金針菇拌黃瓜
材料：金針菇150克、黃瓜100克
、紅柿子椒15克
、生姜、大蒜
、辣椒油
、生抽、醋
、芝麻油各適量
。
做法：
1、黃瓜與柿子椒洗凈切成絲
，大蒜與生姜切成末;金針菇切去根部有雜質(zhì)的部分，撕開洗凈
。
2
、將姜蒜末放入小碗中，加入適量的鹽
、生抽
、芝麻油、醋
、辣椒油拌勻成涼拌汁待用
。
3、金針菇放入沸水中煮約一分鐘
，撈出瀝干晾涼
。
4、將晾涼的金針菇與黃瓜絲
、柿子椒絲放入大碗中
，倒入涼拌汁拌勻即可。
四
、食欲不振如何按使用按摩改善
1
、一手掌心與另一手手背重疊，將掌心緊貼上腹部
，適當(dāng)用力做順時(shí)針方向的環(huán)形摩動(dòng)半分鐘到1分鐘
，以上腹部有溫?zé)岣袨榧选?/p>
2、將左手拇指沿著右手拇指外側(cè)邊緣
，向指根方向直推100次（方向一定不能錯(cuò)）
。
3
、將一手的拇指指尖，按于另一手的合谷穴（位于手虎口間
，略偏食指的凹陷處）上
，由輕漸重地掐壓半分鐘到1分鐘，兩手交替進(jìn)行
。
4
、右手半握拳，拇指微伸直
，將拇指指腹放在中脘穴（肚臍正中往上大約四橫指處）上
，適當(dāng)用力揉壓半分鐘到1分鐘。
5
、邊按邊揉足三里穴（膝蓋外側(cè)下方）
、脾俞穴（第十一胸椎棘突旁開約一指）、胃俞穴（第十二胸椎棘突旁開約一指）各30次
。
6
、在背后沿著脊柱按摩幾次，然后從頸后開始自上而下捏脊柱后方的皮膚至尾骨
；第二遍時(shí)
，捏3下后將皮膚向上提1下，稱為捏3提1法
。以后交替進(jìn)行
，共7遍。
通過這些方法可以對(duì)食欲不振有很大的幫助
，長(zhǎng)期按摩這些穴位食欲不振就會(huì)很快消失
，但如果食欲不振是由疾病引起的，就一定要及時(shí)就醫(yī)了
。
夏天食欲不振要怎么辦？
天氣比較熱的時(shí)候
，人體會(huì)感覺有些不適
，食欲可能會(huì)下降，而在夏季的時(shí)候
，身體的代謝速度會(huì)加快
，能量也會(huì)消耗的更快，但是如果夏季食欲不振
，能量的攝入會(huì)減少
，對(duì)身體有些不利，那么夏天食欲不振怎么辦
？夏天食欲不振怎么調(diào)理
？
1、選擇清淡飲食
夏天氣溫高，人們出汗多
，飲水多
，胃酸被沖淡，消化液分泌減少
，消化功能減弱
，容易食欲不振，因此夏天飲食調(diào)理要注意給腸胃肩負(fù)
，少吃肥甘膩補(bǔ)食物
，注重清淡飲食，多吃綠豆
，蓮子
，蕎麥，大棗
，豆腐腦
，西瓜等清涼解毒食物。
2 、少喝冷飲
夏天很多人都喜歡喝冷飲
，有的甚至用冷飲代替開水，攝入糖分太多
，吃東西容易失去胃口
，因此最好還是養(yǎng)成喝水的習(xí)慣
，少喝糖分高的飲料
。最好的方式時(shí)飯前喝一杯水，這樣可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象
，還能增加腸胃蠕動(dòng)
，以及胃的排空，促進(jìn)食欲
。
3、主食以粥為主
夏天如果出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，不妨以粥類來當(dāng)主食
，粥水易于消化
，既能補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還可以補(bǔ)充血糖和能量
，在熬粥的時(shí)候加點(diǎn)綠都
，雜糧，果蔬或是養(yǎng)生的藥材
，還可以加強(qiáng)養(yǎng)生保健的效果
。
4、添加調(diào)味料增強(qiáng)食欲
醋和大蒜是很開胃的調(diào)料，夏天天氣炎熱
，各種細(xì)菌繁殖多
，人易感染腸胃疾病，在菜肴中加入食醋
，蒜泥
，不但可以提升食物纖維，還能避免腸道細(xì)菌感染
，也有改善食欲的作用
。
5、每天半小時(shí)運(yùn)動(dòng)每天最少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
，有助于緩解壓力
，保證大腦休息，還能幫助促進(jìn)消化
，消化后才會(huì)產(chǎn)生饑餓感
，有能量吸收，因此也就可以起到增強(qiáng)食欲的作用
。
6 、穴位刺激改善食物
1.平時(shí)按摩足三里穴可以增進(jìn)脾胃功能，改善食欲
，足三里穴位于外膝蓋上面三寸
，脛骨外側(cè)約一橫指出，按摩時(shí)將拇指肢端放于穴位處
，盡力按壓
，然后推拔筋肉，連推7次
，即可起到清暖和胃
，促進(jìn)消化吸收，增加食欲的作用
。
2.踮起腳尖旋轉(zhuǎn)數(shù)周
，可以刺激位于大腳趾的隱白穴，有助于健脾胃
，增進(jìn)食欲
，此外，平時(shí)多做旋轉(zhuǎn)
，拉伸
，回勾腳趾的動(dòng)作，也能刺激腳上的穴位
，幫助改善食欲不振現(xiàn)象
。
7、夏天吃什么菜好
1、苦瓜
夏季必吃的蔬菜必然少不了苦瓜
，苦瓜是清熱下火的首選之菜
。苦瓜有排毒
，降溫
，防署的功效，另外
，苦瓜還富含維生素C
，可以提高人體免疫力的同時(shí)，還有美容養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的效果
。
2
、番茄
番茄是夏季餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的蔬菜，常見的番茄功效有
，番茄中富含維生素C
，可以有效美白，是女孩子美白護(hù)膚首選的蔬菜
。另外
，番茄還有殺菌，防癌
，涼血
，清胃健脾之功效。夏天食用番茄
，還可以有效防暑
。
3、黃瓜
很多人都知道黃瓜有美白的功效
，黃瓜還含有粗纖維
、維生素B1
、核黃素
、煙酸、維生素C等多種維生素
，有生津止渴
，除煩解暑，消腫利尿
，治咽喉腫痛
，四肢浮腫、熱痢便血的作用
。除此之外
，黃瓜還有減肥療效
，夏季蔬菜，黃瓜是不可或缺的
。
4
、芹菜
芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物
、纖維素、維生素
、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分
。其中，維生素B
、P的含量較多
。礦物質(zhì)元素鈣、磷
、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜
，芹菜不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有藥用價(jià)值
。芹菜還是涼性蔬菜
，夏天可以根據(jù)飲食愛好適當(dāng)食用。
5
、生菜
生菜是很多系列飲食中不可或缺的蔬菜之一
，無論是韓國(guó)烤肉，還是中式火鍋
，都會(huì)經(jīng)常見到生菜的影子
，除了口感比較好之外，生菜還含有萵苣素
，具清熱
、消炎、催眠作用
，生菜含熱量低
，所以，減肥的人們可以選擇生菜哦
。
夏季胃口差吃什么？夏季改善食欲的食療方法有哪些
？
夏季由于天氣炎熱，很多人都會(huì)出現(xiàn)食欲降低的情況，這會(huì)對(duì)健康帶來很多不利的影響
，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)
，那么夏季胃口差吃什么？夏季改善食欲的食療方法有哪些
？夏季胃口差適合的飲食有很多
，具有改善癥狀的作用，下面就來詳細(xì)了解吧
。
1、夏季胃口差吃什么1、苦味蔬菜
夏天可以說是最適合吃苦味的季節(jié)了
。夏天氣溫較高
，人比較容易“上火”，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)頭昏
、胸悶
、食欲不振、精神萎靡等身體癥狀
，由于苦味蔬菜多具有“降火清熱”的功效
，因此多吃有利于以上癥狀的緩解。
在苦味蔬菜中
，苦瓜最為常見
，它簡(jiǎn)直是夏天的“標(biāo)配蔬菜”，不但營(yíng)養(yǎng)豐富
、清脆可口
，而且還具有助消化、除熱邪
、解疲乏等作用
。除了苦瓜外，初夏增強(qiáng)食欲還可以吃點(diǎn)蓮子
、苦菜
、蒲公英、百合等
。
2
、番茄湯
番茄湯酸酸甜甜的，夏天喝有助于清熱生津
、健胃消食
，對(duì)于消化不良并且上火的兒童來說
，特別有效
。除此之外，番茄還具有美容養(yǎng)顏的功效，多吃對(duì)皮膚和眼睛均有好處
，男人多吃還有助于提高性能力
、預(yù)防前列腺癌。
值得注意的是
，由于番茄性寒涼
，脾胃虛弱、容易腹瀉的人需要控制吃生番茄的量
，把番茄做成番茄湯喝是最佳之選
。
3、姜茶
夏天吃飯沒胃口
，許多人都喜歡在商店買冰飲喝
，覺得這樣能消暑開胃。其實(shí)
，夏天經(jīng)常喝冰飲
、吃雪糕反而更容易損害脾胃，出現(xiàn)腹痛
、腹瀉等腸胃問題
。此時(shí)，不妨喝點(diǎn)紅糖姜茶
，紅糖姜茶有助于健脾暖胃
，活血化淤，夏天用它代替冰飲可以使得身體舒暢
，只要身體舒服服了
，胃口也自然會(huì)變好。
4
、鴨肉
在夏天
，人體新陳代謝較快，能量消耗較大
，此時(shí)
，可考慮增加蛋白質(zhì)的攝入。由于鴨肉富含蛋白質(zhì)
，而且具有健脾補(bǔ)虛
、利濕、養(yǎng)胃等功效
，所以特別適合夏天吃
。鴨肉燉蓮藕、煮冬瓜
，都是非常不錯(cuò)的佳肴
。不過
，由于鴨肉腥味較重，所以在煮的過程中可適當(dāng)添加些生姜
，
5
、食醋
夏天吃點(diǎn)酸醋有助于增加胃酸的分泌量，提高腸胃的消化能力
，從而起到增加食欲的效果
。除此之外，夏天喝點(diǎn)醋還有助于抑制細(xì)菌的侵犯
，預(yù)防感冒
。在喝醋時(shí)，最好加點(diǎn)水稀釋一下
，也可以當(dāng)做調(diào)料放在菜肴中蒸煮
，還可以用來做涼拌。
2、促進(jìn)食欲的方法
1
、不想吃飯轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)大腳趾
天氣溫度高了之后。老人對(duì)于這樣的溫度是最不適應(yīng)的
，也最容易出現(xiàn)食欲下降
，消化不良等情況。有個(gè)辦法可以改善
，沒事的時(shí)候
，踮起腳尖，足大趾點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)數(shù)周
，可健脾
、增進(jìn)食欲。因踮起腳尖旋轉(zhuǎn)即可以刺激位于大腳趾的隱白穴
