一、跑步六大注意事項
1
清晨
晨練運(yùn)動量大的人
2、晚練忌長跑
患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人
3
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究的角度看
，健身長跑忌快速。因為4
人經(jīng)過一段較長時間的運(yùn)動鍛煉
長跑運(yùn)動是一項很好的運(yùn)動，長跑時除根據(jù)每個人不同的身體狀況掌握適當(dāng)?shù)木嚯x和速度外
，千萬注意長跑后忌急停，這樣才能防止血壓大幅度升降，使心臟得到調(diào)節(jié)。5
、老人、婦女、兒童長跑忌量過大老人往往心血管和呼吸功能已經(jīng)減退
6
、長跑忌不及時脫穿衣服長跑時要注意脫穿衣服
二
、正確跑步減肥的方法1
、跑步前要做好準(zhǔn)備做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)
，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦!
站立
熱身運(yùn)動可以提高肌肉溫度
2、跑步時間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵
如果你想減肥
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)
跑速有一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時候有出汗感
3
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒
正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方
跑步運(yùn)動后，做適量的伸展
4
微汗慢跑結(jié)束后
放松動作推薦：兩手置于頭部上方
三
經(jīng)常鍛煉能有效預(yù)防與年齡老化相關(guān)的心血管疾病
1
、患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時2
3
4
、年齡較大的老人。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。四
、造成跑步小腿拉傷的主因沒有充分的熱身或者訓(xùn)練后沒有適當(dāng)?shù)睦鞎?dǎo)致小腿的疼痛
，過度的上坡或者突然增加訓(xùn)練量。大部分初級跑著會在小腿出現(xiàn)酸痛時，忽略其會導(dǎo)致的結(jié)果，加重傷病。突然的調(diào)整步幅改變著地方式(從腳跟著地到前腳掌著地)會增加小腿肌肉拉傷的可能性。訓(xùn)練中脫水同樣會引起小腿肌肉的疼痛
最普遍的原因是足部外翻(內(nèi)旋)
，這種足部形狀使小腿肌肉和跟腱在運(yùn)動中承受額外壓力，加大發(fā)生傷病的可能性。小腿拉傷癥狀：局部疼痛
、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣;功能障礙。當(dāng)受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重;肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重
，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。跑步前后進(jìn)行拉伸運(yùn)動是非常好的習(xí)慣，能夠降低肌肉和關(guān)節(jié)的受傷
這是跑步后肌肉中積累了乳酸的后果
我們在跑步時，如果進(jìn)行的是有氧呼吸
如果進(jìn)行的是無氧呼吸的話
，也就是我們吸入的氧氣不充足的情況下，雖然是同樣分解體內(nèi)的 糖分，但這個時候會產(chǎn)生大量的乳酸積累在肌肉中，如果體內(nèi)的乳酸沒有被及時的中和或者排出去，那么就會使小腿的肌肉產(chǎn)生酸脹疼痛感，會讓我們覺得是跑步后就會有疼痛感。
所以，在這里解決這種現(xiàn)象的做法有很多
，比如選擇慢跑，比如在跑步前做好充足的預(yù)熱準(zhǔn)備，比如選擇在跑步后及時喝一杯弱堿性的水，比如在跑步后及時揉捏小腿的肌肉等等。還需要說的是
，人體的PH呈中性，平時可以在運(yùn)動后飲用弱堿性水，在平時的時候還是不要總喝弱堿性水，以免影響體內(nèi)的PH值，破話體內(nèi)內(nèi)分泌的平衡。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/113692.html.
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