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      做俯臥撐竟有這八種方式,俯臥撐有助練就好身形
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-30 22:30:20
        
      

        
      
           
      俯臥撐對很多男性朋友而言
      ，是練就身形最好的運動
      ，也是他們比較喜歡做的一項健身運動
      。長期堅持俯臥撐能給男性朋友們帶來意想不到的效果，不僅胸部和手臂的肌肉能得到充分的訓(xùn)練
      ，還能訓(xùn)練全身的肌肉。俯臥撐的形式有很多種
      ，效果也不一樣
      。做俯臥撐竟有這八種方式，大家不妨來試一試
      。
      第一種就是基本俯臥撐
      ，這種俯臥撐是大家最常用的，將雙手略寬于肩
      ，雙腳并攏
      ，然后挺胸收緊腰腹部，接著屈肘讓重心緩緩降低到胸部快貼近地面的位置
      ，保持動作一會
      。再集中胸肌的力量快速起來。這種方法可以訓(xùn)練胸肌
      。
      第二種是窄距俯臥撐
      ，這要比前者稍微難一點，首先需要將雙手間的間距保持和肩同寬
      ，姿勢一定要整齊
      ，其它的姿勢和基本俯臥撐相同。窄距俯臥撐主要是訓(xùn)練胸大肌的中縫和手臂上的肱三頭肌
      。
      第三種是寬距俯臥撐
      ，這種俯臥撐是在基本俯臥撐的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距保持比肩要寬
      ，其它姿勢和基本俯臥撐相同
      。寬距俯臥撐主要是訓(xùn)練胸肌的外側(cè)和肩膀。
      第四種是左右起伏俯臥撐
      ，就是是在基本俯臥撐的基礎(chǔ)上
      ，用胸肌的力量控制身體的重心，然后讓身體左右起伏
      。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心從左側(cè)移動到右側(cè)
      ，然后再反向施行。這種俯臥撐對胸肌的刺激效果比較好
      ，而且要求練習(xí)者要保持一定的控制力
      。
      第五種是左右交替抬肘俯臥撐
      ，同樣是在基本俯臥撐的基礎(chǔ)上，在俯臥撐后進行左右抬肘
      ，主要是訓(xùn)練胸肌
      ，三角肌，背闊肌及腹肌等
      ，同時還訓(xùn)練了練習(xí)者的協(xié)調(diào)性
      。
      第六種是匍匐提膝俯臥撐，這種俯臥撐要求練習(xí)者一只手向前緩緩移動
      ，然后再做俯臥撐
      ，同時另一只腳還要抬起并向前提膝，抬起的高度要盡量靠近同側(cè)手肘
      。主要是訓(xùn)練胸肌和腹肌等
      。
      第七種是撲跳俯臥撐，這種俯臥撐是要求在基本俯臥撐的基礎(chǔ)上
      ，利用手臂肌肉和胸部肌肉以及腰腹部肌肉的力量
      ，讓身體瞬間飛起來，然后再回到起始位置
      。這種俯臥撐主要是訓(xùn)練胸肌
      ，腹肌，對練習(xí)者的要求比較高
      。
      第八種是左右移動俯臥撐
        ，這種俯臥撐要求練習(xí)者在基本俯臥撐之后，將雙手伸直并攏
        ，然后向身體的另一側(cè)緩慢移動
        ，再做基本俯臥撐，可以左右反復(fù)移動做俯臥撐
        。這種俯臥撐主要訓(xùn)練胸肌
        ，腹肌以及肩膀等部位的肌肉。
      如今人們越來越忙碌
      ，很多人都沒時間到健身房
      。其實你可以按我們介紹的這八種俯臥撐在家訓(xùn)練
      ，效果也很好
      。只要你能每天堅持，相信很快你也能擁有讓人羨慕的肌肉了
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/113713.html.
      
          
      
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