劍橋大學(xué)研究人員證實每天散步20分鐘防癡呆(每天走路四十分鐘的功效)

據(jù)報道，一項新研究發(fā)現(xiàn)，每次散步20分鐘，每周3次以上，能大幅降低罹患阿爾茨海默癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險。

劍橋大學(xué)科學(xué)家通過對30項研究進行綜合分析后發(fā)現(xiàn)，65歲以上老人中，癡呆癥(分為老年癡呆、血管性癡呆、混合型癡呆和其他類型癡呆)發(fā)病率達1/3，而老年癡呆癥最為常見，1/3的患者發(fā)病原因是因為生活方式，如缺乏運動、肥胖、吸煙、高血壓以及受教育程度低，其中缺乏運動是最重要的病因。據(jù)統(tǒng)計，22%的老年癡呆癥病例是由于老年人缺乏運動引起的，這是其他致病因素的兩倍。

研究人員認為，定期身體鍛煉能確保大腦得到穩(wěn)定的富氧血液供應(yīng)，這被認為有助于防止蛋白質(zhì)斑塊在大腦中生成，而蛋白質(zhì)斑塊是導(dǎo)致老年癡呆癥發(fā)生的直接因素。劍橋大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的卡羅爾教授表示，該研究傳遞的最重要信息是，健康生活方式有助減少患老癡的風(fēng)險，每周若干次健走運動，能有效預(yù)防該病，即使每天散步，也能起到相同效果。此外，運動可以保證健康飲食，幫助戒煙，這會進一步減少老癡的發(fā)病風(fēng)險。

每天走路四十分鐘的功效

每天走路四十分鐘的功效

每天走路四十分鐘的功效，大家平時都會走路的，而且通過走路就可以減肥，聽起來確實是有些不可思議，如果方法比較得當(dāng)，走路減肥其實是非常簡單的，并且有利于我們身體健康，走路是保持健康最好的方式，下面是每天走路四十分鐘的功效。

每天走路四十分鐘的功效1每天堅持走路40分鐘 壽命提高20%

“到了年紀大以后，主要是對體能的鍛煉，逐漸變成保持體能，不要讓它再衰退?，F(xiàn)在最適合老年人的運動，一個是走路，當(dāng)然，能夠做慢跑是最好，不能慢跑，就走路。因為慢跑有時還是會對膝蓋有些影響?！辩娔仙皆菏吭诮邮芗彝メt(yī)生在線采訪時如是說。

世界衛(wèi)生組織對每天堅持一定時間的走路運動，打最高的分，因為這個不需要什么特別的設(shè)備，最容易做到。鐘院士透露，“堅持走路跟不走路的人相比，比如，每天堅持40分鐘以上，或者一小時的走路，比起不活動的人，不光這壽命大概能提高20%，還能減少疾病的發(fā)生?！?/p>

“另外一個比較適合的運動，就是游泳。我們廣州有一位很出名的五官科大夫，是市一的劉（君謙）主任，他今年106歲，每天堅持游泳，生活從簡，運動從水。人在水里，能減輕關(guān)節(jié)的負荷，同時對心臟有鍛煉的作用。劉主任到現(xiàn)在106歲，每天還到水里游200米?！?/p>

鐘南山院士介紹，“走路和游泳這是最適合老年人的2項運動。當(dāng)然，假如說，年紀大了，膝蓋各方面不適合了的話，應(yīng)該說太極拳也是一個非常好的運動。太極拳，我是沒怎么做過。

但是我看了很多的'一些研究，以及我的病人的研究，它主要訓(xùn)練大腿力量，以及身體的柔韌性，對心跟肺的負荷不是很重。所以，我認為太極拳對老年人，是非常好的鍛煉方法，在一定意義上，比瑜伽更加有價值?！?/p>

每天走路四十分鐘的功效2 走路防癌功效突出

“走路可看作治療癌癥的特效藥！”研究的發(fā)布者，英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險。

該項研究負責(zé)人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英國政府建議成人每周應(yīng)進行150分鐘健走等中度運動，但僅有少數(shù)人達標，因此他呼吁，醫(yī)生應(yīng)將走路開進處方，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強體格。

預(yù)防乳腺癌。

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風(fēng)險低14%。

降低患腸癌風(fēng)險。

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。

防患胰腺癌。

美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

抵抗前列腺癌。

美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%；美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退；國內(nèi)外權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持快走能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。

簡單的走路為何有這么多好處呢？北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示，長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，利于控制體重；促進下肢靜脈回流，保護心臟；鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；增強心肺功能，改善血液循環(huán)；使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

北京體育大學(xué)運動生物化學(xué)教研室主任曹建民補充說，按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。

每天走路四十分鐘的功效3 每天走路有哪些好處

1、走路是預(yù)防心臟病最簡單最方便的運動方法，可以更好的保持健康的生活，隨著年齡的增長，人們更應(yīng)該注意保持健康，每天應(yīng)該進行30分鐘的步行。

有利于控制體重，降低血壓調(diào)節(jié)膽固醇，從而有利于我們心臟的健康。走路，能夠更好的防止大腦萎縮，防止出現(xiàn)老年癡呆，并且能夠有利于增加大腦的體積可以更好的提高記憶力。

2、走路能夠更好的控制糖尿病，這樣可以降低身體里面的血糖。走路的時候，身體支配著骨骼，更合理地支撐著身體的重量，能夠更好的減輕骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)的流失，預(yù)防和改善骨質(zhì)松疏，并且可以緩解關(guān)節(jié)功能衰退的情況。

3、通過走路能夠更好的消耗人體的熱量，散步半個小時就可以消耗七十五千卡的熱量，減肥是一個長期的過程，不能急功近利，需要長期的規(guī)律合理飲食和運動。

這樣才可以讓體重下降，主要是養(yǎng)成了走路的好習(xí)慣，就容易減輕體重。每天步行30分鐘左右，就可以降低身體里面的脂肪含量，能夠有利于提高我們的壽命。

以上就是走路給我們帶來的好處，所以每天應(yīng)該抽出一個小時的時間來進行走路，但是一定要注意走路的方式，走路的時候應(yīng)該抬頭挺胸調(diào)整好自己的呼吸，多走走路就可以擁有健康的身體，能夠擺脫處于亞健康的狀態(tài)，能夠讓我們保持s型的身材。

老年人如何預(yù)防和治療老年癡呆？

現(xiàn)在已逐步到了老齡化社會，使之對于身體的健康都帶來很大影響，尤其是老年癡呆疾病是日常最為常見的，造成這一疾病的和不良心理、精神等刺激都有很大關(guān)系，另外再加之飲食的不合理，這都是引發(fā)老年癡呆極為不利的。那么，老人如何預(yù)防老年癡呆呢？


1、避免各種心理應(yīng)激性刺激

預(yù)防老年癡呆要記得各種負性的心理刺激可促使人患癡呆，因此，對付各種心理及精神刺激，應(yīng)采取“想得開”的寬達平靜的心態(tài)，學(xué)會心理的自我控制和調(diào)節(jié)。

2、動腦是預(yù)防老年癡呆的方法

腦神經(jīng)細胞一旦破壞即無法再修復(fù) ，可借腦部的刺激與鍛煉來促進腦細胞的活力并防范癡呆癥。應(yīng)多動腦，經(jīng)常觀察和思考，保持事業(yè)心和創(chuàng)造力。

3、從飲食著手

人的老化、免疫力下降，以致癡呆癥的發(fā)生都可能因自由基的作祟而致。預(yù)防癡呆和消滅自由基的最好物質(zhì)是抗氧化營養(yǎng)物，包括維生素 C、 E、 B以及胡蘿卜素的攝取能掃除體內(nèi)自由基，預(yù)防老年癡呆。

4、用中藥調(diào)理

這也是預(yù)防老年癡呆的方法之一。中醫(yī)對老年癡呆是以補氣益氣、補腎健腦為主，如中藥首烏、杜仲、黑芝麻等有益腎固精的作用。又如人參、龍眼肉、柏子仁、大棗、黃芪、黃精等都有充盈氣血、養(yǎng)心益氣、增進心智的作用。精彩推薦：老年癡呆預(yù)防 讓它不再可怕

預(yù)防老年癡呆吃什么

1、氨基酸食物

我們?nèi)梭w每天都需要八種氨基酸，這樣才能讓身體的各個組織以及器官維持正常的功能，尤其是大腦功能。各種氨基酸對于大腦功能而言非常的重要，不僅可以保證智力發(fā)展同時還可以有效的預(yù)防大腦衰老，因此中老年人在平時生活中應(yīng)該適量的多吃些富含有氨基酸的食物。除此之外中老年人還應(yīng)該注意腦中氨基酸的平衡，這樣才能夠平衡有助于腦神經(jīng)功能及大腦細胞代謝。

生活中富含有氨基酸的食物有很多，比如像核桃、魚肉等，除此之外還應(yīng)該多吃些富含有蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、乳制品、瘦肉等，這些食物都能夠幫助老年人有效的預(yù)防癡呆癥。

2、蔬菜水果

大腦的正常功能需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，其中維生素就是必不可少的元素之一，因此在平時生活中老年人還應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物來有效的預(yù)防老年癡呆。比如像各種新鮮的蔬菜水果，不僅含有大量的維生素，同時還有微量元素及食物纖維，都對大腦具有保護作用。在我們的大腦中維生素C就好像潤滑油，而維生素A則可以增強大腦判別能力。

在這些蔬菜以及水果中還含有大量的維生素E，它可以有效地抑制腦組織中的必需脂肪酸細胞衰退、壞死，從而起到以延長生命期以及維護大腦健康的作用。面對吃什么預(yù)防老年癡呆的問題，維生素食物也是非常重要的。

3、脂肪酸食物

除了氨基酸之外，老年人在日常的飲食中還應(yīng)該注意補充脂肪酸，只有保證脂肪酸的充分攝取才能讓大腦功能保證正常。但是脂肪酸也有好壞之分，要想預(yù)防癡呆癥以及保證身體健康，就應(yīng)該多吃些不飽和脂肪酸，而對于飽和脂肪酸則應(yīng)該盡量的少吃。這種健康的脂肪酸通常在大豆油、芝麻油、花生油、核桃等食物中比較常見，或者是這類是食物的植物油當(dāng)中。

在平時的生活中，中老年朋友為之都要保持良好的情緒，尤其是要避免不良心理刺激，在其平時生活中大家要多鍛煉大腦的思維能力，并且必要時適當(dāng)?shù)目梢岳弥兴庍M行有效調(diào)理，為之這能起到預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

有預(yù)防老年癡呆的鍛煉方案么？

今天剛剛看了一本關(guān)于心理學(xué)的書，其中有一章是關(guān)于死亡和疾病的。

這一章中講到了腦的使用。

對于腦細胞保持更新和年輕狀態(tài)，我們能做到的有兩點。

第一是不飲食有毒有害的物質(zhì)，特別是酒精之類。通俗點說就是不吸煙不喝酒。

第二是保持腦部運動，也就是說腦子是越用越好使，越不用越容易壞。平時注意思考多用腦，對防止老年癡呆是比較好的。老年人退休以后盡量發(fā)展自己的興趣愛好，或者是繼續(xù)自己退休前的工作也比較好。

定期的有氧運動對記憶力有很大幫助嗎？

有氧運動對記憶力有幫助的。

有氧運動有助于增強中老年人的記憶力和其他認知能力，延緩他們的大腦衰老。隨著年齡增加，人的認知能力和記憶力會下降，而這項研究表明，有氧運動對改善人們的記憶能力與體質(zhì)都有好處。

與有氧運動增加大腦局部區(qū)域的血流量相比，腦力運動可增加大腦所有區(qū)域的血流量。因此要獲得最大的健康收益，不但應(yīng)進行有氧運動，同時也不能忽略從事一些益智活動。

有氧運動的優(yōu)點：

老癡風(fēng)險低。瑞典哥德堡大學(xué)薩爾格學(xué)院的一項研究顯示，中年時期做有氧運動多的女性，40年后患老年癡呆癥的可能性降低88%。

免疫系統(tǒng)抗老。英國倫敦大學(xué)將125名年齡在55~79歲之間的業(yè)余自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發(fā)現(xiàn)，騎車的人免疫系統(tǒng)更能承受老化風(fēng)險。

肌肉更健壯。發(fā)表在美國《體育與運動科學(xué)評論》上的一項研究顯示，從事每周4次、每次45分鐘的中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

防止心臟損傷。發(fā)表在美國《循環(huán)》雜志的一項研究顯示，從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助于防止心臟主動脈硬化。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-有氧運動可增強 中老年人記憶力

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-有氧運動十大好處

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