英國媒體推薦24個方法活到百歲

細(xì)節(jié)決定成敗，長壽也不例外。近日，英國《每日鏡報》推薦了幫你活到百歲的24個方法。這些方法簡單易行，只要長期堅持，就會為你的壽命加分。

1．喝茶時搖一搖。多項研究證實，茶葉中富含多酚類抗氧化劑，有助于預(yù)防心臟病、癌癥和抵抗衰老。以色列一項新研究發(fā)現(xiàn)，與不經(jīng)常喝茶的人相比，適量喝茶的人壽命明顯更長。研究同時指出，喝袋裝茶時，茶袋應(yīng)經(jīng)常攪動或搖一搖，這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%。

2．每天早起練練單腿站立。每天早上刷牙或洗臉時，練單腿站立能有效鍛煉身體平衡感，增強負(fù)責(zé)保護脊椎穩(wěn)定的“核心肌肉群”（腹橫肌、骨盆底肌群和背?。┑牧α?。美國理療師湯姆?薩爾茲曼博士表示，鍛煉該肌肉群，有助于降低老人摔倒和骨折風(fēng)險。

3．每周性愛至少兩次。英國威爾士一項有關(guān)長壽的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每月性愛不到1次的參試者早亡危險比每周兩次的參試者高一倍。英國皇家愛丁堡醫(yī)院一項研究也指出，除了健康習(xí)慣之外，擁有規(guī)律和良好性生活的夫妻看上去年輕7歲。其原因是，性愛有益減少壓力、改善睡眠，而這一點也是長壽的重要因素。

4．每天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，核桃是最健康的堅果，因為其抗病抗衰老的多種抗氧化劑含量最高.多吃核桃，早亡危險降低45%，每天只吃3個核桃，就足以獲得完美的保健作用。

5．少用防曬霜。研究顯示，英國維生素d缺乏的人群約占50%，維生素d不足會提高心臟病、骨質(zhì)疏松癥和癌癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險。由于維生素d主要通過曬太陽獲取，因此英國癌癥研究會建議，盡量少用防曬霜，每天曬太陽15~20分鐘，陽光強烈的季節(jié)要避開中午12點～2點這個時間段，以免曬傷，甚至患皮膚癌。

6．擁有6個好朋友。近日，澳大利亞一項以百歲老人為對象的研究發(fā)現(xiàn)，保持親密友情和家人關(guān)系是活到100歲的秘訣。家人和朋友可以提供情感支持，有助應(yīng)對壓力，促進快樂激素多巴胺的分泌，進而有益大腦健康、延緩衰老。還有研究還發(fā)現(xiàn)，人一生中，擁有6個朋友最有益長壽。

7．飯吃八分飽。日本沖繩島居民肥胖率全球最低，百歲老人比例最高。該地居民長壽秘訣之一是飯吃八分飽。美國研究人員完成的動物實驗也發(fā)現(xiàn)，進食量減少1/3可明顯延長壽命。

8．提前1個小時上床睡覺。近期一系列研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足更容易罹患抑郁癥和心臟病。然而，美國哈佛大學(xué)商學(xué)院的一項新研究發(fā)現(xiàn)，每晚早睡1個小時，其血壓會顯著降低，心臟病和中風(fēng)危險也會隨之下降。

9．每晚用牙線。美國牙科博士詹姆斯?拉塞爾表示，每天用牙線清潔一次牙縫不僅能護牙潔齒，而且有益全身健康。近10年的多項研究發(fā)現(xiàn)，牙病會增加心臟病、糖尿病和某些癌癥的患病幾率。

10．做事認(rèn)真，注重細(xì)節(jié)。美國心理學(xué)家霍華德?弗里德曼博士研究發(fā)現(xiàn)，預(yù)測一個人是否長壽，看他做事的認(rèn)真程度是一個很好的方法。理財謹(jǐn)慎、體貼周到、注重細(xì)節(jié)、井井有條的人往往活得更長。這是因為，認(rèn)真負(fù)責(zé)的人大腦中會產(chǎn)生更多的血清素，這有助于防止安慰性進食和改善睡眠質(zhì)量，生活方式更健康。

11．養(yǎng)個寵物。美國明尼蘇達大學(xué)新研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物具有鎮(zhèn)靜效應(yīng)，甚至可降低高血壓和心臟病發(fā)作風(fēng)險。另一項研究發(fā)現(xiàn)，同等條件下，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均壽命長7年。

12．新鮮蔬果別放冰箱。新研究表明，與室溫保存的水果相比，冷藏的水果所含有益健康的營養(yǎng)更少。實驗發(fā)現(xiàn)，室溫存放的西紅柿和辣椒所含的胡蘿卜素和番茄紅素，比放在冰箱的高出1～20倍。胡蘿卜素和番茄紅素有益心臟健康，并能降低某些癌癥危險。

13．助人為樂。予人玫瑰，手有余香，幫助他人不僅能收獲一個心情，還可能得到更多健康回報。美國一項長期研究發(fā)現(xiàn)，愛當(dāng)志愿者的人很少有抑郁和焦慮情緒，壽命明顯高于同齡人。

14．洗澡時唱唱歌。美國哈佛和耶魯大學(xué)一項聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常唱歌的保健功效可能比服用維生素更好。這是因為，唱歌能使呼吸系統(tǒng)得到鍛煉，強健心肺功能，從而使人長壽。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，參加合唱隊和洗澡時唱歌，對健康更有益，尤其是唱老歌，有助減壓，促進心臟健康，防止抑郁癥。

15．果蔬加倍吃。《歐洲心臟》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，與每天只吃3份（1份約80克）果蔬的人相比，每天至少吃8份水果蔬菜的人心臟病死亡率低近25%。果蔬富含維生素和抗氧化劑，有益提高免疫力，防止衰老。

16．減少抱怨。美國梅奧診所研究人員發(fā)現(xiàn)，樂觀者比悲觀者和愛抱怨、易怒的人多活12年。研究者認(rèn)為，悲觀、抱怨的情緒抑制了人體的免疫力，從而使他們更容易感染疾病。

17．多喝蘋果汁?！栋柎暮Ｄ习Y》雜志刊登一項近期研究發(fā)現(xiàn)，常喝蘋果汁有助保持大腦年輕，每天喝兩杯，就能減少老年癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險。

18．了解家族病史。美國遺傳學(xué)專家阿南德?薩加爾博士表示，很多疾病與遺傳基因有關(guān)。了解家族病史有助于預(yù)測未來健康，積極預(yù)防心臟病或癌癥等相關(guān)疾病，以達到早發(fā)現(xiàn)、早治療的目的。

19．每晚少看一小時電視。美國國家癌癥研究所科學(xué)家表示，25歲之后，每多看1小時電視可使壽命減少大約20分鐘。原因是，看電視越多，久坐時間就越長，肌肉得不到鍛煉，熱量難以消耗，身材開始發(fā)胖，患病和早亡風(fēng)險隨之加大。

20．別錯過疾病篩查。英國醫(yī)學(xué)專家道恩?哈珀博士表示，涂片檢查、測量血壓、乳房x光檢查等疾病篩查可及時發(fā)現(xiàn)疾病的蛛絲馬跡，把握治療最佳時機，更有益延長壽命。

21．關(guān)注腰圍?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，與測量體重相比，測量腰圍能更好地預(yù)測心臟病，因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪堆積情況。男女腰圍最好能控制在85厘米和80厘米以下。

22．結(jié)婚。多項研究發(fā)現(xiàn)，已婚男性死于心臟病的幾率，比從沒結(jié)過婚的男性要少3倍，而已婚女性心臟病死亡風(fēng)險是未婚女性的一半。

23．每天大笑20次。捧腹大笑可提高免疫力，降低壓力激素，刺激“癌癥殺手”t細(xì)胞的生成。然而研究發(fā)現(xiàn)，成人每天只笑5~15次，笑的次數(shù)遠遠不夠，孩子每天能笑100次以上。研究人員建議，成人應(yīng)該學(xué)習(xí)孩子多笑，至少每天大笑20次。

24．戒煙。芬蘭一項長期研究表明，吸煙不僅會導(dǎo)致壽命縮短大約10年，而且還會降低老年生活質(zhì)量。

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