為什么要經(jīng)常做肩頸運(yùn)動(dòng),怎樣做肩頸運(yùn)動(dòng)

一、我們?yōu)槭裁匆黾珙i保健

　一、肩頸結(jié)構(gòu)：

肩頸是大腦與軀干的連接處；

頸椎是脊柱當(dāng)中最容易受傷最沒(méi)有安全感的地方；

頸部有兩條大動(dòng)脈；

肩頸就像人體的十字路口；

頸椎分為七節(jié)：主控人體的八對(duì)神經(jīng)，第一 二節(jié)主控大腦的末梢神經(jīng)，掌管大腦信息的電子傳導(dǎo).第三四節(jié)主控顏面神經(jīng)，掌管面部的運(yùn)動(dòng)及循環(huán)的調(diào)節(jié)，五、六、七節(jié)為主控頸部活動(dòng)及上肢、胸大肌的運(yùn)動(dòng)。

二、肩頸堵塞會(huì)引起：

1、面部：影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收。

①、用了很久專業(yè)護(hù)理，但沒(méi)有多大效果。

②、面部晦暗、沒(méi)有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。

③、有倦容、抵抗力差、易過(guò)敏、易留色素印、長(zhǎng)斑2、頭部①、頭痛、頭暈、偏頭痛

②、記憶力減退、健忘

③、睡眠質(zhì)量差（多夢(mèng)、易醒、難以入睡）3、肩頸手按上去后就會(huì)有痛，酸漲的現(xiàn)象（肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生)

2、手按上無(wú)感覺

3、肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時(shí)間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)

4、激素腦下垂體 生長(zhǎng)動(dòng)情激素------內(nèi)分泌失調(diào)--心理—神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑

二、以下這些伸展運(yùn)動(dòng)有效緩解頸肩部疼痛

弓步擴(kuò)胸式

1.右腳在前，左腳在后。配合呼吸，慢慢向下彎曲前膝蓋，直至膝蓋處于腳踝上方，成弓步。雙手放置背后，十指緊扣，緩緩向上。最后抬起胸部。

2.身體慢慢沿著右大腿方向，向前向下，雙手繼續(xù)保持在背后。保持脊柱中立位，眼睛望向地板方向，充分拉伸肩胛。

3.保持30秒，左右分別一次。

跨坐開肩式

1.站立，雙腿打開，比肩寬。深深地彎曲雙膝，臀部向后坐。將雙手放置于雙腿上，手指指向內(nèi)側(cè)。

2.右肩向下向前，處于身體的中間位置，將右肩的力按壓到大腿上，保持平衡。身體回正，換左肩，重復(fù)同樣的動(dòng)作。保持重心穩(wěn)定，配合呼吸。

3.保持30秒到1分鐘，換另一側(cè)。

三角伸展式

1.站立，雙腿打開兩倍肩寬。右腳向外，左腳向內(nèi)。雙手臂側(cè)平舉，與肩齊平。

2.身體向右彎曲，直至與地面平行。右手放于膝蓋上方或下方，頸部轉(zhuǎn)向左上方，左手臂向上抬起，眼睛看左手。

3.保持30秒鐘，換另一側(cè)。也可以注視地板，完全放松頸部緊張感。

三、缺乏肩頸運(yùn)動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)肩頸不適

肩頸不適幾乎是現(xiàn)代所有人群都有的一個(gè)毛病，原因其實(shí)大家也都明白無(wú)非就是現(xiàn)在低頭玩手機(jī)啊，坐姿不正啊，熬夜坐床上文章的等等等等的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致。

肩頸不適往往都伴隨的有一些不良體態(tài)，如頭前引，圓肩，駝背等。而這些我們給它一個(gè)統(tǒng)稱叫做“上交叉綜合征”

上交叉綜合征：是個(gè)由于肌肉不平衡進(jìn)而導(dǎo)致的上肢體態(tài)問(wèn)題，上交叉綜合癥由于一系列軟組織問(wèn)題導(dǎo)致動(dòng)作的變形，體態(tài)的變形進(jìn)而困擾著許多現(xiàn)代人，并引發(fā)系列身體疼痛。比如，低頭玩手機(jī)因姿勢(shì)不良和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，將造成頸椎椎體壓力的累積，如果經(jīng)常又重復(fù)性地給予頸椎不當(dāng)?shù)膲毫Γ蜁?huì)造成頸椎傷害，導(dǎo)致頸椎提早退化。頸椎退化初期的癥狀主要有肩頸僵硬、肩痛等，較嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)手麻、手無(wú)力感、胸悶、視力模糊等情形

當(dāng)然除了以上情況，還有一種原因也會(huì)造成肩頸酸痛，那就是胸式呼吸

我們可以發(fā)現(xiàn)很多人肋骨無(wú)法往兩側(cè)打開吸入氣體，進(jìn)而代償轉(zhuǎn)而讓上方斜方肌和斜角肌上提肩膀來(lái)進(jìn)行呼吸也就是胸式呼吸，由于習(xí)慣性的含胸很多人由于胸部肌群的短縮，導(dǎo)致這樣的呼吸而且還會(huì)使肩頸的肌肉更強(qiáng)化，而后果便就是導(dǎo)致肩頸酸痛以及加劇不良姿勢(shì)。所以建議采用腹式呼吸也就是橫膈膜呼吸，可以緩解交叉綜合征的癥狀。

四、肩頸運(yùn)動(dòng)有什么好處

通過(guò)體育鍛煉來(lái)防治疾病和創(chuàng)傷，促進(jìn)機(jī)體康復(fù)，恢復(fù)勞動(dòng)力和生活能力，在世界各國(guó)都有著較為悠久的歷史，而且在疾病的防治和康復(fù)中也越來(lái)越顯示出它的特點(diǎn)和優(yōu)越性。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可改善頸椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，改善頸椎的血液循環(huán)，矯正不良的身體姿式，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善頸椎病的癥狀，鞏固療效，減少?gòu)?fù)發(fā)，故在頸椎病的防治中，醫(yī)療體育鍛煉起著重要的作用。

由于頸椎病為退變性疾病，超負(fù)荷量的活動(dòng)不僅加速或加重頸椎的病理改變，而且易引起外傷或發(fā)生意外，脊髓型頸椎病者更需引起注意。椎動(dòng)脈型頸椎病患者進(jìn)行側(cè)轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)易壓迫椎動(dòng)脈而加重原有的眩暈癥狀，故椎動(dòng)脈型患者側(cè)轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作宜少做、慢做，甚至?xí)簳r(shí)不做。

頸椎病的體育鍛煉簡(jiǎn)單易學(xué)，不受場(chǎng)地、時(shí)間的限制，可增強(qiáng)患者戰(zhàn)勝疾病的信心，增強(qiáng)頭頸部的穩(wěn)定性，保持頭頸部的功能，改善頸背部及四肢無(wú)力的癥狀，基本緩解退行性病理改變的進(jìn)一步發(fā)展，改善頸部功能和肌肉力量，從而防止頸椎病的反復(fù)發(fā)作。

為什么要做肩頸

肩頸，經(jīng)外奇穴名。出自《備急千金要方》。別名肩尖，肩頭。位于肩部肩鎖關(guān)節(jié)凹陷處，即手陽(yáng)明大腸經(jīng)肩髃穴內(nèi)上方，左右計(jì)2穴。淺層有鎖骨上外側(cè)神經(jīng)等分布，深層布有肩胛上神經(jīng)的分支。主治皮癬，齒痛，三角肌麻痹，肩關(guān)節(jié)抬拳不利，上臂麻痹或疼痛等病癥。直刺0.4-0.6寸；可灸。

定位：

位于肩部肩鎖關(guān)節(jié)凹陷處，即手陽(yáng)明大腸經(jīng)肩髃穴內(nèi)上方，左右計(jì)2穴。

解剖：

穴下皮膚→皮下組織→肩鎖韌帶→岡上肌，淺層有鎖骨上外側(cè)神經(jīng)等分布，深層布有肩胛上神經(jīng)的分支和肩胛上動(dòng)、靜脈的分支或?qū)僦А?/p>

主治：

皮癬，齒痛，三角肌麻痹，肩關(guān)節(jié)抬拳不利，上臂麻痹或疼痛等病癥。

操作：

直刺0.4-0.6寸，得氣時(shí)麻酸感至肩部，留針20分鐘；灸3-7壯，或溫灸5-25分鐘。

臨床運(yùn)用：

現(xiàn)代常用于治療皮癬，齒痛，三角肌麻痹，肩關(guān)節(jié)抬拳不利，上臂麻痹或疼痛等病癥。

以上內(nèi)容參考：——肩頸

如何運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到肩頸減肥的目的？

聳肩動(dòng)作使用道具，2個(gè)裝滿水的保特瓶。目的，可訓(xùn)練肩部的肌群，預(yù)防肩頸酸痛。運(yùn)動(dòng)叮嚀，動(dòng)作不宜過(guò)快，頸部肌肉緊繃保持2秒1次的速度，這個(gè)動(dòng)作也可以不拿道具徒手操作。運(yùn)動(dòng)次數(shù)，每回合15下，共做2回合。

1.輕松站立，雙腳略微打開（約與肩同寬），雙手拿保特瓶置于身體兩側(cè)。

2.做聳肩再放下的動(dòng)作。

肩頸減肥

肩頸，雙手滑墻使用道具，2個(gè)裝滿水的保特瓶。目的可練習(xí)抬頭挺胸的動(dòng)作及肩頸肌力，矯正駝背姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)叮嚀，動(dòng)作不宜過(guò)快，保持4秒1次的速度，這個(gè)動(dòng)作也可以不拿道具徒手操作。運(yùn)動(dòng)次數(shù)，每回合15下，共做2回合。

1.背對(duì)墻站立，讓腳跟、臀部、肩胛骨及頭部完全靠緊墻上。

2.雙手拿保特瓶向上伸直，雙手手肘緊貼墻，慢慢向下滑。手肘下滑至與肩平行時(shí)，就先停止再向上滑動(dòng)。

肩頸不舒服怎么鍛煉好？

飛芽為你推薦緩解肩頸緊張的6個(gè)方法，信息來(lái)自國(guó)家體育總局和中華全國(guó)體育所發(fā)布的權(quán)威「科學(xué)健身18 法」摘選。

懶貓弓背 鍛煉口訣：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累。像只貓咪伸懶腰，肩背放松不疲憊。

動(dòng)作要領(lǐng)：整個(gè)練習(xí)過(guò)程中會(huì)有輕度酸痛和牽拉感，不應(yīng)該有明顯的疼痛。

鍛煉頻次：每組6~10次，重復(fù)2~4組。

四向點(diǎn)頭 鍛煉口訣：四向把頭點(diǎn)，鍛煉頸和肩。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，貴在每天練。

動(dòng)作要領(lǐng)：前后左右四個(gè)方向點(diǎn)頭，動(dòng)作流暢緩慢，輕度酸痛和牽拉感。

鍛煉頻次：每組5次，重復(fù)3~5組。

靠墻天使 鍛煉口訣：背部緊靠墻壁，外展打開雙臂。貼墻緩緩而上，徐徐回到原狀。

動(dòng)作要領(lǐng)：務(wù)必把整個(gè)身體貼實(shí)墻面。

鍛煉頻次：完成6~10次，重復(fù)2~4組。

蝴蝶展臂 鍛煉口訣：雙肘平舉要到位，向內(nèi)收緊別怕累。像只蝴蝶展翅飛，改善含胸和駝背。

動(dòng)作要領(lǐng)：可以徒手，也可以雙手各握住一瓶礦泉水;雙臂形成W形狀，保持2秒。整個(gè)練習(xí)過(guò)程中身體不要有明顯的疼痛。

鍛煉頻次：每組進(jìn)行10~15次，重復(fù)2~4組。

招財(cái)貓咪 鍛煉口訣：手臂一上一下，交替重復(fù)多下。勤練加強(qiáng)肩部，肩肘功能不差。

動(dòng)作要領(lǐng)：保持大臂始終與地面平行，一側(cè)手臂向上旋轉(zhuǎn)，一側(cè)手臂向下旋轉(zhuǎn)，到最大位置處保持2秒，然后回到起始位置。

鍛煉頻次：每組進(jìn)行10~15次，重復(fù)2~4組。

壁虎爬行 鍛煉口訣：身體穩(wěn)定向前壓，雙手扶墻往上爬。上下重復(fù)需多次，配合呼吸練肩胛。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳向下壓實(shí)地面不要移動(dòng)，手臂向上移動(dòng)伸展時(shí)注意不要塌腰。

動(dòng)作頻次：每組進(jìn)行10~15次，重復(fù)2~4組。

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