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      入睡難怎么辦,入睡困難怎么做有效呢
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-31 07:18:44
        
      

        
      
           
      一、失眠入睡困難的原因
      一
      、肝郁化火
      癥狀：不寐兼有心煩易怒
        、頭漲
      、目赤
      、口苦、脅痛
      、小便黃
      、大便秘結(jié)。
      治療：龍膽竹葉粥--龍膽草10克
      ，竹葉15克
      ，白米100克。先水煎龍膽草
      、竹葉
      ，過(guò)濾取汁，備用
      。白米加水煮粥
      ，半熟后加入藥汁，煮至米爛粥稠
      ，加冰糖適量調(diào)味
      ，代早餐服食。
      二
      、痰熱內(nèi)擾
      癥狀：不寐兼有頭重
      、胸悶痰多、惡食噯氣
        。
      治療：竹　瀝　粥--淡竹瀝汁30克
        ，粟米(即小米)100克。先煮米做粥
        ，臨熟下竹瀝汁
        ，攪勻，代早餐服食
        。
      三
        、陰虛火旺
      癥狀：心煩不寐、頭暈耳鳴
        、口干津少
        、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱
        。
      治療：玄參百合粥--玄參15克
        ，百合30克，合歡皮15克
        ，粳米100克
        。先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥
        ，晨起做早餐食之
        。
      四、心膽氣虛
      癥狀：不寐兼有心悸
        、多夢(mèng)
        、易驚醒。
      治療：酸棗仁粥治--炒酸棗仁20克
        ，牡蠣30克
        ，龍骨30克，粳米100克
        。先煎酸棗仁
      、牡蠣、龍骨
      ，過(guò)濾取汁
      ，備用。粳米加水煮粥
      ，待半熟時(shí)加入藥汁
      ，再煮至粥稠，代早餐食
      。
      五
      、心脾兩虛
      癥狀：多夢(mèng)易醒、心悸健忘
      、體倦神疲
      、飲食無(wú)味、面色少華
      。
      治療：蓮子桂圓粥--蓮子肉50克
      ，桂圓肉30克，糯米60克
      。加水同煮成粥
      ，做早餐食之。
      二
      、入睡困難怎么做能睡著
      所以能在日常生活中的怎么進(jìn)行快速的入睡
      ，大多數(shù)晚睡的人那一定要進(jìn)行分散注意力，同時(shí)那可以啊睡前那一定要不要喝咖啡
      ，事情可以沖一個(gè)熱水澡就去一些體育鍛煉保證室內(nèi)的溫度睡覺(jué)時(shí)
      。
      分散注意力
      很多人久久不能入睡的原因是無(wú)法分散注意力，我們可以用數(shù)數(shù)字的方式來(lái)達(dá)到分散注意力的效果
      。
      睡前切勿喝咖啡
      大家都知道咖啡含有咖啡因化合物
      ，它的作用是祛除疲勞
        、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺(jué)
        。
      睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡
      睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦
        。
      睡覺(jué)前停止鍛煉
      睡覺(jué)前鍛煉能令人感到興奮
        ，人在興奮的狀態(tài)下就會(huì)想東想西，這樣不利于睡眠
        。
      保持臥室的溫度
      臥室的溫度過(guò)低或過(guò)高都不能保證睡眠的質(zhì)量
        ，所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>
      睡覺(jué)前停止進(jìn)食
      睡覺(jué)前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流
        ，不但不利于睡眠反而會(huì)造成影響
      。
      關(guān)閉臥室的所有燈光
      燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會(huì)導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài)
      ，建議關(guān)閉臥室的所有燈光
      ，當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
      以上就是入睡困難怎么辦
      ，停止進(jìn)食就很容易能讓胃酸反流
      ，不但的不利于睡眠反而造成影響所以那是要錢(qián)的一定不要吃食物是，什么任何食物啊如果長(zhǎng)的太誘惑太晚
      ，都影響睡眠的質(zhì)量
      ，可以選擇適合自己的床，限制白天睡眠的時(shí)間也是比較關(guān)鍵
      。
      三
      、幾種晚上快速入睡的方法
      1、把你的臥室變成睡眠天堂
      。首先
      ，你的臥室必須安靜、黑且暗
      ，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素
      ，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源
      ，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音
      。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)
      。當(dāng)然啦
      ，開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥
      ，也可以用點(diǎn)加濕器
      。
      2、順從你的天性。晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)
      ，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了
      。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備
      。讀幾頁(yè)書(shū)
      、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)
      。每天按時(shí)上床和起床也很重要
      ，即使是在周末。
      3
      、保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)和做愛(ài)
      。避免在床上工作，付賬單
      、讀書(shū)或者看電視
      。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡
      ，而不是整晚翻烙餅
      。
      4、馴服你的胃
      。無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠
      。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠
      。另一方面
      ，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道
      。 如果真的很餓
      ，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放
      ，這玩意有助放松身心
      。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉
      ，這些食物富含氨基酸
      ，同樣促進(jìn)睡眠。
      5
      、警惕咖啡因
      。每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響
      ，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律
      。當(dāng)你50歲時(shí)
      ，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)
      ，乃至于10個(gè)小時(shí)
      。睡覺(jué)前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè)。如果這樣還不行
      ，那就把咖啡因戒了
      。
      四、失眠入睡困難吃什么調(diào)理
      1 遠(yuǎn)志棗仁粥　遠(yuǎn)志15克
      ，炒酸棗仁10克，粳米75克
      。粳米淘洗干凈
      ，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志
      、酸棗仁
      ，用大火燒開(kāi)移小火煮成粥，可作夜餐食用
      。此粥有寧心安神
      、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸
      、失眠
      、健忘等癥。
      2 百麥安神飲　小麥
      、百合各25克
      ，蓮子肉、首烏藤各15克
      ，大棗2個(gè)
      ，甘草6克。把小麥
      、百合
      、蓮子、首烏藤
      、大棗
      、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)
      ，倒入凈鍋內(nèi)
      ，加水至750毫升，用大火燒開(kāi)后
      ，小火煮30分鐘
      。濾汁
      ，存入暖瓶?jī)?nèi)，連燉兩次
      ，放在一塊
      ，隨時(shí)皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰
      、清熱安神之功效
      。可治神志不寧
      、心煩易燥
      、失眠多夢(mèng)、心悸氣短
      、多汗等癥
      。
      3 柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個(gè)
      ，精鹽
      、料酒、醬油
      、蔥片適量
      。把豬心洗干凈，切成厚片
      ，同柏子仁放入有適量清水的鍋中
      ，加放料酒、精鹽
      ，在小火上燉至豬心軟爛后
      ，加入醬油、蔥花即成
      。佐餐食用
      。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便之功效
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？芍涡难蛔闼碌男募虏粚帯⑹叨鄩?mèng)等癥
      。
      4 絞股藍(lán)紅棗湯 絞股藍(lán)15克
      ，紅棗8枚。兩物分別洗凈
        ，放入適量水鍋中
        ，用小火煮20分鐘即可。每日1劑
        ，吃棗喝湯
        。此湯有健腦益智
        、鎮(zhèn)靜安神之功用?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？芍紊衿９艿懒?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、食欲不振、失眠健忘
        、夜尿頻多等癥
        。
      5 桂圓芡實(shí)粥　桂圓、芡實(shí)各25克
        ，糯米100克
        ，酸棗仁20克，蜂蜜20克
        。把糯米
        、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中
      ，加入桂圓
      ，大火燒開(kāi)
      ，移小火煮25分鐘
      ，再加入棗仁，煮20分鐘
      ，食前調(diào)入蜂蜜
      。分早晚2次服食。此粥有健腦益智
      、益腎固精之功用
      。可治老年人神經(jīng)衰弱
      、智力衰退
      、肝腎虛虧等癥。
      

          
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
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