吸煙的危害有哪些,怎樣才可以戒煙_

一、為什么會吸煙

1、好奇。對于大多數(shù)吸煙的青少年來說，開始只是出于好奇，常聽人說："飯后一支煙，快樂像神仙"，便想親自去體檢其中的滋味。

2、模仿。香煙具有多種象征作用，歷史上許多偉人都是煙鬼，例如丘吉爾的雪茄，斯大林的大煙斗，煙癖，這些偉人形象許多青少年去模仿。此外，成人或同伴的影響，吸煙者那種瀟酒自如、悠然自得的神態(tài)對青少年具有很大的誘或力，吸引著年青人去模仿。

3、交際的需要。在中國，吸煙已成為一種交際手段。敬煙往往是社交的序曲，能縮短人與人之間的心理距離?；ハ嗑礋熌軠贤ǜ星椋a(chǎn)生心理上的接近，有利于問題的解決。許多人開始純粹是因為社交上的應(yīng)酬，辦事前，首先要給對方敬上一支，隨后再為自己點上一支;別人給你敬煙，不接受又顯得不禮貌。隨著這種"禮尚往來"的增多，慢慢地由抽一支煙半天不舒服到半天不抽煙就不舒服，終于加入到吸煙者的行列。

4、消愁。有不少人在工作、學習、生活中受到挫折以后，便借抽煙來緩解自己的緊張情緒，消除一切煩惱。

5、提神。吸煙上癮之后，人們發(fā)現(xiàn)煙具有一定有興奮作用，而生理上的煙癮使得抽煙成為一種習慣和享受，許多吸煙成癮的人不吸煙就無精神，而一抽煙，就精神煥發(fā)，思路大開。

6、顯示自己的成熟。在許多青少年眼里，抽煙是一種男子漢的標志，是成熟的標志。為了證明自己不再是小孩，而選擇了吸煙這種方式。

二、吸煙造成的巨大危害

(一)、肺部疾病

香煙燃燒時釋放4000多種化學物質(zhì)，其中有害成分主要有焦油、一氧化碳、尼古丁和刺激性煙霧。焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。正常人肺中排列在氣道上的絨毛通常會把外來物從肺組織上排除，這些絨毛會將微粒掃入痰和粘液中排出。煙草的煙霧中焦油沉積在絨毛上，破壞了絨毛的功能，使痰增加，使支氣管發(fā)生慢性病變，氣管炎、肺氣腫、肺心病、肺癌便會產(chǎn)生。據(jù)統(tǒng)計吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例為47%，而不吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例僅為4%，這是一個觸目驚心的數(shù)字。[1]

(二)、心血管疾病

香煙中的一氧化碳使血液中的氧氣含量減少，造成相關(guān)的高血壓等疾病，吸煙使冠狀動脈血管收縮，使供血量減少或阻塞，造成心肌梗塞。吸煙可使腎上腺素分泌增加，引起心跳加快，心臟負荷加重，影響血液循環(huán)而導致高血壓、心臟病、中風等。

香煙中含有尼古丁，當尼古丁被吸入人體內(nèi)后，會對心臟與血管等組織產(chǎn)生不良作用，使交感神經(jīng)因異常興奮，而引起血管收縮，心臟不得不加快作用，于是血壓也就升高。有學者做過這樣的報告，只抽一兩根香煙，就會使血壓的系數(shù)發(fā)生變化，那么要是一年中抽上好幾十包，這樣幾十年累積下來，必定會產(chǎn)生不良影響。愈早開始抽煙的人，其患病的機率愈大，調(diào)查結(jié)果顯示，十幾歲便學會抽煙的人，比二十幾歲才開始抽煙的人，更易患癌癥，而其患有動脈硬化、心臟病等疾病的比例也高了許多。另外，產(chǎn)生疾病的機率和抽香煙也有密切的關(guān)系。根據(jù)美國研究報告指出，在心肌梗塞和冠狀動脈硬化的死亡率上，抽煙的人要比不抽煙的人高。

(三)、吸煙致癌

吸煙圖冊吸煙可引起癌癥，據(jù)統(tǒng)計，吸煙與口腔癌、鼻煙癌、肺癌、胃癌、腸癌、膀胱癌、乳腺癌等有關(guān)。為什么致癌大家可能知道甚少，了解吸煙致癌的機理對于幫助人們盡早戒煙大有好處。煙毒溶于水和食物中直接破壞DNA，引起基因突變。煙草中含有較多的放射元素，這些放射元素隨著煙霧流入體內(nèi)，損傷組織細胞，假如每天吸30支煙，X射線產(chǎn)生的毒素可相當于拍100次X光片所積累的劑量，這種射線會引起基因突變致癌。吸煙還損傷人的免疫功能，為什么吸煙的人容易感冒，是因為人體的淋巴細胞象衛(wèi)兵一樣保衛(wèi)人體不受侵害，而吸煙會導致淋巴細胞活性降低，導致癌癥。所以鑒于吸煙致癌的三大因素，戒煙要越早越好。

(四)、吸煙還會導致骨質(zhì)疏松

更年期提早來臨。吸煙可使男性喪失性功能和生育能力。孕婦吸煙可導致胎兒早產(chǎn)及體重不足、流產(chǎn)機率增高。吸煙使牙齒變黃，容易口臭。吸煙害人害己，被動吸煙的人的危害是吸煙人的兩倍，為了你和家人的健康，不讓自己成為煙的奴隸，應(yīng)盡早戒煙。

(五)、吸煙對智力的危害

吸煙使人的注意力受到影響，有的人認為吸煙可以提神、消除疲勞、觸發(fā)靈感，這都是毫無科學道理的。實驗證明，吸煙嚴重影響人的智力、記憶力，從而降低工作和學習的效率。心理學家還以200名大學生的學習成績作為實驗指標，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吸煙的學生成績比不吸煙的學生平均差7分。為什么會出現(xiàn)這種情況呢?因為香煙中尼古丁進入體內(nèi)刺激植物神經(jīng)系統(tǒng)，引起血管痙攣，影響大腦皮層的神經(jīng)活動，使人的智力減退。

(六)、吸煙是有百害而無一利

中國53%的兒童被動吸煙，被動吸煙的危害是吸煙人的兩倍，并且對兒童危害更大，容易患肺炎、支氣管炎、重癥哮喘和其它疾病。如果目前吸煙的情況持續(xù)下去，對兒童的智力發(fā)育、對吸煙者的家庭以及對個人都會付出極大的代價。

三、常見的戒煙的方法

1、認知療法

幫助患者充分認識吸煙對自己及他人的危害，樹立起戒煙的決心和信心，不要認為自己抽煙歷史較長而戒不掉，一定要想到：我一定會成功?！朵撹F是怎樣煉成的》一書中曾描寫到：一次保爾·柯察金與同伴們一起談?wù)摻錈煹膯栴}，別人認為他是吹牛，根本做不到，他說："人應(yīng)該支配習慣，而不能讓習慣支配人……"。接著，就把嘴上的煙卷拿下來揉碎，并聲稱"我決不再抽煙了"。從此他果真戒了煙。在日常生活中，也有許多煙癮很大的人，多次戒煙都未成功，后來得了不宜抽煙的疾病，下定決心后還是戒掉了。

2、厭惡療法

對嗜煙者的抽煙行為可選用一些負性刺激方法使之對其產(chǎn)生一種厭惡感。例如采用快速抽煙法，首先讓患者以每秒鐘一口的速度深吸地將煙吸入肺部，由于這種速度遠遠超出正常的吸煙速度，使尼古丁在短時間內(nèi)被大量地吸入，這時患者會產(chǎn)生強烈的生理反應(yīng)，如頭暈、惡心、心跳過速等。再要求患者好好體驗這種不良感覺，然后讓他呼吸一會兒新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比。隨后又讓患者快速抽煙，直到不想再抽、看到香煙就不舒服為止。這種療法只要連續(xù)進行2-3次，一般都會把煙戒掉。注意此法不能用于患有心臟病、高血壓、糖尿病、支氣管炎、肺氣腫等疾病的人。

3、系統(tǒng)戒煙法

要求戒煙者一下子就將煙完全戒掉，是比較困難的，特別是對煙癮大的人說更不現(xiàn)實。因此，應(yīng)當采取逐步戒煙的方法。抽煙成癮者往往是在下意識狀態(tài)下抽煙的，所以在戒煙前，要制定一個戒煙計劃，計算好每天吸煙的支數(shù)，每支煙吸多長時間，將下意識抽煙習慣轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R的抽煙。在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)，逐步延長吸煙的間隔時間，如兩天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷的遞減;一小時抽一支煙、兩小時抽一支煙、半天抽一支煙，間隔時間不斷遞增，最后達到戒煙目的。

4、控制環(huán)境

許多人吸煙往往同一定的生活、環(huán)境、情緒狀態(tài)聯(lián)系在一起，因此應(yīng)設(shè)法避免這些因素的影響。例如，你在寫作或思考問題時喜歡一支接一支地抽煙，那么就可有意識地在身邊少放點煙，或放點瓜子糖果之類的點心來替代香煙。美國前總統(tǒng)里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的。對于外來的抽煙刺激，也應(yīng)盡量避免。當別人敬煙時，對初次見面者可說不會抽，對熟人朋友可說喉嚨不舒服或直言已戒煙了。只要態(tài)度誠懇堅決，別人一般不會強行敬煙。

5、家庭治療

妻子和孩子可做戒煙者的監(jiān)督人，幫助吸煙者徹底戒掉。如妻子可把丈夫原來每天吸煙的錢積攢下來，買件有意義的物品送給他作為獎勵。如違約，則給予一定的懲罰。

6、飲食治療

可給戒煙者吃戒煙糖或喝戒煙茶，以幫助戒煙。

四、吸煙者平時應(yīng)多吃些什么

1、補充維生素煙氣中的某些化合物，可以使維生素a、b、c、e等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

2、經(jīng)常多喝茶。因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時間。

3、經(jīng)常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

4、吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

5、因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、美國國家癌癥研究所提前發(fā)表的一項調(diào)查報告指出，堅果和粗糧等含維生素e的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素e的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

7、β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃

煙草的煙霧中至少含有三種危險的化學物質(zhì)：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好幾種物質(zhì)混合成的物質(zhì)，在肺中會濃縮成一種粘性物質(zhì)。尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生作用。一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰Α?/p>

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