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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      孕婦失眠怎么辦,改善孕婦長(zhǎng)期失眠的方法
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-31 13:50:03
        
      

        
      
           
      一
      、孕晚期睡不好有3大原因
      一、睡姿不適
      提問題：雨婷：我習(xí)慣了仰臥
      ，孕早期的時(shí)候沒什么不良感覺
        ，現(xiàn)在我懷孕34周了
      ，躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡，可左側(cè)沒一會(huì)我又想平躺
        ，真心難受啊
        。
      找原因：隨著胎齡的增加，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起
        ，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)
        。在孕7-9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象
        ，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈
        ，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)
        。
      有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主
        ，定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)
        ，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服
        。將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子、毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力
        。
      二
        、體內(nèi)缺鈣
      提問題：Linda：懷孕已38周，最近失眠多夢(mèng)
      ，偶爾晚上會(huì)腳抽筋
      ，我是不是缺鈣了?
      找原因：懷孕后母體會(huì)發(fā)生諸多變化，孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多
      ，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L(zhǎng)過(guò)程中也是需要鈣的
      ，而寶寶需要的鈣就來(lái)自媽媽。如果孕媽失眠多夢(mèng)
      ，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了
      。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無(wú)法入睡。
      有方法：孕16周開始
      ，及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑
      。在吃鈣片時(shí)，可以選擇劑量小的鈣片
      ，每天分2-3次口服
      。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝
      ，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉
      。
      此外，可多吃些含鈣豐富的食物
      ，如奶和奶制品
      、動(dòng)物肝臟、蛋類
      、豆類
      、硬果類
      、蝦皮、芝麻醬
      、紫菜
      、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜
      。
      三
        、激素變化
      提問題：思思：其實(shí)我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了
        ，然后的狀態(tài)是人很累很想睡
        ，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點(diǎn)時(shí)
      ，才又昏昏睡去
      。
      找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低
      ，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定
      ，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生
      。一般認(rèn)為
      ，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的
      。
      有方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍
      ，對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問題時(shí)，不要“捕風(fēng)捉影”
      ，相信產(chǎn)前檢查
      ，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸
      、周遭親人
      、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的
      。
      當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時(shí)候
      ，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)
      ，快樂度過(guò)孕期
      。
      二、有助于孕婦入睡的食物
      1.米
      在米里面其實(shí)也有著較高含量的色氨酸
      ，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了
      。在100克米里面含有202毫克的色氨酸
      ，催眠作用顯著啊
      。建議在睡前半個(gè)鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥
      ，幫助安睡。
      2.牛奶
      普通人喝牛奶可以助眠
      ，其實(shí)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也是一樣的
      ，而且喝牛奶對(duì)孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因?yàn)槟隳酥杏袃煞N催眠物質(zhì)
      ，一種是色氨酸
      ，另一種就有點(diǎn)類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)，建議在牛奶中加些糖
      ，就更能增加牛奶的助眠效果了
      。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
      3.葵花籽
      孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽
      ，可以促進(jìn)消化液的分泌
      ，同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神
      、促進(jìn)睡眠
      。其次，還有蜂蜜
      、蓮子
      、核桃、紅棗
      、豆類
      、百合等食物，和葵花籽一樣
      ，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦
      。
      4.桂圓
      桂圓性味甘溫，無(wú)毒
      。孕婦吃桂圓能夠補(bǔ)益心脾
      、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘
      、神經(jīng)震弱等
      。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉
      。
      三
      、改善孕婦長(zhǎng)期失眠的秘訣
      孕婦睡前梳頭改善睡眠
      很多女性都為擁有一頭飄逸的長(zhǎng)發(fā)而感到高興，不過(guò)
      ，通常在孕育寶寶的時(shí)候
      ，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準(zhǔn)媽媽有好眠
      ，所以
      ，婦產(chǎn)科專家建議
      ，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，當(dāng)然
      ，短發(fā)是比較好的選擇
      。
      飲食控制
      懷孕的孕婦食欲總是特別好，看到美味的食物總是吃個(gè)不停
      ，其實(shí)這也是造成失眠的一個(gè)問題
      。攝入過(guò)多的食物，這會(huì)影響其腸胃功能
      ，身體不舒服
      ，自然睡眠也跟著出現(xiàn)問題。
      少量多餐
      、睡前少喝水
      妊娠早期
      ，早孕反應(yīng)、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素
      。
      安排規(guī)律生活
      很多人都錯(cuò)誤的以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)
      ，其實(shí)這也得遵守科學(xué)的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則
      ，養(yǎng)成定時(shí)起床和休息的習(xí)慣
      ，建立一個(gè)自然的生理鐘，避免多睡覺的問題
      。
      腿腳墊高
      、左臥位、腰背墊枕頭
      孕中晚期胎兒骨骼生長(zhǎng)
      、牙齒形成和發(fā)育
      ，需要大量的鈣。準(zhǔn)媽媽極易缺鈣導(dǎo)致腿腳抽筋
      。
      情感轉(zhuǎn)移法
      大部分孕婦在懷孕時(shí)都會(huì)把太多的精力放在腹中的寶寶身上
      ，特別是首次懷孕的女性，但是這實(shí)則是不正確的
      ，因?yàn)檫@會(huì)致使您的精神過(guò)度緊張從而造成失眠
      。
      四、四點(diǎn)建議幫助治療孕婦失眠
      1
      、晚上6點(diǎn)半后不要再吃正餐6點(diǎn)半都吃正餐不僅對(duì)睡眠沒益處
      ，對(duì)身材也同樣有有害還加重了對(duì)腸胃的的負(fù)擔(dān)。如果晚飯沒有吃飽
      ，吃些水果吧
      。
      2、溜狗，散步
      飯后溜溜狗
        ，散散步可以降低神經(jīng)緊張
        ，能很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。溜狗的時(shí)候與寶貝的它對(duì)交流交流能使你心情愉悅掃清心理的陰霾
      ，同樣在散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒
      。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)
      。
      3
      、看無(wú)聊的書或者電視節(jié)目，
      孕婦失眠怎么辦?如果你躺在床上實(shí)在睡不著
      ，那么看無(wú)聊的書或者電視節(jié)目就是很好的催眠方法
      ，因?yàn)楫?dāng)我們覺得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低
      ，精神萎靡
      ，非常想睡覺，因此我們不能再睡前看讓人興奮或恐怖的電視節(jié)目或書籍
      ，否則刺激到神經(jīng)興奮起來(lái)就更難入睡了
      。
      4、身體的調(diào)節(jié)
      睡覺前的一個(gè)小時(shí)不要想任何事情也不要做任何的事情
      ，使自己的身體處在一個(gè)最放松的狀態(tài)
      ，可以聽一些平穩(wěn)。輕緩
      。柔和一點(diǎn)的音樂
      。睡覺前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。
      孕婦失眠也不要過(guò)多的擔(dān)心
      ，千萬(wàn)不能吃安眠藥
      ，選擇健康的方式去患者精神緊張，幫助入眠
      。以上四點(diǎn)建議幫助治療孕婦失眠就非常值得一試
      。
      孕婦失眠該怎么辦
       孕婦失眠該怎么辦
      孕婦失眠該怎么辦，睡眠質(zhì)量會(huì)影響到每天的精神狀態(tài)
      ，從而影響到身體狀況
      ，因此好眠好夢(mèng)對(duì)人們來(lái)說(shuō)極其重要，那么
      ，如何保證好的睡眠
      ，下面一起來(lái)了解下，孕婦失眠該怎么辦
      ？
      孕婦失眠該怎么辦1懷孕后準(zhǔn)媽媽往往會(huì)產(chǎn)生許多生理變化與不適
        ，其中比較擾人的問題之一就是失眠。有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識(shí)，但不少準(zhǔn)媽咪在孕期會(huì)覺得十分疲憊
        ，又因?yàn)楦鞣矫娴膲毫?dǎo)致失眠
        。
      那么孕婦失眠怎么辦呢？考慮到妊娠期女性的特殊生理特點(diǎn)
        ，藥物是不能隨便使用的
        ，所以大多數(shù)懷孕女性應(yīng)當(dāng)以自我調(diào)節(jié)為主要手段進(jìn)行睡眠的改善。
      首先
        ，保持規(guī)律的作息時(shí)間
        ，只有困倦時(shí)才上床睡覺。
      規(guī)律地進(jìn)食
        ，做些零活及其他一些運(yùn)動(dòng)
        ，以保持生物鐘的節(jié)奏，即使周末和休息日也不例外
        ；
      白天適度的體育鍛煉
        ，有助于晚上的入睡，減輕焦慮
        ；白天盡量避免睡覺
        ，假如小睡，請(qǐng)?jiān)诿刻焱粫r(shí)間進(jìn)行
        ，而且不超過(guò)1小時(shí)（午后小睡不超過(guò)下午3點(diǎn)）
        ；假如不困或者在20分鐘內(nèi)不能入睡就不要勉強(qiáng)，可在臥室外做一些較安靜的活動(dòng)
      ；當(dāng)感到困倦時(shí)回到臥室
      ，不要在臥室以外的地方睡覺。
      孕婦失眠怎么辦
      ？創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制可以助改善睡眠一臂之力
      。
      避免睡覺前喝茶、飲酒以及用尼古丁類的藥物
      ；睡前半小時(shí)洗熱水澡
      、泡腳、喝杯牛奶
      ，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持
      ，就會(huì)建立起“入睡條件反射”；保持臥室清潔
      、安靜
      、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激
      。
      此外
      ，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、自我暗示也能幫助入睡。
      如睡眠體位不當(dāng)者
      ，在妊娠晚期一定要采取正確的睡眠姿勢(shì)
      ，即左側(cè)臥位；睡前可玩一些放松的活動(dòng)
      ，也可反復(fù)計(jì)數(shù)
      ，有時(shí)稍一放松，就能加快入睡
      。
      值得提醒的是
      ，妊娠期嗜睡是正常現(xiàn)象
        ，尤以孕早期明顯
        。也有少數(shù)孕媽媽睡眠反比未孕時(shí)少
        ，或睡眠不實(shí)
        ，其實(shí)不必?fù)?dān)心，比較好依照體內(nèi)的信息去睡眠
        。如果妊娠前有鍛煉的習(xí)慣
        ，孕期應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持，鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好
        ，只是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)有改變
        ，不宜過(guò)度。孕媽媽應(yīng)注意遠(yuǎn)離擁擠
        、悶熱
        、充滿煙霧的環(huán)境，多到花前月下散散步
        ，既可呼吸一下新鮮空氣
        ，調(diào)整情緒，又可使晚上的睡眠更好
        。
      孕婦失眠該怎么辦2核心提示：失眠是困擾不少女性的問題
        ，尤其是處于特殊時(shí)期的女性，更易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象
      ，如生活中就有不少女性在懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的
      ，針對(duì)這種情況要及時(shí)調(diào)治，否則長(zhǎng)時(shí)間的失眠對(duì)母胎都是不利的
      ，因此要注意
      ，其中有五個(gè)妙招是可改善孕婦失眠的，孕期女性可以了解一下
      。
      懷孕后失眠是不少孕婦都有的現(xiàn)象
      ，這種情況要怎么辦呢？孕期失眠如不及時(shí)調(diào)理改善的話，是可影響到孕婦的健康以及胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育的
      ，所以應(yīng)及時(shí)調(diào)治
      。其中有五個(gè)妙招可以改善孕期失眠現(xiàn)象。下面讓我們一起來(lái)了解一下孕期失眠的改善方法
      。
      1
      、睡前喝點(diǎn)熱牛奶，牛奶助眠是很多人都知道的事
      ，因此建議孕期失眠的女性可以堅(jiān)持睡前喝點(diǎn)牛奶
      ，牛發(fā)不只營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且還能安神助眠
      ，對(duì)失眠有很大的幫助
      ，不過(guò)注意孕婦要喝一些比較新鮮且純的奶，不要喝那種有很多添加劑的
      。
      2
      、睡前泡泡腳，泡腳對(duì)健康是非常有利的
      ，不只可緩解一天的疲勞
      ，且可放松自己的腿部肌肉，甚至還可舒緩自己的情緒
      ，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)
      ，睡前泡腳是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)要注意
      ，孕婦泡腳時(shí)間不要太久
      ，水溫也不宜過(guò)高，40度就行了
      。
      3
      、注意調(diào)節(jié)自身情緒，初次懷孕的女性難免的會(huì)又激動(dòng)又緊張
      ，但建議不要有太大的情緒波動(dòng)
      ，對(duì)胎兒不好，還易影響睡眠
      ，所以建議孕媽要注意調(diào)整好自己的情緒
      ，不要產(chǎn)生不好情緒，尤其是在睡前
      ，要放松身心
      ，可聽一些舒緩有節(jié)奏的音樂，或靜靜閉目躺著
      ，什么也不要想
      ，這樣是可以很快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)的
      。
      4、合理飲食
      ，孕期飲食調(diào)理很重要
      ，尤其是有失眠現(xiàn)象的，要注意避免吃一些刺激性的食物
      ，飲食要有營(yíng)養(yǎng)而且要清淡
      ，難消化和辛辣之物都要忌口，同時(shí)可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣
      ，鈣質(zhì)足了可以更好的避免身體出現(xiàn)各種問題
      。
      5、有心事要說(shuō)出來(lái)
      ，不少人因?yàn)樾睦锒逊e了太多的事情
      ，沒排解出去就會(huì)糾結(jié)到睡不著，而對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)
      ，更不要把事情堆積在心里
      ，有什么事要及時(shí)和家人說(shuō)，沒什么心事了
      ，自然心情也輕松了
      ，從而可更好的保證睡眠質(zhì)量
      。
      懷孕晚上失眠怎么辦
      ？上面就是關(guān)于五個(gè)改善懷孕晚上失眠的妙招，對(duì)于孕期有失眠現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽們
      ，不妨可以試著用上面的方法來(lái)改善
      ，以更好的保證高質(zhì)量的睡眠，當(dāng)然如果失眠嚴(yán)重的
      ，建議要及時(shí)就診
      ，在醫(yī)生指導(dǎo)下來(lái)及時(shí)調(diào)治。
      孕婦失眠該怎么辦3 一
      、首先要保持良好心態(tài)
      ，不要因失眠而過(guò)分焦慮，將職場(chǎng)和家庭嚴(yán)格分開 
      如果你半夜失眠
      ，實(shí)在睡不著
      ，也不要太焦慮，起來(lái)喝點(diǎn)東西
      ，四處走走或讀書
      、聽音樂都行。晚上睡不好
      ，白天可以想辦法補(bǔ)個(gè)覺
      。
      賦閑在家的準(zhǔn)媽媽
      ，盡量在休息時(shí)把腳抬起來(lái)放。在辦公室工作的準(zhǔn)媽媽
      ，午飯時(shí)要盡量離開辦公桌
      ，飯后到戶外待一會(huì)兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣
      。如果工作靈活性較大
      ，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬(wàn)別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做
      ，更不要把工作中的壓力帶回家里
      。
       二、因?yàn)樯碓驅(qū)е麻L(zhǎng)期失眠
      ，需要及時(shí)就醫(yī) 
      如果有些孕期癥狀（如背痛
      、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等）
      ，讓你一直失眠
      ，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。
       三
      、均衡飲食
      ，晚餐吃得早一些       
      盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來(lái)消化食物
      。飲食要均衡合理
      ，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能導(dǎo)致失眠
      。要保證你的飲食中包含谷類
      、維生素、魚和大量蔬菜
      。
       四
      、每天保持適量運(yùn)動(dòng) 
      盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)。做一做輕柔的瑜伽
      ，或者在小區(qū)里散散步也行
      。
       五、讓家人或請(qǐng)個(gè)小時(shí)工幫你做家務(wù) 
      孕期準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)是照顧好自己和寶寶的健康
      ，把生活中無(wú)關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放
      ，家務(wù)事就少操心一些。
       六
      、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境
      ，建立起規(guī)律的睡前程序 
      要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱
      。如果你先生打鼾影響你
      ，不妨請(qǐng)他到另一間房里去睡
      。床墊不舒服就要及時(shí)更換。
      每天設(shè)定一個(gè)固定的`就寢時(shí)間
      ，到了時(shí)間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，躺在床上聽聽音樂或者看看書。因?yàn)槊總€(gè)人的愛好和習(xí)慣不同
      ，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”
      。
       孕婦失眠喝什么牛奶好 
      已經(jīng)懷孕的婦女，除了注意用藥上的禁忌
      ，也還要主要飲食的禁忌
      ，有很多食物是孕婦所不能食用的，如果誤食了就會(huì)給寶寶造成很大的危害
      ，產(chǎn)生畸形
      ，所以孕婦在飲食方面一定要十分留意。
      不少準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g有嗜睡的情況出現(xiàn)但是也會(huì)有準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)失眠的情況的
        。那么當(dāng)孕婦們有失眠困擾的時(shí)候但又因?yàn)樯眢w的特殊在飲食和用藥上面的禁忌不能隨意的解決問題的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢
        ？其實(shí)這時(shí)候是可以通過(guò)喝牛奶來(lái)解決的。那么孕婦失眠喝什么牛奶好呢
        ？
       純牛奶的優(yōu)點(diǎn) 
      純牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)
        ，每100毫升牛奶含鈣量達(dá)120毫克，并且人體對(duì)牛奶中鈣的吸收率可達(dá)40%以上
        。有助于孕婦和胎兒補(bǔ)鈣
        。
       酸奶的優(yōu)點(diǎn) 
      酸奶含有豐富的乳酸菌，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
      ，有效緩解懷孕期間的便秘
      ，提高食欲。并且酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解
      ，使人體更易消化和吸收。
       牛奶和酸奶交替喝最好 
      純牛奶和酸牛奶各有好處
      ，對(duì)于那些妊娠反應(yīng)不大的孕婦
      ，兩者交替著喝是最好的。
      牛奶本身含鈣豐富
      ，且容易被機(jī)體吸收
      ，因此，孕婦最好每天喝250—500毫升牛奶
      ，以滿足孕期對(duì)鈣需求量的增加
      。而酸奶是鮮奶經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵制成的，在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上不僅和鮮牛奶一樣
      ，還有抑制腐敗菌繁殖
      、減少它在腸道中產(chǎn)生毒素的作用
      。
      特別在妊娠中后期，孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高
      ，為了獲得充足的鈣和維生素D
      ，最好牛奶和酸奶交替喝。
      睡覺前喝牛奶有助于緩解失眠
      。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻心軌蜃屓藗兏斓倪M(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的一種氨基酸物質(zhì)――色氨酸
      。色氨酸是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑，能調(diào)節(jié)神經(jīng)
      、穩(wěn)定情緒
      ，達(dá)到精神放松的。
       孕婦失眠應(yīng)怎樣進(jìn)行飲食調(diào)理 
      孕婦這類的特殊人群
      ，在整個(gè)孕期精神上和心理上都比較敏感
        ，也是不穩(wěn)定，情緒也總是不太穩(wěn)定
        ，有時(shí)候或莫名的法說(shuō)
        ，所以常會(huì)有抑郁和失眠等情況發(fā)生，那么對(duì)于這類情況
        ，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該怎么調(diào)理呢
        ？
      懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致
        。另外
        ，準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞
        。所以
        ，均衡的飲食很重要。建議廣大孕媽媽注意以下幾點(diǎn)：
       睡前別吃辣咸食物 
      辣椒
        、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物
        ，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠
        。另外
        ，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮
        ，血壓上升
        ，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠
        。如果本來(lái)就已有高血壓病史
        ，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
       睡前別吃脹氣食物 
      有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體
        ，從而產(chǎn)生腹脹感
        ，妨礙正常睡眠
        。如豆類、包心菜
      、洋蔥
      、綠椰菜、球甘藍(lán)
      、青椒
      、茄子、土豆
      、紅薯
      、芋頭、玉米
      、香蕉
      、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點(diǎn)等
      。
       睡前別吃過(guò)于油膩的食物 
      晚餐豐盛油膩
      ，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸
      、胃
      、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)
      ，刺激神經(jīng)中樞
      ，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠
      。最聰明的做法是
      ，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)
      、清淡一點(diǎn)
      ，比如，晚餐做一些芹菜百合
        ，這樣的晚餐能起到安眠的作用
        。
       巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜 
      像韭菜、蒜苗
        、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃
        ，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)
        ，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮
        、清燉
        、清蒸食物
        ，少吃煎炸、燒烤
        。另外
      ，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)
      ，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)
      。
      再告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)遠(yuǎn)離失眠的小偏方，將鮮梨皮
      、桔皮
      、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊
      ，果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠
      。
       另外孕婦睡覺應(yīng)注意以下幾點(diǎn) 
       孕婦睡覺不要蒙頭 
      如果蒙頭睡覺，被子里的氧氣會(huì)逐漸減少
      ，二氧化碳逐漸增多
      ，會(huì)使腦細(xì)胞缺氧，令人頭暈眼花
      。
       孕婦合理的睡覺姿勢(shì)是左側(cè)臥位 
      因?yàn)楦骨蛔髠?cè)有乙狀結(jié)腸
      ，使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥
      ，增大的子宮壓迫腹主動(dòng)脈
      ，使子宮動(dòng)脈壓力降低，不僅影響子宮及胎兒的供血
      ，而且增加下腔動(dòng)
      、靜脈的壓力，導(dǎo)致會(huì)陰?kù)o脈曲張及下肢浮腫
      。而左側(cè)臥位時(shí)
      ，可減輕腹主動(dòng)脈的壓力，既改善孕婦心
      、肺
      、肝、腎的血流量
      ，又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血
      。
      夫妻一方患有腳癬者，應(yīng)該穿上干凈的襪子睡覺
      。
      以避免污染被褥
      ，并通過(guò)被褥污染胸、頸等部位。
       清除被褥上的有毒物質(zhì) 
      睡覺時(shí)汗液蒸發(fā)出多種廢物吸附于被褥上
      ，使被褥潮氣凝集
      。據(jù)測(cè)定：人體呼出的廢氣中含不少于25種有毒物質(zhì)。故疊被時(shí)注意被里朝外
      。
      結(jié)語(yǔ)：孕婦的健康是家人們最關(guān)心的事情
      ，每個(gè)家庭都希望生出健康的寶寶。所以孕期的健康和飲食是非常重要的
      ，孕媽媽們遇到失眠的情況也不要慌張
      ，相信上述介紹的這些治療失眠的方法，一定能夠幫助廣大的媽咪們遠(yuǎn)離失眠
      ！
      孕婦經(jīng)常嚴(yán)重失眠怎么辦
      這是我從網(wǎng)上找到的,希望對(duì)你有用.祝你有一個(gè)健康可愛理想的寶寶!
      孕婦中存在失眠情況是很常見的
      ，下面對(duì)造成失眠的有關(guān)因素進(jìn)行一下分析并探討應(yīng)對(duì)之策。
      1.妊娠反應(yīng)因素
      對(duì)于一個(gè)女性來(lái)說(shuō)
      ，在期盼孩子呱呱墜地的10個(gè)月中
      ，在喜悅的同時(shí)，也會(huì)有不少憂慮和煩惱
      。在妊娠6周以后
      ，孕婦就會(huì)出現(xiàn)食欲減退、偏食
      、惡心
      、嘔吐、頭暈
      、倦怠等
      ，稱之為早孕反應(yīng)。到第13～14周時(shí)
      ，孕婦的睡眠會(huì)明顯減少
      。在妊娠的后12周內(nèi)，由于胎兒增大
      ，子宮體積日漸膨脹
      ，多會(huì)表現(xiàn)入睡困難，夜里醒轉(zhuǎn)次數(shù)增加
      ，睡眠明顯減少
      。
      2.各種疼痛因素
      孕期有幾種疼痛、往往是引起失眠的主要因素
      。
      頭痛：少數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)一種日趨嚴(yán)重的頭痛和失眠
      ，有時(shí)還伴有嘔吐,看東西模糊；同時(shí)有下肢水腫
      、血壓升高
      、尿中有蛋白
      ，這就是妊娠高血壓綜合癥
      。
      胸痛：孕婦胸痛多發(fā)于肋骨之間
      ，疼痛部位不固定。這是由于懷孕引起的缺鈣
      ，或由于膈肌拉高
      ，造成胸廓膨脹所引起的。
      胃痛：孕婦由于消化道肌肉蠕動(dòng)減慢
      ，使之有胃部飽脹不適感
      ；還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展，從而導(dǎo)致失眠
      。
      腰痛：隨著懷孕時(shí)間的增加
      ，孕婦會(huì)感到身體沉重，站立或步行時(shí)
      ，為保證重心前移的平衡
      ，必須挺胸突肚，再加上雙腳外八字分開
      ，這樣就必然造成腰部脊柱適度的前凸彎曲
      ，引起脊柱性腰痛及夜間睡眠不好。
      腹痛：有的孕婦
      ，尤其子宮后傾的孕婦
      ，在懷孕初期感到骨盆區(qū)域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹痛比較劇烈,日益增大的子宮進(jìn)入骨盆
      ，還會(huì)引起髖關(guān)節(jié)的疼痛
      ，造成夜間覺醒多，睡眠少
      。
      3.仰臥因素
      孕婦長(zhǎng)期采用仰臥位睡眠
      ，久之可形成失眠，因仰臥位時(shí)
      ，增大后的子宮壓迫下腔靜脈
      ，使回心血量減少，心輸出量下降
      。有些孕婦可突然發(fā)生胸悶
      、氣急、面色蒼白
      、出冷汗等各癥狀
      ，甚至出現(xiàn)血壓下降、休克
      ，稱為“仰臥位低血壓綜合癥”
      。
      當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間仰臥導(dǎo)致血壓下降時(shí)，通過(guò)壓力感受器的作用，引起交感興奮
      ，并釋放大量腎上腺素
      ，從而導(dǎo)致血壓急劇上升，稱為“仰臥位高血壓綜合癥”
      。
      不管是低血壓還是高血壓
      ，都會(huì)對(duì)孕婦的健康如睡眠產(chǎn)生不利影響
      。
      4.如何自我調(diào)護(hù)
      引起孕婦失眠的原因是多方面的，屬心理方面的原因可通過(guò)解除不必要的顧慮，保持良好的心境
      ，如聽輕松舒緩的音樂,看愉悅身心的風(fēng)光片,放松訓(xùn)練或請(qǐng)心理醫(yī)生幫助
      ，運(yùn)用心理療法來(lái)解決
      。
      屬于病理方面的原因
      ，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)師診治，以免加重病情
      。
      屬睡眠體位不當(dāng)者
      ，在妊娠晚期一定要采取正確的睡眠姿勢(shì)，即左側(cè)臥位
      。
      孕婦失眠了怎么辦
      孕婦失眠了怎么辦 1
      、如果半夜腿抽筋或者姿勢(shì)難尋，就必須調(diào)整姿勢(shì)
      ，盡可能左側(cè)臥位入睡
      ，并且注意下肢的保暖。
       2
      、飲食調(diào)節(jié)
      。盡量避免咖啡、茶
      、油炸等食物
      ，會(huì)影響情緒，不容易入眠
      ，其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，影響腸胃功能就自然睡不好了。
       3
        、釋放壓力
        。特別對(duì)于第一次懷孕的女性來(lái)說(shuō)，心理壓力會(huì)過(guò)大
        ，經(jīng)常緊張到睡不著
        。或者因?yàn)樾那榻乖?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，容易不開心
        。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦
        ，調(diào)整呼吸，什么都不想
        ，自然入睡
        。
       4、良好的睡眠環(huán)境
      。除開有舒適的床上用品之外
      ，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂
      。
       5、作息規(guī)律
      。在白天少睡覺
      ，在晚上按時(shí)睡覺，保證睡眠有規(guī)律
      ，避免白天睡太多
      ，一到晚上就更加興奮，容易睡不著
      。
       6
      、和丈夫協(xié)調(diào)好，對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒
      ，尤其是在失眠的時(shí)候
      ，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康
      ，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)
      。
       孕婦失眠的原因  1、荷爾蒙的影響
      。 
       因?yàn)閼言械木壒?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，?huì)受到體內(nèi)孕激素的.影響，情緒波動(dòng)大
      ，容易開心也容易發(fā)脾氣
      ，甚至還會(huì)大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)
      ，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期
      ，時(shí)而傷心，時(shí)而興奮
        ，經(jīng)常會(huì)引起失眠
        ，甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。
        2
        、飲食習(xí)慣發(fā)生改變
        。 
       懷孕之后
        ，因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求，孕媽媽們?cè)陲嬍沉?xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變
        。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺得惡心想吐
        ，會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外
        ，若在孕期食欲特別好而大吃特吃
        ，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好
        。而且若老對(duì)茶
        、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽
        ，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌
        ，也會(huì)造成身體不適，引起失眠哦
        。
        3
        、尿頻。 
       上夜尿多當(dāng)然會(huì)睡不好了
        。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀
        ，因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m和胎頭會(huì)擠壓膀胱，引起尿意
        ，發(fā)展成為尿頻
        ，而這種尿頻現(xiàn)象就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足
      。
        4
      、抽筋、疼痛等 
       孕婦容易缺鈣
      ，缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋
      ，尤其半夜的時(shí)候，會(huì)被抽筋抽醒
      ，嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡
      。其次，由于懷孕期間分泌的激素
      ，尤其是松弛素
      ，會(huì)引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼
      ，哪能睡得著啊?!
        5
      、睡姿問題 
       隨著胎兒在肚子里越來(lái)越大，孕媽媽開始要尋找適當(dāng)舒服的睡姿了
      ，本來(lái)的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了
      ，尤其是身體重心也發(fā)生了變化
      ，自己也有了下意識(shí)要保護(hù)重點(diǎn)部位，一方面不習(xí)慣
      ，一方面要保護(hù)好肚子
      ，就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，怎么睡怎么不舒服
      ，結(jié)果失眠了
       孕婦失眠對(duì)胎兒的影響 都說(shuō)孕婦失眠對(duì)胎兒影響大
      ，那么到底大在哪里?很多人都不知道，其實(shí)孕媽媽如果嚴(yán)重失眠
      ，導(dǎo)致情緒不安
      ，還有可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變呢。下面趕緊來(lái)了解孕婦失眠對(duì)胎兒有哪些影響吧!
       很多孕婦在懷孕期間產(chǎn)生不安和對(duì)分娩即將到來(lái)產(chǎn)生恐懼
        ，造成心理負(fù)擔(dān)過(guò)重
        ，加上懷孕時(shí)身體出現(xiàn)的各種不舒服，就更加劇了精神緊張
        、情緒焦慮不安，導(dǎo)致失眠
        ，但失眠若得不到及時(shí)解決
        ，長(zhǎng)期失眠的話，孕婦情緒更低落
      ，容易發(fā)脾氣
      ，不良情緒更加明顯。
       1
      、如果孕婦在懷孕4-10周的時(shí)候情緒過(guò)度不安
      ，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒口唇畸變，出現(xiàn)顎裂性兔唇
      。
       2
      、如果孕婦因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致精神過(guò)度緊張，還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系
      ，導(dǎo)致失調(diào)
      ，引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，最后可導(dǎo)致胎盤早期剝離
      ，甚至造成胎兒死胎
      。
       因此，若孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象
      ，應(yīng)趕緊解決
      ，隨時(shí)保持愉快的心情，懂得調(diào)節(jié)情緒
      ，家人間相互體諒理解
      。
      

          
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙、光滑
      、修長(zhǎng)的雙手
      ，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)。不過(guò)生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理，必要時(shí)去醫(yī)院檢查冶療
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
        ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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      ？一文科普
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