孕婦失眠怎么辦,改善孕婦長(zhǎng)期失眠的方法

一、孕晚期睡不好有3大原因

一、睡姿不適

提問(wèn)題：雨婷：我習(xí)慣了仰臥，孕早期的時(shí)候沒(méi)什么不良感覺(jué)，現(xiàn)在我懷孕34周了，躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡，可左側(cè)沒(méi)一會(huì)我又想平躺，真心難受啊。

找原因：隨著胎齡的增加，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)。在孕7-9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。

有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子、毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力。

二、體內(nèi)缺鈣

提問(wèn)題：Linda：懷孕已38周，最近失眠多夢(mèng)，偶爾晚上會(huì)腳抽筋，我是不是缺鈣了?

找原因：懷孕后母體會(huì)發(fā)生諸多變化，孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L(zhǎng)過(guò)程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來(lái)自媽媽。如果孕媽失眠多夢(mèng)，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無(wú)法入睡。

有方法：孕16周開(kāi)始，及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。在吃鈣片時(shí)，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

三、激素變化

提問(wèn)題：思思：其實(shí)我晚上睡得也還早，可睡沒(méi)多久就醒了，然后的狀態(tài)是人很累很想睡，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點(diǎn)時(shí)，才又昏昏睡去。

找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。

有方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書(shū)籍，對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問(wèn)題時(shí)，不要“捕風(fēng)捉影”，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。

當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂(lè)度過(guò)孕期。

二、有助于孕婦入睡的食物

1.米

在米里面其實(shí)也有著較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開(kāi)始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個(gè)鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。

2.牛奶

普通人喝牛奶可以助眠，其實(shí)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也是一樣的，而且喝牛奶對(duì)孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因?yàn)槟隳酥杏袃煞N催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種就有點(diǎn)類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

3.葵花籽

孕婦在睡覺(jué)之前吃一些葵花籽，可以促進(jìn)消化液的分泌，同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

4.桂圓

桂圓性味甘溫，無(wú)毒。孕婦吃桂圓能夠補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

三、改善孕婦長(zhǎng)期失眠的秘訣

孕婦睡前梳頭改善睡眠

很多女性都為擁有一頭飄逸的長(zhǎng)發(fā)而感到高興，不過(guò)，通常在孕育寶寶的時(shí)候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準(zhǔn)媽媽有好眠，所以，婦產(chǎn)科專家建議，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，當(dāng)然，短發(fā)是比較好的選擇。

飲食控制

懷孕的孕婦食欲總是特別好，看到美味的食物總是吃個(gè)不停，其實(shí)這也是造成失眠的一個(gè)問(wèn)題。攝入過(guò)多的食物，這會(huì)影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現(xiàn)問(wèn)題。

少量多餐、睡前少喝水

妊娠早期，早孕反應(yīng)、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。

安排規(guī)律生活

很多人都錯(cuò)誤的以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)，其實(shí)這也得遵守科學(xué)的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養(yǎng)成定時(shí)起床和休息的習(xí)慣，建立一個(gè)自然的生理鐘，避免多睡覺(jué)的問(wèn)題。

腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭

孕中晚期胎兒骨骼生長(zhǎng)、牙齒形成和發(fā)育，需要大量的鈣。準(zhǔn)媽媽極易缺鈣導(dǎo)致腿腳抽筋。

情感轉(zhuǎn)移法

大部分孕婦在懷孕時(shí)都會(huì)把太多的精力放在腹中的寶寶身上，特別是首次懷孕的女性，但是這實(shí)則是不正確的，因?yàn)檫@會(huì)致使您的精神過(guò)度緊張從而造成失眠。

四、四點(diǎn)建議幫助治療孕婦失眠

1、晚上6點(diǎn)半后不要再吃正餐6點(diǎn)半都吃正餐不僅對(duì)睡眠沒(méi)益處，對(duì)身材也同樣有有害還加重了對(duì)腸胃的的負(fù)擔(dān)。如果晚飯沒(méi)有吃飽，吃些水果吧。

2、溜狗，散步

飯后溜溜狗，散散步可以降低神經(jīng)緊張，能很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。溜狗的時(shí)候與寶貝的它對(duì)交流交流能使你心情愉悅掃清心理的陰霾，同樣在散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

3、看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目，

孕婦失眠怎么辦?如果你躺在床上實(shí)在睡不著，那么看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目就是很好的催眠方法，因?yàn)楫?dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)，因此我們不能再睡前看讓人興奮或恐怖的電視節(jié)目或書(shū)籍，否則刺激到神經(jīng)興奮起來(lái)就更難入睡了。

4、身體的調(diào)節(jié)

睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)不要想任何事情也不要做任何的事情，使自己的身體處在一個(gè)最放松的狀態(tài)，可以聽(tīng)一些平穩(wěn)。輕緩。柔和一點(diǎn)的音樂(lè)。睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。

孕婦失眠也不要過(guò)多的擔(dān)心，千萬(wàn)不能吃安眠藥，選擇健康的方式去患者精神緊張，幫助入眠。以上四點(diǎn)建議幫助治療孕婦失眠就非常值得一試。

孕婦失眠該怎么辦

孕婦失眠該怎么辦

孕婦失眠該怎么辦，睡眠質(zhì)量會(huì)影響到每天的精神狀態(tài)，從而影響到身體狀況，因此好眠好夢(mèng)對(duì)人們來(lái)說(shuō)極其重要，那么，如何保證好的睡眠，下面一起來(lái)了解下，孕婦失眠該怎么辦？

孕婦失眠該怎么辦1懷孕后準(zhǔn)媽媽往往會(huì)產(chǎn)生許多生理變化與不適，其中比較擾人的問(wèn)題之一就是失眠。有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識(shí)，但不少準(zhǔn)媽咪在孕期會(huì)覺(jué)得十分疲憊，又因?yàn)楦鞣矫娴膲毫?dǎo)致失眠。

那么孕婦失眠怎么辦呢？考慮到妊娠期女性的特殊生理特點(diǎn)，藥物是不能隨便使用的，所以大多數(shù)懷孕女性應(yīng)當(dāng)以自我調(diào)節(jié)為主要手段進(jìn)行睡眠的改善。

首先，保持規(guī)律的作息時(shí)間，只有困倦時(shí)才上床睡覺(jué)。

規(guī)律地進(jìn)食，做些零活及其他一些運(yùn)動(dòng)，以保持生物鐘的節(jié)奏，即使周末和休息日也不例外；

白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，減輕焦慮；白天盡量避免睡覺(jué)，假如小睡，請(qǐng)?jiān)诿刻焱粫r(shí)間進(jìn)行，而且不超過(guò)1小時(shí)（午后小睡不超過(guò)下午3點(diǎn)）；假如不困或者在20分鐘內(nèi)不能入睡就不要勉強(qiáng)，可在臥室外做一些較安靜的活動(dòng)；當(dāng)感到困倦時(shí)回到臥室，不要在臥室以外的地方睡覺(jué)。

孕婦失眠怎么辦？創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制可以助改善睡眠一臂之力。

避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒以及用尼古丁類的藥物；睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”；保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激。

此外，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、自我暗示也能幫助入睡。

如睡眠體位不當(dāng)者，在妊娠晚期一定要采取正確的睡眠姿勢(shì)，即左側(cè)臥位；睡前可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)，有時(shí)稍一放松，就能加快入睡。

值得提醒的是，妊娠期嗜睡是正常現(xiàn)象，尤以孕早期明顯。也有少數(shù)孕媽媽睡眠反比未孕時(shí)少，或睡眠不實(shí)，其實(shí)不必?fù)?dān)心，比較好依照體內(nèi)的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛煉的習(xí)慣，孕期應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持，鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺(jué)良好，只是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)有改變，不宜過(guò)度。孕媽媽?xiě)?yīng)注意遠(yuǎn)離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環(huán)境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調(diào)整情緒，又可使晚上的睡眠更好。

孕婦失眠該怎么辦2核心提示：失眠是困擾不少女性的問(wèn)題，尤其是處于特殊時(shí)期的女性，更易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，如生活中就有不少女性在懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的，針對(duì)這種情況要及時(shí)調(diào)治，否則長(zhǎng)時(shí)間的失眠對(duì)母胎都是不利的，因此要注意，其中有五個(gè)妙招是可改善孕婦失眠的，孕期女性可以了解一下。

懷孕后失眠是不少孕婦都有的現(xiàn)象，這種情況要怎么辦呢？孕期失眠如不及時(shí)調(diào)理改善的話，是可影響到孕婦的健康以及胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育的，所以應(yīng)及時(shí)調(diào)治。其中有五個(gè)妙招可以改善孕期失眠現(xiàn)象。下面讓我們一起來(lái)了解一下孕期失眠的改善方法。

1、睡前喝點(diǎn)熱牛奶，牛奶助眠是很多人都知道的事，因此建議孕期失眠的女性可以堅(jiān)持睡前喝點(diǎn)牛奶，牛發(fā)不只營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且還能安神助眠，對(duì)失眠有很大的幫助，不過(guò)注意孕婦要喝一些比較新鮮且純的奶，不要喝那種有很多添加劑的。

2、睡前泡泡腳，泡腳對(duì)健康是非常有利的，不只可緩解一天的疲勞，且可放松自己的腿部肌肉，甚至還可舒緩自己的情緒，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，睡前泡腳是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)要注意，孕婦泡腳時(shí)間不要太久，水溫也不宜過(guò)高，40度就行了。

3、注意調(diào)節(jié)自身情緒，初次懷孕的女性難免的會(huì)又激動(dòng)又緊張，但建議不要有太大的情緒波動(dòng)，對(duì)胎兒不好，還易影響睡眠，所以建議孕媽要注意調(diào)整好自己的情緒，不要產(chǎn)生不好情緒，尤其是在睡前，要放松身心，可聽(tīng)一些舒緩有節(jié)奏的音樂(lè)，或靜靜閉目躺著，什么也不要想，這樣是可以很快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)的。

4、合理飲食，孕期飲食調(diào)理很重要，尤其是有失眠現(xiàn)象的，要注意避免吃一些刺激性的食物，飲食要有營(yíng)養(yǎng)而且要清淡，難消化和辛辣之物都要忌口，同時(shí)可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，鈣質(zhì)足了可以更好的避免身體出現(xiàn)各種問(wèn)題。

5、有心事要說(shuō)出來(lái)，不少人因?yàn)樾睦锒逊e了太多的事情，沒(méi)排解出去就會(huì)糾結(jié)到睡不著，而對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，更不要把事情堆積在心里，有什么事要及時(shí)和家人說(shuō)，沒(méi)什么心事了，自然心情也輕松了，從而可更好的保證睡眠質(zhì)量。

懷孕晚上失眠怎么辦？上面就是關(guān)于五個(gè)改善懷孕晚上失眠的妙招，對(duì)于孕期有失眠現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽們，不妨可以試著用上面的方法來(lái)改善，以更好的保證高質(zhì)量的睡眠，當(dāng)然如果失眠嚴(yán)重的，建議要及時(shí)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下來(lái)及時(shí)調(diào)治。

孕婦失眠該怎么辦3 一、首先要保持良好心態(tài)，不要因失眠而過(guò)分焦慮，將職場(chǎng)和家庭嚴(yán)格分開(kāi)

如果你半夜失眠，實(shí)在睡不著，也不要太焦慮，起來(lái)喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補(bǔ)個(gè)覺(jué)。

賦閑在家的準(zhǔn)媽媽，盡量在休息時(shí)把腳抬起來(lái)放。在辦公室工作的準(zhǔn)媽媽，午飯時(shí)要盡量離開(kāi)辦公桌，飯后到戶外待一會(huì)兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬(wàn)別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。

二、因?yàn)樯碓驅(qū)е麻L(zhǎng)期失眠，需要及時(shí)就醫(yī)

如果有些孕期癥狀（如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等），讓你一直失眠，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。

三、均衡飲食，晚餐吃得早一些

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來(lái)消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚(yú)和大量蔬菜。

四、每天保持適量運(yùn)動(dòng)

盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。

五、讓家人或請(qǐng)個(gè)小時(shí)工幫你做家務(wù)

孕期準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無(wú)關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放，家務(wù)事就少操心一些。

六、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境，建立起規(guī)律的睡前程序

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請(qǐng)他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時(shí)更換。

每天設(shè)定一個(gè)固定的`就寢時(shí)間，到了時(shí)間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀溃稍诖采下?tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者看看書(shū)。因?yàn)槊總€(gè)人的愛(ài)好和習(xí)慣不同，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。

孕婦失眠喝什么牛奶好

已經(jīng)懷孕的婦女，除了注意用藥上的禁忌，也還要主要飲食的禁忌，有很多食物是孕婦所不能食用的，如果誤食了就會(huì)給寶寶造成很大的危害，產(chǎn)生畸形，所以孕婦在飲食方面一定要十分留意。

不少準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g有嗜睡的情況出現(xiàn)但是也會(huì)有準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)失眠的情況的。那么當(dāng)孕婦們有失眠困擾的時(shí)候但又因?yàn)樯眢w的特殊在飲食和用藥上面的禁忌不能隨意的解決問(wèn)題的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？其實(shí)這時(shí)候是可以通過(guò)喝牛奶來(lái)解決的。那么孕婦失眠喝什么牛奶好呢？

純牛奶的優(yōu)點(diǎn)

純牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，每100毫升牛奶含鈣量達(dá)120毫克，并且人體對(duì)牛奶中鈣的吸收率可達(dá)40%以上。有助于孕婦和胎兒補(bǔ)鈣。

酸奶的優(yōu)點(diǎn)

酸奶含有豐富的乳酸菌，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效緩解懷孕期間的便秘，提高食欲。并且酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解，使人體更易消化和吸收。

牛奶和酸奶交替喝最好

純牛奶和酸牛奶各有好處，對(duì)于那些妊娠反應(yīng)不大的孕婦，兩者交替著喝是最好的。

牛奶本身含鈣豐富，且容易被機(jī)體吸收，因此，孕婦最好每天喝250—500毫升牛奶，以滿足孕期對(duì)鈣需求量的增加。而酸奶是鮮奶經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵制成的，在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上不僅和鮮牛奶一樣，還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產(chǎn)生毒素的作用。

特別在妊娠中后期，孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，為了獲得充足的鈣和維生素D，最好牛奶和酸奶交替喝。

睡覺(jué)前喝牛奶有助于緩解失眠。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻心軌蜃屓藗兏斓倪M(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的一種氨基酸物質(zhì)――色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑，能調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒，達(dá)到精神放松的。

孕婦失眠應(yīng)怎樣進(jìn)行飲食調(diào)理

孕婦這類的特殊人群，在整個(gè)孕期精神上和心理上都比較敏感，也是不穩(wěn)定，情緒也總是不太穩(wěn)定，有時(shí)候或莫名的法說(shuō)，所以常會(huì)有抑郁和失眠等情況發(fā)生，那么對(duì)于這類情況，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。另外，準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。建議廣大孕媽媽注意以下幾點(diǎn)：

睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

睡前別吃脹氣食物

有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點(diǎn)等。

睡前別吃過(guò)于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

再告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)遠(yuǎn)離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠。

另外孕婦睡覺(jué)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

孕婦睡覺(jué)不要蒙頭

如果蒙頭睡覺(jué)，被子里的氧氣會(huì)逐漸減少，二氧化碳逐漸增多，會(huì)使腦細(xì)胞缺氧，令人頭暈眼花。

孕婦合理的睡覺(jué)姿勢(shì)是左側(cè)臥位

因?yàn)楦骨蛔髠?cè)有乙狀結(jié)腸，使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥，增大的子宮壓迫腹主動(dòng)脈，使子宮動(dòng)脈壓力降低，不僅影響子宮及胎兒的供血，而且增加下腔動(dòng)、靜脈的壓力，導(dǎo)致會(huì)陰?kù)o脈曲張及下肢浮腫。而左側(cè)臥位時(shí)，可減輕腹主動(dòng)脈的壓力，既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量，又保證胎盤(pán)的血液灌流及胎兒供血。

夫妻一方患有腳癬者，應(yīng)該穿上干凈的襪子睡覺(jué)。

以避免污染被褥，并通過(guò)被褥污染胸、頸等部位。

清除被褥上的有毒物質(zhì)

睡覺(jué)時(shí)汗液蒸發(fā)出多種廢物吸附于被褥上，使被褥潮氣凝集。據(jù)測(cè)定：人體呼出的廢氣中含不少于25種有毒物質(zhì)。故疊被時(shí)注意被里朝外。

結(jié)語(yǔ)：孕婦的健康是家人們最關(guān)心的事情，每個(gè)家庭都希望生出健康的寶寶。所以孕期的健康和飲食是非常重要的，孕媽媽們遇到失眠的情況也不要慌張，相信上述介紹的這些治療失眠的方法，一定能夠幫助廣大的媽咪們遠(yuǎn)離失眠！

孕婦經(jīng)常嚴(yán)重失眠怎么辦

這是我從網(wǎng)上找到的,希望對(duì)你有用.祝你有一個(gè)健康可愛(ài)理想的寶寶!
孕婦中存在失眠情況是很常見(jiàn)的，下面對(duì)造成失眠的有關(guān)因素進(jìn)行一下分析并探討應(yīng)對(duì)之策。
1.妊娠反應(yīng)因素
對(duì)于一個(gè)女性來(lái)說(shuō)，在期盼孩子呱呱墜地的10個(gè)月中，在喜悅的同時(shí)，也會(huì)有不少憂慮和煩惱。在妊娠6周以后，孕婦就會(huì)出現(xiàn)食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等，稱之為早孕反應(yīng)。到第13～14周時(shí)，孕婦的睡眠會(huì)明顯減少。在妊娠的后12周內(nèi)，由于胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，多會(huì)表現(xiàn)入睡困難，夜里醒轉(zhuǎn)次數(shù)增加，睡眠明顯減少。
2.各種疼痛因素
孕期有幾種疼痛、往往是引起失眠的主要因素。
頭痛：少數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)一種日趨嚴(yán)重的頭痛和失眠，有時(shí)還伴有嘔吐,看東西模糊；同時(shí)有下肢水腫、血壓升高、尿中有蛋白，這就是妊娠高血壓綜合癥。
胸痛：孕婦胸痛多發(fā)于肋骨之間，疼痛部位不固定。這是由于懷孕引起的缺鈣，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨脹所引起的。
胃痛：孕婦由于消化道肌肉蠕動(dòng)減慢，使之有胃部飽脹不適感；還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展，從而導(dǎo)致失眠。
腰痛：隨著懷孕時(shí)間的增加，孕婦會(huì)感到身體沉重，站立或步行時(shí)，為保證重心前移的平衡，必須挺胸突肚，再加上雙腳外八字分開(kāi)，這樣就必然造成腰部脊柱適度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛及夜間睡眠不好。
腹痛：有的孕婦，尤其子宮后傾的孕婦，在懷孕初期感到骨盆區(qū)域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹痛比較劇烈,日益增大的子宮進(jìn)入骨盆，還會(huì)引起髖關(guān)節(jié)的疼痛，造成夜間覺(jué)醒多，睡眠少。
3.仰臥因素
孕婦長(zhǎng)期采用仰臥位睡眠，久之可形成失眠，因仰臥位時(shí)，增大后的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量減少，心輸出量下降。有些孕婦可突然發(fā)生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等各癥狀，甚至出現(xiàn)血壓下降、休克，稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間仰臥導(dǎo)致血壓下降時(shí)，通過(guò)壓力感受器的作用，引起交感興奮，并釋放大量腎上腺素，從而導(dǎo)致血壓急劇上升，稱為“仰臥位高血壓綜合癥”。
不管是低血壓還是高血壓，都會(huì)對(duì)孕婦的健康如睡眠產(chǎn)生不利影響。
4.如何自我調(diào)護(hù)
引起孕婦失眠的原因是多方面的，屬心理方面的原因可通過(guò)解除不必要的顧慮，保持良好的心境，如聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè),看愉悅身心的風(fēng)光片,放松訓(xùn)練或請(qǐng)心理醫(yī)生幫助，運(yùn)用心理療法來(lái)解決。
屬于病理方面的原因，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)師診治，以免加重病情。
屬睡眠體位不當(dāng)者，在妊娠晚期一定要采取正確的睡眠姿勢(shì)，即左側(cè)臥位。

孕婦失眠了怎么辦

孕婦失眠了怎么辦 1、如果半夜腿抽筋或者姿勢(shì)難尋，就必須調(diào)整姿勢(shì)，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

2、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會(huì)影響情緒，不容易入眠，其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?，影響腸胃功能就自然睡不好了。

3、釋放壓力。特別對(duì)于第一次懷孕的女性來(lái)說(shuō)，心理壓力會(huì)過(guò)大，經(jīng)常緊張到睡不著。或者因?yàn)樾那榻乖?，容易不開(kāi)心。因此在睡覺(jué)前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。

4、良好的睡眠環(huán)境。除開(kāi)有舒適的床上用品之外，還能借助音樂(lè)讓孕婦放松心情，建議聽(tīng)輕音樂(lè)。

5、作息規(guī)律。在白天少睡覺(jué)，在晚上按時(shí)睡覺(jué)，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

6、和丈夫協(xié)調(diào)好，對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時(shí)候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

孕婦失眠的原因 1、荷爾蒙的影響。

因?yàn)閼言械木壒?，?huì)受到體內(nèi)孕激素的.影響，情緒波動(dòng)大，容易開(kāi)心也容易發(fā)脾氣，甚至還會(huì)大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期，時(shí)而傷心，時(shí)而興奮，經(jīng)常會(huì)引起失眠，甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。

2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變。

懷孕之后，因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求，孕媽媽們?cè)陲嬍沉?xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺(jué)得惡心想吐，會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對(duì)茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會(huì)造成身體不適，引起失眠哦。

3、尿頻。

上夜尿多當(dāng)然會(huì)睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀，因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m和胎頭會(huì)擠壓膀胱，引起尿意，發(fā)展成為尿頻，而這種尿頻現(xiàn)象就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

4、抽筋、疼痛等

孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋，尤其半夜的時(shí)候，會(huì)被抽筋抽醒，嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會(huì)引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊?!

5、睡姿問(wèn)題

隨著胎兒在肚子里越來(lái)越大，孕媽媽開(kāi)始要尋找適當(dāng)舒服的睡姿了，本來(lái)的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了，尤其是身體重心也發(fā)生了變化，自己也有了下意識(shí)要保護(hù)重點(diǎn)部位，一方面不習(xí)慣，一方面要保護(hù)好肚子，就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，怎么睡怎么不舒服，結(jié)果失眠了

孕婦失眠對(duì)胎兒的影響 都說(shuō)孕婦失眠對(duì)胎兒影響大，那么到底大在哪里?很多人都不知道，其實(shí)孕媽媽如果嚴(yán)重失眠，導(dǎo)致情緒不安，還有可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變呢。下面趕緊來(lái)了解孕婦失眠對(duì)胎兒有哪些影響吧!

很多孕婦在懷孕期間產(chǎn)生不安和對(duì)分娩即將到來(lái)產(chǎn)生恐懼，造成心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，加上懷孕時(shí)身體出現(xiàn)的各種不舒服，就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安，導(dǎo)致失眠，但失眠若得不到及時(shí)解決，長(zhǎng)期失眠的話，孕婦情緒更低落，容易發(fā)脾氣，不良情緒更加明顯。

1、如果孕婦在懷孕4-10周的時(shí)候情緒過(guò)度不安，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒口唇畸變，出現(xiàn)顎裂性兔唇。

2、如果孕婦因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致精神過(guò)度緊張，還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系，導(dǎo)致失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，最后可導(dǎo)致胎盤(pán)早期剝離，甚至造成胎兒死胎。

因此，若孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應(yīng)趕緊解決，隨時(shí)保持愉快的心情，懂得調(diào)節(jié)情緒，家人間相互體諒理解。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/115307.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 手機(jī)輻射真的能致癌,天真的你別再傻了···

下一篇: 預(yù)防癌癥的幾種有效方法,如何正確預(yù)防···