學(xué)習(xí)游泳對(duì)身體的好處有哪些,怎么做才能學(xué)會(huì)游泳

一、學(xué)習(xí)游泳的好處有哪些

1、游完泳時(shí)曬一曬感覺特別溫暖舒適，老想多曬一會(huì)，這樣可提高人體對(duì)鈣的吸收。

2、參加游泳鍛煉，可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)和對(duì)冷的抗御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。

3、游泳能夠提高心肺功能游泳時(shí)，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動(dòng)時(shí)，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。

4、游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。游泳時(shí)人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時(shí)胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來了困難。長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。

5、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。

6、游泳還有美容護(hù)膚的功效。游泳是在水中進(jìn)行，長期濕度較高的環(huán)境，對(duì)皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。游泳不僅可以增濕，水對(duì)皮膚還有按摩的作用。

二、游泳多久能學(xué)會(huì)呢

首先，要有信心。你一定能學(xué)會(huì)游泳，那些會(huì)游泳的人并不比自己多個(gè)胳膊多條腿。

其次，需要有合適的裝備：一件合身的游泳衣，一頂硅膠游泳帽可以保護(hù)頭發(fā)，也防止頭發(fā)擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會(huì)受到水的刺激，防止頭發(fā)上的水流入眼睛，也比較衛(wèi)生，特別是初學(xué)者能很容易在水下睜開眼睛。然后，你就可以下水了。

第一步，下到齊胸深的水中，能站住，在水里慢慢走動(dòng);

第二步，雙手伸向前，俯臥漂起來，然后屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時(shí)著地站起來;

第三步，到水深一點(diǎn)的地方，重復(fù)第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了;

第四步，水中呼吸練習(xí)：站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運(yùn)動(dòng)，水中呼氣，出水吸氣，反復(fù)練習(xí);然后呼吸配合手的劃水動(dòng)作，手漂在水面時(shí)頭入水，呼氣，手向下45度劃水時(shí)頭自然出水吸氣;

第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一張教學(xué)光盤更好，在家里學(xué)習(xí)動(dòng)作，然后到水中實(shí)習(xí)，不換氣做蛙泳動(dòng)作，先是腿的動(dòng)作，再是手，再是手腿配合，熟練后手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區(qū)游泳了。能連續(xù)游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個(gè)池里，首次到游深水一定要從深往淺游，因?yàn)槌鯇W(xué)者常會(huì)一開始動(dòng)作做得還好，后面容易失去節(jié)奏。如果從淺往深水游，容易出問題;從深往淺游，到動(dòng)作不好時(shí)已能站住，比較安全。千萬注意，安全第一噢!

三、學(xué)習(xí)游泳的幾點(diǎn)知識(shí)

可以開始學(xué)游泳的年齡

幾歲開始學(xué)較好?沒有定論，但不建議父母太急于讓幼小的嬰孩或?qū)W齡前小孩游泳，因?yàn)檫@些孩子很難了解“什么是正確姿勢(shì)”，且他們的自我控制能力也還不夠好，過早學(xué)習(xí)不一定有好處，且水中運(yùn)動(dòng)不承重，不如跑跑跳跳可刺激生長板。應(yīng)廣泛從事各類運(yùn)動(dòng)為宜。

初學(xué)者學(xué)哪一種游泳較好?仰式不用換氣較好學(xué)?

醫(yī)學(xué)上對(duì)于先學(xué)哪一種游泳并無特別的研究，可看個(gè)人喜好。市場(chǎng)上一般多是從自由式或蛙式教起，有些人認(rèn)為仰式可不用換氣，較適合初學(xué)者，其實(shí)未必，游泳的目的就是希望能學(xué)會(huì)在水中自在地活動(dòng)，除了達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，一方面也能學(xué)會(huì)在水中求生的技能。若因?yàn)椴幌雽W(xué)換氣或?qū)W不會(huì)換氣，而只學(xué)仰式，似乎本末倒置了。

有退化性關(guān)節(jié)炎的人也可以游泳

游泳可說是最適合退化性關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)退化來講，因?yàn)閺氖滤羞\(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢沒有承重，所以不會(huì)造成關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議可采自由式、仰式，甚至是在水中簡單走動(dòng)、伸展，都能達(dá)到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。至于已有肌腱退化及肩膀長骨刺等病灶，就須跟醫(yī)師討論過后再從事。

四、女人游泳的禁忌有哪些

游泳是很多人的愛好，專家表示，游泳雖然有積極的一面，但是如果沒有正確的方法和防范意識(shí)，也會(huì)造成危害，特別是對(duì)女性來說尤其嚴(yán)重。下面一起了解女性游泳的禁忌有哪些。

1，忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

2，忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3，忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。

女性游泳的禁忌是很多的，為了保護(hù)女性的安全和健康，請(qǐng)一定要關(guān)注這些禁忌事項(xiàng)。

游泳要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)年齡、性別、健康情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體力特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來合理制定健身計(jì)劃，且持之以恒，一定能達(dá)到最佳的鍛煉效果。

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