學(xué)習(xí)游泳對身體的好處有哪些,怎么做才能學(xué)會游泳

夕陽紅 2023-07-31 13:54:19

一

、學(xué)習(xí)游泳的好處有哪些

、游完泳時曬一曬感覺特別溫暖舒適

，老想多曬一會

，這樣可提高人體對鈣的吸收

。

2、參加游泳鍛煉，可以提高對水溫

、氣溫的適應(yīng)能力，增強體質(zhì)

。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛煉

，增強了體質(zhì)和對冷的抗御能力

，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病

。

3、游泳能夠提高心肺功能游泳時

，人俯臥在水中

。由于水的浮力

，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動時

，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。

、游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機能

。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力

，游泳時胸部承受的壓力為120～150牛頓

，給呼吸帶來了困難。長期的游泳鍛煉

，可以使呼吸深度增加，肺活量提高

。

、人到中年后容易患某些疾病

，如胃病

、十二指腸潰瘍、冠心病

、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

、骨質(zhì)增生

、支氣管炎和腫瘤等等。

、游泳還有美容護膚的功效

。游泳是在水中進行，長期濕度較高的環(huán)境

，對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。游泳不僅可以增濕

，水對皮膚還有按摩的作用

。

二、游泳多久能學(xué)會呢

首先

，要有信心

。你一定能學(xué)會游泳，那些會游泳的人并不比自己多個胳膊多條腿

。

其次，需要有合適的裝備：一件合身的游泳衣

，一頂硅膠游泳帽可以保護頭發(fā)

，也防止頭發(fā)擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激

，防止頭發(fā)上的水流入眼睛

，也比較衛(wèi)生

，特別是初學(xué)者能很容易在水下睜開眼睛

。然后，你就可以下水了

。

第一步，下到齊胸深的水中

，能站住

，在水里慢慢走動;

第二步

，雙手伸向前

，俯臥漂起來，然后屈膝

，雙手抱腿，再兩腿同時著地站起來;

第三步

，到水深一點的地方

，重復(fù)第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來

，那心理上就不太怕水了;

第四步

，水中呼吸練習(xí)：站在水中，兩手向前伸

，手心朝下，頭連同上身一上一下運動

，水中呼氣

，出水吸氣，反復(fù)練習(xí);然后呼吸配合手的劃水動作

，手漂在水面時頭入水，呼氣

，手向下45度劃水時頭自然出水吸氣;

第五步

，找一本游泳教材

，最好有照片的

，能找一張教學(xué)光盤更好

，在家里學(xué)習(xí)動作

，然后到水中實習(xí)

，不換氣做蛙泳動作

，先是腿的動作，再是手

，再是手腿配合，熟練后手腿及換氣配合

。至此

，可以在淺水區(qū)游泳了

。能連續(xù)游泳100米后可以到深水池

，一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個池里

，首次到游深水一定要從深往淺游

，因為初學(xué)者常會一開始動作做得還好，后面容易失去節(jié)奏

。如果從淺往深水游，容易出問題;從深往淺游，到動作不好時已能站住

，比較安全

。千萬注意

，安全第一噢!

三

、學(xué)習(xí)游泳的幾點知識

可以開始學(xué)游泳的年齡

幾歲開始學(xué)較好?沒有定論，但不建議父母太急于讓幼小的嬰孩或?qū)W齡前小孩游泳

，因為這些孩子很難了解“什么是正確姿勢”，且他們的自我控制能力也還不夠好

，過早學(xué)習(xí)不一定有好處

，且水中運動不承重

，不如跑跑跳跳可刺激生長板

。應(yīng)廣泛從事各類運動為宜。

初學(xué)者學(xué)哪一種游泳較好?仰式不用換氣較好學(xué)?

醫(yī)學(xué)上對于先學(xué)哪一種游泳并無特別的研究

，可看個人喜好。市場上一般多是從自由式或蛙式教起

，有些人認為仰式可不用換氣

，較適合初學(xué)者，其實未必

，游泳的目的就是希望能學(xué)會在水中自在地活動，除了達到運動效果

，一方面也能學(xué)會在水中求生的技能

。若因為不想學(xué)換氣或?qū)W不會換氣

，而只學(xué)仰式

，似乎本末倒置了。

有退化性關(guān)節(jié)炎的人也可以游泳

游泳可說是最適合退化性關(guān)節(jié)炎患者的運動

，以膝關(guān)節(jié)退化來講，因為從事水中運動時

，下肢沒有承重

，所以不會造成關(guān)節(jié)負擔(dān)。建議可采自由式

、仰式

，甚至是在水中簡單走動、伸展

，都能達到不錯的運動效果

。至于已有肌腱退化及肩膀長骨刺等病灶

，就須跟醫(yī)師討論過后再從事

。

四、女人游泳的禁忌有哪些

游泳是很多人的愛好

，專家表示，游泳雖然有積極的一面

，但是如果沒有正確的方法和防范意識

，也會造成危害

，特別是對女性來說尤其嚴重

。下面一起了解女性游泳的禁忌有哪些。

，忌飯前飯后游泳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？崭褂斡居绊懯秤拖δ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣

，甚至嘔吐

、腹痛現(xiàn)象

。

2，忌劇烈運動后游泳

。劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負擔(dān)加重;體溫的急劇下降

，會導(dǎo)致抵抗力減弱

，引起感冒、咽喉炎等

。

3，忌月經(jīng)期游泳

。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱

，游泳易使病菌進入子宮

、輸卵管等處