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      如何養(yǎng)出好腸胃,清腸排毒養(yǎng)生的方法
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-31 14:22:53
        
      

        
      
           
      一、如何預(yù)防腸胃炎的發(fā)生
      1
        、細(xì)嚼慢咽
      很多人習(xí)慣了吃飯時大快朵頤
      ，總是慢不下來
      ，認(rèn)為自己吃飯很有效率
        ，實際上這種做法是不對的
      。吃飯時必須細(xì)嚼慢咽
      ，可以減少粗糙食物對胃粘膜的刺激
      。
      2、選擇精細(xì)易消化的食物
      在食材的選擇上應(yīng)盡量選擇精細(xì)并且易消化的食物
        ，不過也要注意營養(yǎng)的均衡了
        ，否則
        ，人體營養(yǎng)跟不上也是要出問題的
        。
      3、注意飲食衛(wèi)生
      吃飯的時候要注意飲食的衛(wèi)生，外出吃飯時盡量選擇規(guī)模比較大的餐館
        ，路邊擺攤的要少吃
        ，因為或多或少不是很衛(wèi)生。最好可以自己動手做
        ，可以避免外界微生物對胃粘膜的侵害
        。
      4、選擇清淡的食物
      不要經(jīng)常吃很辣或很油膩的食物
      ，可以適當(dāng)?shù)膿Q換口味
      ，來點清淡點的食物，多吃蔬菜
      ，少喝酒和濃茶
      。清淡飲食既容易消化吸收，又利于胃病的康復(fù)
      。
      5
      、選擇新鮮的食物
      選擇食物都要保證新鮮，存放太久的食物最好不要食用
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      、番茄
      、蘋果等等。
      二
      、腸道最愛的飲食習(xí)慣
      吃的情緒
      ，比吃什么重要：想要有健康的消化道，第一要務(wù)就是將吃當(dāng)作重要的事
      。因為腸道布滿神經(jīng)
      ，如果緊張，身體會以為你在被老虎追
      ，關(guān)閉消化系統(tǒng)
      ，其實你只是趕上班而已，一餐卻足以讓腸道受傷
      。如果時間太趕或緊張時寧可不吃
      ，腸胃也可以因此迷你斷食，而獲得休息
      。另外
      ，在和同事、朋友相聚
      ，要放松心境
      ，不疾不徐地享受食物的色香味，就能透過感官刺激消化液分泌，有助于消化順暢
      。
      細(xì)嚼慢咽：從小父母就教我們
      ，細(xì)嚼慢咽讓唾液分泌，混合食物再下肚
      ，才不會帶給腸胃負(fù)擔(dān)
      ，只是匆忙的我們都忘記了，常常嚼個五
      、六下就滑下肚
      。而且，咀嚼也是給腸胃一個訊號
      ，通知即將有食物要往下了
      ，如果能嚼20下才吞下最好了。
      吃發(fā)酵食物：每天早餐都吃韓式泡菜或德式酸白菜等發(fā)酵食物
      ，因為不用烹煮
      ，立即可食，又對腸胃友善
      。發(fā)酵食物不易腐敗的原因
      ，就是發(fā)酵過程中益菌獲勝。吃高纖食物
      、全食物當(dāng)然很好
      ，但我們往往需要好菌讓腸道恢復(fù)秩序，而腸道正需要益菌大軍
      ，維持正常運(yùn)作
      。發(fā)酵食物除了大家熟知的優(yōu)酪乳、優(yōu)格
      、泡菜之外
      ，還包括醋、味噌
      、納豆
      、鹽曲、酸黃瓜
      、臭豆腐等
      。
      早晨喝一杯水：水，口渴的時候再喝就好
      ，如果你也這樣以為
      ，那就太可惜了。其實
      ，早晨第一杯水固然是補(bǔ)充睡眠時流失的水分
      ，更重要的意義是
      ，可以誘發(fā)胃結(jié)腸反應(yīng)。因為早晨是放松的副交感神經(jīng)優(yōu)勢切換為活動交感神經(jīng)優(yōu)勢的時候
      ，借由喝杯水
      ，適度刺激副交感神經(jīng)
      ，誘發(fā)自然的便意
      。另外，平時也該多喝水
      ，如果水喝不夠
      ，吃再多高纖食物，也無法排出來
      。
      多吃高纖食物：要找回潔凈的腸道
      ，就需要膳食纖維這支掃把。膳食纖維也會吸附毒素
      ，降低大腸癌發(fā)病的危險
      。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維
      ，而水溶性即滑滑的食物
      ，如菇類、海藻類等
      ，還有一些看起來不黏
      ，卻有豐富的果膠，如蘋果
      、燕麥
      、牛蒡等，也要多加攝取
      。
      三
      、4種食物是清腸高手
      1.十字花科蔬菜
      西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯
      ，不但有助于清除腸道垃圾
      ，還能抗癌。
      2.洋蔥
      腸道中益生菌和致病菌共存
      ，當(dāng)致病菌打敗益生菌時
      ，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘
      、腹瀉等多種問題
      。為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長
      ，要多吃富含低聚糖的食物
      ，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一
      。此外，吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥
      、降低膽固醇
      、增強(qiáng)血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)
      ，生吃洋蔥保健效果最好
      ，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時
      ，搭配生洋蔥能解油膩
      。
      3.大蒜
      大蒜中含有的大蒜素，是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)
      ，能活化細(xì)胞
      ，加快腸胃蠕動，促進(jìn)新陳代謝
      ，緩解疲勞
      。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟
      ，吃碎不吃整”的原則
      ，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法
      。
      4.菌藻類食物
      它們含有大量植物膠原成分
      ，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘
      ，清潔腸道
      ，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯
      、炒或涼拌
      ，味道都不錯，烹調(diào)時放幾滴醋
      ，不但可以調(diào)味
      ，還有益于鈣的吸收。
      四
        、5種食物專給腸道排毒
      海帶：腸蠕動的“加速器”
      海帶可有效防治地方性甲狀腺腫
        ，對高血壓、動脈硬化及高血脂有預(yù)防和輔助的治療作用
        。在排毒方面
        ，海帶是腸蠕動的“加速器”。海帶呈堿性
        ，可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝
        ，有助潤腸通便
        。而且熱量低，膳食纖維豐富
        ，能加速腸道運(yùn)動
        。
      海帶的最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞海帶中的礦物質(zhì)
        ，還可有效增加腸蠕動
        。
      菠菜：腸熱毒的“清理工”
      菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，可防治便秘
      ，使人容光煥發(fā)
      ，被譽(yù)為腸胃熱毒的“清理工”
      。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)
      ，能使血糖保持穩(wěn)定;菠 菜富含各種維生素，能夠防治口角炎
      、夜盲癥;菠菜還含有大量的抗氧化劑
      ，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用
      ，既能激活大腦功能
      ，又可增強(qiáng)青春活力，防止大腦老 化
      。菠菜吃法很多
      ，春夏之季將菠菜洗凈，用開水焯燙
      ，瀝干水分
      ，配以調(diào)料做成涼拌菜居多，而菠菜拌豆干的食療效果尤佳
      。
      糙米：腸疏通的“管道工”
      糙米比起白米更富有許多維生素
      、礦物質(zhì)與膳食纖維，所以糙米向來是一種健康食品
      。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E
      ，能促進(jìn)血液循環(huán)，源源不斷地為腸道輸送能量
      ，可促進(jìn)腸道有益菌增殖
      ，預(yù)防便秘和腸癌，被譽(yù)為是腸道疏通的“管道工”
      。
      食法：將糙米煮粥食用即可
      。
      蜂蜜：胃腸道的“養(yǎng)顏液”
      蜂蜜含有的氨基酸、維生素
        ，可促進(jìn)身體良性循環(huán);蜂蜜中的鎂
        、磷
        、鈣等營養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境
        ，讓腸道“和顏悅色”
        ，被譽(yù)為是胃腸道的“養(yǎng)顏液”。
      取一勺蜂蜜泡水飲用就能達(dá)到潤腸
        、美容的功效
        。
      酸奶：腸動力的“添加劑”
      酸奶富含的乳酸菌可以維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障
        ，抑制有害菌對腸道的入侵;乳酸菌還會產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動
        ，從而防止便秘，被譽(yù)為是腸動力的“添加劑”;酸奶中所含的多種酶
        ，還可以幫助人體更好地消化吸收奶中的營養(yǎng)成分
        。兩餐之間喝杯酸奶就可使腸內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸道消化分解
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/115366.html.
      
          
      
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