怎樣鍛煉性功能,提高性能力有妙招(性功能鍛煉的幾種方法)

隨著年齡的增長或者是同房次數(shù)的增加，很多人的性能力都會出現(xiàn)下降的現(xiàn)象，因此及時的提高自身性能力不僅能夠提升自己的自信還能夠讓自己的身體更加的健康。而提高性能力的方法也比較的簡單，我們只要通過在洗澡的時候就能夠得到很好的鍛煉了。下面就讓我們一起去具體的看看吧。

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1.冷、熱水交替沐浴。冷熱水的刺激能夠讓男性的生殖器官變的更加的堅硬，并且讓其血液循環(huán)得到更加充分的循環(huán)，對于提高男性性能力有著非常好的功效，尤其是對于中年男性來說是非常適合的方法，可以幫助其在較短時間內(nèi)提高自己的性能力，但是一定要堅持，如果斷斷續(xù)續(xù)的效果可是不好的哦。

2.按摩睪丸。在洗澡的時候，我們可以按摩自己的睪丸，這樣對睪丸恢復(fù)能量是非常有幫助的，并且讓男性生殖器官勃起的時間更加的長久，使其抗疲勞能力大大的增加。在按摩的時候最好是能夠用熱水噴頭去淋浴，而且水壓的強(qiáng)度可以強(qiáng)一點，但是也要根據(jù)自己的實際情況來選擇，太強(qiáng)受不了也不好。

3.按摩腹股溝。在按摩的時候，我們也可以按摩自己的腹股溝，這個對于提升男性性功能也是非常有幫助的，因為腹股溝是向睪丸輸送血液和神經(jīng)出入的地方，因此鍛煉好了腹股溝也就是直接的加強(qiáng)了男性的性能力。在淋浴的時候用溫水刺激就可以，按摩兩分鐘左右即可。

男性性能力的提高除了要依靠上面的這些技巧之外，我們在日常生活中還是要多注意鍛煉身體，并吃上一些補(bǔ)腎的食物，這樣起到的效果才是最好的。

性功能鍛煉的幾種方法

性功能鍛煉的幾種方法

性功能鍛煉的幾種方法，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運動時間，下面我?guī)懔私庑怨δ苠憻挼膸追N方法好處。希望你能喜歡！

性功能鍛煉的幾種方法1 1、 堅實的基礎(chǔ)，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部

這能確保你更長時間支撐身體重量，讓你更有能力實現(xiàn)某些難度更大的性愛體式。

2. 更好的柔韌性

能讓你的身體打開更寬。平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

3. 更大的力量

有人在性交后感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結(jié)果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時備戰(zhàn)“下一輪”。男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關(guān)系，這取決于你身體擺動的能力?！懊烂畹男詯?，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉。”要練好這些微妙而又性感的肌肉并不難，但你必須訓(xùn)練它們的力量、耐力和柔韌性，加強(qiáng)和加長這些肌肉。

4. 更好的體能， 很多男性會鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和節(jié)奏感，因此需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，模仿性交中的某些動作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。 仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的'性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好。

健身鍛煉性功能是一種非常好的方法。健身鍛煉不光是能起到提升性功能，而且還不會對身體造成什么樣的副作用。但是需要注意的是，在選擇健身鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進(jìn)行，一定要適可而止。過量的鍛煉是可能會造成身體出現(xiàn)傷害的。

性功能鍛煉的幾種方法2 1、 坐浴

如果男性朋友想要提高性功能的話，坐浴的方法效果是非常的不錯的，性功能存在問題的男性朋友可以經(jīng)常的進(jìn)行坐浴，坐浴的時候要注意將水溫盡量的調(diào)高一點，但是要注意也不能夠過燙，以不燙傷為宜，經(jīng)常的坐浴不僅能夠有效提高性功能，還可以很好的緩解前列腺增生，前列腺炎之類的前列腺疾病。（性功能鍛煉教學(xué)，教你如何鍛煉。）

2、 常曬太陽

我們都知道曬太陽的好處是非常的多的，但你知道嗎?其實經(jīng)常的曬太陽也是可以有效的提高性功能呢，這是因為陽光能夠有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，這種疾病會影響到男性朋友的性功能，如果經(jīng)常曬太陽的話，那褪黑激素就會減少，性欲就會增強(qiáng)。

3、 提肛鍛煉

除了上訴方法以外，提肛鍛煉也是可以很有效的幫助男性朋友鍛煉性功能的，這個方法是非常的簡單的，其實就是用意念將肛門向上提，堅持做的話，就能夠有助于幫助提高性功能，并且還可以起到改善陽痿癥狀的作用。

4、 蹲馬步和騎馬

對于男性朋友來說，常常進(jìn)行蹲馬步能夠讓腰腹部位的肌肉力量獲得增強(qiáng)，在性生活中支撐體位的時候，也不會很快就感覺到疲勞。若是男性每天都蹲15分鐘的馬步，堅持1-2個月，就能夠看到比較明顯的效果。其次，男性朋友也可以多騎馬，這種運動能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)和敏感，也能夠令男性腿部的肌肉更加結(jié)實，從而使男性在性生活更加勇猛。

5、 打網(wǎng)球和瑜伽

相信很多男性朋友都喜歡打網(wǎng)球，事實上，網(wǎng)球也是男性提高性生活的一種鍛煉方法。通過打網(wǎng)球的鍛煉，能夠幫助男性改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，使腦垂體分泌出激素，從而提升男性朋友的性欲和性滿意度。另外，瑜伽里面的很多動作能夠促進(jìn)腦部的功血，能夠令甲狀腺素和腦垂體以及性腺素正常的運作，使雌雄激素分泌保持平衡。（性能力提升計劃，教你如何提升戰(zhàn)斗力。）

男性性功能有哪些鍛煉方法？

男性是比較關(guān)注自己的性功能的，性功能會影響到男人的自信，男性都不希望自己的性能力差，平時可以采取一些方法提升性能力，有些簡單的鍛煉方法可以幫助男性提高性能力，那么男性性功能有哪些鍛煉方法？男人如何鍛煉性功能呢？
1、男性性功能鍛煉方法
搓涌泉：盤膝而坐，雙手掌對搓發(fā)熱后，兩手緊握腳面，從趾根處起，對踝關(guān)節(jié)至三陰交一線往返用力摩擦20～30次，然后左右手分別搓涌泉穴（在足底前1/3處，足趾后屈時呈凹陷處，如圖）81次。搓動時意守涌泉，要不緩不急，略有節(jié)奏感。
摩腎俞：兩手掌貼于腎俞穴（在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，如圖），兩手中指對命門（在第2腰脊椎棘突下窩陷中，俯臥取穴），雙手同時從上向下，從外向里的方向作環(huán)形轉(zhuǎn)動按摩，其轉(zhuǎn)運36次。此為順轉(zhuǎn)，是補(bǔ)法，反之為瀉法;腎俞穴宜補(bǔ)不宜瀉，轉(zhuǎn)動時要注意順逆，如有腎虛、腰痛者，可以9次為序，增加轉(zhuǎn)動次數(shù)，轉(zhuǎn)動意守命門。
抖陰囊：兩腿伸開，后背靠實取半臥位姿勢，意守丹田（肚臍正中線下1.5寸處），一手扶持陰莖，另一手食、中、無名指三指托住陰囊下部。上下抖100～200次，換手再抖動100～200次，始做手法要輕，逐漸加力，待有一定基礎(chǔ)后，改為單手輕拍陰囊100～200次。
疏任督：一手置會陰穴（在陰囊根部至肛門的中間），另一手則放在曲骨穴（在恥骨聯(lián)合上緣中點處），然后兩手同時用力摩擦睪丸、陰莖100次左右，換手再摩擦100次左右。初練時手法力度要輕，以后逐漸增加。操作時要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。
提陽根：一手掌勞宮穴（在二、三掌骨之間，握掌中指尖對準(zhǔn)掌心處）貼丹田，另一手握陰莖，使龜頭外露，用力上下，左右各提100次，操作時放松意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。
壯神鞭：兩手掌夾持陰莖（龜頭外露）逐漸加力，來回搓動100～200次，操作中不要憋氣，如產(chǎn)生射精感時，一手持陰莖，另一手食、中二指從輸精管根部點壓會陰穴，同時收腹提肛（如忍大便狀），用意念控制，待射精感完全消失后，再側(cè)臥休息。
2、男人性功能如何持久
1、控制興奮。性反應(yīng)過程分為四個階段：興奮期、持續(xù)期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關(guān)鍵在于認(rèn)識到整個同房中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態(tài)劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。
2、按壓尿道。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己同房時身體反應(yīng)太迅速，出現(xiàn)“過熱”狀態(tài)時，試著按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的欲望得到抑制。
3、自我訓(xùn)練。具體方法：自慰時讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不是單純?yōu)榱俗屪约韩@得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。
4、強(qiáng)“性”運動。加強(qiáng)鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然后采取“凱格爾運動”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒后再放松，反復(fù)幾次。
5、“淺嘗”運動。陰莖不要急于插入，先在伴侶女性私處口徘徊活動，此處的神經(jīng)末梢最為敏感，當(dāng)進(jìn)行同房時，插入不要太深，約女性私處內(nèi)2—3厘米左右，然后開始小幅度的活動，既讓對方欲罷不能，又讓陰莖在火熱的女性私處內(nèi)不會過早萎靡。
6、禮貌精神。同房時不要只顧著自己達(dá)到高潮。通過按摩愛撫、刺激陰蒂，讓對方先感受到一次性高潮，這會明顯緩解你的心理壓力，接下來再更自由地滿足自己的欲望。
7、別忽視第二次。高潮后本能的反應(yīng)是睡覺，抑制一下這個欲望，注意觀察對方的興奮感，然后醞釀再次進(jìn)入。大多數(shù)的男性在第2次同房時都能持續(xù)更長的時間，多練習(xí)幾次，也會讓日后的第一次交合更長久。
8、咨詢醫(yī)生。一項最新的研究發(fā)現(xiàn)，早泄的男人服用抗抑郁藥物后，73%的人癥狀明顯好轉(zhuǎn)。但在服用前，一定要咨詢醫(yī)生自己是否適合用藥。
9、交換體位。女上位時，陰莖受到的刺激更小，能延緩射精。需要注意的是，讓她的活動幅度緩慢些，因為速度過快會讓男人吃不消，耐力反而會下降。
10、無心插柳。大腦里有一塊負(fù)責(zé)性高潮的區(qū)域，當(dāng)你渴望或者想要控制的時候，它都能夠感知得到。越傾向于獲得這種快感，它來得也就越快。不要急于獲得高潮，多些身體接觸，如讓對方柔滑的大腿碰觸著自己的臀部，快樂一樣會彌漫全身。

男性提高性能力有什么方法？如何讓你的性致變得更強(qiáng)？

男性朋友對于自己性能力方面還是非常愛面子的，肯定都希望自己在同房中更加的持久，那你們知道男性朋友怎樣做才能提高自己的性能力呢？生活中有哪些方法能讓你的性能力變強(qiáng)呢？我們一起來看看到底有哪些呢？希望對大家有幫助。
1、提高性能力的方法
1.體育鍛煉是最好的壯陽藥
女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。
每周應(yīng)至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會大大增強(qiáng)。在此基礎(chǔ)上采用下述方法會更加有效。
2.只穿純棉內(nèi)褲保持低溫
聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯內(nèi)褲內(nèi)褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內(nèi)孕激素水平降低，結(jié)果導(dǎo)致流產(chǎn)。
聚酯還會在丁丁組織內(nèi)產(chǎn)生靜電場，這或許可以解釋為什么長期穿聚酯內(nèi)褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。因此只穿純棉內(nèi)褲是明智的。
而睪丸的特點，是需要低溫的環(huán)境，否則就會直接影響睪丸內(nèi)的精子形成，對生殖能力直接產(chǎn)生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。
保持睪丸溫度低于體溫攝氏度是至關(guān)重要的。平時最好空純棉的開洞內(nèi)褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復(fù)陰囊天然的伸縮功能，促進(jìn)雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)。
3.閉目冥想美女相伴
工作之余或閑暇時刻，閉目冥想，想什么?想象和一個美女或者你朝思暮想很想上的女人行房，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。
2、讓性致變強(qiáng)的方法
1、穿純棉內(nèi)褲
專家稱，內(nèi)衣的選擇對男人健康十分重要，睪丸需要低溫通風(fēng)的環(huán)境，因此選擇透氣性較好的純棉內(nèi)褲，可以幫助男性保護(hù)性器官，減少對生殖能力的破壞。
2、摒棄不良習(xí)慣
專家稱，吸煙、喝酒、熬夜都是性能力的致命殺手，要想保持欲望，摒棄這些不良習(xí)慣十分重要。
3、適當(dāng)節(jié)欲
在剛結(jié)婚時，夫妻雙方的欲望都會比較強(qiáng)，這時不要一味縱欲，適當(dāng)節(jié)制和規(guī)律性生活，對保持性能力的良性發(fā)展大有裨益。過分追求同房次數(shù)的人，同房質(zhì)量會大打折扣，欲望減退速度也容易加快。
4、注重心臟健康
“強(qiáng)精必先強(qiáng)心”，性能力與心臟功能密切相關(guān)，如果出現(xiàn)心血管方面的問題，要及時就醫(yī)，以免殃及性功能。
3、怎么用手指讓她高潮
1、對于脖子、腋下、腕、腳等部份，從上而下利用一根手指頭溫柔的愛撫，以直線的方式加以刺激，這種愛撫可以挑起女性的欲望。
2、對于背部和大腿稍加刺激，以按摩的方式為要領(lǐng)，像畫大圖似的搓揉。這樣就會使身體自然放松，而抗拒心也會漸漸消除。
3、你可以慢慢地把女人抱起來，讓她坐在你的腿上。但要注意不讓你的丁丁脫離她的女性私處，試著讓她的乳房貼著你的胸部，由她來掌控這個節(jié)奏，讓男人好好享受一下，當(dāng)你稍稍感覺滿足之后，順勢再讓她躺下，會帶給她很刺激的感覺。
4、對于男性來說，乳房是一個非?？蓯?、迷人、渴望觸及的地方。而對于女性來說，乳房也是非常私密的部位。所以，花點時間撫摸她的乳房部位，別急著觸摸“重點部分”，若即若離的動作讓她更渴望你的下一步動作。毫無疑問，這絕對是同房最好的開場白。當(dāng)然，用五根指頭籠罩乳房，會給女性帶來一種超快感。而在撫摩女性乳房的時候，要注意力度。要知道，乳房是非常嬌嫩的，用力過大會導(dǎo)致乳房受損。
5、對于臀部一邊畫著小圓，一邊從內(nèi)側(cè)到外側(cè)，給予搓揉按摩，使用一根指腹同時進(jìn)行，展開螺旋狀的愛撫較有效果。尤其是臀部的中央稍上附近，因為非常敏感，所以用食指和中指從肛門方向向腰部壓入，感覺很好。
6、女性私處附近是相當(dāng)敏感的地帶，所以要慎重地加以愛撫，不要太草率。尤其在恥骨上方附近用手指去磨擦，女性私處的感度會增高，以達(dá)到沸點。
7、最后再慢慢去接近女性私處，首先用指尖去輕輕觸周邊，并振動加強(qiáng)刺激，再慢慢地縮小范圍，往女性私處移去。你可以先采用傳統(tǒng)的姿勢再吊起她的胃口，慢進(jìn)慢出，或者用幾淺一深的方法，整個過程可以采用5分鐘～10分鐘，或者再搭配一些柔情的語言，在“淫聲浪語”之下，女人會很快達(dá)到高潮。

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