鍛煉胸肌的方法,這些方法讓你擁有傲人胸肌(胸肌鍛煉方法)

看著電視里面的男明星在各種秀身材的時(shí)候，相信很多男性朋友看見了都會(huì)有欲望想要把自己的胸肌也練成那么大，但是我們要怎么去練才能達(dá)到這樣的效果呢?下面我就來跟大家介紹一些可以讓我們胸肌變大的一些方法，供大家參考參考。

?

首先，我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉之前要做好自己的飲食安排，因?yàn)榧∪獾腻憻捯凶銐虻臓I(yíng)養(yǎng)才能更快的塑形。我們?cè)谄匠r(shí)要多吃含蛋白質(zhì)多一點(diǎn)的食物，多吃一點(diǎn)水果蔬菜。如果本來就是消瘦身材的人在鍛煉一段時(shí)間之后覺得肌肉增加不明顯的話可以在鍛煉之后補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白粉，這樣可以讓肌肉更快的形成。

接著就是做相應(yīng)的動(dòng)作了。如果要練胸肌的話，那么俯臥撐肯定是最合適的動(dòng)作，并且做俯臥撐是不需要我們特意的找一些場(chǎng)地，只要有一個(gè)空曠的地方都可以做。做俯臥撐的形式有很多，并且不同的做法鍛煉的肌肉也是不同的，我們可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來進(jìn)行練習(xí)。每次做的時(shí)候我們可以分組來練習(xí)，一組20到30個(gè)，一次做3組或者更多，這個(gè)都是根據(jù)自己能夠接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來安排的。

最后我們還可以去做仰臥起坐，但是因?yàn)檠雠P起坐鍛煉的主要是腹部肌肉，可疑不用經(jīng)常做，隔兩天做一次，主要目的是起到輔助的效果。另外我們還可以做引體向上，這樣會(huì)讓我們的胸肌看起來更加的有型。

想要一個(gè)傲人的胸肌是需要我們平常時(shí)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果的，并且要經(jīng)常的去維護(hù)，不然荒廢一段時(shí)間之后肌肉明顯的會(huì)縮小。只要堅(jiān)持下去了，傲人的胸肌一定是屬于你的。

胸肌鍛煉方法

很多女生都會(huì)覺得有胸肌的男生很帥，甚至成了檢驗(yàn)帥哥的標(biāo)準(zhǔn)，所以，擁有性感迷人的胸肌是很多男生夢(mèng)寐以求的目標(biāo)，但是，胸肌的練成并非是一件容易的事，需要強(qiáng)大的毅力和持之以恒地練習(xí)才能成功，但是胸肌的鍛煉也是要講求方法的。下面是我收集整理的胸肌鍛煉方法，希望對(duì)你有幫助。

胸肌的練成，除了要運(yùn)動(dòng)之外，食物的配合也是必不可少的，要多吃富含蛋白質(zhì)的食品，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源：牛奶，雞蛋，牛肉，雞肉，三文魚。這幾種都是高蛋白低熱量的食物，在訓(xùn)練半小時(shí)后食用。平時(shí)要少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果。訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

下斜啞鈴臥推：鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。

還有就是引體向上，這個(gè)動(dòng)作的鍛煉需要借助一些健身器材，現(xiàn)在有不少的小區(qū)都會(huì)有這樣的設(shè)施，比如高低杠等等，因此要實(shí)現(xiàn)是來也不是很難。如果你能在一段時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持每天做一定數(shù)量的引體向上，練就胸肌也是指日可待的。經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。可以彎曲膝關(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

平板啞鈴飛鳥：作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作。使用較輕的'重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

進(jìn)行俯臥撐鍛煉既不需要太多的時(shí)間也不需要花費(fèi)太多金錢就能實(shí)現(xiàn)，每天我們堅(jiān)持在睡前做俯臥撐，這個(gè)數(shù)量不宜過多，根據(jù)自身情況量力而行。訓(xùn)練部位：胸大肌、肱三頭肌、三角肌、腹肌。俯臥撐。是一個(gè)非常有效的力量鍛煉方式，不僅能鍛煉胸肌，也可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體。

啞鈴也能幫您練就胸肌，它是最為直接和有效可以用來練胸肌的工具，家里有幾對(duì)合適重量的啞鈴對(duì)你鍛煉胸肌有著很大的幫助，在辦公場(chǎng)所有也同樣適用。我們推舉啞鈴也有很多種方式，比如啞鈴飛鳥，有東西在手上進(jìn)行鍛煉也可以更好的應(yīng)對(duì)如何練胸肌的難題。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

上斜啞鈴?fù)婆e：鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0—45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。

如何有效鍛煉胸大肌

練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）；2、面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；3、用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。

科學(xué)健身，才會(huì)擁有完美肌肉。（長(zhǎng)陽小花仔原創(chuàng)，勿復(fù)制，絕不匿名，抄襲者無恥！）

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/115466.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 中醫(yī)理療的理療作用,中醫(yī)理療有哪些禁···

下一篇: 細(xì)說泡腳的好處有哪些,如何使泡腳最養(yǎng)···