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瑜伽練習(xí)的好處,女性做瑜伽的作用有哪些

金婚銀婚 2023-07-31 16:18:32

練習(xí)瑜伽可以讓你的精神變得越來越好

，也可以讓你的身材變得越來越好
。瑜伽是一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)方式
，女性朋友通過練習(xí)瑜伽就可以讓自己變得越來越自信
，氣質(zhì)也會(huì)變得越來越好
。下面小編就來給大家介紹一下瑜伽的練習(xí)會(huì)有哪些好處
，想要了解的朋友就跟著小編一起來看看吧
。

對(duì)于一個(gè)女性來說

，如果堅(jiān)持的練習(xí)瑜伽的話
，就可以讓胸部變得更加的健美
，而且身材的曲線也會(huì)變得非常的明顯，可以讓你的腰部變得非常的柔軟有力
，也可以避免臀部肌肉下垂的情況
，可以降低身體里面多余的脂肪，可以達(dá)到有效減肥的目的
，可以增加女性腿部肌肉的彈性
，也可以讓女性的腿部更加的修長(zhǎng)和美觀。

女性如果長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)瑜伽操的話

，那么通過雙手的按摩動(dòng)作就能夠有效的舒緩身體肌肉和骨骼的疲勞
，而且通過瑜伽呼吸的方法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉是可以讓身體血液循環(huán)變得更好的，人體關(guān)節(jié)也可以變得更加的靈活和自如
。

女性朋友如果經(jīng)常的練習(xí)瑜伽的話

，那么也可以讓自己身體的經(jīng)絡(luò)和氣血變得更加的通暢。瑜伽可以完全呼吸以及身體各方面動(dòng)作的扭動(dòng)
，可以強(qiáng)化自己身體的機(jī)能
，瑜伽練習(xí)操也可以調(diào)節(jié)人的情緒，可以讓人的心態(tài)變得更加的平和
，也可以讓自己變得更加的年輕有活力
。

上面給大家介紹的就是瑜伽練習(xí)對(duì)女性的好處有哪些，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧。通過上面的介紹我們可以看出練習(xí)瑜伽對(duì)于女性的好處是非常多的

，瑜伽練習(xí)需要注意的就是應(yīng)該要找專業(yè)的老師來進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練
，最好不要自己練習(xí)瑜伽，避免在運(yùn)動(dòng)里面受傷
。有高血壓或者是有脊椎病的人
，最好是不要練習(xí)瑜伽。

女人堅(jiān)持練瑜伽的好處女人堅(jiān)持練瑜伽的好處有哪些

1

、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜
，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操
、讓自己更加充滿自信
、更加熱愛生活。
2
、增強(qiáng)抵抗力
，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力
，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生
。
3、改善個(gè)人情緒
，由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果
，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信
，更熱誠
，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意
。
4
、調(diào)節(jié)生理的平衡，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)
，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能
，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法
，女性通過瑜伽的修煉
，可以使之保持完美體形，調(diào)節(jié)心情
，睿智聰慧
，自信心增強(qiáng)。
5、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練
，可以使其胸部更加健美
，曲線更加分明?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢允古匝咳彳浻辛?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。能夠避免女性臀肌下垂。減少身體多余脂肪
，有效減肥
。可以增加女性腿筋彈性
，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀
。
6、女性長(zhǎng)期做瑜伽操
，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)
，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)
，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如
。
7、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭
、擠
、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)
，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢
，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒
，使人心態(tài)更加平和
，青春常駐。
8
、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常
，有效減肥。通過瑜伽的修煉
，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)
，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的
。
9
、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜
，驅(qū)走煩躁
，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力
，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)
。

女性練瑜伽的益處有哪些？

很多女性在生活中都沒有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣

，這不僅容易導(dǎo)致發(fā)胖
，而且對(duì)身體健康也是非常不利的，就拿辦公一族來說
，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)
，很容易導(dǎo)致腰酸背痛，而瑜伽運(yùn)動(dòng)就非常適合女性
，適當(dāng)?shù)木毩?xí)可以為健康帶來許多的好處
，不過也有禁忌要注意，這樣才能對(duì)健康帶來更大的好處
。
1、女人練瑜伽的好處分析
1
、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
瑜伽是一項(xiàng)在安靜環(huán)境下進(jìn)行的舒緩運(yùn)動(dòng)
，練瑜伽時(shí)，人的全身能夠調(diào)節(jié)到放松的最佳狀態(tài)
，控制大腦的中樞神經(jīng)也會(huì)得到放松
，從而有效地緩解壓力。長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽
，還能將不穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)
。
2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)
更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱
，雌激素的分泌也會(huì)越來越少
，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老
，幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，減輕更年期潮熱，出汗
，失眠等癥狀
。
3、強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)
聯(lián)系瑜伽講究呼吸與動(dòng)作的配合
，隨著每個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行
，機(jī)體內(nèi)的氣體不斷進(jìn)行吐納故新，進(jìn)一步增加了肺活量
，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能
。
4
、調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)
瑜伽鍛煉能夠促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，從而增強(qiáng)了腸胃的消化功能
，對(duì)防治更年期易出現(xiàn)的便秘等癥狀有顯著的療效。
5
、延緩更年期
由于練習(xí)瑜伽具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用
，因此對(duì)于延緩更年期也具有一定的功效。
更年期女性時(shí)常感到精神不好
，食欲不好
，精力體力下降、記憶力減退
、骨質(zhì)疏松
；腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮
。這些都可以通過瑜伽來達(dá)到改善作用
。
瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和調(diào)整內(nèi)分泌，中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀
，而且不會(huì)產(chǎn)生激素療法所帶來的心臟病
、中風(fēng)和乳腺癌等副作用。
因此
，瑜伽是可以有延緩更年期的作用的
，在更年期繼續(xù)練習(xí)瑜伽也可以有治療的作用。
2
、緩解更年期癥狀姿勢(shì)
1
、貓式：身體保持跪姿，雙臂向前伸展
，雙手撐地
，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起
，下巴盡量向內(nèi)貼近前胸
，將“意識(shí)”放在自己背部容易酸痛的部位，屏住呼吸10~15秒
，然后仰頭呼吸
，再屏住呼吸10~15秒，將這一動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行2~3次即可
。
2
、虎式：雙手及雙膝著地，吸氣時(shí)凹下脊椎
，抬腿并讓脊椎在身體后側(cè)筆直地伸展
，同時(shí)抬頭仰望
，抬起下巴；呼氣時(shí)把腿卷回
，弓起背部
，頭與膝部靠近。左右腿交換進(jìn)行
，各做3次
。
3、駱駝式：跪立
，調(diào)整呼吸
；雙手扶住臀部，向上看
；呼氣
，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌
，頭部有控制地后仰
；保持這姿勢(shì)30秒，做深呼吸
；讓雙手回到臀部
，身體慢慢還原；臀部坐腳后跟上
，額頭貼地，雙手向前伸直
，放松腰部
，做3次。
4
、敬禮式：雙腿分開約兩肩距離站立
，雙腿逐漸彎曲向下，類似深蹲的動(dòng)作
，雙臂用力把雙腿分開
，雙手在胸前合十。做3~5次
。
5
、花環(huán)式：深蹲，雙腳腳跟并攏離地
，雙膝分開接近180度
，雙臂從體前抱住雙腿，雙手在腿后交叉
，抱住腳后跟
。做3~5次
。
3、練瑜伽要注意什么禁忌
1
、有血液凝固疾病
血液凝固病者
，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位
、肢體伸展扭轉(zhuǎn)
，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重
，引發(fā)心臟血管疾病
。
2、眼壓過高
、高度近視眼
不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作
。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓
，因此原本就有眼壓過高
、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽
。
3
、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部
，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者
，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作
。
4
、骨質(zhì)疏松的人群
練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要非常的小心，因?yàn)橐恍╄べ?dòng)作必須要手和腳來支撐身體的重量
，如果患有這種癥狀
，那么很有可能因?yàn)榧∪獾牧α繘]有訓(xùn)練好，而導(dǎo)致支撐的時(shí)候不小心骨折
。
提醒：在練瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢
，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉
，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良
。
4、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1.從鍛煉身體的角度講
，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的
。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間
，這樣才能保證練習(xí)效果
。如果在家練習(xí)
，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間
，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘
。
2.應(yīng)穿著寬松、吸汗
、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝
，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作
。褲子最好為系帶的
，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服
，也是一個(gè)較好的選擇
。
3.練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可
。赤腳一方面可放松雙腿
，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面
，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作
，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然
，如果天氣較冷
，也可以穿上襪子練習(xí)。
4.清晨
、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間
，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行
，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想
，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)
。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段
，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想
，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
5.練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃
，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈
、惡心，甚至嘔吐
。而且
，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上
，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓
，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物
，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
6.沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易
。瑜伽體式的練習(xí)后
，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次
。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮
。

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