瑜伽練習(xí)的好處,女性做瑜伽的作用有哪些

練習(xí)瑜伽可以讓你的精神變得越來越好，也可以讓你的身材變得越來越好。瑜伽是一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動方式，女性朋友通過練習(xí)瑜伽就可以讓自己變得越來越自信，氣質(zhì)也會變得越來越好。下面小編就來給大家介紹一下瑜伽的練習(xí)會有哪些好處，想要了解的朋友就跟著小編一起來看看吧。

對于一個女性來說，如果堅持的練習(xí)瑜伽的話，就可以讓胸部變得更加的健美，而且身材的曲線也會變得非常的明顯，可以讓你的腰部變得非常的柔軟有力，也可以避免臀部肌肉下垂的情況，可以降低身體里面多余的脂肪，可以達(dá)到有效減肥的目的，可以增加女性腿部肌肉的彈性，也可以讓女性的腿部更加的修長和美觀。

女性如果長時間的練習(xí)瑜伽操的話，那么通過雙手的按摩動作就能夠有效的舒緩身體肌肉和骨骼的疲勞，而且通過瑜伽呼吸的方法和各種體位姿勢的鍛煉是可以讓身體血液循環(huán)變得更好的，人體關(guān)節(jié)也可以變得更加的靈活和自如。

女性朋友如果經(jīng)常的練習(xí)瑜伽的話，那么也可以讓自己身體的經(jīng)絡(luò)和氣血變得更加的通暢。瑜伽可以完全呼吸以及身體各方面動作的扭動，可以強(qiáng)化自己身體的機(jī)能，瑜伽練習(xí)操也可以調(diào)節(jié)人的情緒，可以讓人的心態(tài)變得更加的平和，也可以讓自己變得更加的年輕有活力。

上面給大家介紹的就是瑜伽練習(xí)對女性的好處有哪些，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧。通過上面的介紹我們可以看出練習(xí)瑜伽對于女性的好處是非常多的，瑜伽練習(xí)需要注意的就是應(yīng)該要找專業(yè)的老師來進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，最好不要自己練習(xí)瑜伽，避免在運(yùn)動里面受傷。有高血壓或者是有脊椎病的人，最好是不要練習(xí)瑜伽。

女人堅持練瑜伽的好處女人堅持練瑜伽的好處有哪些

1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心，長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強(qiáng)抵抗力，長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、改善個人情緒，由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡，長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調(diào)節(jié)心情，睿智聰慧，自信心增強(qiáng)。
5、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明?？梢允古匝咳彳浻辛?。能夠避免女性臀肌下垂。減少身體多余脂肪，有效減肥。可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
6、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
7、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
8、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
9、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。

女性練瑜伽的益處有哪些？

很多女性在生活中都沒有運(yùn)動健身的習(xí)慣，這不僅容易導(dǎo)致發(fā)胖，而且對身體健康也是非常不利的，就拿辦公一族來說，長期不運(yùn)動，很容易導(dǎo)致腰酸背痛，而瑜伽運(yùn)動就非常適合女性，適當(dāng)?shù)木毩?xí)可以為健康帶來許多的好處，不過也有禁忌要注意，這樣才能對健康帶來更大的好處。
1、女人練瑜伽的好處分析
1、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
瑜伽是一項在安靜環(huán)境下進(jìn)行的舒緩運(yùn)動，練瑜伽時，人的全身能夠調(diào)節(jié)到放松的最佳狀態(tài)，控制大腦的中樞神經(jīng)也會得到放松，從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽，還能將不穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。
2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)
更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會越來越少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等癥狀。
3、強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)
聯(lián)系瑜伽講究呼吸與動作的配合，隨著每個動作的進(jìn)行，機(jī)體內(nèi)的氣體不斷進(jìn)行吐納故新，進(jìn)一步增加了肺活量，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能。
4、調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)
瑜伽鍛煉能夠促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動，從而增強(qiáng)了腸胃的消化功能，對防治更年期易出現(xiàn)的便秘等癥狀有顯著的療效。
5、延緩更年期
由于練習(xí)瑜伽具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，因此對于延緩更年期也具有一定的功效。
更年期女性時常感到精神不好，食欲不好，精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松；腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮。這些都可以通過瑜伽來達(dá)到改善作用。
瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和調(diào)整內(nèi)分泌，中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀，而且不會產(chǎn)生激素療法所帶來的心臟病、中風(fēng)和乳腺癌等副作用。
因此，瑜伽是可以有延緩更年期的作用的，在更年期繼續(xù)練習(xí)瑜伽也可以有治療的作用。
2、緩解更年期癥狀姿勢
1、貓式：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近前胸，將“意識”放在自己背部容易酸痛的部位，屏住呼吸10~15秒，然后仰頭呼吸，再屏住呼吸10~15秒，將這一動作反復(fù)進(jìn)行2~3次即可。
2、虎式：雙手及雙膝著地，吸氣時凹下脊椎，抬腿并讓脊椎在身體后側(cè)筆直地伸展，同時抬頭仰望，抬起下巴；呼氣時把腿卷回，弓起背部，頭與膝部靠近。左右腿交換進(jìn)行，各做3次。
3、駱駝式：跪立，調(diào)整呼吸；雙手扶住臀部，向上看；呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰；保持這姿勢30秒，做深呼吸；讓雙手回到臀部，身體慢慢還原；臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部，做3次。
4、敬禮式：雙腿分開約兩肩距離站立，雙腿逐漸彎曲向下，類似深蹲的動作，雙臂用力把雙腿分開，雙手在胸前合十。做3~5次。
5、花環(huán)式：深蹲，雙腳腳跟并攏離地，雙膝分開接近180度，雙臂從體前抱住雙腿，雙手在腿后交叉，抱住腳后跟。做3~5次。
3、練瑜伽要注意什么禁忌
1、有血液凝固疾病
血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
2、眼壓過高、高度近視眼
不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
3、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
4、骨質(zhì)疏松的人群
練習(xí)瑜伽的時候一定要非常的小心，因為一些瑜伽動作必須要手和腳來支撐身體的重量，如果患有這種癥狀，那么很有可能因為肌肉的力量沒有訓(xùn)練好，而導(dǎo)致支撐的時候不小心骨折。
提醒：在練瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
4、練習(xí)瑜伽的注意事項
1.從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2.應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
3.練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
5.練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
6.沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

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