一、晚上失眠了怎么解決
晚上睡到一半突然醒了
，數(shù)了無(wú)數(shù)遍的小羊卻還無(wú)法入睡這個(gè)時(shí)候如果沒(méi)有半點(diǎn)睡意的話建議你不要逼著自己在數(shù)星星，數(shù)小羊了
。直接起床。選擇一些平時(shí)感興趣的事，或是聽(tīng)會(huì)美妙的音樂(lè)，或是看回書(shū)或者把讓你睡不著起來(lái)的那件事先做完等到有困意之后在去睡。如果感覺(jué)肚子餓了的話，就給自己沖杯牛奶，最好在牛奶中加點(diǎn)蜂蜜，或是用熱水泡個(gè)腳這樣更有利于再次快速入睡。但是一定不要選擇那些可以使你過(guò)份興奮的事哦。理晚上失眠.png)
這樣做保準(zhǔn)比你在床上翻來(lái)覆去睡不著要好用得多，而且你不用焦慮于自己把白白的浪費(fèi)那么多時(shí)間在床上數(shù)星星
。而第二天通常會(huì)有困意，這個(gè)時(shí)候一定要注意不要補(bǔ)覺(jué)
，就算要補(bǔ)覺(jué)的話也以10分鐘到半個(gè)小時(shí)為宜，白天一定不要睡太長(zhǎng)了，否則晚上惡性循環(huán)。剛睡著被電話吵醒了
，之后睡意全無(wú)剛睡著被突如其來(lái)的電話或是被另一伴吵醒了而睡不著
，多數(shù)情況下是心理暗示，只要心里不過(guò)多想著被吵醒了這件事，起來(lái)上個(gè)廁所或者喝口水都有另你再次快速入睡的欲望。建議晚上最好把電話給關(guān)了明明到了睡覺(jué)時(shí)間卻怎么也睡不著了
平時(shí)都是這個(gè)點(diǎn)睡覺(jué)的
，可是今天卻怎么也睡不著了，這個(gè)時(shí)候建議你可以開(kāi)開(kāi)窗戶，呼吸呼吸新鮮的空氣，如果家里有蘋(píng)果或者橙子的話，就拿一個(gè)放到枕頭邊，然后聞聞他的香味更有利于睡眠。同時(shí)要注意不要讓寢室的燈光過(guò)于明亮，最好都關(guān)了
，同時(shí)還要注意把窗簾也都拉上了，因?yàn)楝F(xiàn)在城市中的路燈也是很亮的，對(duì)于本身就睡不著的人而言這樣的亮光簡(jiǎn)直是種折磨。其實(shí)生活中每個(gè)人都會(huì)有關(guān)于睡眠的各種困擾，從養(yǎng)生的角度上說(shuō)每天只要有睡6到8個(gè)小時(shí)就足矣
，并不一定說(shuō)要睡幾個(gè)小時(shí)才夠。因此不要隨隨便便的給自己帶上失眠的帽子，偶爾睡不著覺(jué)，偶爾失眠一下其實(shí)都是很正常的現(xiàn)象，沒(méi)必要過(guò)份的放在心上。相反的有時(shí)候“忘了”失眠這件事，說(shuō)不定今天就不會(huì)失眠了呢?另外人的生命大概有三分之一是在睡眠中度過(guò)的
，所以無(wú)論如何也要給自己創(chuàng)造一個(gè)更好的睡眠環(huán)境。平常要經(jīng)常清理寢室衛(wèi)生二
第一：喝一杯溫?zé)崴?/p>
睡前喝一杯溫?zé)岬乃且环N非常好的生活習(xí)慣，這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體
水中含有兩種催眠物質(zhì)，一種就是能夠有效的促進(jìn)血清素合成為一種原料L色氨酸
第二：睡前洗一個(gè)澡
睡前洗一個(gè)澡，能夠有效的令我們的身體放松
睡前洗澡注意事項(xiàng)：
1、水溫應(yīng)該控制在三十七攝氏度到四十?dāng)z氏度之間
，如果超過(guò)了四十?dāng)z氏度，那么我們就會(huì)感覺(jué)到心跳加快2
第三：上床睡覺(jué)之前要穩(wěn)定情緒
每天在睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊
睡覺(jué)之前不要胡思亂想
睡覺(jué)之前不要給自己心理暗示
三
第一：身體因素，飲食調(diào)養(yǎng)
對(duì)于一些由于身體因素導(dǎo)致的晚上失眠
第二：睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)纳⒉交蛘呤强匆恍┕?jié)奏比較慢的節(jié)目
第三：睡覺(jué)之前吃一些養(yǎng)心的東西
睡覺(jué)之后，雖然肌肉處于放松的狀態(tài)之中
四、晚上失眠睡不著怎么辦
1
2
、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
4
5、保持室溫稍涼
6、大睡要放在晚間
7
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