過勞死已經(jīng)不是一個(gè)陌生的詞了，近兩年我國過勞發(fā)生猝死的現(xiàn)象越來越多
，無論是生活還是工作壓力大
，經(jīng)常加班應(yīng)酬，導(dǎo)致過度勞累
、透支了身體健康，導(dǎo)致過勞死
！
過勞死雖然可怕
，但在我們生活中還是比較少見的
，更恐怖的是“過勞肥”。
，更恐怖的是“過勞肥”
，越累越肥
，難怪瘦不下來！.png" />
很多人都會(huì)覺得工作壓力大
，從早忙到晚上
，身體勞累，甚至忙到每天只能好好吃上一頓飯
，這么辛苦
，應(yīng)該會(huì)瘦吧
，然而很多人不但沒有瘦，反而越來越胖
？這就是“過勞肥”
！
特別是每天坐在辦公室白領(lǐng)們，更讓人產(chǎn)生這種疑問
？
你身邊應(yīng)該也發(fā)生過這樣的事情讓你牙口無言
。
被嫌棄的問到
，你怎么又胖了？
甚至?xí)f好羨慕你啊
，每天坐在辦公室
，工作是不是太輕松了
，口上卻無法反駁。
心理叫屈
，你每天比騾子累
、比陀螺忙，不但沒有變瘦
，腰圍反而越來越粗
？
這個(gè)時(shí)候葩姐告訴你
，你就可以對(duì)他說，我胖
，是因?yàn)槲夜ぷ鲏毫Υ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、太辛苦了，我這是“過勞肥”
！
當(dāng)然如果你的工作很輕松就另當(dāng)別論了哈
！
什么原因?qū)е逻^勞肥？
過勞肥多是內(nèi)臟脂肪過多而導(dǎo)致的向心性肥胖
，不多加注意
，健康大危機(jī)
！
1、長時(shí)間久坐不動(dòng)
，缺乏運(yùn)動(dòng)
上班族每天工作一坐就是一整天
，運(yùn)動(dòng)量不足
，每天吃完飯就坐下來，食物無法得到消化
，長時(shí)間下來就容易造成脂肪堆積
。導(dǎo)致增加肥胖的幾率
！
長期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)
，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降
，消耗熱量的能力降低，人體多余的能量得不到消耗
，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖
。
2
、長期睡眠不足
睡眠對(duì)人的肥胖影響很大
，睡眠不足導(dǎo)致體內(nèi)瘦素分泌減少
，饑餓激素增加，身體便會(huì)渴望更多的高脂肪
、高碳水化合物
，人體新陳代謝功能紊亂
，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖
。
3、心理
、精神壓力過大
面對(duì)跟各種壓力
，腎上腺素會(huì)大量分泌皮質(zhì)醇
，胃蠕動(dòng)及消化功能增強(qiáng)，從而增加人的食欲
，提高對(duì)碳水化合物的需求。尤其是女性
，在高壓下最愛吃甜品
、奶油類食品和咸味小吃
。體內(nèi)脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部
，造成大肚腩
。
過勞肥是指因過度疲勞而造成的肥胖
。主要是睡眠不足
、心理壓力大和生活不規(guī)律。熬夜
，睡眠不足
、不規(guī)律導(dǎo)致血液中的饑餓激素增多，進(jìn)而增大食欲
，導(dǎo)致肥胖
。
為什么有的人“過勞肥”，有的人“過勞瘦”
過勞肥的人——
越忙越累
、就越想吃
，而且更喜好食用甜食、零食
、含糖飲料
；加之不運(yùn)動(dòng)...
過勞瘦的人——
太忙太累以至于沒時(shí)間/心情好好吃飯
，不僅生生地餓瘦了
，還可能餓出胃病
、低血糖和其它毛病們...
另外
，無論是過勞肥還是過勞瘦，人在過度勞累的情況下
，一般心理壓力會(huì)激增
、情緒上產(chǎn)生壓抑/緊張/亢奮等不平靜感受
、
睡眠不足質(zhì)量差
、內(nèi)分泌紊亂、面色憔悴
、
總之是身體各項(xiàng)機(jī)能都不太好...
如何預(yù)防職場(chǎng)過勞肥
由于工作壓力大
、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺
，工作越繁忙的人越容易變胖，這種現(xiàn)象被稱為
“過勞肥”。記者
、底層公務(wù)員
、教師
、社工
、律師
、電商、IT人員等是最容易患上過勞肥的人群
。
成因
1
、睡眠不足導(dǎo)致饑餓激素增多
睡得少或徹夜未眠
，都會(huì)造成血液中的饑餓激素增多
，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。夜晚該睡不睡
，容易造成過量進(jìn)食
，形成“過勞肥”
。缺少睡眠不只會(huì)使人動(dòng)作拖拉效率低，而且會(huì)拖慢人體的新陳代謝過程
，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖
。
2、壓力激素皮質(zhì)醇增加使人肥胖
人們面對(duì)繁重工作所造成的心理壓力
，將影響壓力激素皮質(zhì)醇增加
，人也易胖，而且體內(nèi)脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部
，造成大肚腩
。
3、與現(xiàn)代人起居飲食脫離不了關(guān)系
多數(shù)人飲食不健康
，運(yùn)動(dòng)量不足
，不運(yùn)動(dòng)，每天長時(shí)間坐著工作
，包括兒童
、青少年、成人長時(shí)間使用電腦
，肥胖或超重現(xiàn)象根本避免不了
。
解決方法
方法一：喝茶水
當(dāng)人生氣或受到恐嚇時(shí)，人體就會(huì)分泌一種腎上腺素
，會(huì)讓人心情低落
、郁郁寡歡
、沒精打采
。此時(shí)不要用咖啡提神而是換做茶水比較好，因?yàn)榭Х榷啻碳ば?div id="m50uktp" class="box-center"> 、過多攝入容易老化皮膚
。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩(wěn)定情緒的同時(shí)還可以養(yǎng)精蓄銳
。常喝茶飲中以荷葉茶
、花草茶、玫瑰花茶為佳
，主要能潤腸通便
，排清體內(nèi)堆積毒素，消除過勞肥煩惱
。
方法二：補(bǔ)充維生素
維生素能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定
，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
。所以
，當(dāng)你覺得工作壓力太大時(shí)
，可以及時(shí)補(bǔ)充維生素B和維生素C?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢赃x擇的食物有：全麥面包
、菠菜、瘦肉
、橙子
、獼猴桃、草莓等
。
方法三：跑步
跑步能夠緩解壓力
，增加氧氣和營養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能
，而且能夠消耗卡路里
，讓你減輕體重，避免過勞肥
。
方法四：按時(shí)睡眠
睡眠能幫你消除疲勞
、恢復(fù)體力，在睡眠狀態(tài)下
，人體全身放松
，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時(shí)間
、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦
。除此之外，睡眠充足的MM身體新陳代謝也會(huì)比較好
，脂肪的燃燒速度也比較快
。
方法五：補(bǔ)充纖維素
久坐不活動(dòng)會(huì)抑制胃腸道蠕動(dòng)，很容易產(chǎn)生便秘的情況
。因此應(yīng)該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物及消脂植提纖
，及時(shí)排清宿便，輕松減壓和瘦身
。
方法六：瑜伽
壓力大時(shí)通常都會(huì)心煩氣躁
，練習(xí)瑜伽可以讓你的心情平和，情緒穩(wěn)定
。而且練習(xí)瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性
，燃燒脂肪，保持身材苗條
。
方法七：按摩
按摩能讓肌肉放松
，釋放你的壓力。按摩緊張的肌肉
，能避免肌肉集結(jié)
，讓身體線條更柔美
，沒有肌肉女的煩惱。另外
，睡前做臉部按摩還能促進(jìn)臉部血液循環(huán)
，有助于瘦臉。
方法八：歡唱KTV
去K歌是許多人舒緩壓力的首選
。通過唱歌
，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散
。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉
，讓松弛贅肉變緊致，減輕過勞肥的同時(shí)又可以愉悅心情
。
方法九：做家務(wù)
做家務(wù)能轉(zhuǎn)移你的注意力
，讓你不再為工作事情煩惱費(fèi)心。而且洗洗碗
、拖拖地還能夠加速血液循環(huán)
，增加運(yùn)動(dòng)量，讓你越動(dòng)越瘦悄悄趕走過勞肥
。
方法十：逛街
工作之余或者休息日
，約上好姐妹一起逛街血拼去，不僅能改變周六日賴床大睡壞習(xí)慣
，而且長時(shí)間的走路還能夠加快身體新陳代謝
，享受逛街樂趣的同時(shí)還能收獲脂肪燃燒的快感。
對(duì)策
第1招 選擇低糖
、低脂
、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食
；
第2招 三餐均衡
、八分飽，從愛吃的吃起
；
第3招 清淡調(diào)理，預(yù)防水腫
；
第4招 專心用餐
，細(xì)嚼慢咽；
第5招 五谷雜糧為主食
；
第6招 戒除零食
，避免餓過頭；
第7招 餐后潔牙
，解除饞念
；
第8招 養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
；
第9招 適量飲水；
第10招 上床徹底放松
。
如何避免
睡眠充足
睡眠不足會(huì)讓人胃口大開
，而且特別愛吃餅干、蛋糕
、面包
、薯片、含糖飲料等高熱量
、高油脂
、高糖分的食物，但對(duì)于蔬菜
、水果
、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙惹的禍
。 當(dāng)睡得少時(shí)
，體內(nèi)負(fù)責(zé)控制食欲的瘦素（leptin）分泌量減少，卻大量分泌產(chǎn)生饑餓感的饑餓素（ghrelin）
，兩者交互作用下
，會(huì)讓人像是餓了好幾天沒吃一樣，想拚命吞下食物
，因而攝取過多熱量
，漸漸發(fā)胖。
方法：
（1）睡前三小時(shí)吃完最后一餐
；
（2）沖熱水澡讓身體放松
；
（3）不要把煩心事帶到床上；
三餐定時(shí)
跳過一餐不吃
，餓過頭要付出的代價(jià)是
，血糖低到不僅讓人頭昏眼花，也會(huì)使人喪失判斷力
，因此特別容易在下一餐大吃大喝
，并投向高熱量、油炸與甜食的懷抱里
。而身體的新陳代謝也成為致胖幫兇
，因?yàn)殚L時(shí)間沒有進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)
，因此自動(dòng)讓新陳代謝“休眠”
，降低代謝率來避免消耗過多熱量，長久下來
，新陳代謝率漸漸降低
，就會(huì)慢慢發(fā)胖
。
方法：
（1）工作再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片
、五谷粉
、奶粉等即食產(chǎn)品在辦公室；
（2）避免邊吃邊工作
；
（3）早點(diǎn)吃晚餐
；
（4）甜點(diǎn)在上午吃；
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
控制體重除了飲食
，運(yùn)動(dòng)也絕不能少
，否則要成功減重或不反彈，非常困難
。
方法：
（1）戴上計(jì)步器
，一天一萬步；
（2）運(yùn)動(dòng)到微出汗就好
，大量流汗反而傷氣
；
（3）漸進(jìn)、緩和運(yùn)動(dòng)
，從每天10分鐘開始
；
（4）按摩抒壓、健腸胃
、促進(jìn)代謝的穴位
，如內(nèi)關(guān)穴、太沖穴
、豐隆穴
、天樞穴、氣海穴
。
宜吃食物
坐在電腦前工作的上班族
，不光要擔(dān)心讓人望而生畏的 “過勞肥”，還要擔(dān)心輻射對(duì)自己身體造成的不好影響……小編整理了一些日常很容易找到的食物
，來幫助忙碌中的大家減肥排毒
。
吃一些對(duì)眼睛有益的食品，如雞蛋
、魚類
、魚肝油、胡蘿卜
、菠菜、地瓜
、南瓜
、枸杞子
、菊花、芝麻
、蘿卜
、動(dòng)物肝臟等。
多吃含鈣質(zhì)高的食品
，如豆制品
、骨頭湯、雞蛋
、牛奶
、瘦肉、蝦等
。
注意維生素的補(bǔ)充：多吃含有維生素的新鮮水果
、蔬菜等。
注意增強(qiáng)抵抗力：多吃一些增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的食物
，如香菇
、蜂蜜、木耳
、海帶
、柑桔、大棗等
。
吃一些抗輻射的食品：電腦雖然對(duì)人體健康影響較小
，但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害
，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用
。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用
。
另外
，用完電腦應(yīng)洗臉，平時(shí)應(yīng)注意鍛煉身體
。
一
、蘿卜：
味甘，性涼
，有養(yǎng)血排毒
、健脾和胃的功效。胡蘿卜富含糖類
、脂肪
、揮發(fā)油、維生素A、維生素B2
、花青素
、胡蘿卜素、鈣
、鐵等營養(yǎng)成分
。胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅有豐富的胡蘿卜素
，而且含有的大量維生素A和果膠
，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度
，加速體內(nèi)汞離子的排除
，白蘿卜、紅蘿卜小蘿卜等也具上述功效
。
二
、蜂蜜：
味甘，性平
，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身
、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素B
、維生素D
、維生素E、果糖
、葡萄糖
、麥芽糖、蔗糖
、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、鉀、鈉
、鐵
、天然香料、乳酸
、蘋果酸
、淀粉酶、氧化酶等多種元素
，對(duì)潤肺止咳
、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效
。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)
，很容易被人體吸收利用
，此外，還含有多種人體所需的氨基酸
、維生素B1
、維生素B2
、維生素C
、鐵、磷等
。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素
、美容養(yǎng)顏的效果，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處
。
三
、海帶：
味咸，性寒
，有化痰
、消痰、平喘
、排毒
、通便的功效。海帶富含藻膠酸
、甘露醇
、蛋白質(zhì)、脂肪
、糖類
、粗纖維、胡蘿卜素
、維生素B
，、維生素B2
、維生素C
、尼克酸、碘
、鈣
、磷、鐵等多種成分
，尤其是含豐富的碘
，對(duì)人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥
。它所含的蛋白質(zhì)中
，包括18種氨基酸
。海帶中的碘化物被人體吸收后，能加速病變物和炎癥滲出物的排除
，有降血壓
、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用
。同時(shí)
，海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇
，并把它們排出體外
，使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末
，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇
，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒
、浮腫等癥
，所以海帶是理想的排毒食物，中老年男性更應(yīng)多食海帶
，以保持前列腺和腎臟的健康
。
四、木耳：
味甘
，性平
，有排毒解毒、清胃滌腸
、和血止血等功效
。木耳富含碳水化合物、膠質(zhì)
、纖維素
、葡萄糖、木糖
、卵磷脂
、腦磷脂、胡蘿卜素
、維生素B1
、維生素B2、維生素C
、蛋白質(zhì)
、鐵、鈣
、磷等多種營養(yǎng)成分
，被譽(yù)為“素中之葷”
。木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力
，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附
，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用
，因此
，從事粉塵環(huán)境中作業(yè)的人，特別應(yīng)多食木耳
。
五
、荔枝：
味甘、酸
，性溫，有補(bǔ)脾益肝
、生津止渴
、解毒止瀉等功效。荔枝含維生素A
、維生素B
、維生素C、果膠
、游離氨基酸
、蛋白質(zhì)、鐵
、磷
、鈣等多種元素。研究證明
，荔枝有補(bǔ)腎益精
，改善肝功能，加速毒素排除
，促進(jìn)細(xì)胞生成
，使皮膚細(xì)嫩等功效，是排毒養(yǎng)顏的理想水果
。
六
、豬血：
味甘、苦
，性溫
，有解毒清腸、補(bǔ)血美容的功效
。豬血富含維生素B2
、維生素C
、蛋白質(zhì)、鐵
、磷
、鈣、尼克酸等營養(yǎng)成分
。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后
，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物
，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵
、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng)，易于毒素排出體外
。長期接觸有毒有害粉塵的人
，特別是每日駕駛車輛的司機(jī)，應(yīng)多吃豬血
。另外
，豬血富含鐵，對(duì)貧血而面色蒼白者有改善作用
，是排毒養(yǎng)顏的理想食物
。
七、綠豆：
味甘
，性涼
，有清熱、解毒
、祛火之功效
，是我國中醫(yī)常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆富含維生素B
、葡萄糖
、蛋白質(zhì)、淀粉酶
、氧化酶
、鐵、鈣
、磷等多種成分
，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝
。許多人在進(jìn)食肥膩
、煎炸、熱性的食物之后
，很容易出現(xiàn)皮膚瘙癢
、暗瘡
、痱子等癥狀，這是由于濕毒內(nèi)困溢于肌膚所致
，綠豆則具有強(qiáng)力解毒功效
，可以解除多種毒素。綠豆可以降低膽固醇
，又有保肝和抗過敏作用
。夏秋季節(jié)，綠豆湯是排毒養(yǎng)顏的佳品
，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用
，排毒養(yǎng)顏功能更甚。
八
、茶葉：
性涼
，味甘苦，有清熱除煩
、消食化積
、清利減肥、通利小便的作用
。茶葉富含鐵、鈣
、磷
、維生素A、維生素B1
、尼克酸
、氨基酸以及多種酶，對(duì)醒腦提神
、清利頭目
、消暑解渴的功效尤為顯著。茶葉富含一種生物活性物質(zhì)——茶多酚
，具有解毒作用
。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基
，用于保健強(qiáng)身和延緩衰老
。另外，茶有明顯的防癌抗癌作用
，堅(jiān)持飲茶有防止腫瘤產(chǎn)生的積極功效
。
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