勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口,不共用毛巾和洗漱用品

為推進健康中國建設，根據(jù)《北京市衛(wèi)生和計劃生育委員會關(guān)于開展“2016年健康中國主題活動”的通知》要求，中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院官方微信從7月11日起推送《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（2015版）》（健康素養(yǎng)66條）。歡迎積極閱讀，其他內(nèi)容可選擇查看歷史消息。

用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個人都應養(yǎng)成勤洗手的習慣，特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動水和肥皂洗手。

勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，能及時清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵、細菌，防止皮膚發(fā)炎、長癬。

每天早晚刷牙，飯后漱口。用正確方法刷牙，成人使用水平顫動拂刷法刷牙。吃東西、喝飲料后要漱口，及時清除口腔內(nèi)食物殘渣，保持口腔衛(wèi)生。提倡使用牙線。

洗頭、洗澡和擦手的毛巾，應保持干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼?。┑冉佑|性傳染病傳播；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。不與他人共用牙刷和刷牙杯，牙刷要保持清潔，出現(xiàn)刷毛卷曲應立即更換，一般每3個月更換一次。

什么樣的生活方式才是健康的生活方式？

1、不做超出能力的計劃。經(jīng)濟是生活的基礎，但一個人有多少錢？這是一個需要認真思考的問題。很多人對錢的渴求通常沒有界限，最終陷入窮盡狀態(tài)。

2、對現(xiàn)代科學技術(shù)的依賴少。互聯(lián)網(wǎng)、手機等生活難以觸及的事物，對人們的生活方式有著重大的影響，也讓很多人疏離了自己的生活，遠離了人群?！熬幼　钡纳畈粌H限制了人們的視野，也使生活失去了沉重的意義。放下和出去，減少對這些事物的依賴是一個不錯的選擇。

3、接近自然。隨著巨無霸城市的出現(xiàn)，農(nóng)村人口正在逐漸減少。在這種情況下，選擇去鄉(xiāng)下親近自然是很好的。短途旅行或家庭農(nóng)場是一種非常健康的生活方式。

4、改變不良習慣。壞習慣如大魚、暴飲暴食、睡懶覺和壞習慣會對人們的健康產(chǎn)生負面影響。發(fā)展素食和有規(guī)律的生活習慣對提高生活質(zhì)量有很大益處。我們需要的只是觀念的改變和堅持。

什么是居民健康素養(yǎng)

健康素養(yǎng)是指個人獲取和理解健康信息，并運用這些信息維護和促進自身健康的能力。居民健康素養(yǎng)評價指標納入到國家衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展規(guī)劃之中，作為綜合反映國家衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展的評價指標。 公民健康素養(yǎng)包括了三方面內(nèi)容:基本知識和理念、健康生活方式與行為、基本技能。

國家衛(wèi)生計生委在健康數(shù)據(jù)發(fā)布會上發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，全國居民健康素養(yǎng)水平僅為9.48%，即我國個人獲取和理解基本健康信息和服務，并運用這些信息和服務作出正確決策的人口比例為9.48%。
《健康66條》指導你養(yǎng)生

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。

4.勞逸結(jié)合，每天保證睡眠7~8個小時。

5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管病、呼吸系統(tǒng)病等多種疾病。

6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。

7.保健食品不能代替藥品。

8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境促進健康。

9.獻血助人利己，提倡無償獻血。

10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱;腋下體溫36(攝氏度)~37(攝氏度);平靜呼吸16~20次/分;脈搏60~100次/分。

11.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。

12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利。

13.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。

14.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。

15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結(jié)核。

16.堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。

17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。

20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。

21.應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。

22.每個人都應當愛護、幫助、不歧視病殘人員。

23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。

24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。

25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血;對骨折的傷員不應輕易搬動。

26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

27.每天刷牙，飯后漱口。

28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。

29.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。

30.少飲酒，不酗酒。

31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥品。

32.拒絕毒品。

33.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

34.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。

35.經(jīng)常開窗通風。

36.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。

38.膳食要清淡少鹽。

39.保持正常體重，避免超重與肥胖。

40.生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。

41.不濫用抗生素。

42.飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈。

43.生、熟食品要分開存放和加工。

44.不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。

45.婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。

46.孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。

47.兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣，預防近視的發(fā)生和發(fā)展。

48.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，養(yǎng)成良好習慣。

49.孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種。

50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。

51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。

52.家養(yǎng)犬應接種狂犬病疫苗;人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

53.在血吸蟲病疫區(qū)，應盡量避免接觸疫水;接觸疫水后，應及時預防性服藥。

54.食用合格碘鹽，預防碘缺乏病。

55.每年做一次健康檢查。

56.系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。

57.避免兒童接近危險水域，預防溺水。

58.安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥。

59.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

60.需要緊急醫(yī)療救助時，撥打120急救電話。

61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標簽和說明書。

62.會測量腋下體溫。

63.會測量脈搏。

64.會識別常見的危險標識，如高壓、易爆、易燃、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

65.搶救觸電者時不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。

66.發(fā)生火災時會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生;會撥打火警電話119。

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