退休丈夫綜合征自測(cè)_,引發(fā)退休丈夫綜合征的原因(自測(cè)亞健康十六題)

一、怎么自測(cè)退休丈夫綜合征

首先是失落感。這種情緒表現(xiàn)在兩方面：有的人認(rèn)為自己老了，不中用了，單位和社會(huì)不再需要自己了；還有的人退休前事業(yè)有成、受人尊敬，退休后一切化為烏有，受不了巨大反差。

二是孤獨(dú)感。離開工作崗位后，社交活動(dòng)和人際交往隨之減少，兒女又忙于工作。

第三，無力感。很多退休老人不愿意離開工作崗位，是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己還有工作能力，還可以繼續(xù)為社會(huì)服務(wù)，更不忍心離開奮斗半生的事業(yè)。然而，面對(duì)“歲月不饒人”的現(xiàn)實(shí)，他們既無奈又無力。四是無望感。從忙碌到清閑，從同事朋友一大幫到門庭冷落，新的生活環(huán)境使不少退休老人無法適應(yīng)，再加上身體逐漸老化，疾病不斷增多，很多人感到心里突然被掏空了，覺得活得沒有盼頭了。第五，有些人還會(huì)出現(xiàn)“懷舊心理”。退休后，不少人喜歡沉浸在對(duì)往事的回憶中，繼而產(chǎn)生“無可奈何花落去”的感嘆。

退休還會(huì)導(dǎo)致健康狀況急劇下滑，主要表現(xiàn)在睡眠差、易癡呆、容易出現(xiàn)頭痛、暈眩、腹部不適、四肢無力等癥狀。

二、退休丈夫綜合征的原因

個(gè)性特點(diǎn)

平素工作繁忙、事業(yè)心強(qiáng)、好勝而善于爭(zhēng)辯、嚴(yán)謹(jǐn)和固執(zhí)的人易患退休綜合征，因?yàn)樗麄冞^去每天都緊張忙碌，突然變得無所事事，這種心理適應(yīng)比較困難。相反，那些平時(shí)工作比較清閑、個(gè)性比較散漫的人反而不容易出現(xiàn)心理異常反應(yīng)，因?yàn)樗麄冸x退休前后的生活節(jié)奏變化不大。

個(gè)人愛好

退休前除工作之外無特殊愛好的人容易發(fā)生心理障礙，這些人退休后失去了精神寄托，生活變得枯燥乏味、缺乏情趣、陰暗抑郁。而那些退休前就有廣泛愛好的老年人則不同，工作重?fù)?dān)卸下后，他們反而可以充分享受閑暇愛好所帶來的生活樂趣，有滋有味，不亦樂乎，自然不易出現(xiàn)心理異常。

人際關(guān)系

人際交往不良，不善交際，朋友少或者沒有朋友的人也容易引發(fā)離退休障礙，這些老年人經(jīng)常感到孤獨(dú)、苦悶，煩惱無處傾訴，情感需要得不到滿足；相反，老年人如果人際交往廣，又善于結(jié)交新朋友，心境就會(huì)變得比較開闊，心情開朗，消極情緒就不易出現(xiàn)。

職業(yè)性質(zhì)

離退休前如果是擁有實(shí)權(quán)的領(lǐng)導(dǎo)干部易患離退休綜合癥，因?yàn)檫@些人要經(jīng)歷從前呼后擁到形只單影、從門庭若市到門可雀羅的巨大的心理落差，的確難以適應(yīng)。其次，離退休前沒有一技之長(zhǎng)的人也易患此癥，他們?nèi)绻朐倬蜆I(yè)往往不如那些有技術(shù)的人容易，個(gè)案2中的趙老就是因此而苦惱的。

三、退休丈夫綜合征的防治措施

1、發(fā)揮余熱，重歸社會(huì)

離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長(zhǎng)的，可以積極尋找機(jī)會(huì)，做一些力所能及的工作。一方面發(fā)揮余熱，為社會(huì)繼續(xù)做貢獻(xiàn)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實(shí)起來，增進(jìn)身體健康。當(dāng)然，工作必須量力而為，不可勉強(qiáng)，要講求實(shí)效，不圖虛名。

2、善于學(xué)習(xí)，渴求新知

“活到老，學(xué)到老”，正如西漢經(jīng)學(xué)家劉向所說：“少而好學(xué)，如日出之陽；壯而好學(xué)，如日出之光；老而好學(xué)，如秉燭之明”。一方面，學(xué)習(xí)促進(jìn)大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退；另一方面，老年人要通過學(xué)習(xí)來更新知識(shí)，社會(huì)變遷風(fēng)起云涌，老年人要避免變成孤家寡人，就要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，樹立新觀念，跟上時(shí)代的步伐。

　3、擴(kuò)大社交，排解寂寞

退休后，老年人的生活圈子縮小，但老年人不應(yīng)自我封閉，不僅應(yīng)該努力保持與舊友的關(guān)系，更應(yīng)該積極主動(dòng)地去建立新的人際網(wǎng)絡(luò)。良好的人際關(guān)系可以開拓生活領(lǐng)域，排解孤獨(dú)寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，營造和睦的家庭氣氛。

4、生活自律，保健身體

老年人的生活起居要有規(guī)律，離退休后也可以給自己制定切實(shí)可行的作息時(shí)間表，早睡早起，按時(shí)休息，適時(shí)活動(dòng)，建立、適應(yīng)一種新的生活節(jié)奏。同時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，戒除有害于健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運(yùn)動(dòng)和娛樂的形式，建立起以保健為目的的生活方式。

四、國外處理退休丈夫綜合征的應(yīng)對(duì)辦法

德國政府實(shí)行“彈性退休”。

德國政府近年來提倡“彈性退休”，逐步把退休年齡提高至67歲。數(shù)據(jù)顯示，德國約5%的退休人士繼續(xù)就業(yè)，人數(shù)在100萬以上。而且，德國社區(qū)設(shè)有老年人可參與的各類俱樂部、社區(qū)大學(xué)等，這些場(chǎng)所不僅有老人，還有其他年齡層的人群，有利于老年人與社會(huì)保持接觸。此外，德國醫(yī)生建議退休者動(dòng)起來，如種花種菜、做手工、遛狗等。

日本政府推廣“退休老人再就業(yè)”。

有一些需要人手、但年輕人不愿意從事的工作，如超市停車場(chǎng)看管員、鬧市區(qū)街頭向?qū)?、公共秩序協(xié)調(diào)員等，政府會(huì)鼓勵(lì)退休后的老年人從事。這些工作雖薪水不高，但目的是讓退休老人感到有事可做、仍能參與到社會(huì)分工當(dāng)中。此外，日本政府常在當(dāng)?shù)氐墓耩^舉辦老年人退休生活講座，組織老人們結(jié)成讀書會(huì)、美術(shù)鑒賞會(huì)等，教老人如何擴(kuò)大社交、排遣寂寞。

北歐國家會(huì)提供退休緩沖期。

北歐政府會(huì)給老人一個(gè)“退休緩沖期”。比如，丹麥法定退休年齡是67歲，從60歲開始，老年員工每年會(huì)遞減勞動(dòng)量直至完全退休。而且，在北歐，退休后“二次創(chuàng)業(yè)”較普遍，瑞典一家設(shè)計(jì)公司的三位合伙人，都是70歲左右的老人，聚在一起發(fā)揮余熱。此外，在有“森林之國”美稱的瑞典，退休老人更樂于參加戶外鍛煉，既強(qiáng)健體魄又培養(yǎng)愛好。記者發(fā)現(xiàn)，瑞典的老人們即使退休也講究自身形象，一直保持良好精神狀態(tài)。

英國退休老人主動(dòng)找事做。

在英國，很多到了退休年齡的男女，都會(huì)給自己的生活尋找新的話題，養(yǎng)花種草，或是結(jié)伴旅游。不少退休男性還會(huì)主動(dòng)參加社區(qū)的志愿活動(dòng)，比如教給年輕人修車、修電器等技能。其實(shí)，這些活動(dòng)都是政府通過民間機(jī)構(gòu)支持的。

自測(cè)亞健康十六題

分類:健康/養(yǎng)生 >> 保健常識(shí)
問題描述:

對(duì)照著下面這些癥狀，測(cè)一測(cè)自己是不是有亞健康或是亞健康到了什么狀態(tài)了？如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請(qǐng)休假，好好地休息一段時(shí)間。1.早上起床時(shí)，常有頭發(fā)掉落。5分2.感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分3.昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分4.害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。5分5.不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥趨勢(shì)。5分6.工作效率下降，上司已對(duì)你不滿。5分7.工作一小時(shí)后，身體倦怠，胸悶氣短。10分8.工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分9.一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分10.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分11.對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分12.不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。2分13.晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分14.體重有明顯的下降趨勢(shì)，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分15.感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運(yùn)。5分16.性能力下降，妻子（或丈夫）對(duì)你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。10分

解析:

什么是亞健康

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的“亞健康”

我們通常說患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同?！凹病笔侵覆灰子X察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就會(huì)發(fā)展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài)，現(xiàn)代科學(xué)叫“亞健康”或“第三狀態(tài)”，在中醫(yī)學(xué)中稱“未病”。

“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫(yī)觀點(diǎn)而論是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽、氣血、臟腑營衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。我們的祖先早就意識(shí)到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預(yù)防疾患的措施。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？”由此可鮮明地看出我們的祖先已認(rèn)識(shí)到對(duì)疾病應(yīng)“未雨綢纓、防患未然”的重要。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的亞健康

? 亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。

細(xì)究之，亞健康是個(gè)大概念，包含著前后銜接的幾個(gè)階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無不同。它約占人群的25%～28%。

這種失調(diào)若持續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入“潛臨床”狀態(tài)，此時(shí)，已呈現(xiàn)出發(fā)展成某些疾病的高危傾向 ，潛伏著向某病發(fā)展的高度可能。在人群中，處于這類狀態(tài)的超過1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現(xiàn)比較錯(cuò)綜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)，包括前述的各種癥狀持續(xù)2個(gè)月以上，且常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等。也有專家將其錯(cuò)綜的表現(xiàn)歸納為3種減退活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。從臨床檢測(cè)來看，城市里的這類群體比較集中地表現(xiàn)為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。

另有至少超過10%的人介于潛臨床和疾病之間的，可稱作“前臨床”狀態(tài)，指已經(jīng)有了病變 ，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫(yī)生作了檢查，一時(shí)尚未查出 。嚴(yán)格地說，最后一類已不屬于亞健康，而是有病的不健康狀態(tài)，只是有待于明確診斷而已 。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認(rèn)為亞健康者約占人口的60%。

國內(nèi)外的研究表明，現(xiàn)代社會(huì)符合健康標(biāo)準(zhǔn)者也不過占人群總數(shù)的15%左右。有趣的是,人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態(tài)的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那么它就像一個(gè)兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處于健康與有病 兩者之間的過渡狀態(tài)---亞健康。

亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。

細(xì)究之，亞健康是個(gè)大概念，包含著前后銜接的幾個(gè)階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無不同。從亞健康產(chǎn)生的原因我們可以看到，社會(huì)環(huán)境壓力和人的自我調(diào)節(jié)能力是與亞健康密切相關(guān)的外部和內(nèi)部因素。因此，要擺脫亞健康的困擾，人們應(yīng)當(dāng)：

§保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素；

§人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素 C、 B族和鐵等對(duì)人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片；

§調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀；

§及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠；

§增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量；

絕大多數(shù)腦力勞動(dòng)者平日里運(yùn)動(dòng)少，飯量小，食物越來越精，對(duì)維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常難以滿足需要。為了盡快擺脫亞健康狀態(tài)，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。每日花費(fèi)不多，如已經(jīng)在市場(chǎng)上存在十幾年的老牌多元維生素金施爾康，每天一粒只要一塊錢，但可以有效補(bǔ)充人體所需的維生素 A、 B、 C、 D、 E、葉酸，礦物質(zhì)鈣、磷、鎂、碘、鐵、鋅等等，幫助改善體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，全面鞏固健康基礎(chǔ)。所以主動(dòng)補(bǔ)充營養(yǎng)素也是幫助您遠(yuǎn)離亞健康的有效途徑。

1、“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

2、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

4、性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛， *** 減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。

5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

6、心算能力越來越差。

7、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

9、睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏。

10、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

11、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。

12、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

13、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。

14、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

15、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

17、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。

18、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。

19、心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

20、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。

我們可以對(duì)照以上“信號(hào)”自我檢查，具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需擔(dān)心，具有上述3～5項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆；6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“疲勞綜合征”———“過勞死”的“預(yù)備軍”。另有三種人易“過勞死”：一是有錢（有勢(shì)）的人，特別是只知道消費(fèi)不知道保養(yǎng)的人；二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。

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