頸椎病是臨床常見的疾病,以往多見于中老年人,近年來有年輕化的傾向;過去是會計、教師的職業(yè)病,現(xiàn)在則是辦公室里的多發(fā)病。
頸椎病是因頸椎退變而致脊髓、神經(jīng)根、椎動脈、交感神經(jīng)等臨近組織受累從而導致患者出現(xiàn)頸部不適同時伴有頭痛、頭昏、上肢麻木、胸部不適甚至出現(xiàn)四肢癱瘓等癥狀體征的一組病變。
為防止病變的發(fā)生,家庭日常保養(yǎng)需做到用枕適當 平時睡覺避免枕頭過低和過高,以平睡時與雙肩部等高為宜。
頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
平時鍛煉要注意方法頸椎的鍛煉應該慎重,要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺,尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。下面推薦兩種簡單鍛煉方法:
1.頭中立位,前屈至極限,回復到中立位;后伸至極限,回復到中立位;左旋至極限,回復到中立位;右旋至極限,回復到中立位;左側(cè)屈至極限,回復到中立位;右側(cè)屈至極限,回復到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。鍛煉時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒有疼痛,則可以繼續(xù)鍛煉。
2.頭中立位,雙手十指相叉抱在頸后,頭做緩慢的前屈和后伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
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