老年人散步的好處
可以保持關(guān)節(jié)的靈活性
同時增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
提高腦力
能大大提高腦力與智力的勞動率
增強(qiáng)心血管的機(jī)能
提高機(jī)體代謝率
。中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時有助于消除疲勞
1 下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香??國家睡眠基金會表明 2、降低乳腺癌的風(fēng)險 根據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的一份刊物 對于正常婦女來說，散步可一定程度上的降低患該病的風(fēng)險 3、有益心臟健康 研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險因素的發(fā)展 在美國 4、減少各種各樣的病痛和周身不適 太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極 5、愉悅心情 散步還能夠緩和人的消沉 一項研究認(rèn)為，每周5次 6、保持苗條身材 每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運(yùn)動者體重增加 老人散步有什么禁忌
老年人倒退的情況下身體往后面傾,腹部的負(fù)擔(dān)也沿著往后面,針對有腰椎突出等病況的老人是非常不錯的,可以協(xié)助緩解椎間盤的不適感,倒退進(jìn)行后,能換得一夜好眠
2.散步
散步針對身體標(biāo)準(zhǔn)較差的老人而言
3.練拳
太極是在我國傳統(tǒng)的的運(yùn)動健身新項目
4.廣場舞蹈
每晚，有城市廣場的位置就會有老人家專享的廣場舞蹈
5.做體操
老年人還能夠去公園里邊做廣播體操
6.體育運(yùn)動
老年人可以按照自身的喜好去參與一-些體育運(yùn)動,例如乓球,網(wǎng)球
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老年人走路鍛煉要注意些什么
1、忌步伐過大
揮舞手臂，邁著大步，很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)。然而，邁大步時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠(yuǎn)，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。
2
如果走得很快
最好慢慢開始
3
散步時手里不要拿太多東西，手持太多重量可能導(dǎo)致肩膀和前臂受傷
4
走路屁股扭的幅度過大
5
踮腳尖走路
散步對于老年人來說
老人進(jìn)行什么鍛煉最好？
1
平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進(jìn)行塑造
2、力量訓(xùn)練
過了40歲之后
3、柔韌性鍛煉
無論是彎腰摸腳趾
4、有氧鍛煉
讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病老年人適合做哪些運(yùn)動？每天做運(yùn)動有什么好處呢
老年人適合做哪些運(yùn)動？
1.倒退行走每天做運(yùn)動有什么好處呢？
老人家每日鍛煉多長時間要因人有所不同的，每一個老人的身體素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)不一樣，并且鍛煉的硬度也沒有統(tǒng)一，因此大家并不因每天運(yùn)動多久來測量這一科學(xué)鍛煉的適合性。一般要以鍛煉者剛覺得到舒服，不發(fā)生過度勞累的水平，從出汗而言，也僅僅全身上下有一點點小毛毛小汗，不產(chǎn)生顯著的氣喘比較合適。
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身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
