老年人養(yǎng)生保健的三個(gè)目標(biāo),老年人如何保健(老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生)

一、老年人養(yǎng)生保健的三個(gè)目標(biāo)

1無病時(shí)的保健。在沒有得病之前，應(yīng)積極消除對(duì)人體有害的因素，提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，掌握一些常見病的預(yù)防策略，提高自我保健意識(shí)和能力，學(xué)會(huì)一些自我保健的本領(lǐng)。許多疾病都是不健康的生活習(xí)慣引起的，要根據(jù)自己的感覺區(qū)別正確和異常情況，知道什么情況需要醫(yī)生的幫助。

2有病時(shí)的保健。有了病就要及時(shí)治療，慢性病要堅(jiān)持治療，防止發(fā)展和惡化。例如高血壓、糖尿病、不堅(jiān)持治療，不控制病情，就會(huì)引起嚴(yán)重的后果。在就診方面，要去大醫(yī)院，接受專業(yè)醫(yī)生的治療，不能輕信江湖醫(yī)生的歪道偏方，耽誤病情后悔莫及。

3減輕病患。要盡可能減輕疾病帶來的殘疾程度。例如腦中風(fēng)后偏癱，要適時(shí)地進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)鍛煉，防止關(guān)節(jié)僵直，避免血脈流通不暢引起的血管堵塞，早期要進(jìn)行康復(fù)治療。

注意事項(xiàng)：防止老人得了絕癥也要積極采取措施，減輕痛苦，防止新的疾病避免在痛苦上增加痛苦。總之，無論有病還是沒病，都要積極處理，不要消極對(duì)待。

二、老年人如何保健

1、隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的靈活度是降低的，所以動(dòng)作要慢一點(diǎn)，尤其是對(duì)于老年人來說。現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來越快了，這樣很不利于老人的健康，老年人不管做什么都不可操之過急，動(dòng)作過猛容易導(dǎo)致身體供血不足，身體會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，給身體造成傷害。

2、運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，這是很多人都知道的事情，尤其是對(duì)于老年人來說，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)可以提高老年人的抵抗能力，讓身體更加的健康，但是不可以做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以散散步、太極拳等比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去身體會(huì)有明顯的改善。

3、老年人的飲食是非常重要的，合理的飲食有助于身體的健康。老年人由于身體的各項(xiàng)機(jī)能下降，吃的食物要容易消化，同時(shí)還不能夠多吃辛辣刺激的食物，多吃清淡的食物，適當(dāng)?shù)暮人?，可以提供身體所需要的水分，同時(shí)排出身體的毒素，讓身體更加的健康。

上面所介紹的就是老年人如何保健，相信大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，老年人的抵抗能力較弱，所以要在平常做好保暖工作，還要在平常多加的運(yùn)動(dòng)，多吃水果和蔬菜，喝一些養(yǎng)生粥，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，會(huì)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓身體更加的健康。

三、老年人怎樣養(yǎng)生保健

1、少食多餐：每當(dāng)美味可口的飯菜上桌時(shí)，不論是誰(shuí)，都抵擋不了美食帶來的誘惑。特別是在非常饑餓的狀態(tài)下，就想一口把它全部吃完，這種做法是完全不正確的，因?yàn)槿嗽陴囸I的時(shí)候由于胃空使胃縮小，而突然一下吃很多腸胃消化不了，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)，引起胃病，所以在饑餓的時(shí)候吃飯不能太快。

2、飲水充足：水是生命的根源，一切自然物都離不開水。都說女人是水做的，需要補(bǔ)充足夠的水分來保持年輕漂亮。其實(shí)不單單是女人，所有人每天都應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分，水可以調(diào)節(jié)人體的生理功能，還可以幫助人體正常的新陳代謝。老年人，他們的生理機(jī)能隨著年齡的增加而慢慢退化，體內(nèi)的新陳代謝不能正常的運(yùn)行，這時(shí)候就需要補(bǔ)充足夠的水分調(diào)節(jié)它，幫助體內(nèi)垃圾排出，維持正常生理功能，達(dá)到延年益壽的目的。

3、飯后走走：俗話說飯后走一走活到九十九，這句話的意思是飯后走走可以達(dá)到延年益壽的效果。剛吃完飯由于食物還沒有得到消化，直接坐下來或躺下來，會(huì)使胃內(nèi)的食物不能很好的消化，造成胃部的負(fù)擔(dān)，站起來走走不僅可以使食物更好的消化還可以達(dá)到減肥的效果。

4、營(yíng)養(yǎng)搭配：為了擁有一個(gè)健康的身體，越來越多的人注重膳食方面的營(yíng)養(yǎng)搭配。一般人會(huì)認(rèn)為這樣的膳食營(yíng)養(yǎng)搭配是年輕人需要在意的，其實(shí)并不是。老年人應(yīng)該更需要注重營(yíng)養(yǎng)搭配。

5、少油清淡：之前有好多人在做菜時(shí)喜歡濃油赤醬，第一是因?yàn)樗龀鰜淼牟撕每?，第二是因?yàn)樗龀鰜淼牟撕贸?。而現(xiàn)在大家都在注重營(yíng)養(yǎng)，覺得少油清淡會(huì)更健康更營(yíng)。尤其是老年人，他們不能吃過于油膩的食物，像油炸食品食品、肥肉等。

6、少鹽少糖：鹽和糖在日常生活是中不可缺少的。糖是人體三大能源之一，糖在體內(nèi)可以產(chǎn)生熱量，維持生理各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)行。老年人在進(jìn)餐時(shí)要適當(dāng)控制糖分的攝入，他們生理代謝比較慢，熱量不易消耗，容易將糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖，甚至患上糖尿病。因此，經(jīng)常食用少鹽少糖的營(yíng)養(yǎng)餐可以讓人健康長(zhǎng)壽。

四、老人保健3個(gè)小常識(shí)　

1、慢吸快呼

“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響?！蹦愕暮粑矔?huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。

2、學(xué)會(huì)加餐

研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。

3、該睡就睡

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

此時(shí)，建議你選擇呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺。

老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生

1、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之生活有規(guī)律，動(dòng)靜結(jié)合。運(yùn)動(dòng)多以太極拳，老年操為主！不要做過分劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)減輕心臟負(fù)擔(dān)！當(dāng)然，也不要整日的躺在床上休息，可以多到外面走一走，曬曬太陽(yáng)，下下象棋等等。

2、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之定期體檢。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能會(huì)有一定的衰減。所以，應(yīng)該定期去體檢，根據(jù)體檢結(jié)果及時(shí)做出相應(yīng)的調(diào)整或者采取有效的行動(dòng)措施！

3、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之夏季 養(yǎng)生 。如能適應(yīng)夏季氣候，正確調(diào)養(yǎng)，人們就可以使機(jī)體積蓄充足的陽(yáng)氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應(yīng)冬季的嚴(yán)寒氣候做好準(zhǔn)備。夏季暑氣逼人，老人應(yīng)注意避暑，不宜過于貪涼。老人要經(jīng)常洗澡，以使皮膚疏松，體內(nèi)的陽(yáng)熱之氣得以發(fā)泄，同時(shí)炎熱氣候下要調(diào)息靜心，避免發(fā)怒。

4、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之用藥要科學(xué)合理。老年人用藥要科學(xué)合理，恰到好處，能祛病益壽，否則會(huì)給身體帶來不必要的損害。老年人用藥時(shí)應(yīng)：避免盲目用藥，有些藥能吃，有些藥就要少吃，針對(duì)自己的情況進(jìn)行增減，尤其是一些補(bǔ)藥，不然的話會(huì)適得其反，引發(fā)很多不必要的麻煩。

5、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之秋季 養(yǎng)生 。秋季 養(yǎng)生 最重要的就是潤(rùn)燥了，潤(rùn)燥的食物有，百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失為潤(rùn)燥最好的選擇，但是由于每個(gè)人的身體體質(zhì)是不一樣的，所以還需要辯證解燥。

6、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之要積極鍛煉身體。生命在于運(yùn)動(dòng)，隨著年齡的增長(zhǎng)，就更需要進(jìn)行鍛煉了。對(duì)于老年人來說，可以到公園散散步，慢跑等運(yùn)動(dòng)量不宜過大鍛煉，還可以練習(xí)太極拳、放風(fēng)箏以及跟朋友一塊下棋保持身心的 健康 愉快。

7、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之養(yǎng)陽(yáng)：陽(yáng)氣為生命之本，保護(hù)好陽(yáng)氣就是保護(hù)自己的生命。養(yǎng)成溫水，溫食，不食生冷；溫水洗手、洗澡，換季多添衣服，夏天少吹空調(diào)的好習(xí)慣，避免受涼。每晚泡腳是個(gè)非常好的習(xí)慣。

8、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之老年人要豐富飲食物種類。食量減少，營(yíng)養(yǎng)失衡，很多疾病也會(huì)乘虛而入。豐富飲食種類，每天吃12種以上食物；延長(zhǎng)烹調(diào)時(shí)間，讓飯菜更軟爛，易消化；飲食盡量色彩豐富，增加老年人的食欲。

9、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之方法借助睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量，明顯上升。睡眠時(shí)人體產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

10、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之保護(hù)腸胃。老年人需要特別注意保護(hù)自己的腸胃 健康 。在生活中，不要吃過硬不易消化的產(chǎn)品，這樣很容易誘發(fā)腸胃炎癥，降低抵抗力；需要吃比較熟軟的食物；需要喝溫開水；需要常吃粗糧；需要定時(shí)排便。

11、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之限制飲酒。老年人每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫開，啤酒不要超過1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡葡酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。

12、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之便秘。便秘是中氣不足造成的，尤其是老年人， 情況可能更多， 由于食肉過多用餐過快歡夜酗酒情緒緊張，運(yùn)動(dòng)過少等原因，導(dǎo)致便秘的老年人不斷增加。老年人便秘，怎么辦？建議調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，清淡飲食，多吃富含租纖維的食物，多飲水，多運(yùn)動(dòng)，少些辛辣!幫助胃腸運(yùn)動(dòng)，很有效!

13、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之要少飲濃茶。老年人飲濃茶會(huì)引起很多副作用：比如胃液稀釋，不能正常消化；阻礙人體對(duì)鐵的吸收；導(dǎo)致便秘癥等，所以老年人要 養(yǎng)生 ，就要少飲濃茶。

14、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之冬季 養(yǎng)生 知識(shí)。老年人冬季 養(yǎng)生 主要指通過飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到延年益壽的目的。

15、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之防寒先防足。老年人的皮膚萎縮，保暖功能下降，造成“身為腳先涼”的后果。如果老年人腳掌受涼，便可引發(fā)感冒和其他疾病。所以冬季重視老人足部的保暖御寒。老人每晚睡前可以用熱水泡腳并適當(dāng)按摩。獨(dú)睡的老人，腳部最好放一只熱水袋或預(yù)先溫?zé)?，并適當(dāng)扎緊，防止熱能散發(fā)。

16、老年人 養(yǎng)生 知識(shí)之不能隨意進(jìn)補(bǔ)。老年人要根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況，來確定是否需用滋補(bǔ)藥。補(bǔ)藥并不是所有人都適官，不該補(bǔ)的補(bǔ)了，反而增加機(jī)體的代謝排泄負(fù)擔(dān)。如果只是為了強(qiáng)壯身體，那么可以通過日常飲食來攝取營(yíng)養(yǎng)。體質(zhì)過虛的切忌隨意大補(bǔ)，否則“虛不受補(bǔ)”，反而補(bǔ)出亂子來。

老年人在日常生活中需要多觀察自己身體狀況，遵循早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療的 健康 原則，這樣才能使大家更好遵循良好的生活方式、遠(yuǎn)離疾病。在這里還要提醒老年朋友:要正確對(duì)待 養(yǎng)生 ，關(guān)注自己的 健康 ，在日常生活中，要注意合理的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)，調(diào)試好自己的心情，安排好家庭生活，注意個(gè)人衛(wèi)生，并且要做定期檢查。

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