睡前做什么影響睡眠,睡前做什么會有利于睡眠

一、睡前四大惡習(xí)影響睡眠質(zhì)量

每天晚上，當(dāng)我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家后，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。本期《生命時報》綜合國外研究，，提醒大家為了保證第二天精神飽滿，下面幾件事晚上9點以后最好不要再做了。

別玩手機(jī)

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導(dǎo)致更加疲憊。美國《預(yù)防》雜志刊登的一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭?。英國一項針?000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網(wǎng)，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

別看刺激的影視節(jié)目

晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且，當(dāng)人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。

別吃宵夜

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

二、?臨睡前關(guān)于養(yǎng)生的那些事兒

在一天忙碌的工作學(xué)習(xí)之后，有一個好的睡眠對于我們的身體健康至關(guān)重要。但由于現(xiàn)在人們的生活壓力非常之大，所以睡眠非常不規(guī)律。睡眠質(zhì)量耶很難得到保證。同時大家在睡覺之前也還有許多禁忌，許多人都忽略了這些方面的知識，因此導(dǎo)致有的人雖然能夠遵守早睡早起的規(guī)律，但是仍然沒有從睡眠中獲得很多益處。那么臨睡之前有哪些事兒是我們不能做，那些事兒又是必須做的呢?

首先和睡眠直接掛鉤的是飲食，一日三餐的飲食規(guī)律是保證我們身體健康的一個部分。很多人也都聽說過：早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少這幾大定律。之所以晚餐要吃少，是為了讓我們身體處于睡眠狀態(tài)的時候，負(fù)責(zé)消化的腸胃不會有太大的負(fù)擔(dān)，同時晚飯的飲食上也要盡量選擇容易消化的一些食物，比如蔬菜和水果。這樣一覺睡到天亮，就不會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

其次許多研究表明，人體的大腦在臨睡之前會處于興奮的狀態(tài)。因此在臨睡之前不應(yīng)做一些讓人異常興奮的事情。就比如說看一些恐怖片或者到KTV大肆K歌，雖然很多人都想通過這些方式來放松身心，然而這些方式恰恰影響了你的睡眠，從而進(jìn)一步影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，所以這樣的方式是不可取的。

最后但同樣重要的是，在臨睡之前不應(yīng)該進(jìn)食一些會影響睡眠，刺激大腦的咖啡或者是飲料。咖啡和碳酸飲料中都含有對人體有害的物質(zhì)，同時會刺激神經(jīng)，讓臨睡之前的我們感到異常地興奮，很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

吃飯睡覺，都是一天中最重要的部分，無論哪一個我們都要做到最好，這樣才能保證我們有一個非常健康的身體。

三、睡前做什么有助睡眠

1.從300倒數(shù)，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點后別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達(dá)到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。

3.睡前沖個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4.睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5.睡前3小時不進(jìn)食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

6.注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

7.買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。

四、教你如何深度睡眠

1、定點睡覺和起床。盡量堅持在同樣的時間入睡和起床。這樣，有助于快速入睡和快速起床。

2、起床后運(yùn)動片刻。二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運(yùn)動能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺疲倦，并更輕松的入睡。

3、入睡前放松二三十分鐘。比如洗個熱水澡、看會電視、聽聽音樂等。

4、白天避免小睡。它們能夠影響晚上的睡眠質(zhì)量。

5、買一套好的床墊和枕頭(比如小軟健康枕)。人的三分之一的時間都是在睡覺，買個好枕頭是挺值得的。

6、用一個風(fēng)扇去遮蓋噪音，并用一個好的百葉窗遮住陽光。很簡單的方法，但是能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。

7、晚上吃點清淡食物。避免含脂肪或者高蛋白質(zhì)的食物。實驗表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

8、下午盡量不要喝咖啡、茶、可樂。因為這些飲料含有咖啡因，其作用時間非常長，到晚上仍然會讓人清醒。

9、睡前避免喝酒和吸煙。它們都會影響睡眠質(zhì)量，并容易導(dǎo)致半夜蘇醒。

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