老年人情緒低落時(shí)要如何自我調(diào)解(如何安撫老人的焦慮情緒)

衣

美國(guó)著名心理學(xué)家杰克·布朗稱(chēng)：適當(dāng)?shù)剡x擇衣服，有改善情緒的功效。并根據(jù)有關(guān)“試驗(yàn)”和跟蹤調(diào)查的結(jié)果，證實(shí)了其理論是正確的。他們認(rèn)為，稱(chēng)心的衣著可松弛神經(jīng)，給人一種舒適的感受。所以在情緒不佳時(shí)應(yīng)該注意：

1、在情緒欠佳的日子里，不要穿容易皺的麻質(zhì)衣服。易皺的衣服使人看起來(lái)一團(tuán)糟，心理上會(huì)產(chǎn)生一種很不舒服的感覺(jué)。

2、硬質(zhì)衣料會(huì)讓你感到僵硬和不快，此時(shí)最好是穿質(zhì)地柔軟如針織、棉布、羊毛等衣料做的服裝。

3、在衣服的款式方面，不要穿過(guò)分緊身而狹窄的衣服，如果太狹窄了，會(huì)造成壓迫感。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，一定要避免穿窄裙、連褲襪和束腰的服裝，尤其不要穿緊身牛仔裝，否則會(huì)加重情緒上的壓抑感。而穿寬松的服裝會(huì)令你呼吸輕松、血液循環(huán)暢通，不良情緒得到緩解。

4、不系領(lǐng)帶能減輕束縛的感覺(jué)。

食

魚(yú)中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的“開(kāi)心激素”有關(guān)。所以人在感覺(jué)情緒低落時(shí)，有意識(shí)地多吃一些魚(yú)，心情會(huì)漸漸好起來(lái)。魚(yú)肉中富含鎂和硼，鎂有鎮(zhèn)靜效果，經(jīng)常吃魚(yú)肉可以使緊張的情緒得到緩解。

營(yíng)養(yǎng)豐富的維生素b有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

情緒低落的時(shí)候吃點(diǎn)巧克力，喝茶也可以令心情平靜。

住

情緒低落是由于疲勞引起時(shí)，睡眠是最好的糾治方法。而一般情緒低落時(shí)，并不主張多睡。因?yàn)椋^(guò)多的睡眠醒來(lái)時(shí)，人的情緒往往更低落。據(jù)專(zhuān)家說(shuō)，在臥室布置暖色調(diào)，有助于改善情緒。

行

體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶(hù)外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。不過(guò)，更多的專(zhuān)家認(rèn)為，有競(jìng)爭(zhēng)性的體育項(xiàng)目，如籃球、足球、羽毛球等，對(duì)于提高情緒更為有利。

如何安撫老人的焦慮情緒

如何安撫老人的焦慮情緒

如何安撫老人的焦慮情緒。社會(huì)上隨處可見(jiàn)的他人生活狀態(tài)給你帶來(lái)了很多的競(jìng)爭(zhēng)壓力，這些現(xiàn)象都會(huì)讓年輕人變得極端的焦慮，但其實(shí)老年人也會(huì)焦慮，下面分享如何安撫老人的焦慮情緒。

如何安撫老人的焦慮情緒1 1、采取自我激勵(lì)

老年人在患有焦慮癥之后，頭腦就會(huì)變得胡思亂想，經(jīng)常煩躁不安。因此，也會(huì)遭受很多的折磨。這時(shí)不妨通過(guò)自我激勵(lì)的方法轉(zhuǎn)，移自身的注意力?？磿?shū)或做一些體力活動(dòng)，能忘記眼前的痛苦。老年人可以做自己喜歡做的事情，能夠暫時(shí)的忘卻煩惱。

2、自我反思

有些老年人過(guò)度焦慮，就會(huì)產(chǎn)生不良的心理情緒，表現(xiàn)為情感或欲望的壓抑，長(zhǎng)期的壓抑這些情感，最終就會(huì)導(dǎo)致心理疾病的出現(xiàn)。因此，老年人要學(xué)會(huì)反省自己，面對(duì)心中的痛苦，一定要充分的信任，學(xué)會(huì)釋放這些不良的心理情緒。

3、增強(qiáng)信心

老年人在生活當(dāng)中一定要增強(qiáng)信心，建立自信心是治愈焦慮癥最好的方法，很多老年人在生活當(dāng)中都缺乏自信心，經(jīng)常出現(xiàn)緊張恐懼或焦慮的`心理，老年人應(yīng)該減少生活當(dāng)中的自卑情緒，面對(duì)生活要充滿(mǎn)自信，焦慮的水平就會(huì)明顯降低，也會(huì)容易消失。

老年人一旦出現(xiàn)焦慮癥，大家必須給予更多的關(guān)注。如果焦慮癥繼續(xù)發(fā)展下去，可能就會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的疾病，平時(shí)在生活當(dāng)中如果患有焦慮癥，必須通過(guò)健身、戶(hù)外活動(dòng)或旅游的方式來(lái)緩解焦慮情緒。作為女人來(lái)講，應(yīng)該時(shí)常的去看望父母，能緩解老年人的焦慮。

如何安撫老人的焦慮情緒2 參加戶(hù)外活動(dòng)

老年人要經(jīng)常參加一些戶(hù)外的集體活動(dòng)，參加旅游團(tuán)等，通過(guò)每次出門(mén)旅行認(rèn)識(shí)一批朋友，不但可以改變精神狀態(tài)，對(duì)高血壓、心臟病、肺氣腫、哮喘、神經(jīng)衰弱的治療也有一定的療效。（當(dāng)然，疫情期間，還是要減少不必要的外出，到附近公園散散步、做些適合自己的健身運(yùn)動(dòng)比較好）

學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)

輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。

培養(yǎng)興趣愛(ài)好

對(duì)于患有抑郁的老年人，可以學(xué)著繪畫(huà)，幾個(gè)平時(shí)沉默寡言的老人圍在一起，各自用筆作畫(huà)，畫(huà)好之后可以開(kāi)展評(píng)比，老年人的抑郁心情被驅(qū)散，自然就會(huì)開(kāi)口說(shuō)話。老年人用印刷體一筆一劃的寫(xiě)一定數(shù)量的美術(shù)字，寫(xiě)好后進(jìn)行對(duì)比，優(yōu)勝者有獎(jiǎng)勵(lì)。老年人專(zhuān)心于寫(xiě)字，有利于心緒的穩(wěn)定。

保持良好的心態(tài)

首先要樂(lè)天知命，知足常樂(lè)。古人云：“事能知足心常愜?！崩夏陮?duì)自己的一生所走過(guò)的道路要有滿(mǎn)足感，對(duì)退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過(guò)去，埋怨自己。理智的老年人不注意過(guò)去留下的腳印，而注重開(kāi)拓現(xiàn)實(shí)的道路。焦慮癥的治療其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。凡事想得開(kāi)，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。其三是要注意“制怒”，不要輕易發(fā)脾氣。

如何安撫老人的焦慮情緒3 1、安撫老人心理情緒之文化娛樂(lè)

雖然生老病死是不可抗拒的自然規(guī)律,人在生理上應(yīng)服老、不要做自已力不能及的事,但在精神上不能服老、怕老,要老當(dāng)益壯,老有所用。老人可做一些力所能及、自己擅長(zhǎng)而又不很緊張的工作,使精神有所寄托,人生價(jià)值得以體現(xiàn)。勞動(dòng),包括腦力勞動(dòng),能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),而游手好閑對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有害。一些健康有趣的愛(ài)好,如書(shū)法、繪畫(huà)、攝影、集郵、釣魚(yú)等,都能使人做老有所樂(lè)。

2、安撫老人心理情緒之飲食調(diào)理

老年人的不良情緒多數(shù)是因?yàn)樗枷胧芟?多疑及身體功能退化造成的心情起伏,可以給老年人適當(dāng)補(bǔ)充些增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老的營(yíng)養(yǎng)品,從身體年輕影響心理年輕。

3、安撫老人心理情緒之人格尊重

人格上尊重,滿(mǎn)足自尊的需求:自尊心,人皆有之,何況耗盡了半生心血才將子女養(yǎng)育成人的父母,更是理所當(dāng)然希望得到子女的孝順和尊重。譏笑、責(zé)難,甚至虐待老人等行為都是不道德的。有位老人在一項(xiàng)調(diào)查留言中說(shuō):“要提倡尊老敬老,改善愛(ài)少過(guò)分,尊老不足的現(xiàn)象”。尊敬老年人,適當(dāng)滿(mǎn)足老年人的需求,在我們國(guó)家是一種傳統(tǒng)美德。

4、安撫老人心理情緒之語(yǔ)言溝通

言語(yǔ)上溝通,排遣寂寞的需要:老年人在休閑時(shí)常會(huì)產(chǎn)生一種失落感、自卑感和孤獨(dú)感,尤其是兒孫們上班或上學(xué)后,憂郁之情就難以排解。此時(shí),若邀兩三個(gè)知己朋友,海闊天空地“侃”上一陣子,老人的精神狀態(tài)可大為改觀。

言語(yǔ)交流與溝通,可排遣寂寞。一旦有空兒,就可到左鄰右舍或老朋友家里坐坐,侃侃“海闊天空”,傾聽(tīng)“肺腑之言”,能將憂愁苦悶拋至九霄云外。如此會(huì)使生活變得豐富多彩而不單調(diào)寂寞,對(duì)調(diào)節(jié)情緒寬闊胸懷,增強(qiáng)機(jī)體免疫力大有益處。

老人常見(jiàn)的心理問(wèn)題

1、焦慮緊張

隨著年齡的增長(zhǎng),老年人軀體各器官功能減退,易患許多慢性疾病,由于對(duì)身體健康問(wèn)題的擔(dān)憂,惟恐自己得了不治之癥,給家人帶來(lái)煩惱,給自己帶來(lái)痛苦而焦慮,緊張不安,甚至夜不能寐,食欲不振,機(jī)體抵抗力下降,更容易患軀體疾病,造成惡性循環(huán)。

2、抑郁

由于離退休后,社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變,一時(shí)難以適應(yīng),認(rèn)為自己對(duì)社會(huì)、對(duì)家庭沒(méi)有貢獻(xiàn)了,成了社會(huì)、家庭的負(fù)擔(dān),而導(dǎo)致抑郁,也有喪偶后,一個(gè)人獨(dú)自生活,子女都忙于自己的事務(wù),對(duì)老人缺乏關(guān)心、照顧,老人長(zhǎng)期生活在孤獨(dú)與寂寞、單調(diào)等待之中,久而久之,便覺(jué)得生活毫無(wú)意義而導(dǎo)致抑郁,甚至有輕生的念頭。也有的長(zhǎng)期生活在軀體疾病的折磨之中感到生活沒(méi)有希望而采取自殺行為。

老人養(yǎng)生保健的小常識(shí)

1、講衛(wèi)生。飲食要謹(jǐn)慎,蔬菜水果要洗凈;飯前洗手,飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時(shí)衣著及居住環(huán)境應(yīng)干凈衛(wèi)生。

2、常歡笑。笑時(shí)胸部、肺部擴(kuò)張,呼吸增強(qiáng);笑在肚里,產(chǎn)生胃液,幫助消化,增進(jìn)食欲,促進(jìn)代謝;笑在全身,興奮整體,睡眠香甜,精神振奮,心胸開(kāi)闊,工作起勁。笑是一門(mén)學(xué)問(wèn),常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度,尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者,不可以大笑,只能微笑。

3、常養(yǎng)神。神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時(shí)工作要專(zhuān)心至致,其余時(shí)間與雙休日要根據(jù)自己的愛(ài)好和特長(zhǎng),寄情趣于一技之長(zhǎng),以樂(lè)促健康。

4、常梳頭。每日至少要梳頭兩次,每次60余梳,可明目、清腦、祛風(fēng)、活血,增進(jìn)腎功能,防脫發(fā),促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅(jiān)持必然受益。

老年人如何克服孤獨(dú)感？

　1、多出門(mén)走走看看老年人平時(shí)呆在家里孤單寂寞，通過(guò)旅游可以接觸外面的世界，心胸和眼界更加開(kāi)闊；走出了狹窄單調(diào)的生活，增加了情趣，對(duì)身心的健康自然有好處，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多與家人、志同道合的親朋好友結(jié)伴而行，同時(shí)，在旅游過(guò)程中，又可結(jié)識(shí)許多新朋友，對(duì)消除老年人的孤獨(dú)性格頗有好處。
2、退休后學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換角色到老年，離休、退休了，不管從前官位多高，錢(qián)有多少，都應(yīng)該忘記自己曾經(jīng)的輝煌與榮耀，盡快實(shí)現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換。在家里當(dāng)慈祥的長(zhǎng)者，多干事，少說(shuō)話，用愛(ài)心溫暖家人，盡享天倫之樂(lè)。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受溫暖，傳遞幸福。
3、每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)每天必須堅(jiān)持體育鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，結(jié)伴散步，簡(jiǎn)單易行，效果不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專(zhuān)家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
4、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實(shí)自己老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)，看書(shū)讀報(bào)，關(guān)心國(guó)家大事，有條件者可參加老年大學(xué)，充實(shí)自己的生活，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生。在不斷學(xué)習(xí)的過(guò)程中，老人不但自我價(jià)值得到了提升，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨(dú)。通過(guò)學(xué)習(xí)，還可以加強(qiáng)老人與社會(huì)的聯(lián)系，提升老人自身的社會(huì)價(jià)值感。
5、勇于接觸陌生人老年人移居到陌生的環(huán)境，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，大膽走出家門(mén)，主動(dòng)與人交往，多關(guān)心幫助他人，建立新的人脈，盡快融入到新的環(huán)境之中。多結(jié)交各方面的朋友，特別是忘年交朋友。必須有幾個(gè)鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、贊美別人，取人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，不斷提高自身素質(zhì)。學(xué)會(huì)敞開(kāi)心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦悶。
6、培養(yǎng)興趣愛(ài)好讀書(shū)、寫(xiě)作、書(shū)法、繪畫(huà)、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術(shù)、棋藝、養(yǎng)花、種菜、垂釣、手工制作、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學(xué)不完的知識(shí)技能，都能為你打開(kāi)一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界。你可以任選一兩樣，投身其中。把自己喜歡的事情當(dāng)做事業(yè)來(lái)做，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的體魄。
7、相信專(zhuān)業(yè)人士離職退休的中老年人在自我調(diào)節(jié)困難或不成功，家人面對(duì)這樣的問(wèn)題也覺(jué)得束手無(wú)策。并且老人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)尋求幫助，切忌諱疾忌醫(yī)，要及時(shí)尋求心理咨詢(xún)的幫助。清源心理咨詢(xún)中心有專(zhuān)業(yè)的針對(duì)中老年人心理健康的咨詢(xún)師，咨詢(xún)師更是有多年咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)，曾接待大量類(lèi)似案例，相信會(huì)給您提供專(zhuān)業(yè)的幫助。
8、結(jié)交愛(ài)侶失偶或離異老人，如果能找到自己喜歡的伴侶，重組家庭，讓愛(ài)情滋潤(rùn)心田，也是排解孤獨(dú)的好辦法。但再婚一定要考慮周全，慎之又慎，避免再次受到傷害。再婚對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，不僅在生活上可以互相照顧、互相扶持，而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉，這樣在心理上能達(dá)到的平衡，精神上也可以放松。它能使人愉快地度過(guò)幸福的晚年，享受人生的最后階段。
9、學(xué)會(huì)自我欣賞很多退休老人會(huì)有一種自己老了干不動(dòng)了，被社會(huì)淘汰了的消極思想，其實(shí)這是不對(duì)的。老人要學(xué)會(huì)自己欣賞自己。我們老了，不是無(wú)能，也不是廢物。我們年輕時(shí)已經(jīng)為家庭和社會(huì)做了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。老了即使不再老有所為，只要活著就是對(duì)家庭和社會(huì)的奉獻(xiàn)。不必自卑，不必沮喪，要看到自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，充滿(mǎn)自信地愉快生活，笑對(duì)人生。不要過(guò)于節(jié)儉，該享受的要享受，要精心地打扮修飾自己，穿光鮮時(shí)尚的衣服，舉止優(yōu)雅地參加到各種社會(huì)活動(dòng)中。
孤單老人小心出現(xiàn)抑郁癥老年人因孤獨(dú)會(huì)產(chǎn)生抑郁，嚴(yán)重抑郁者會(huì)誘發(fā)自殘或自殺傾向，因此，預(yù)防因孤獨(dú)而產(chǎn)生的老年抑郁具有重要的意義。那怎樣預(yù)防呢？專(zhuān)家建議如下：
①培養(yǎng)和諧的家庭氣氛：家庭成員應(yīng)盡可能為老年人建立一個(gè)溫馨和諧的家庭氣氛，尊老敬老；老年人也應(yīng)該與青年人多一些溝通，建立相互理解、相互支持的家庭氛圍。
②多一些人際交往：老年人退休后往往覺(jué)得孤獨(dú)寂寞，如果多參加一些社區(qū)活動(dòng)，不僅可以擴(kuò)大朋友圈子，而且可以找到興趣愛(ài)好相同的伙伴，相互交流與開(kāi)導(dǎo)，使老年人的身心得到健康發(fā)展，可有效地預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)。
③運(yùn)動(dòng)預(yù)防：鼓勵(lì)老年人多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或集體活動(dòng)，如打球、跳舞、做健美操和參觀學(xué)習(xí)等，不僅能鍛煉身體、放松身心，而且對(duì)預(yù)防抑郁有著重要的作用。④食物預(yù)防：血清膽固醇低于正常者，出現(xiàn)抑郁癥狀的相對(duì)危險(xiǎn)性明顯增高。越是高齡，這種情況越是突出。因血清膽固醇的來(lái)源基于膳食，所以一定要從飲食方面入手，注意葷素搭配，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
⑤心理預(yù)防：老年人需要子女給予精神上的關(guān)心，特別是那些老年抑郁癥患者，更需要家人的支持和幫助來(lái)增強(qiáng)他們生活及戰(zhàn)勝困難的勇氣，從根本上預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

情緒低落如何調(diào)整自己變好起來(lái)

情緒低落如何調(diào)整自己變好起來(lái)

不管是多么樂(lè)觀開(kāi)朗的人都難免會(huì)遇到情緒低落的時(shí)候，可能是和家人的相處過(guò)程中出現(xiàn)些許的不愉快，也可能是工作壓力太大導(dǎo)致情緒莫名的低落，在所難免。以下我為大家整理了情緒低落調(diào)整自己變好起來(lái)的方法詳細(xì)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助！

1、自我暗示。

當(dāng)出現(xiàn)不開(kāi)心時(shí)，可以不斷的暗示自己“不開(kāi)心的事情都會(huì)過(guò)去的”、“沒(méi)有什么大不了的”、“一切都會(huì)好的”。通過(guò)不斷地心理暗示，可以讓我們換一個(gè)角度看待問(wèn)題，從而逐漸看開(kāi)。當(dāng)不開(kāi)心的情緒對(duì)我們的影響逐漸減弱時(shí)，其他情緒對(duì)我們的影響就會(huì)相應(yīng)的增強(qiáng)，比如樂(lè)觀，比如積極向上。抬起頭，開(kāi)心笑，你還是那個(gè)快樂(lè)的你。

2、吃東西。

沒(méi)有什么事情是一頓皮皮蝦解決不了的，如果有，那就兩頓。當(dāng)心情不好的時(shí)候，吃一些好吃的是可以讓我心情一下子變得愉快起來(lái)的。吃吃喝喝，可以讓我暫時(shí)忘記煩惱。酒足飯飽之后，過(guò)了不開(kāi)心的當(dāng)時(shí)，自己好像也就沒(méi)有那么不開(kāi)心了。

3、KTV大聲唱。

可以約上三五好友一起到附近的KTV點(diǎn)上幾首網(wǎng)絡(luò)流行曲大家一起唱。有時(shí)候我們會(huì)看見(jiàn)有一些人會(huì)爬到山頂上大聲喊，并以此來(lái)抒發(fā)自己的情緒。我們可能沒(méi)有那么方便的到一座山的山頂上，但是KTV隨處可見(jiàn)，很方便。大聲唱幾首歌也是一種排解不好情緒的`方法。

4、讀書(shū)。

可能你不適合吃吃喝喝、大聲唱歌那些略顯活潑的方式，如果你喜歡看書(shū)，這時(shí)候可以選擇一本治愈的書(shū)花時(shí)間來(lái)讀一讀。讀書(shū)的時(shí)候，主人公治愈了別人，作者的文字會(huì)治愈你。

5、看動(dòng)漫或者電影。

動(dòng)漫里面的熱血和治愈是可以傳染給你的，比如海賊王里一干人的堅(jiān)定，夏目友人帳的溫暖，都會(huì)使你對(duì)自己的不好的情緒有一定的調(diào)節(jié)?；蛘呖梢再I(mǎi)點(diǎn)零食，坐在家里，打開(kāi)電腦，看一部可以讓你哭出來(lái)或者笑出來(lái)的電影，將你的情緒發(fā)泄出來(lái)。

6、和第三方聊聊。

如果是和家人之間產(chǎn)生了矛盾，可以找好朋友聊聊，如果是工作上的事情也可以找朋友聊一聊，如果是和朋友之間的問(wèn)題，可以和家人聊一聊?？傊梢哉也簧婕懊軐?duì)象的第三方聊一聊自己的想法。把事情說(shuō)出來(lái)，情緒有一個(gè)輸出口，總是比悶在自己心里要好。

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