晚飯后運(yùn)動(dòng)好不好_晚飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

一、晚飯后運(yùn)動(dòng)好不好

網(wǎng)友之所以認(rèn)為晚上鍛煉利于健康，其理論依據(jù)是，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的描述，固陽(yáng)氣者一日而主外，平旦陽(yáng)氣升，日中而陽(yáng)氣隆，日夕而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見(jiàn)霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。而因此認(rèn)為晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)擾筋骨，影響人的陽(yáng)氣。所以晚上不宜運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家就此觀點(diǎn)指出，《黃帝內(nèi)經(jīng)》書(shū)中只是指出，晚上不宜運(yùn)動(dòng)損傷陽(yáng)氣，但是我們都知道，人體之氣分為陰陽(yáng)二種，養(yǎng)陽(yáng)氣并不是所有人都追求的養(yǎng)生目標(biāo)，對(duì)于一些陽(yáng)氣過(guò)剩的人來(lái)說(shuō)，還需要適當(dāng)減損陽(yáng)氣，有利于陰陽(yáng)二氣的平衡。由此可以看出，根據(jù)不同人的體質(zhì)來(lái)說(shuō)，是否適宜在晚上鍛煉也不是一定的，因此并不快可以一概而論，說(shuō)在晚上不適宜運(yùn)動(dòng)。

此外專(zhuān)家還指出，現(xiàn)代人的生活習(xí)慣不同于以往，精神壓力大，運(yùn)動(dòng)量少，在晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以活絡(luò)筋骨，通過(guò)舒展身體來(lái)保持陰陽(yáng)二氣的平衡。而且現(xiàn)如今的空氣污染和霧霾現(xiàn)象逐漸嚴(yán)重，而晚上7-9點(diǎn)又是空氣逐漸沉靜的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)也能夠呼吸到比較干凈的空氣?，F(xiàn)代人的體質(zhì)以及生活習(xí)慣不同以往，所以不能夠按照以往的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，晚上不適宜運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不宜過(guò)晚，因?yàn)橐坏┏^(guò)十點(diǎn)鐘再運(yùn)動(dòng)，很容易使得大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)最佳睡眠時(shí)間，會(huì)很容易失眠。對(duì)于一些本身就容易失眠的人，晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好要趁早，不宜太晚。

二、晚飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車(chē)等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話(huà)題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話(huà)說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。

三、晚飯后適合什么運(yùn)動(dòng)

1、練習(xí)蹲樁：

[預(yù)備姿勢(shì)]：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

[動(dòng)作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過(guò)程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動(dòng)作]：面對(duì)器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉(zhuǎn)盤(pán)同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。

以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。

3、赤腳走

[動(dòng)作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

[作用]：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

4、變速運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。

[作用]：作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能改善心肺功能，放松肌肉。

另外，午飯后找個(gè)開(kāi)闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動(dòng)作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長(zhǎng)期坐著帶來(lái)的肌肉酸痛感。

四、運(yùn)動(dòng)吃什么食物

專(zhuān)家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專(zhuān)家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。

運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品

減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

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