這些小運動做了之后生孩子更輕松,！

“憋住氣，全身的勁兒都往下使，用力用力!”

沒錯，這就是你在產(chǎn)床上生孩子的時候產(chǎn)科醫(yī)生或助產(chǎn)士會對你說的話。孩子要怎么生?之前我們就有介紹過了(“生孩子，你還在用洪荒之力嗎?)。

光知道生孩子的方法，如果肌肉的力量不夠，無論醫(yī)務人員跟你喊多少遍“用力用力”，那孩子生得也是費勁兒的。分娩本質(zhì)上是一種在神經(jīng)激素調(diào)節(jié)下進行的一系列肌肉收縮舒張的運動，孕期要多做做分娩用力肌群的力量鍛煉，分娩時才會有力氣生孩子。

力量鍛煉?要上健身房嗎?如果您有時間去，有專門的老師指導著，那是極好的，但若你工作忙沒時間，那可要好好看看下面的這些分娩用力肌群力量鍛煉輕運動了，它們可都是一些你隨時隨地有事兒沒事兒都可以做的小運動。

腹部肌肉力量鍛煉：腹式呼吸

腹部肌肉力量可以用簡單的腹式呼吸達到鍛煉目的。把自己的腹部想象成一個氣球，用鼻子吸氣，氣球膨脹，感覺自己的腹部微微凸起，后用嘴巴呼氣，氣球變癟，感覺自己的腹部回到原來的位置。我們平躺時的呼吸型態(tài)就是腹式呼吸，所以處于平臥或半臥狀態(tài)時，我們就可以進行腹式呼吸鍛煉。同時，腹式呼吸還能讓我們提前適應分娩用力的狀態(tài)，因為分娩時“屏氣用力”的感覺和腹式呼吸吸氣時的感覺十分相似。

盆底肌鍛煉：開電梯

盆底肌鍛煉不僅可以增強我們的分娩肌力，還能有效預防產(chǎn)后尿失禁問題，孕媽媽們一定要好好學習，積極鍛煉。在進行盆底肌鍛煉之前，我們先要找到盆底肌。嘗試在小便時中斷排尿，突然收緊的肌肉就是盆底肌。(嘗試一兩次找到感覺即可，不能經(jīng)常經(jīng)常中斷排尿，會帶來泌尿系統(tǒng)疾病)

找到盆底肌后，我們就可以用“開電梯”這種有趣的輕運動進行力量鍛煉。把盆底肌收縮的過程想象成電梯一層層地上升，一點一點地收縮你的盆底肌，默數(shù)“1層、2層、3層……”，同時腳尖向上踮起，當達到收縮極限時，我們再一點一點地放松盆底肌，電梯一層一層地下降，默數(shù)“4層、3層、2層……”，腳跟緩慢落下。

無論你是站著、坐著還是躺著，隨時隨地都可以玩玩“開電梯”來增強自己的盆底肌群力量，而且你在開電梯的時候，別人也不會知道你在運動，可以減少公眾場合運動的尷尬，也能成為工作之余放松減壓的好方法。

大腿根部肌肉力量鍛煉——踮腳、下蹲

大腿根部肌肉力量鍛煉，踮腳、下蹲這兩種輕運動，可以輕松幫您達到鍛煉目的。

踮腳就是抬起腳跟，踮起腳尖，如此簡單的動作就能幫助你增強大腿根部肌肉力量。踮腳的時候，為了保證身體的穩(wěn)定性，建議兩腳分開，與肩同寬，同時為了增強運動的效果，可以在踮腳時有意識得去收縮大腿部肌肉，感覺大腿發(fā)酸發(fā)脹說明鍛煉到位。

下蹲，簡簡單單的蹲下起立也能帶來不錯的大腿肌肉鍛煉效果。我們都有這樣的體驗，下蹲起立時大腿會有酸脹的感覺，這就是肌肉力量得到鍛煉的表現(xiàn)。而且，下蹲的狀態(tài)可以擴大我們的骨盆空間，促進宮口擴張，是待產(chǎn)時較為推薦的自由體位之一。同時，也是出于安全性考慮，下蹲的時候最好能手扶把手，雙腳分開與肩同寬，保證重心的穩(wěn)定。

看，以上的這些運動方法都是很簡單的吧?但它們對于肌肉力量的鍛煉效果都是十分顯著的。有事兒沒事兒都可以做，鍛煉效果又挺不錯的，對于這么些“性價比”極高的分娩肌群鍛煉方法，你可一定要好好利用啊!一份付出，一分收獲，簡簡單單地運動，輕輕松松地分娩，如果你還是不愿意做，不重視分娩肌群力量鍛煉的話，那產(chǎn)床上生孩子費勁兒的時候，可不許大喊大叫哭鼻子啊。

馬大夫貼心話：

了解運動是基礎，堅持鍛煉是關鍵。建議孕媽媽將這些小運動融入到每天的生活當中。

站著沒事兒的時候，或是排隊、等電梯的時候，我們就可以踮踮腳，下個蹲，起床后或是入睡前腹式呼吸也可以自然而然地躺在床上做一做，還有工作疲乏了，坐在椅子上開開電梯，讓自己放松一下。

輕運動，易分娩，堅持每天鍛煉，現(xiàn)在的付出，在產(chǎn)床上都會得到滿意的回報。希望大家都能成為一名幸福的“產(chǎn)床大力士”!

母乳性黃疸停母乳 多久能消退?

答：母乳性黃疸是指與母乳喂養(yǎng)有關的特發(fā)性黃疸，常在出生后7~14天出現(xiàn)，但無其他全身癥狀，足月兒多見。

一旦發(fā)生母乳性黃疸，停喂母乳3～5天后，黃疸減退;若再開始母乳喂養(yǎng)，大多黃疸不再出現(xiàn)，少數(shù)黃疸又會重新出現(xiàn)。隨著月齡的增長，黃疸可逐漸消退。

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