產(chǎn)后腰酸背疼的原因,產(chǎn)后腰酸背疼的緩解方法

一、產(chǎn)后為什么會(huì)腰痛背疼

1、舊患

產(chǎn)前已有骨骼，腎臟，婦科等方面的疾病所致腰痛者，產(chǎn)后可能會(huì)加重。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后總是躺或坐在床上，易導(dǎo)致盆腔淤血，而體重增加則會(huì)加重腰肌負(fù)荷。

3、腎氣不足

分娩時(shí)竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致腎虛血虧，脈絡(luò)失調(diào)而引起腰痛。

4、姿勢(shì)不良

這個(gè)真的超級(jí)重要，可卻被不少新媽們給忽略了，比如生娃后最好不要頻繁彎腰抱起寶寶，不要一個(gè)姿勢(shì)久坐喂奶，不要蹲著給寶寶洗澡，平常不要等感覺(jué)到腰痛了才換姿勢(shì)等。

5、濕寒侵襲

有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后氣血不足，體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經(jīng)脈而引起腰痛。

6、休息不當(dāng)

產(chǎn)后還要經(jīng)常彎腰照料小寶貝，如洗澡，穿衣服，換尿布等勞累過(guò)度，腰部肌肉不堪重負(fù)，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

7、氣血不通

骨盆內(nèi)的神經(jīng)和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復(fù)不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會(huì)引起腰痛。

8、生理性缺鈣

如果孕期缺鈣未能得到及時(shí)糾正，分娩后的媽媽就會(huì)消耗掉大量鈣質(zhì)，這時(shí)如果媽媽再堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失就會(huì)加重，從而引起腰疼。

9、哺乳姿勢(shì)不當(dāng)

經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，如側(cè)身，彎腰等姿勢(shì)，或者束腰過(guò)緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。

二、產(chǎn)后腰痛背疼如何緩解

1、加油減肥

沒(méi)錯(cuò)，趕緊甩掉孕期增加的體重吧，這會(huì)讓你的腰輕松很多。

2、找個(gè)最舒服的喂奶姿勢(shì)

產(chǎn)后新媽們每天都要喂好幾次的奶，所以喂奶姿勢(shì)尤為重要，千萬(wàn)不要硬撐，每當(dāng)你感覺(jué)到腰酸的時(shí)候就說(shuō)明腰肌勞損又加重了。建議喂奶時(shí)在背后墊一個(gè)枕頭，或者使用專(zhuān)門(mén)的哺乳枕。

3、靈活的彎腰或抬舉

帶娃的那些日子里，我們可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動(dòng)作，哪怕你當(dāng)時(shí)并不覺(jué)得腰疼，也盡量要悠著點(diǎn)哦，做動(dòng)作時(shí)最好以少讓腰部受力為宜。

4、少抱寶寶

也許對(duì)很多新媽來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)真的很難做到，這就需要家人多一點(diǎn)理解與呵護(hù)了，總之能讓家人代勞的就千萬(wàn)別逞強(qiáng)，出門(mén)抱孩子或者推嬰兒車(chē)這樣的小事還是交給老公去做吧。

5、充足的營(yíng)養(yǎng)及睡眠

在飲食上要多攝入鈣質(zhì)豐富、容易消化的食物，必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一些鈣劑，恢復(fù)鈣質(zhì)平衡。同時(shí)要保持充足的睡眠，睡覺(jué)時(shí)最好采取側(cè)臥姿勢(shì)，并經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，選擇的床墊不宜太軟。

6、不要束腰、注意腰部保暖

有些新媽媽產(chǎn)后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法，是不妥當(dāng)?shù)?，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時(shí)要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時(shí)要及時(shí)添加衣物，以避免腰部疼痛。

三、遠(yuǎn)離產(chǎn)后腰痛怎么做

1、及時(shí)預(yù)防很關(guān)鍵

產(chǎn)后腰痛問(wèn)題，新媽咪們要做好預(yù)防，避免腰痛問(wèn)題的出現(xiàn)。該如何預(yù)防呢?首先，要補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，產(chǎn)婦體內(nèi)缺鈣，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、產(chǎn)生腰痛，因此，新媽咪們?nèi)绻眢w缺鈣，哺乳期也應(yīng)服用鈣片來(lái)補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收;其次，避免讓自己過(guò)度勞累，盡量在產(chǎn)后的一段時(shí)間內(nèi)都不要用到腰部的力量，無(wú)論是下蹲、臥床，還是抱孩子，都要小心翼翼，別讓腰部太吃力。

2、適當(dāng)補(bǔ)充維生素

新媽咪們?cè)陲嬍成希枰m當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素，可以多吃一些富含維生素C、維生素D的食物，如牛奶、胡蘿卜等等，可以預(yù)防新媽咪由于骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

3、腰部保健運(yùn)動(dòng)做起來(lái)

從生產(chǎn)之后的第二個(gè)星期開(kāi)始，新媽咪們可以做一些加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常按摩按摩腰部肌肉，也可以適當(dāng)做仰臥起坐，來(lái)強(qiáng)健腰部肌肉，但如果做的時(shí)候有些腰痛就不要勉強(qiáng)了，堅(jiān)持按摩還是可以預(yù)防腰痛并增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性的。

4、可常熱敷腰部

新媽咪們產(chǎn)后若是感覺(jué)到腰部不適的時(shí)候，可以采用熱敷的方法，一邊熱敷一邊按摩，來(lái)促進(jìn)腰部肌肉的血液循環(huán)，改善腰部不適，常熱敷腰部可以避免腰疼加重。

四、哪些食療能緩解產(chǎn)后腰痛

1.杜仲羊肉湯

原料：杜仲15克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參20克，當(dāng)歸20克，生姜15克，羊肉250克。

制法：先將生姜切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透后即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。

2.肉桂山藥栗子粥

原料：肉桂10克，干姜10克，白術(shù)20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。

制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內(nèi)，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時(shí)喝，晚上睡覺(jué)前趁熱喝一碗效果更好。

3.雞蛋紅棗湯

原料：雞蛋2個(gè)，紅棗10枚，酒30克，醋30克。

制法：將大棗洗干凈，去核。將雞蛋打入瓦盅內(nèi)，加入酒、醋，攪勻，再放入清水，攪勻，之后再放入大棗。在將鍋放置在火上，放入盛蛋汁的瓦盅，隔水燉20分鐘，離火即可食用。

4.山楂粥

原料：當(dāng)歸20克，川芎10克，紅花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。

制法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然后兌進(jìn)前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續(xù)煮到開(kāi)鍋即成。每天分早晚2次服用。

產(chǎn)后腰酸背痛，有什么辦法可以緩解嗎？

1、調(diào)整睡覺(jué)的姿勢(shì)

產(chǎn)后媽媽睡覺(jué)的時(shí)候不要固定用一個(gè)姿勢(shì)，仰臥、右側(cè)臥、左側(cè)臥這幾種姿勢(shì)變換著用有利于緩解腰痛。

2、借助工具

給娃喂奶的時(shí)候，可以借助靠墊、枕頭等物品來(lái)給腰背部支撐，不要感覺(jué)腰疼還硬撐著，這樣更不利于腰痛的緩解。

圖片源于網(wǎng)絡(luò)侵刪

3、飲食

產(chǎn)后媽媽的身體比孕期更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以媽媽可以適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)的餐食或者營(yíng)養(yǎng)品，這對(duì)腰痛的緩解也有一定的幫助。

4、多休息

產(chǎn)后腰痛的媽媽在月子期不能過(guò)于勞累，尤其是需要用到腰背力量的事情比如彎腰、提重物等事情最好不做，以避免對(duì)這個(gè)部位造成更大的損傷。

5、產(chǎn)后護(hù)理

媽媽可以找專(zhuān)業(yè)、安全、科學(xué)的產(chǎn)后護(hù)理幫助自己恢復(fù)至孕前健康狀態(tài)。

圖片源于網(wǎng)絡(luò)侵刪

生完孩子腰疼怎么辦？

很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后都會(huì)有腰痛的癥狀，這其實(shí)是需要及時(shí)注意并治療的，因?yàn)檠磳?duì)身體的影響還是比較大的，如果不及時(shí)治療可能后期還會(huì)落下病根。腰痛的調(diào)理方法有很多種，我們要選擇適合自己的。那么，一般產(chǎn)婦在產(chǎn)后腰痛該怎么辦呢？
1、按摩熱敷腰部
若腰痛癥狀輕微者，可以腰部熱敷、按摩，促進(jìn)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷腰部半小時(shí)，結(jié)合腰部按摩推拿，可大大減輕腰疼不適。
2、倒走緩解腰痛
緩解腰疼可以試試倒走，倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，加強(qiáng)腰肌力量，緩解疼痛，對(duì)產(chǎn)后腰痛有康復(fù)的作用。倒走時(shí)注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書(shū)上，堅(jiān)持直立，時(shí)間越長(zhǎng)越好，感覺(jué)一下腰痛有無(wú)減輕。
3、適當(dāng)補(bǔ)鈣
妊娠和哺乳期會(huì)有大量鈣通過(guò)胎盤(pán)和乳房輸送給小寶寶，母親如果不能很充分地補(bǔ)鈣，會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。這也是腰疼的原因之一。所以，妊娠及產(chǎn)后要補(bǔ)鈣，至少補(bǔ)到產(chǎn)后5個(gè)月?？赏ㄟ^(guò)喝奶、喝豆?jié){來(lái)補(bǔ)充，如果不習(xí)慣食用奶及奶制品，也可通過(guò)服用各種鈣片(成分中要含有維生素D，這樣鈣容易吸收)來(lái)補(bǔ)充。妊娠后期及哺乳期，每日需要鈣1500毫克，一般食物中可得到400~500毫克，如不足則可用鈣片。
4、調(diào)整姿勢(shì)
產(chǎn)后勞損，過(guò)于勞累及哺育嬰兒的姿勢(shì)有問(wèn)題等均可誘發(fā)腰痛。孕婦可檢查一下自己的喂奶姿勢(shì)是否適合，坐姿、臥姿均可，但原則是媽媽要放松、舒服。
產(chǎn)后避免常彎腰或久站久蹲，生活中注意防護(hù)腰部，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路;經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。堅(jiān)持“能站，就別坐;能坐，就別躺”的原則。
5、注意防護(hù)腰部
1、經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。
2、平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會(huì)更加重疼痛。
3、睡覺(jué)時(shí)采取仰臥姿勢(shì)或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。
4、如果體重較重應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負(fù)擔(dān)，損傷腰肌。
5、產(chǎn)后也不要過(guò)早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。
6、每天起床后做2～3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多去散步或做騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，都能防止和減輕腰痛。
7、從產(chǎn)后2周開(kāi)始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動(dòng)作。
6、食療緩解
1、杜仲30克、紅棗12克，煎湯服。每日1劑?？梢匝a(bǔ)充氣血，填精補(bǔ)髓，緩解產(chǎn)后腰疼。
2、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只，共煮食。補(bǔ)腎、強(qiáng)腰，適宜產(chǎn)后腰痛。
3、豬腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝湯?？勺甜B(yǎng)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，加速身子復(fù)原。用于產(chǎn)后腰痛。
4、羊腰1對(duì)，黑豆100克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用于產(chǎn)后寒濕腰疼。
7、腰痛的原因
1、腰部損傷
腰部出現(xiàn)的急慢性損傷都會(huì)造成不同程度的腰痛。急性腰部損傷如果是沒(méi)有及時(shí)治療或者是治療不當(dāng)都容易導(dǎo)致?lián)p傷的軟組織無(wú)法完全修復(fù)，久而久之會(huì)形成腰肌勞損。腰肌勞損是造成腰痛的主要原因，而腰背痛也是腰肌勞損的主要癥狀。
2、腰部受涼
如果是腰部長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷狀態(tài)，長(zhǎng)期受到風(fēng)寒濕氣的侵襲，很容易造成要不局部組織出現(xiàn)血?dú)膺\(yùn)行不暢的情況。血?dú)庋h(huán)受阻會(huì)加速腰部肌肉、韌帶等部位持續(xù)處于緊張攣縮的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往就會(huì)引起腰痛。
3、職業(yè)影響
每天需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，或者是坐姿不正確，希望弓腰駝背的很容易引發(fā)腰痛；另外從事的工作需要不斷地拉伸腰部肌肉、扭曲脊柱等等動(dòng)作，久而久之，都會(huì)容易造成腰痛。
4、身體機(jī)能退化
常見(jiàn)的老年人經(jīng)常出現(xiàn)腰痛背疼的情況，這與身體機(jī)能不斷退化有著密切的關(guān)系。比如老年人鈣質(zhì)流失嚴(yán)重出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松癥就會(huì)帶來(lái)腰痛問(wèn)題。另外像脊柱骨性關(guān)節(jié)炎、椎管狹窄等等都會(huì)造成腰痛。
5、疾病影響
疾病對(duì)腰痛有著絕對(duì)的推波助瀾作用。不管是女性患有的婦科病還是男性腎虛或者是身體患有糖尿病、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、脊椎內(nèi)腫瘤又或者是下肢出現(xiàn)各種損傷不適都可能造成不同程度的腰痛。
6、背部負(fù)重過(guò)重
如果是長(zhǎng)時(shí)間背較重的背包、挎包等等造成肩部負(fù)擔(dān)過(guò)重也會(huì)造成腰痛。腰部是支撐人體上半身的重要部分，肩部負(fù)重嚴(yán)重超標(biāo)會(huì)給腰部造成重大的壓力，久而久之，很容易引起腰疼。
7、長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋
穿高跟鞋能夠讓女士們更加有氣質(zhì)，但是如果長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，很容易造成下肢平衡失調(diào)，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力也會(huì)隨之下降，這樣很容易因?yàn)樯眢w平衡失調(diào)造成急性腰扭傷引發(fā)腰痛。
8、懷孕分娩
女性出現(xiàn)腰痛還可能因?yàn)楫a(chǎn)后坐月子經(jīng)常躺在床上，身體活動(dòng)較少造成的腰肌疲勞引起啊。還有一個(gè)原因是因?yàn)閼言衅陂g，腰部負(fù)重增大，脊柱出現(xiàn)了前凸，背伸肌群持續(xù)緊張?jiān)斐傻难础?br>

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/116757.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 如何預(yù)防產(chǎn)后胸部下垂,胸部保養(yǎng)方法

下一篇: 當(dāng)歸枸杞泡黃酒的功效,當(dāng)歸枸杞泡黃酒···