一
、坐月子的食譜都有哪些1.豆腐酒釀湯
營養(yǎng)專家建議，一些乳汁分泌不充足的新媽媽們在日常的生活當(dāng)中可以適量的食用一些具有催奶作用的食物
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腐酒釀湯不僅具有催奶以及發(fā)奶的功效
，同時還具有養(yǎng)血活血、清熱解毒的作用，在產(chǎn)后經(jīng)常食用不但能夠有效的增加乳汁的分泌，同時還能夠促進(jìn)子宮的恢復(fù)，同時還有利于產(chǎn)后惡露的排出除了豆腐酒釀湯之外
2.豬骨催乳湯
中醫(yī)指出，豬骨不但具有非常良好的補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效，而且還有非常明顯的生乳的作用
除此之外
在購買豬骨的時候一定要注意以新鮮的為主
3.絲瓜仁鰱魚湯
面對奶水不足吃什么的問題，絲瓜仁鰱魚湯同樣具有很好的催乳功效
不管是鰱魚還是絲瓜都是具有非常有效的通乳的作用的食物
，但是如果能夠?qū)⑺鼈兎诺揭粔K進(jìn)行烹飪的話，那么其通乳的效果可不止是一加一等于二那么簡單。所以專家提醒，如果產(chǎn)婦出現(xiàn)奶水不足的現(xiàn)象時，飲食療法才是最具有科學(xué)意義的4.鯽魚燉蛋
新媽媽有奶水不足的情況時
面對奶水不足吃什么的問題
5.花生雞腳湯
按照我國傳統(tǒng)的文化
產(chǎn)婦在哺乳期間多吃花生雞腳湯不但能夠促進(jìn)乳汁的分泌
二、科學(xué)坐月子的方法
一：通風(fēng)
室內(nèi)空氣要新鮮
二：保溫
新媽媽和寶寶的居室溫度要適中
室內(nèi)相應(yīng)溫度以50%—60%為好
三：運(yùn)動
分娩次日就可以在床上翻身半坐位與臥式交替休息
，以后可在床邊和房間內(nèi)走動，并練習(xí)產(chǎn)后體操，以便盡早恢復(fù)體形新媽媽身體虛弱
四：睡眠
月子里新媽媽睡眠應(yīng)保證每天10小時，有助于乳汁分泌
必須提醒新媽媽的是
三
1、寒涼生冷食物：產(chǎn)后身體氣血虧虛
，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利于氣血恢復(fù)。產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，既不利于脾胃消化吸收，也不利于惡露的排出。2
、辛辣刺激性食品：產(chǎn)后氣血虛弱，若進(jìn)食辛辣發(fā)散類食物，如辣椒，可致發(fā)汗，不僅耗氣，并可傷津損血，加重產(chǎn)后氣血虛弱，甚至發(fā)生病癥。3
、酸澀收斂食品：產(chǎn)后淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。4
、冷飲、冷食：如雪糕、冰琪琳5、忌食過咸食品：過咸的食物
6、忌食過硬
、不易消化的食物：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會導(dǎo)致消化不良。7
、加工食物：產(chǎn)后應(yīng)少吃加工過的食品。比如含有硝酸鹽的香腸，其中可能會含有亞硝胺（是一種致癌物質(zhì)），應(yīng)盡量避免。另外，罐頭、咸蛋、熏制食物，皆要避免。四
、女性坐月子的注意事項一、飲食禁忌需了解
產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)少吃寒涼生冷食物
，多吃一些具有溫補(bǔ)功效的食物，促進(jìn)血?dú)獾幕謴?fù)。冬季是吃火鍋?zhàn)詈玫募竟?jié)，但是產(chǎn)婦最好少食用火鍋、辣椒、濃茶等辛辣的或者刺激性比較大的食物。飲食盡量要以清淡為主，不要吃過于咸的食物，不然容易導(dǎo)致產(chǎn)婦浮腫二
不管是順產(chǎn)還是破腹產(chǎn)，在分娩的過程中產(chǎn)婦都會流失大量的血液
三、注重補(bǔ)鈣
懷孕期間
四
、強(qiáng)化內(nèi)臟功能產(chǎn)婦生完寶寶后，消耗了巨大的能力
，身體各個器官的功能會隨之減弱，抵抗力和免疫力都會出現(xiàn)下滑的趨勢。在冬季尤其容易出現(xiàn)虛寒癥。所以產(chǎn)婦一定要注重強(qiáng)化內(nèi)臟功能，促進(jìn)新陳代謝和子宮機(jī)能的恢復(fù)，確保身體盡快的恢復(fù)，食用炒豬腰就是一個不錯的方法。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/116824.html.
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