伸懶腰的保健作用,日常生活的護腰法則

一、伸懶腰有哪些好處

一般人都認為，伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)，這種認識是沒有科學道理的。其實伸懶腰，對身體是有好處的。

經(jīng)常坐著工作和學習的人，長時間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活動。由于頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動不暢。這樣時間長了，大腦及內臟器官的活動便受到限制，使新鮮血液供不應求，產(chǎn)生的廢物又不能及時排出，于是便產(chǎn)生了疲勞的現(xiàn)象。少年兒童上午身體正在生長發(fā)育，大腦和心肺還沒有成熟，更容易發(fā)生疲勞。

伸懶腰的時候，人一般都要打個哈欠，頭部向后仰，兩臂往上舉。這樣做有不少好處。首先，由于流入頭部的血液增多，會使大腦得到比較充足的營養(yǎng)；其次，身腰后仰時，胸腔得到擴張，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不僅營養(yǎng)供應充足，而且廢物也能及時排除；同時，伸懶腰時的擴胸動作還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。另外，伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以促成腰肌發(fā)達，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護體形的健美有一定的作用。因此，每伏案學習一段時間，伸伸懶腰對身體是有好處的。

伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時，還可帶走肌肉內的一些廢物，從而消除人體疲勞。

二、辦公族簡單的伸懶腰方法

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心肺擠壓，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。人類由于直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應。久坐不動，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，頭昏眼花，腿麻腰酸，導致工作效率降低。所以經(jīng)常伸伸懶腰，活動活動四肢對恢復疲勞是絕對有好處的。

介紹幾種對于辦公室一族行之有效的簡便伸懶腰方法：

1、前屈后伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

2、轉胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10-20次。

3、交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰，與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

三、伸懶腰的保健作用

俗話說“懶人伸懶腰”，殊不知，懶腰要大膽伸、經(jīng)常伸，并將其當成日常保健的一部分。

其實民間還流傳另外一句諺語，這是古人養(yǎng)生十大要訣中很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心?！笨梢姽湃藢ι鞈醒策€很熱衷的。

伸懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作于一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。即使身體本身并未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽，很是享受。

從生理學的角度來看，伸懶腰的各部分動作可以將原本處于靜態(tài)的肌肉、關節(jié)、內臟等等器官調動起來，增加各部分間的血流量，而且由于伸懶腰的過程中腹式呼吸和胸式呼吸同時進行，使血液中的含氧量大為提高，并且能在身體中得到充分傳遞和利用，對身體健康有很大益處。

伸懶腰，簡單易行，各年齡段都適宜。在繁重的勞動或久坐、久臥之余，長時間辦公的間隙舒服地伸上幾個懶腰，不僅消除了疲勞，還可塑身，效果良好，輕輕松松便能收獲健康。

立春養(yǎng)生從伸懶腰開始 專家：要注重護肝養(yǎng)陽

明天是立春節(jié)氣，被很多人視為春天的開始。在春回大地之際，南京養(yǎng)生專家提醒市民，立春后的養(yǎng)生要注重護肝養(yǎng)陽，不要吝惜你的懶腰，而且心情要及時調整好。

四、日常生活的護腰法則

腰椎是脊椎的重要組成部分，既承擔著我們身體上半身的重量，又協(xié)調著下半身的運動，靈活性僅次于頸椎。在日常生活中，我們要借用腰部發(fā)力進行推、拉、提等活動，如果動作稍有不當就很容易使腰椎受傷，容易出現(xiàn)腰背痛、下肢酸痛、膝痛等。可見，保護好腰何等重要。可是如何在日常生活保護腰呢？

按摩腰眼

把手掌對搓發(fā)熱后，雙手叉腰，按壓腰眼穴，然后用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部，站、立都行。

按摩委中穴

俗話說：“腰背委中求”。身體放松，趴于床，用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時，如果能搽上一點刮痧油或藥酒更好。自己或他人操作都可以。

推拿小腿法

腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼。

熱水瓶塞法

用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞(溫度90℃左右)，墊2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然后取開，防止燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。

總而言之，要保護好自己的腰，謹記：“走著比站著好，站著比坐著好”。

久坐如何保護腰部？久坐護腰有什么方法？

現(xiàn)在有很多人的工作需要整天面對電腦，很多上班族為了工作的效率，除了吃飯，喝水，以及去衛(wèi)生間，都不會離開座位，長時間的久坐會對身體造成影響，久坐會對腰造成影響，那我們該如何護理好我們的腰部呢？下面，給大家具體介紹一下。
1、久坐如何護腰
當人體處于一個坐立狀態(tài)的時候，腰部所承受的壓力比坐著的時候增加5倍左右，而長時間保持不變的姿勢還會增加腰椎的壓力，進而誘發(fā)病變性的危害。
1、良好的坐姿
人們常會說坐如鐘，一個良好的坐姿不僅能體現(xiàn)一個人的素質，同時對于經(jīng)常久坐的人更是極好的護腰法寶。
對于一些經(jīng)常坐立，總是習慣性的彎腰或者是為了獲取一個舒適的狀態(tài)，常會沒有一個正兒八經(jīng)的坐立姿勢，但是這也是加重腰部肌肉壓力，進而使得腰部肌肉出現(xiàn)損傷的重要因素。所以說，在久坐的時候，應該保持一個端正的狀態(tài)，并且需定時的伸懶腰，多走動一下，能很好的使得腰部肌肉得到一定的放松。
2、按摩腰部
腰為腎臟之府，經(jīng)常對腰部進行按摩能促進腰部處的氣血循環(huán)，從而使得腎臟能得到更加充盈氣血的滋養(yǎng)，這也是起到溫煦腎臟的重要方法。
另外，在久坐的過程中，腰部肌肉必然會出現(xiàn)酸痛等不適癥狀，而通過按摩腰部則能有效的改善腰肌緊張的狀態(tài)，利于壓力的緩解。
3、選擇墊背工具
對于久坐的人群，不妨選擇一個柔軟的墊背工具放在椅子后方，能有效的為背腰部起到一個穩(wěn)定的支撐作用，利于舒緩腰部的壓力。
另外，如果坐立時間太長，不妨將腳尖輕輕踮起，能有效的使得雙側的小腿肌肉處于一個收縮擠壓的狀態(tài)，并促進下肢血液的回流，對于消除腿部的疲勞感發(fā)揮重要的作用、。
總結：以上講到的久坐保護腰部的方法，會對腰部保養(yǎng)有一定的作用，希望大家可以嘗試學習一下，借用之后就知道效果如何了。
2、老年人護腰原則
首先老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。如果發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫(yī)生，一定時間的臥床休息，對預防后期腰痛是非常有必要的。平時由于老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。
其次就是要注意盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要借助肩、膝關節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。
平時老人一定要盡量的睡硬板床，不要睡什么所謂的席夢思，這對于老人的腰椎來說至關重要。平時還要注意坐姿的問題，坐椅子要有靠背，盤腿坐要有坐墊，這都是平時老人護腰的一些小秘訣，年輕人應該多幫助老人學習這些保健常識。

伸懶腰會覺得很舒服，伸懶腰到底有什么奇妙的功效？

工作或者學習累了的時候，伸個懶腰會感覺舒服一點，其實這是我們身體對自己的一個放松，伸個懶腰會讓大腦得到片刻的放松，再繼續(xù)投入工作會更加專注。

不過伸懶腰的時候要注意動作不要太大，有的人在伸懶腰的時候會不自覺的打哈切，而且聲音還是特別大的那種，我覺得在公眾場合不是很禮貌。

而且別人都在專心工作的時候，你的哈切聲肯定會影響到別人，所以伸懶腰的時候最好動作小一點，不要影響到別人。

當我們在認真工作或者學習的時候，整個人都是處于比較緊繃的狀態(tài)，精神肯定是高度集中的，這樣才能更加高效的完成任務，不過，人的大腦的興奮時間以及強度都是有限制的，不可能一直都處于興奮狀態(tài)。

一般工作后一小時大腦進入了興奮的最佳狀態(tài)，然后隨著大腦的工作，兩個小時之后，大腦的興奮性開始下降，這個時候人的思維會逐漸變得遲鈍，注意力也開始變得不是那么集中，工作效率就會出現(xiàn)下降趨勢。

這個時候，可以伸個懶腰，讓身體放松一下，同時也能切換一下大腦，如果大腦一直處于一個狀態(tài)，興奮性肯定會下降。

伸個懶腰能夠讓新鮮空氣進入我們的肺部，氧氣隨著血液進入全身的血液循環(huán)，到達大腦，大腦有了新鮮的氧氣，就會變得比較活躍。

這個時候可以出去走走，溜達溜達，換換腦子。回來再繼續(xù)工作或者學習，大腦的效率又會進入下一個興奮高峰期，這樣比較有利于我們工作或者學習。

上班族該如何護腰 幾招讓你不再腰痛

上班族該如何護腰

1、保證自身家中和工作環(huán)境的安全性，盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時，應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。

2、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運動是有益身體的，但關鍵是不要拉傷背部肌肉。

3、長期對著電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時間，要保證坐姿端正，并且，不要長期保持一種姿態(tài)，適當?shù)纳焐鞈醒?，將身體往座椅后面靠，起來活動一下，都是非常有必要的。

4、長期從事站立操作如理發(fā)、售貨等工作人員，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。此時，一定要做好勞逸結合的準備，抓住一切空隙時間，適當?shù)男菹⑾拢蛘呃蒙磉叚h(huán)境，適當?shù)膶⑸眢w依靠一下。

5、如果你患有長期腰痛的毛病，這種情況你仍然可進行體育運動，但要先咨詢醫(yī)生或物理治療師。他們會根據(jù)你的實際狀況提供相應的指導治療，以適應你鍛煉的需要。

幾招讓你不再腰痛

1、熱水瓶塞治腰痛法

用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另?只手取下熱水瓶塞（瓶內熱水的溫度在90?C左右）墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然后取開，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。

2、逆行治腰疼法

在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。

3、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點按：坐骨結節(jié)和股骨大轉子聯(lián)線的中點，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內踝的后方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。

4、牽拉治腰疼法

趴在床上，雙手抓住床頭，另?人抓緊患者腳踝向后方牽拉，連續(xù)10次，連續(xù)數(shù)日，可使腰痛減輕。

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