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      伸懶腰的保健作用,日常生活的護(hù)腰法則
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-01 05:20:45
        
      

        
      
           
      一
      、伸懶腰有哪些好處
      一般人都認(rèn)為，伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)
      ，這種認(rèn)識是沒有科學(xué)道理的。其實(shí)伸懶腰
      ，對身體是有好處的
      。
      經(jīng)常坐著工作和學(xué)習(xí)的人
        ，長時(shí)間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活動(dòng)
        。由于頸部向前彎曲
        ，流入腦部的血液流動(dòng)不暢
        。這樣時(shí)間長了，大腦及內(nèi)臟器官的活動(dòng)便受到限制
        ，使新鮮血液供不應(yīng)求
        ，產(chǎn)生的廢物又不能及時(shí)排出
      ，于是便產(chǎn)生了疲勞的現(xiàn)象。少年兒童上午身體正在生長發(fā)育
      ，大腦和心肺還沒有成熟，更容易發(fā)生疲勞
      。
      伸懶腰的時(shí)候
      ，人一般都要打個(gè)哈欠
      ，頭部向后仰
      ，兩臂往上舉。這樣做有不少好處
      。首先
      ，由于流入頭部的血液增多
      ，會(huì)使大腦得到比較充足的營養(yǎng)；其次
        ，身腰后仰時(shí)
        ，胸腔得到擴(kuò)張
        ，心、肺
        、胃等器官的功能得到改善
        ，血液更加流通，不僅營養(yǎng)供應(yīng)充足
        ，而且廢物也能及時(shí)排除；同時(shí)
        ，伸懶腰時(shí)的擴(kuò)胸動(dòng)作還能多吸進(jìn)一些氧氣
      ，使體內(nèi)的新陳代謝增強(qiáng)
      ，能提高大腦和其他器官的工作效率
      ，減輕疲勞的感覺。另外，伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動(dòng)
      ，這樣一伸一縮地鍛煉
      ，可以促成腰肌發(fā)達(dá)
      ，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護(hù)體形的健美有一定的作用
      。因此
      ，每伏案學(xué)習(xí)一段時(shí)間
      ，伸伸懶腰對身體是有好處的
      。
      伸懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動(dòng)作中
      ，很多淤積的血液被趕回了心臟
        ，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)
      。同時(shí)
      ，還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物
      ，從而消除人體疲勞
      。
      二、辦公族簡單的伸懶腰方法
      伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對心肺擠壓
      ，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50
      ，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4
      。人類由于直立行走等因素
      ，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應(yīng)。久坐不動(dòng)
      ，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血
      、缺氧癥狀
      ，頭昏眼花
      ，腿麻腰酸
      ，導(dǎo)致工作效率降低
      。所以經(jīng)常伸伸懶腰
      ，活動(dòng)活動(dòng)四肢對恢復(fù)疲勞是絕對有好處的
      。
      介紹幾種對于辦公室一族行之有效的簡便伸懶腰方法：
      1、前屈后伸
      兩腿開立
      ，與肩同寬
      ，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次
      。
      2
      、轉(zhuǎn)胯回旋
      兩腿開立，稍寬于肩
      ，雙手叉腰
      ，調(diào)勻呼吸，以腰為中軸
      ，胯先按順時(shí)針方向做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
      ，然后再按逆時(shí)針方向做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快
      ，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次
      。
      3
      、交替叩擊
      兩腿開立，與肩同寬
      ，兩腿微彎曲
      ，兩臂自然下垂，雙手半握拳
      ，先向左轉(zhuǎn)腰
      ，再向右轉(zhuǎn)腰，與此同時(shí)
      ，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)
      ，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后
      ，交替叩擊腰背部和小腹
      ，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右
      。
      三
      、伸懶腰的保健作用
      俗話說“懶人伸懶腰”
      ，殊不知，懶腰要大膽伸
      、經(jīng)常伸
      ，并將其當(dāng)成日常保健的一部分。
      其實(shí)民間還流傳另外一句諺語
      ，這是古人養(yǎng)生十大要訣中很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓(xùn)
      ，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！笨梢姽湃藢ι鞈醒策€很熱衷的
      。
      伸懶腰，集深呼吸
      、擴(kuò)胸
      、展腰、舉臂
      、繃腿等動(dòng)作于一身
      ，可通暢血脈、活絡(luò)筋骨
      ，有意地伸上幾個(gè)懶腰
      ，可以令全身舒爽、精神充裕
      。即使身體本身并未感覺疲勞
      ，伸上幾個(gè)懶腰也會(huì)讓人神清氣爽，很是享受
      。
      從生理學(xué)的角度來看
      ，伸懶腰的各部分動(dòng)作可以將原本處于靜態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)
      、內(nèi)臟等等器官調(diào)動(dòng)起來
      ，增加各部分間的血流量，而且由于伸懶腰的過程中腹式呼吸和胸式呼吸同時(shí)進(jìn)行
      ，使血液中的含氧量大為提高
      ，并且能在身體中得到充分傳遞和利用，對身體健康有很大益處
        。
      伸懶腰
        ，簡單易行，各年齡段都適宜
      。在繁重的勞動(dòng)或久坐
      、久臥之余，長時(shí)間辦公的間隙舒服地伸上幾個(gè)懶腰，不僅消除了疲勞
      ，還可塑身
      ，效果良好，輕輕松松便能收獲健康
      。
      立春養(yǎng)生從伸懶腰開始 專家：要注重護(hù)肝養(yǎng)陽
      明天是立春節(jié)氣
      ，被很多人視為春天的開始。在春回大地之際
      ，南京養(yǎng)生專家提醒市民
      ，立春后的養(yǎng)生要注重護(hù)肝養(yǎng)陽，不要吝惜你的懶腰
      ，而且心情要及時(shí)調(diào)整好
      。
      四、日常生活的護(hù)腰法則
      腰椎是脊椎的重要組成部分
      ，既承擔(dān)著我們身體上半身的重量
      ，又協(xié)調(diào)著下半身的運(yùn)動(dòng)，靈活性僅次于頸椎
      。在日常生活中
      ，我們要借用腰部發(fā)力進(jìn)行推、拉
      、提等活動(dòng)
      ，如果動(dòng)作稍有不當(dāng)就很容易使腰椎受傷，容易出現(xiàn)腰背痛
      、下肢酸痛
      、膝痛等?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，保護(hù)好腰何等重要?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒侨绾卧谌粘Ｉ畋Ｗo(hù)腰呢？
      按摩腰眼
      把手掌對搓發(fā)熱后
        ，雙手叉腰
        ，按壓腰眼穴，然后用力向下推摩到尾骶部
        ，然后再向上推回到背部
        ，站、立都行
        。
      按摩委中穴
      俗話說：“腰背委中求”
        。身體放松，趴于床
        ，用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴
        ，力度以稍感酸痛為宜
        ，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右
        ，同時(shí)與腿部的屈伸相配合
        。按壓時(shí)，如果能搽上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好
        。自己或他人操作都可以
        。
      推拿小腿法
      腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿
        ，稍稍加壓
        ，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼
        。
      熱水瓶塞法
      用手按壓患者腰部
        ，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另—只手取下熱水瓶塞(溫度90℃左右)
      ，墊2層紗布
      ，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘，然后取開
      ，防止?fàn)C傷
      ，連續(xù)換用3～5次，每日1次
      ，連續(xù)使用1周
      ，即可使腰疼減輕。
      總而言之
      ，要保護(hù)好自己的腰
      ，謹(jǐn)記：“走著比站著好，站著比坐著好”
      。
      久坐如何保護(hù)腰部
      ？久坐護(hù)腰有什么方法
      ？
      現(xiàn)在有很多人的工作需要整天面對電腦，很多上班族為了工作的效率
      ，除了吃飯
      ，喝水，以及去衛(wèi)生間
      ，都不會(huì)離開座位
      ，長時(shí)間的久坐會(huì)對身體造成影響，久坐會(huì)對腰造成影響，那我們該如何護(hù)理好我們的腰部呢
      ？下面
      ，給大家具體介紹一下。
      1
        、久坐如何護(hù)腰
      當(dāng)人體處于一個(gè)坐立狀態(tài)的時(shí)候，腰部所承受的壓力比坐著的時(shí)候增加5倍左右
        ，而長時(shí)間保持不變的姿勢還會(huì)增加腰椎的壓力
        ，進(jìn)而誘發(fā)病變性的危害。
      1
        、良好的坐姿
      人們常會(huì)說坐如鐘
        ，一個(gè)良好的坐姿不僅能體現(xiàn)一個(gè)人的素質(zhì)
        ，同時(shí)對于經(jīng)常久坐的人更是極好的護(hù)腰法寶
        。
      對于一些經(jīng)常坐立，總是習(xí)慣性的彎腰或者是為了獲取一個(gè)舒適的狀態(tài)
        ，常會(huì)沒有一個(gè)正兒八經(jīng)的坐立姿勢
        ，但是這也是加重腰部肌肉壓力，進(jìn)而使得腰部肌肉出現(xiàn)損傷的重要因素
        。所以說
        ，在久坐的時(shí)候，應(yīng)該保持一個(gè)端正的狀態(tài)
      ，并且需定時(shí)的伸懶腰，多走動(dòng)一下
      ，能很好的使得腰部肌肉得到一定的放松
      。
      2、按摩腰部
      腰為腎臟之府
      ，經(jīng)常對腰部進(jìn)行按摩能促進(jìn)腰部處的氣血循環(huán)，從而使得腎臟能得到更加充盈氣血的滋養(yǎng)
      ，這也是起到溫煦腎臟的重要方法
      。
      另外，在久坐的過程中，腰部肌肉必然會(huì)出現(xiàn)酸痛等不適癥狀
      ，而通過按摩腰部則能有效的改善腰肌緊張的狀態(tài)
      ，利于壓力的緩解。
      3、選擇墊背工具
      對于久坐的人群
      ，不妨選擇一個(gè)柔軟的墊背工具放在椅子后方，能有效的為背腰部起到一個(gè)穩(wěn)定的支撐作用
      ，利于舒緩腰部的壓力
      。
      另外，如果坐立時(shí)間太長
      ，不妨將腳尖輕輕踮起，能有效的使得雙側(cè)的小腿肌肉處于一個(gè)收縮擠壓的狀態(tài)
      ，并促進(jìn)下肢血液的回流
      ，對于消除腿部的疲勞感發(fā)揮重要的作用、
      。
      總結(jié)：以上講到的久坐保護(hù)腰部的方法，會(huì)對腰部保養(yǎng)有一定的作用
      ，希望大家可以嘗試學(xué)習(xí)一下
      ，借用之后就知道效果如何了。
      2
      、老年人護(hù)腰原則
      首先老年人的肌肉力量減退，又容易勞損
      ，所以長期
      、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳
      、扭秧歌等簡便易行，效果也好
      。自行揉按
      、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用
      。如果發(fā)生腰部扭傷、骨折
      ，此時(shí)一定要及時(shí)看醫(yī)生
      ，一定時(shí)間的臥床休息，對預(yù)防后期腰痛是非常有必要的
      。平時(shí)由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退
      ，負(fù)重甚至站立時(shí)就會(huì)感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品
      ，多吃蔬菜
      ，多曬太陽
      。
      其次就是要注意盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物
      ，搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物
      ，切勿直接彎腰搬運(yùn);兩人抬物時(shí)
      ，注意相互提醒
      ，同時(shí)抬起
      、放下，要借助肩
      、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部
      。從地板上撿東西時(shí)
      ，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿
      ，站立時(shí)也要靠兩膝支撐起來
      。
      平時(shí)老人一定要盡量的睡硬板床，不要睡什么所謂的席夢思
      ，這對于老人的腰椎來說至關(guān)重要
      。平時(shí)還要注意坐姿的問題，坐椅子要有靠背
      ，盤腿坐要有坐墊，這都是平時(shí)老人護(hù)腰的一些小秘訣
      ，年輕人應(yīng)該多幫助老人學(xué)習(xí)這些保健常識
      。
      伸懶腰會(huì)覺得很舒服，伸懶腰到底有什么奇妙的功效
      ？
      工作或者學(xué)習(xí)累了的時(shí)候
      ，伸個(gè)懶腰會(huì)感覺舒服一點(diǎn)
      ，其實(shí)這是我們身體對自己的一個(gè)放松
      ，伸個(gè)懶腰會(huì)讓大腦得到片刻的放松，再繼續(xù)投入工作會(huì)更加專注
      。
      

      

      

      
不過伸懶腰的時(shí)候要注意動(dòng)作不要太大
      ，有的人在伸懶腰的時(shí)候會(huì)不自覺的打哈切，而且聲音還是特別大的那種
      ，我覺得在公眾場合不是很禮貌。
      

      

      
而且別人都在專心工作的時(shí)候
      ，你的哈切聲肯定會(huì)影響到別人
      ，所以伸懶腰的時(shí)候最好動(dòng)作小一點(diǎn)，不要影響到別人
      。
      

      

      
當(dāng)我們在認(rèn)真工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候，整個(gè)人都是處于比較緊繃的狀態(tài)
      ，精神肯定是高度集中的
      ，這樣才能更加高效的完成任務(wù)，不過
      ，人的大腦的興奮時(shí)間以及強(qiáng)度都是有限制的，不可能一直都處于興奮狀態(tài)
      。
      
一般工作后一小時(shí)大腦進(jìn)入了興奮的最佳狀態(tài)
      ，然后隨著大腦的工作，兩個(gè)小時(shí)之后
      ，大腦的興奮性開始下降，這個(gè)時(shí)候人的思維會(huì)逐漸變得遲鈍
      ，注意力也開始變得不是那么集中
      ，工作效率就會(huì)出現(xiàn)下降趨勢。
      
這個(gè)時(shí)候
      ，可以伸個(gè)懶腰，讓身體放松一下
      ，同時(shí)也能切換一下大腦
      ，如果大腦一直處于一個(gè)狀態(tài)，興奮性肯定會(huì)下降
      。
      
伸個(gè)懶腰能夠讓新鮮空氣進(jìn)入我們的肺部
      ，氧氣隨著血液進(jìn)入全身的血液循環(huán)，到達(dá)大腦
      ，大腦有了新鮮的氧氣
      ，就會(huì)變得比較活躍。
      
這個(gè)時(shí)候可以出去走走
      ，溜達(dá)溜達(dá)，換換腦子
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；貋碓倮^續(xù)工作或者學(xué)習(xí)，大腦的效率又會(huì)進(jìn)入下一個(gè)興奮高峰期
        ，這樣比較有利于我們工作或者學(xué)習(xí)。
      上班族該如何護(hù)腰 幾招讓你不再腰痛
       
       上班族該如何護(hù)腰 
      1
        、保證自身家中和工作環(huán)境的安全性
        ，盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒
      、滑倒的活動(dòng)時(shí)，應(yīng)最大限度地降低腰背部受傷的危險(xiǎn)性
      。
      2
      、平日良好的坐姿、睡姿或站姿
      ，加上規(guī)律性的鍛煉身體
      ，有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)
      。需注意的是
      ，定期運(yùn)動(dòng)是有益身體的，但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉
      。
      3、長期對著電腦的久坐族
      ，最容易患上腰椎
      、頸椎病，因此
      ，日常工作時(shí)間
      ，要保證坐姿端正
      ，并且
      ，不要長期保持一種姿態(tài)
      ，適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒瑢⑸眢w往座椅后面靠
      ，起來活動(dòng)一下，都是非常有必要的
      。
      4
        、長期從事站立操作如理發(fā)、售貨等工作人員
        ，由于持續(xù)站立，腰部肌腱
        、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸
        ，抑制了腰肌的正常代謝
        ，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛。此時(shí)
        ，一定要做好勞逸結(jié)合的準(zhǔn)備，抓住一切空隙時(shí)間
        ，適當(dāng)?shù)男菹⑾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，或者利用身邊環(huán)境，適當(dāng)?shù)膶⑸眢w依靠一下
        。
      5、如果你患有長期腰痛的毛病
        ，這種情況你仍然可進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
        ，但要先咨詢醫(yī)生或物理治療師。他們會(huì)根據(jù)你的實(shí)際狀況提供相應(yīng)的指導(dǎo)治療
        ，以適應(yīng)你鍛煉的需要
        。
       幾招讓你不再腰痛 
       1、熱水瓶塞治腰痛法 
      用手按壓患者腰部
        ，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另?只手取下熱水瓶塞（瓶內(nèi)熱水的溫度在90?C左右）墊上2層紗布
      ，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘
      ，然后取開，防燙傷
      ，連續(xù)換用3～5次
      ，每日1次，連續(xù)使用1周
      ，即可使腰疼減輕
      。
       2、逆行治腰疼法 
      在平整的地上倒退行走
      ，盡量做到膝蓋不彎曲
      ，腰部放松
      ，雙手握空拳
      ，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動(dòng)
      ，亦可用雙手反握輕叩腰部
      。每次逆行走100～200步
      ，每日2～3次
      ，半月后腰痛可明顯減輕。
       3
      、按穴治腰痛法 
      用拇指或食指依次點(diǎn)按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點(diǎn)
      ，大腿后方中央
      ，窩中央偏外處
      ，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個(gè)穴位
      ，每穴點(diǎn)按1分鐘
        ，有酸
        、脹
        、麻的感覺為佳，每日3次
        ，可減輕腰部疼痛
        。
       4
        、牽拉治腰疼法 
      趴在床上
        ，雙手抓住床頭，另?人抓緊患者腳踝向后方牽拉
      ，連續(xù)10次
      ，連續(xù)數(shù)日，可使腰痛減輕
      。
      

          
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      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用