正確的跑步姿勢(shì),跑步姿勢(shì)決定男人那東西的大小

一、正確的跑步方法姿勢(shì)

跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。

在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。

這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。

這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。

即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女生在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女生產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。

女生跑步還有幾個(gè)注意事項(xiàng)，一定要戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣固定胸部 要穿專業(yè)跑步鞋。

二、女生跑步的正確姿勢(shì)是什么

在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。

如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。

跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。

即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。

提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是有氧運(yùn)動(dòng)。比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。

掌握正確的跑步姿勢(shì)對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要，它不僅能夠避免身體上的損傷，也會(huì)給我們的身體帶來(lái)益處。如果還在為減肥而發(fā)愁的朋友們不妨試試?yán)门懿絹?lái)減肥哦，跑步不僅能夠消耗身體內(nèi)的脂肪，而且能讓你的肌肉變得緊繃起來(lái)。

三、如何糾正跑步姿勢(shì)

跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部，移動(dòng)最快捷的方法。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。

人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：

(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);

(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);

(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);

(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);

(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限(無(wú)氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。

大家在日常生活中進(jìn)行跑步，首先一定要注意好自己要準(zhǔn)備一杯水，這樣可以在跑步時(shí)候水分流失過多的時(shí)候進(jìn)行身體水分的補(bǔ)充，其次要注意自己跑步鞋子的選擇盡量避免穿皮鞋這類不適合運(yùn)動(dòng)的鞋子，其次要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)意外。

四、跑步姿勢(shì)決定男人肚子的大小

不少中老年人選擇跑步來(lái)鍛煉身體，體格強(qiáng)壯了，可是肚子卻凸出來(lái)了。這時(shí)人們通常認(rèn)為是肥胖發(fā)福的表現(xiàn)，其實(shí)長(zhǎng)跑動(dòng)作不當(dāng)，也是導(dǎo)致肚子凸出的原因。

有的人長(zhǎng)跑時(shí)兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起來(lái)，步幅小，無(wú)騰空，無(wú)彈性，呼吸節(jié)奏不均勻，每跑一步，肚子上下顛動(dòng)一下。

久而久之，影響了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出來(lái)了。

正確的跑步動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏，跑步中腹肌適當(dāng)緊張，注意提氣，這本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對(duì)腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強(qiáng)，也是身體健美的有效方法。

正確的跑步姿勢(shì)是什么樣的?短跑和長(zhǎng)跑

長(zhǎng)跑：
腳尖朝前方，不要外八跑，身體繃直，不要扭腰，扭腰就意味扭屁股，向前方抬腿，注意不要夾腿，膝蓋朝前方，手臂不要亂劃，以肩為軸，前后擺動(dòng)即可，擺幅視項(xiàng)目而定，短跑擺幅就大，至下巴處，中長(zhǎng)跑擺幅就小，至胸前處。
短跑：
事實(shí)證明起跑最有效的姿勢(shì)就是蹲距式起跑。
100米的起跑時(shí)蹲距式起跑，也就是你經(jīng)常在電視上看到的，聽到發(fā)令員喊“各就位”時(shí)到起點(diǎn)做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，聽到喊“預(yù)備”時(shí)，重心抬起并前移重心，臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否則后蹬無(wú)力，這時(shí)你的全部精力都要放到聽槍聲上，不要去看煙霧，聽到槍聲腳用力蹬地，兩臂配合擺動(dòng)向前跑出，切記上體不要抬起過快，要保持身體前傾，在過渡到途中跑時(shí)上體慢慢抬起。
需要注意的就是，一個(gè)好的起跑往往是長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練加上那么一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)氣，正如上面提到的實(shí)力相當(dāng)?shù)膬蓚€(gè)選手在起跑的時(shí)候都想搶的先機(jī)，那么他們要做的就搶槍，也就是搶跑，所以聽槍就成了必修的科目。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/116831.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 睡覺出汗該怎么辦,睡覺出汗好不好_

下一篇: 產(chǎn)婦為什么不能吃鴿子,產(chǎn)婦吃什么好(···