產(chǎn)后如何恢復(fù)體形,產(chǎn)后催乳食譜

一、產(chǎn)后應(yīng)如何恢復(fù)好身材

很多女性對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù)這一問(wèn)題很是關(guān)心，也為之做出過(guò)許多的努力，下面將針對(duì)這一話題提供一些較為有效地建議：

1.飲食

(1)多喝溫開(kāi)水：多喝些溫開(kāi)水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免疫力的提升。

(2)飲食清淡：產(chǎn)婦平時(shí)的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

(3)少吃多餐：定點(diǎn)適量飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，感到饑餓時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進(jìn)食，多次的食物刺激會(huì)對(duì)人體消化吸收產(chǎn)生不利影響。

2.運(yùn)動(dòng)

(1)產(chǎn)后體操：產(chǎn)后體操有利于產(chǎn)婦的機(jī)體恢復(fù)，可增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

(2)產(chǎn)后瑜伽：利于增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，子宮恢復(fù)，還可以促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)。

(3)產(chǎn)后慢跑：慢跑需要在女性產(chǎn)后3個(gè)月之后進(jìn)行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產(chǎn)后的三個(gè)月之后再進(jìn)行慢跑，過(guò)早地進(jìn)行慢跑減肥不利于身體的健康。

(4)產(chǎn)后快走：不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量。相較于其他的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質(zhì)選擇。

二、產(chǎn)后恢復(fù)需要注意什么

1.乳房

乳頭的顏色變深，對(duì)此也新媽媽們不必著急。隨著寶寶的長(zhǎng)大，乳頭的顏色就會(huì)慢慢變淺。但是如果女性生產(chǎn)的次數(shù)較多的話，乳頭上會(huì)有一些色素沉積。

2.臉上的雀斑

經(jīng)歷妊娠生產(chǎn)以后，女性皮膚都會(huì)有一定的色素沉積。但是不用過(guò)于擔(dān)心，因?yàn)樯爻练e會(huì)最好色時(shí)間推移而自然消退。

3.腹肌松弛和產(chǎn)褥體操

新媽媽們?nèi)绻胍褂酶箮?lái)進(jìn)行緊致腹部的話，在產(chǎn)后一至二周時(shí)就可以使用了。產(chǎn)褥體操是一項(xiàng)不錯(cuò)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，但要注意時(shí)間，產(chǎn)后兩周左右開(kāi)始實(shí)施最適宜，最好能在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

4.頭發(fā)的保養(yǎng)

(1)洗發(fā)：一般來(lái)說(shuō)，若是產(chǎn)婦的分娩過(guò)程比較順利，在第一個(gè)星期的時(shí)候就可以洗頭了。此外，產(chǎn)后洗頭還需要考慮新媽媽們的身體狀況和家庭的洗浴衛(wèi)生設(shè)施。一定要選擇質(zhì)量上乘的洗發(fā)用品，進(jìn)行仔細(xì)清洗。

(2)燙發(fā)：如果新媽媽想要進(jìn)行電燙，最早也得在產(chǎn)后一個(gè)月以后，因?yàn)樯⒆忧昂笃つw比較敏感，有可能會(huì)發(fā)生皮炎。如有必要，燙發(fā)前可進(jìn)行測(cè)試。

(3)脫發(fā)：如果產(chǎn)婦出現(xiàn)了脫發(fā)的問(wèn)題，無(wú)需太多憂心擔(dān)心，這是正常的產(chǎn)后現(xiàn)象。只要保證自身營(yíng)養(yǎng)充足和休息充分，脫發(fā)現(xiàn)象就會(huì)停止。但是若是情況嚴(yán)重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)治療。

5.皮膚保養(yǎng)

皮膚保養(yǎng)是產(chǎn)婦不容忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，對(duì)于自己的護(hù)膚品一定要慎重選擇。一定要挑選質(zhì)量上乘的香皂，在充分的清潔后使用不刺激的護(hù)膚品。一段時(shí)間之后，產(chǎn)婦的皮膚就會(huì)慢慢地改善。若產(chǎn)后很長(zhǎng)時(shí)間皮膚仍無(wú)改善，則需就醫(yī)進(jìn)行診斷。

6.肥胖體質(zhì)

產(chǎn)后會(huì)因?yàn)榇萍に氐淖饔?，出現(xiàn)過(guò)于肥胖的癥狀，此類癥狀大多為暫時(shí)性的，不久就可以恢復(fù)，不必過(guò)于擔(dān)心?？梢酝ㄟ^(guò)產(chǎn)后體操和瑜伽等方式來(lái)達(dá)到瘦身減肥的目的。此外，在產(chǎn)婦洗浴時(shí)，對(duì)著自己的腹部進(jìn)行仔細(xì)的按摩也不失為一種消減虛胖的好辦法。

7.消瘦體質(zhì)

產(chǎn)后出現(xiàn)過(guò)于肥胖是比較常見(jiàn)的，而出現(xiàn)消瘦需要多加注意，因?yàn)楹苡锌赡苁怯捎诩膊∫鸬?。比如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等。此時(shí)，家人們需要給予足夠的關(guān)心和照料并及時(shí)帶其就醫(yī)。

三、產(chǎn)后保養(yǎng)的7大誤區(qū)

1、狂吃、猛補(bǔ)

產(chǎn)婦在妊娠及分娩過(guò)程中，體內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)素的儲(chǔ)備都有消耗，因此盡快補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素以恢復(fù)身體健康非常重要。然而，產(chǎn)婦的消化功能在產(chǎn)后1～2周才能逐漸恢復(fù)正常。產(chǎn)褥早期胃腸肌張力仍較低，腸蠕動(dòng)減弱，產(chǎn)婦食欲欠佳。這時(shí)若大量進(jìn)食過(guò)于肥膩的食物，驟然進(jìn)補(bǔ)，反而使脾胃難以接受，引起消化不良、吸收不良，所以產(chǎn)褥早期建議少食多餐，以清淡、高蛋白質(zhì)的飲食為宜，同時(shí)注意補(bǔ)充水分。以后根據(jù)胃腸功能的恢復(fù)以及身體的需要情況，適量增加進(jìn)食進(jìn)補(bǔ)。產(chǎn)后進(jìn)食進(jìn)補(bǔ)過(guò)量容易導(dǎo)致肥胖，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)太豐富，使奶水中的脂肪含量過(guò)多，嬰兒也容易造成肥胖。

2、忌口

中醫(yī)說(shuō)：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，五畜為益，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣?！币馑际钦f(shuō)人類飲食豐富全面，不偏食，才能滿足身體的需要。然而有些地區(qū)的風(fēng)俗中，產(chǎn)婦忌口甚多，以致在物質(zhì)生活如此豐富的今天，都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)婦及嬰兒營(yíng)養(yǎng)不良的情況。事實(shí)上，產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食不必盲目忌口，只要堅(jiān)持均衡飲食，保證食品的衛(wèi)生新鮮，再適當(dāng)結(jié)合產(chǎn)婦的個(gè)人口味，盡量避免食用過(guò)于辛辣溫燥食品即可。

3、門窗緊閉、包頭防風(fēng)

產(chǎn)婦由于過(guò)度疲勞或乳房充血影響血液和淋巴回流，乳汁不能順暢排出，可能出現(xiàn)產(chǎn)后3～4天的發(fā)熱，一般不超過(guò)38℃，同時(shí)孕期潴留在體內(nèi)的水分通過(guò)皮膚排泄，產(chǎn)婦往往感覺(jué)出汗多，這些都是產(chǎn)后生理現(xiàn)象。然而有些產(chǎn)婦以為這是病態(tài)，認(rèn)為是吹風(fēng)受涼所致，于是按照傳統(tǒng)風(fēng)俗，不論春夏秋冬總是門窗緊閉、棉衣厚被。

門窗緊閉會(huì)使居室通風(fēng)不良，空氣污濁，細(xì)菌大量滋生，危及產(chǎn)婦和嬰兒的健康。尤其是夏天，產(chǎn)婦容易中暑，嬰兒也可能因環(huán)境溫度過(guò)高出現(xiàn)脫水。

4、晚下床

產(chǎn)后休息是第一重要的調(diào)養(yǎng)。然而產(chǎn)后休息并不等同于臥床睡覺(jué)。早下床，有利于子宮的復(fù)原和惡露的排出，從而減少生殖道感染機(jī)會(huì)。早下床還可促進(jìn)膀胱、胃腸功能的恢復(fù)，減少下肢靜脈血栓形成的發(fā)生率。

順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后6小時(shí)就可以坐起，第二天就可以下床活動(dòng)。會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦，可適當(dāng)推遲下床時(shí)間。

5、不下水

我國(guó)產(chǎn)婦在月子里有不洗頭、不洗澡、不下水的傳統(tǒng)習(xí)俗，這些和以前生活條件水平較低有關(guān)。以前人們不能自主控制室內(nèi)溫度，害怕因洗頭、洗澡或下水而受涼生病;如今，大家生活水平提高了，在不受涼生病的前提下，產(chǎn)婦應(yīng)積極保持身體清潔。

產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中及產(chǎn)后大量出汗，產(chǎn)后小便較多，乳房脹還要淌奶水，惡露污染外陰和肛門周圍。若不適時(shí)洗頭、洗澡，將影響自己和嬰兒的身體健康。

6、晚開(kāi)奶

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，嬰兒出生后應(yīng)立即吃母乳。因?yàn)槌跞橹谐胸S富的蛋白質(zhì)和脂肪、多種免疫物質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和酶外，還含有大量抗體，是嬰兒的最佳天然食物。此外，嬰兒吸吮乳頭，可以通過(guò)神經(jīng)反射，內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，促進(jìn)乳汁分泌和子宮復(fù)舊，減少產(chǎn)后出血。

7、不刷牙

產(chǎn)婦在休養(yǎng)的過(guò)程中，進(jìn)餐次數(shù)增多，食物殘?jiān)媪粼谘例X表面和牙縫的機(jī)會(huì)增多，加上產(chǎn)婦通常進(jìn)食的都是高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，容易引起口腔潰瘍，因此產(chǎn)婦比一般人更應(yīng)該注意口腔衛(wèi)生。建議早晚刷牙，進(jìn)食后漱口。

四、3款產(chǎn)后催乳健康食譜

產(chǎn)后媽媽都會(huì)因?yàn)閷殞毜脑煸L而開(kāi)心不已，但是如果沒(méi)有足夠的奶水喂寶寶可就事大了，母乳喂養(yǎng)寶寶會(huì)讓寶寶更健康的，不要著急，下面的三款催乳食譜可以幫你解決這個(gè)問(wèn)題哦!

1　通草鯽魚催乳湯

原料：活鯽魚一條，通草6克。

做法：首先要把鯽魚完全洗凈、去鱗、去內(nèi)臟，然后再往里面加入通草，把兩者一同煮成鯽魚湯。食用的時(shí)候既可以吃魚又可以喝湯，每天堅(jiān)持喝2次，持續(xù)喝3-5天，需要注意的是湯宜淡一些。

催乳秘訣：鯽魚有很好的利水、通乳的功效，通草則主要是用來(lái)通氣下乳，搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳的效果，同時(shí)還可以加快產(chǎn)婦的身體復(fù)原速度呢

2 鯉魚催乳粥

原料：活鯉魚500克，粳米、小米各50克。

做法：首先要把鮮活的鯉魚除去內(nèi)臟，然后再把其切成小塊，與粳米或小米一起充分的煮成鯉魚粥。但粥里面最好不要放鹽，淡食催乳的效果要更好一些哦。

催乳秘訣：鯉魚里面含有大量的蛋白質(zhì)，有很好的開(kāi)胃健脾、消除寒氣、催生乳汁的功效。因此，鯉魚催乳粥既可以幫助補(bǔ)養(yǎng)媽媽的身體，又能達(dá)到不錯(cuò)的催乳效果。用鯉魚1條(500-750克)煮湯，往里面只放少許的佐餐醬油，不要放鹽，吃肉喝湯，催乳效果也很好的哦。

3 蝦仁餛飩湯

原料：新鮮蝦仁50克，豬肉50克，胡蘿卜15克，蔥20克，姜10克，餛飩皮8-10個(gè)。

做法：把準(zhǔn)備好的新鮮蝦仁、豬肉、胡蘿卜、蔥、姜放在一起全部都剁碎，然后加入適量的調(diào)料拌勻，把做成的餡料大約分成8-10份，然后全部都包入餛飩皮中，再放在沸水中燙熟，鍋里加高湯然后煮沸，再往里面加入已燙熟的餛飩，再加香菜、蔥末、胡椒、麻油等調(diào)味料就可以了。

催乳秘訣：蝦仁性溫味咸，同樣含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪及各種維生素，對(duì)治療產(chǎn)后血虛、乳汁缺乏都有不錯(cuò)的效果的。

這三款產(chǎn)后催乳食譜在給孕婦保養(yǎng)身體的同時(shí)，催乳的效果也很不錯(cuò)的哦。

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