剖腹產(chǎn)后怎么減肥_,減肥需要注意些什么

一、剖腹產(chǎn)后怎么減肥效果好

剖腹產(chǎn)后減肥方法一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦

除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運(yùn)動量不能太大，卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設(shè)計的。

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽：橋式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

剖腹產(chǎn)后減肥方法二：美腿塑身有新招

1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。

3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。

剖腹產(chǎn)后減肥方法三：飲食減肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、少油、少調(diào)味料。

4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

二、產(chǎn)后多久才可以減肥

1、剖腹產(chǎn)后減肥時間一：產(chǎn)后6周酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

2、剖腹產(chǎn)后減肥時間二：產(chǎn)后2個月后循序減重

當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

3、剖腹產(chǎn)后減肥時間三：產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動。

4、產(chǎn)后減肥時間四：產(chǎn)后6個月必須減肥

無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運(yùn)動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

三、剖腹產(chǎn)后減肥要注意些什么

1、剛分娩后切忌節(jié)食

首先，大家要明白，剛剛剖腹產(chǎn)完，不要忙著節(jié)食減肥，也不要吃減肥藥。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取，因為大多數(shù)的減肥藥主要通過增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

2、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、樹立正確觀念

產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的最佳時期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

4、適當(dāng)有氧運(yùn)動

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

四、剖腹產(chǎn)后減肥食譜

· 一日三餐參考食譜早餐：全麥面包、雞蛋（可選）、豆?jié){（可用脫脂或者脫脂牛奶代替）、水果適量。午餐：一兩主食（粗糧最佳）、雞肉或者牛肉（五十克左右）、蔬菜（兩百克左右）。晚餐：一兩主食、適量的魚肉和青菜、適量的湯水。睡前：一個小蘋果、脫脂牛奶。注意：兩餐間隔期間皆可食用適量水果或者酸奶?！?瘦身餐一：哈密瓜盅食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、芹菜。烹調(diào)方法：(1) 將哈密瓜洗干凈，橫放從中間剖開，把里面的籽去除干凈。(2) 蛋打散后加入少量水。(3) 紅蘿卜去除外皮后切成小塊狀、芹菜葉洗干凈后切成小塊狀。(4) 先將紅蘿卜丁和芹菜丁倒入蛋液中，攪拌均勻后一起倒入哈密瓜中，然后把哈密瓜放入蒸鍋中去蒸。(5) 大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了?！?瘦身餐二：蔬菜燉豆腐食材：豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末、豆腐。調(diào)味品：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高湯。烹調(diào)方法：（1）將豆腐切成塊狀倒入高湯中，加入適量的調(diào)味品，小火煮一刻鐘左右，然后取出備用。（2）將紅蘿卜去皮并且切成細(xì)絲，在開水中煮直至變軟，然后撈出來放在一旁。（3）香菇、青椒、豆芽菜也要洗干凈后做適當(dāng)處理。（4）在炒鍋中倒入適量香油，加入蔥末炒至香味溢出，然后再放入香菇炒香，然后再加入紅蘿卜絲、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。（5）最后，將這些食材取出倒在已經(jīng)出鍋的豆腐上就可以了。

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