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夏季該如何養(yǎng)生,謹(jǐn)記這三大原則

金婚銀婚 2023-08-01 11:42:32

夏季養(yǎng)生三大原則

飲食養(yǎng)生

由于夏季天氣十分炎熱

，因此夏季的飲食也應(yīng)該順應(yīng)“天時(shí)地利”，這里所說的“天時(shí)”是指夏季的飲食應(yīng)該多以一些本季節(jié)生產(chǎn)的食物為主
。而“地利”是指應(yīng)多食用當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的食物
，因?yàn)槭卟斯瞎即嬖谥媳辈町?div id="d48novz" class="flower left">
，吃異地的瓜果有可能引起身體不適
。

1.多吃瓜類蔬菜

夏季氣溫高

，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充
。瓜類蔬菜含水量較高
，具有降低血壓
、保護(hù)血管的作用。

2.多吃涼性蔬菜

有利于生津止渴

、除煩解暑
、清熱瀉火
、排毒通便
。苦瓜
、西瓜
、番茄、芹菜
、生菜等，都屬于涼性蔬菜
。

3.多吃“殺菌”蔬菜

夏季是人類疾病多發(fā)季節(jié)

，特別是腸道傳染病。因此在夏季應(yīng)該多吃些大蒜
、洋蔥、韭菜
，等可對(duì)各種球菌
、桿菌、真菌
、病毒具有殺滅以及抑制作用
。
、

睡眠養(yǎng)生

規(guī)律

、充足的睡眠不僅能夠使人體保持旺盛的精力應(yīng)對(duì)工作、學(xué)習(xí)等
，同時(shí)還能夠增強(qiáng)人體的免疫力等
，所以夏季睡眠很重要
。

專家提醒

，夏天炎熱
，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境
，還可以有份好的心情。睡覺時(shí)
，要保持良好的濕度和溫度
，并具有良好的通風(fēng)條件。夏天睡覺宜用天然草本植物精細(xì)編制而成的草席或以中國特有的瓷竹
、毛竹為原料制成的竹席
，用竹子等材料制作的涼枕
。

對(duì)很多晚上老是睡不著的人來說

，適時(shí)午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡30分鐘-1小時(shí)左右為宜
，不要過長
。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)是人體保持各種活力的最重要的保障

，在現(xiàn)代
，很多人都能夠正確的看待以及認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)給人帶來的好處有哪些，并且還能積極地參與到這些運(yùn)動(dòng)當(dāng)中
。然而由于夏季高溫干燥的特點(diǎn)
，運(yùn)動(dòng)也有以下應(yīng)當(dāng)注意之處
。

專家提醒

，晨練不宜過早。夏季保持充足的睡眠很重要
，過早起床鍛煉容易導(dǎo)致睡眠不足
，特別是今年夏天世界杯的舉行
，很多人熬夜看球
，更要保證有充足的睡眠時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)不宜過量

。夏季溫度較高
，人體能量、水分消耗巨大
，一旦過量運(yùn)動(dòng)而無法及時(shí)補(bǔ)充水分，容易造成身體損傷
。運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫
。有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲
，事實(shí)上
，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃
，運(yùn)動(dòng)后溫鹽水是最好的飲料。

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