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科學(xué)家研究稱(chēng)：睡5至6小時(shí)半,女性更加長(zhǎng)壽

佚名 2023-08-01 12:46:51

據(jù)“中央社”報(bào)道，新研究顯示，女性不用擔(dān)心睡眠不足

，每晚睡不到7至8個(gè)小時(shí)并不會(huì)要命，事實(shí)上只睡5小時(shí)到6小時(shí)半還可能更長(zhǎng)壽
。

今年稍早有一項(xiàng)大型研究顯示

，每天睡眠不到7小時(shí)與罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān);另一項(xiàng)研究則斷言，每晚睡不到6小時(shí)的人
，比較可能在65歲前告別人世
。

不過(guò)，據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)導(dǎo)

，美國(guó)這項(xiàng)以459位年長(zhǎng)婦人為對(duì)象的最新研究發(fā)現(xiàn)
，睡眠時(shí)間略少于先前所建議7小時(shí)的人，壽命長(zhǎng)于那些睡眠時(shí)間較多的人
。

研究人員希望

，他們的發(fā)現(xiàn)有助消除許多人認(rèn)為自己睡眠不足的想法。雖然專(zhuān)家建議成人每晚應(yīng)睡上7至9小時(shí)
，才能保持身體健康
，但許多人其實(shí)睡眠時(shí)間遠(yuǎn)低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院的研究人員自1995年展開(kāi)研究

，追蹤這些最初年齡在50到81歲之間的女性，想要確立睡眠與死亡率之間的關(guān)系
，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚只睡5小時(shí)到6小時(shí)半的人享有最長(zhǎng)存活率
。

他們展開(kāi)研究時(shí)，利用手腕活動(dòng)監(jiān)控器觀(guān)察研究對(duì)象的睡眠習(xí)慣

，這些裝置能夠藉由活動(dòng)情況判定對(duì)象是睡是醒
，然后算出一晚的總睡眠時(shí)間。

去年研究人員在14年后設(shè)法聯(lián)系所有這些婦女

，看看他們是否還在世
，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間超過(guò)6小時(shí)半的人，以及不到5小時(shí)的人
，至今仍活著的可能性低了許多
。

主持研究的克里普克教授表示：“令人意外的是客觀(guān)地衡量睡眠時(shí)間時(shí)，發(fā)現(xiàn)只睡5小時(shí)到6小時(shí)半的人存活率最佳

?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>

他表示，這項(xiàng)刊登在《睡眠》期刊的研究報(bào)告

，應(yīng)可以減輕某些人覺(jué)得自己睡眠不足的憂(yōu)慮
。

哪些習(xí)慣會(huì)損害女性健康
？損害女性健康的習(xí)慣是什么？

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中

，會(huì)有一些生活習(xí)慣是有利于女性朋友們的身體健康
，但是也會(huì)有一些不好的生活習(xí)慣會(huì)損害女性朋友們的身體健康，因此女性朋友們要摒棄那些會(huì)損害身體健康的習(xí)慣。那么哪些習(xí)慣會(huì)損害女性健康
？損害女性健康的習(xí)慣是什么
？
經(jīng)調(diào)查顯示，女人的身體健康都是慢性疾病
，除了身體內(nèi)在的因素外
，還有些外界的因素影響，最?lèi)?ài)看連續(xù)劇的女性
，在記憶力
、注意力和反應(yīng)速度等測(cè)試中，得分要較其他人低
。經(jīng)常鍛煉和參加社會(huì)活動(dòng)能改善這種情況
。
女性久吹空調(diào)易月經(jīng)紊亂
現(xiàn)代保健學(xué)專(zhuān)家們提醒，經(jīng)常坐辦公室的女性
，尤其是年輕女性
，如果長(zhǎng)期處于空調(diào)的冷風(fēng)下，會(huì)影響卵巢功能
，使排卵發(fā)生障礙
，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，腹痛腹脹
。這是因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
，人體能夠?qū)囟冗M(jìn)行自發(fā)調(diào)節(jié)，但人體這種自發(fā)調(diào)節(jié)
，不能迅速轉(zhuǎn)換
。因此，室內(nèi)溫度長(zhǎng)時(shí)間過(guò)低
，很容易導(dǎo)致腹痛和痛經(jīng)等發(fā)生
。
現(xiàn)代保健學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，為避免女性發(fā)生這種情況
，一是要把室溫恒定在26℃左右;二是開(kāi)空調(diào)時(shí)
，一般低處最涼，最怕冷的是腿和腳
，所以
，女性在空調(diào)房里一定要穿襪子;三是空調(diào)開(kāi)機(jī)3小時(shí)左右后，最好關(guān)一段時(shí)間
，打開(kāi)窗戶(hù)
，呼吸新鮮空氣。
女性18歲時(shí)超重易早逝
一項(xiàng)針對(duì)102
，400名女護(hù)士的調(diào)查研究表明
，18歲時(shí)體重超標(biāo)或有肥胖癥的女性在青少年時(shí)期吸煙
、飲酒均多于其他女性，并且鍛煉身體的時(shí)間偏少
。因此
，在36歲至56歲之間更有早逝風(fēng)險(xiǎn)。在這些女性中
，有258人死于癌癥
，55人死于心臟疾病或中風(fēng)，61名死于自殺
。
研究顯示
，女性18歲超重越多，早逝的危險(xiǎn)性就越大
。相對(duì)于體重較輕的同齡女性
，中等超重的女性在30歲之前死亡率高出50%多;而對(duì)有肥胖癥的18歲女性而言，她們12年后的死亡率是苗條同齡人的2倍多
。參與這項(xiàng)研究的哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院專(zhuān)家指出
，這份報(bào)告強(qiáng)調(diào)了從孩提時(shí)代就防止體重超標(biāo)的重要性，不僅要防止肥胖癥
，中等超重也要避免
，藥物
睡眠少的女性容易發(fā)胖
美國(guó)研究人員公布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，成年女性的睡眠時(shí)間與她們的體重增長(zhǎng)存在著密切的關(guān)系
。
研究表明
，那些每天晚上睡5到6個(gè)小時(shí)的女性
，體重增長(zhǎng)的速度要大大超出那些每天晚上睡7個(gè)小時(shí)的女性
。通過(guò)16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間達(dá)到或低于5小時(shí)的成年女性
，她們的體重平均要比那些睡眠達(dá)到7小時(shí)的女性重2~3磅左右
。每晚睡眠6小時(shí)的成年女性，體重則要比睡眠7小時(shí)的女性重1
。5磅左右
。體重增加達(dá)到33磅的女性中，絕大多數(shù)每晚睡眠只有5小時(shí)
，其次才是每晚睡眠6小時(shí)的女性
。
女性生育情況影響晚年健康
英國(guó)研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，不生孩子
、生太多或太早或間隔太短
，這些因素，有可能對(duì)婦女日后的健康造成傷害
。
研究顯示
，40歲后生孩子的婦女似乎隨著年齡增長(zhǎng)遇到的健康問(wèn)題要更少一些
。與晚年身體狀態(tài)較差有關(guān)的因素有：早育、生5個(gè)以上孩子或懷孕間隔不足18個(gè)月
。研究認(rèn)為
，這可能是因?yàn)樽优挲g太接近所產(chǎn)生的生理和心理壓力所致。
更年期婦女超重易患乳腺癌
美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究表明
，女性絕經(jīng)之后
，如身體超重，則更容易患乳腺癌
，如體重持續(xù)增加
，因乳腺癌而死亡的風(fēng)險(xiǎn)更大。在此之前
，曾有研究表明
，肥胖癥和乳腺癌之間有一定關(guān)系。美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)的瑪麗里·甘蒙在研究中證實(shí)了兩者之間的這種關(guān)系
。在美國(guó)波士頓召開(kāi)的北美肥胖癥研究協(xié)會(huì)年會(huì)的報(bào)告中指出
，在絕經(jīng)女性當(dāng)中，肥胖者與體重正常相比患乳腺癌的可能性增加75%
。甘蒙認(rèn)為：“女性必須明白
，如果你已經(jīng)患有乳腺癌，過(guò)了50歲之后
，還讓體重持續(xù)增加
，那你死亡的危險(xiǎn)就會(huì)更大?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>此外
，還有研究發(fā)現(xiàn)，與體重增長(zhǎng)幅度正常的女性相比
，18歲后增重20千克以上的女性在絕經(jīng)后
，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加1倍。研究者建議女性一定要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉控制體重
。

55歲的年齡睡眠應(yīng)該是幾小時(shí)好?謝謝了，大神幫忙啊

睡眠量： 一般7-9小時(shí) 人體對(duì)睡眠的要求

，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)
，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)
，這是不同年齡段對(duì)睡眠量（時(shí)間）的要求
。 睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡 基本整夜不醒 上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次
，不是間斷多醒或早醒
；不夢(mèng)少夢(mèng)
，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉
，不是似睡非睡
，或易受環(huán)境干擾、驚醒
，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求
。 最佳睡眠時(shí)間：晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn) 人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)
，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)
。 各年齡最佳睡眠時(shí)間 新生兒 20小時(shí) 嬰兒 14－15小時(shí) 學(xué)前兒童 12小時(shí) 小學(xué)生 10小時(shí) 中學(xué)生 9小時(shí) 大學(xué)生 8小時(shí) 成人 8小時(shí) 老人 6－7小時(shí) 追求質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息
。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)
，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡
。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)
，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧
。你是天生的短時(shí)睡眠者
。 睡眠是有大學(xué)問(wèn)的！老話(huà)說(shuō)早睡早起身體好
，只有一個(gè)概念
，沒(méi)有定量，等于沒(méi)有說(shuō)
。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠
，可以說(shuō)只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。通常情況下
，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間
，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的
，有個(gè)過(guò)渡期
，一般是1~1.5小時(shí)!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺(jué)最好
，為深度睡眠做準(zhǔn)備
，一般工作的人都是在約10點(diǎn)上床睡覺(jué)，睡得太早就影響進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)期
。 專(zhuān)家認(rèn)為每天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)太短都不好
，以7至8個(gè)小時(shí)為宜，科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明
，如果人們每天晚上在床上的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
，其效果如同睡覺(jué)時(shí)間過(guò)少一樣
，可引起許多睡眠問(wèn)題。要想睡得好一定要控制好時(shí)間
！ 睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短也與壽命的長(zhǎng)短有關(guān)
。一項(xiàng)大型的流行病學(xué)研究證實(shí)，過(guò)短的睡眠與過(guò)長(zhǎng)的睡眠似乎都能影響人的壽命
。那么
，人在不同的年齡階段到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才符合生理要求呢？一般來(lái)說(shuō)
，新生兒除了吃奶和換尿布以外
，其余時(shí)間都在睡，每天睡約18～22小時(shí)
；1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí)
；2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)；4～7歲的兒童每天睡11小時(shí)
；7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí)
；15～20的青少年每天睡8～9小時(shí)；成年人每天睡8小時(shí)左右
；老年人約睡5～6小時(shí)
。女性比男性的睡眠時(shí)間相對(duì)要多一些。 但是
，隨著社會(huì)的進(jìn)步和物質(zhì)文化生活水平的提高
，人們的生活內(nèi)容也越來(lái)越豐富多采，加上人類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)狀況
、生活條件以及環(huán)境都不斷得到改善
，人們的睡眠觀(guān)念也正在發(fā)生變化。過(guò)去那種“日出而作
，日落而臥”單純強(qiáng)調(diào)睡眠時(shí)間長(zhǎng)對(duì)健康有利的舊觀(guān)念正在發(fā)生改變
，代之以人要健康就應(yīng)減少睡眠，睡得香
，睡得熟的量少質(zhì)高的新觀(guān)念
。因?yàn)榘凑兆匀环▌t及機(jī)體的調(diào)節(jié)規(guī)律，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
，則睡眠深度必然要變淺
；反之睡眠時(shí)間短，則睡眠加深
。這就意味著
，長(zhǎng)睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多
。深睡眠成分是最重要的
，在深睡眠期間腦可以充分休息
，生長(zhǎng)激素分泌增多，生長(zhǎng)發(fā)育加快
，恢復(fù)疲勞效果最好
。另外，短睡眠可以節(jié)省下來(lái)很多時(shí)間
，而且還可以開(kāi)發(fā)智力
。酒進(jìn)氏是一位短熟睡者，按照他的體會(huì)
，睡前寫(xiě)的稿子如果沒(méi)有寫(xiě)完
，醒后可以立刻接著往下寫(xiě)，沒(méi)必要先復(fù)習(xí)一下前面的內(nèi)容
，理清思路然后再繼續(xù)
。頭腦的恢復(fù)，也勿需長(zhǎng)睡眠
，短暫的睡眠即可恢復(fù)
。某公司做過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲)
，先讓他們進(jìn)行一系列簡(jiǎn)單計(jì)算
，然后睡20分鐘，醒后重新進(jìn)行一系列簡(jiǎn)單計(jì)算
，結(jié)果與睡前相比較
，成績(jī)可提高42%。鑒于短睡眠不僅節(jié)省時(shí)間
，而且對(duì)人類(lèi)的健康和智力開(kāi)發(fā)都有益處
，多數(shù)學(xué)者都主張短熟睡眠，而不提倡長(zhǎng)睡眠
。 有人根據(jù)我國(guó)現(xiàn)有生活條件
，提出中小學(xué)生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應(yīng)超過(guò)8小時(shí)；19～55歲的青壯年一般不應(yīng)超過(guò)7小時(shí)睡眠
；60歲以上的老年人一般應(yīng)6小時(shí)左右
。當(dāng)然，上述睡眠時(shí)間只是一個(gè)參考時(shí)間
，各人睡眠多少
，還應(yīng)根據(jù)自己的體格
、營(yíng)養(yǎng)狀況
、生活條件、環(huán)境
，以及腦力與體力
、勞動(dòng)強(qiáng)度等綜合因素來(lái)考慮
。

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，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
2023-08-13
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