秋季如何快速減肥,懶人必學(xué)八個(gè)消脂妙招

懶mm必學(xué)的8個(gè)初秋快速減肥妙招不管你相不相信，秋天的確來(lái)了，雖然氣溫依然高得讓人難受。隨著季節(jié)交替，減肥方法也需要做出相應(yīng)的調(diào)整。來(lái)到秋季，我們應(yīng)該如何快速減肥呢?如果你既想瘦下來(lái)，又不想花太多的時(shí)間，那就來(lái)學(xué)習(xí)下面這8個(gè)初秋減肥小妙招吧。1每天保證充足的睡眠許多現(xiàn)代人都習(xí)慣晚睡，但當(dāng)你每天的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你就會(huì)渴望攝入甜的和高碳水化合物的食品，從而導(dǎo)致胰島素激增，讓脂肪囤積在肚子上。相反，如果睡眠充足，對(duì)控制食欲就會(huì)有幫助，而且還會(huì)分泌瘦素，抑制脂肪的產(chǎn)生。2深夜遠(yuǎn)離美食吃宵夜的習(xí)慣相信很多人都有，但這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是第一大罪惡。如果你能保持每天睡前三小時(shí)都不吃任何食物的話，那么早上起床后你就能欣賞到平坦的腹部。另外研究也證實(shí)，每天晚上吃宵夜不是什么好習(xí)慣。睡覺的時(shí)候你的胃如果沒有得到休息，那么發(fā)生胃痙攣的概率也會(huì)增加。3不吃口味重的食物想減肥就不要吃口味太重的食物。比如說(shuō)，如果你吃的食物太咸，那么就很容易引起身體水腫，雖然我們的身體的確需要一點(diǎn)點(diǎn)鈉來(lái)維持身體運(yùn)作，但如果太多的話，身體就會(huì)因?yàn)樗[而變得臃腫不堪。4多吃高纖維果蔬高纖維的果蔬類食物絕對(duì)是減肥好幫手，而且它們的熱量也很低。蘋果、燕麥片、菠菜都含有很多食物纖維，可以快速改善便秘現(xiàn)象。而你要做的，就是在每天攝入的食物中增加這些東西就ok了。5多喝酸奶酸奶含有豐富的益生菌，可以促進(jìn)腸胃消化，防止便秘等問題的發(fā)生。如果你想擁有平坦的小腹，那經(jīng)常喝些酸奶準(zhǔn)沒錯(cuò)。如果你覺得光喝酸奶太單調(diào)，那就在里面加點(diǎn)水果。6木瓜+酸奶木瓜含有一種消化酶，對(duì)減輕便秘和腹脹的效果非常好。如果在木瓜中加入酸奶，一方面木瓜含有豐富的維生素C，另一方面，木瓜和酸奶都含有抗氧化劑，可以提高身體免疫力和預(yù)防疾病。7睡前喝點(diǎn)葡萄酒經(jīng)常喝啤酒等酒精飲品容易導(dǎo)致肥胖，但如果你是喝紅葡萄酒的話，對(duì)減肥就很有幫助了。因?yàn)榧t酒含有抗氧化劑，這是一種美容佳品，而且里面的酒精可以促進(jìn)脂肪的燃燒。睡前喝一小杯紅酒不僅可以減肥，而且還能讓你睡得更香。8 “改善”飲食如果大家覺得吃新鮮水果和蔬菜太膩的話，可以沾點(diǎn)土豆泥或者醋什么的，這樣不僅口感豐富，而且也不會(huì)增加什么脂肪，又能很好地滿足吃東西的欲望。不過(guò)不能沾沙拉醬等高熱量的調(diào)料哦。隨著季節(jié)交替，減肥方法也需要做出相應(yīng)調(diào)整，秋季想要快速減肥瘦身，就試試以上為你介紹的8個(gè)減肥妙招，只要你按照方法來(lái)做，一定能讓你擁有好身材!

怎么消脂快速減肥6大方法學(xué)起來(lái)

眼看著炎炎夏天就要到了，衣服再也掩蓋不了身上的肥肉啦。該怎么辦呢?現(xiàn)在就跟著我一起來(lái)了解一下6大方法讓你直接消脂快速減肥吧。

6大方法讓你直接消脂快速減肥 1、每天要喝8杯水

每天你都在號(hào)召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動(dòng)作。與此同時(shí)，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分。

每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個(gè)量并不多，但是算算看一個(gè)星期就是700卡路里，一個(gè)月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致上火的可能性降低。

2、運(yùn)動(dòng)是脂肪的?助燃劑?

無(wú)論是?燃燒脂肪?或者?燃燒熱量?，這些說(shuō)法都不過(guò)是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運(yùn)動(dòng)只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度，才會(huì)動(dòng)用到身體里的脂肪?？梢哉f(shuō)，?運(yùn)動(dòng)?就好比是一種脂肪燃燒的?助燃劑?，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大，那么脂肪就會(huì)燃燒得越快，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。

的確如此，每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會(huì)繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合你的平衡，時(shí)間較長(zhǎng)的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的身體仍然會(huì)繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動(dòng)用囤積的脂肪了。

顯而易見，如果你想延長(zhǎng)這種熱量燃燒的效果，就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。

3、喝綠茶或者紅茶

很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以?刮油?，把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實(shí)上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因?yàn)樗鼤?huì)給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時(shí)它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。

還有研究表明，每次吃飯的時(shí)候喝茶，還能夠干預(yù)身體對(duì)碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。

4、少食多餐

每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。

5、不要錯(cuò)過(guò)早餐

不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會(huì)放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過(guò)早餐相比，一天下來(lái)你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會(huì)比較高，容易引起肥胖。

6、吃低脂的奶制品

堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會(huì)幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項(xiàng)研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會(huì)減少你腹部脂肪的囤積，這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。

減肥不能吃的12種食物 1、減肥不能吃的12種食物有哪些?

1.1、油條。先不提油條的制作衛(wèi)不衛(wèi)生,它所含的脂肪也非常高!

1.2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利于保持體重!

1.3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會(huì)幫你開胃越吃越多!

1.4、烤腸。經(jīng)過(guò)油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

1.5、方便面

1.6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!

1.7、可樂。可樂的重口味會(huì)促進(jìn)你吃下更多的食物,要是每天來(lái)一罐,一年就能讓你發(fā)胖8公斤。

1.8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!

1.9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和熱量含量之多,非常不利于心血管的健康!

1.10、餅干。餅干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的餅干!

1.11、罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐,如果天天來(lái)一罐,一年會(huì)讓你胖上12公斤!

1.12、腐竹。腐竹是油制品,熱量不是一般的高。

2、哪些食物能有效減肥?

2.1、菠蘿。我們常吃的菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)是非常的豐富,菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素,都是我們必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質(zhì)的消化,能分解魚、肉,適合吃過(guò)大餐后食用。

2.2、陳皮。陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用,可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

2.3、大白菜。在日常生活中,我們經(jīng)常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素,在這個(gè)陽(yáng)光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜,這樣是有護(hù)眼、養(yǎng)顏的作用的。不過(guò),不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

3、飲食減肥的原則

3.1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。在減肥階段每天保證一些優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入能夠有效抑制饑餓感。

3.2、用流食代替固體食物。同等量的同類食物,流食需要的消化時(shí)間要比固體食物多20-25%,所以即使吃了同等分量的食物,吃流食也能維持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

3.3、用高纖維食品代餐。粗纖維不能被吸收,也不好消化,所以在胃中停留的也比較長(zhǎng);而膳食纖維屬于一種低聚糖物質(zhì),會(huì)在胃中迅速膨脹,變成它原有體積的數(shù)倍。所以說(shuō),用高纖維食品代餐的話就能夠較長(zhǎng)時(shí)間的抑制饑餓感。

能有效減肥的飲食食譜 1、黃瓜雞蛋法

每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅(jiān)持7天,你一定會(huì)瘦,這是很好的減肥方法。

原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。

原理:肥胖這都是因?yàn)槌缘臇|西過(guò)多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎么想吃東西了,那時(shí)口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。

3、荷葉減肥法

把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅(jiān)持2周見效。

快速減肥方法小妙招

快速減肥方法小妙招

每逢佳節(jié)胖三斤，你是否也有減肥的煩惱？別急，我這就跟大家分享幾個(gè)快速減肥方法小妙招，幫助大家重返曼妙身材，重拾自信。接下來(lái)一起看看這幾個(gè)快速減肥方法小妙招適不適合你吧！

快速減肥方法小妙招1做什么運(yùn)動(dòng)可以快速減肥

1、跑步

跑步是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式,大家可以在健身房里的跑步機(jī)上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)跑步,不管你在哪里跑步,最好是每次堅(jiān)持跑步20分鐘以上,因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)跑步只有達(dá)到20分鐘以上的時(shí)候人體才開始燃燒脂肪,才能夠起到瘦身效果。

2、跳繩

跳繩也是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)方式,這種運(yùn)動(dòng)方式幾乎對(duì)場(chǎng)地沒有什么要求,只需要有一塊比較平整的地方,有一根繩子就可以進(jìn)行,即使是在辦公室內(nèi)也可以在休息的時(shí)候進(jìn)行跳繩,但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪,所以需要廣大的求美者堅(jiān)持跳十分鐘以上才可以哦。

3、騎自行車

騎自行車是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體的很多部位都起到鍛煉的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是騎自行陳有快有慢,要想起到燃燒脂肪的效果最好是盡量的騎得快一些。

4、游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的.全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。游泳,是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳,又可以保持身材。

運(yùn)動(dòng)減肥的三個(gè)誤區(qū)

1、餓著肚子去運(yùn)動(dòng)

如果是瑜伽、慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動(dòng),可以空腹時(shí)進(jìn)行,這時(shí)身體內(nèi)糖原的含量比較低,運(yùn)動(dòng)起來(lái)后會(huì)刺激身體調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)供能,減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動(dòng)了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng),比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等,則不建議空腹進(jìn)行,體內(nèi)的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等。

2、運(yùn)動(dòng)后不吃飯

運(yùn)動(dòng)后不吃飯不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果,反而會(huì)損傷肌肉。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì),也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充,因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù),久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)

肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)。因此,在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意,首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主。

運(yùn)動(dòng)減肥的好處

1、塑造完美身材

運(yùn)動(dòng)是keep fit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來(lái)提供能量,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉,增強(qiáng)代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會(huì)使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽(yáng)光。

2、鍛煉骨骼,能增高

肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)搭建了人體架構(gòu)。運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉緊張,會(huì)對(duì)骨骼造成壓迫。這樣的壓力促使骨骼成長(zhǎng)。在發(fā)育時(shí)期,青少年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),并結(jié)合飲食,能夠增高。

3、降血脂,能防治糖尿病

葡萄糖是運(yùn)動(dòng)能量來(lái)源,通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖,能夠降低血糖,預(yù)防糖尿病。而糖尿病患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制血脂,有利于治療。

快速減肥方法小妙招21、減少熱量的攝入100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

2、改變食物結(jié)構(gòu)，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3、吃流質(zhì)食品，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。

4、步行減肥。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里（保持一定的速度）。

5、戶外運(yùn)動(dòng)3---5次的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。

6、舉重運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請(qǐng)教練。

7、不吃太多飲料。

8、最佳減肥法： 減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/117811.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 跑步可以減肥嗎,三種方法有助于減肥瘦···

下一篇: 老年人該如何在冬季保養(yǎng)腎氣