處暑如何養(yǎng)生?處暑的到來(lái)意味著暑氣盡
，早晚轉(zhuǎn)涼
，秋天到了
。那么你知道處暑前后如何養(yǎng)生呢?下面為您介紹處暑前后的17個(gè)養(yǎng)生小妙招
，讓你在這夏秋轉(zhuǎn)季的節(jié)氣里做好養(yǎng)生保健工作!處暑如何養(yǎng)生?1
、早睡早起
，睡好子午覺(jué)處暑節(jié)氣正是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期
，自然界中陰氣增強(qiáng)，陽(yáng)氣減弱
，人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收，“秋乏”也就隨之出現(xiàn)
。而睡眠不僅可以消除疲勞，還能使大腦
、身體得到充分休息
，是養(yǎng)生美容的重要方法之一，應(yīng)充分利用睡眠來(lái)調(diào)養(yǎng)身體
。建議大家保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習(xí)慣
，以晚上10點(diǎn)前入睡最佳，每天比夏天增加1小時(shí)睡眠為好
，并保證早睡早起。2
、避免過(guò)早添加衣物“春捂秋凍”之意
，是讓體溫在秋時(shí)勿高
，以利于收斂陽(yáng)氣
。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí)
，必有寒交換進(jìn)去
。但是
，夜里外出要增加衣服
，以保護(hù)陽(yáng)氣
。同時(shí)，早晚比較涼了
，要注意增加衣服
。3
、初秋防曬也重要有的mm認(rèn)為
，秋天到了
，陽(yáng)光也開(kāi)始變溫柔
，防曬霜已不是必需品了
。其實(shí)
，這種想法不正確
，雖然氣溫下降
，人們感覺(jué)涼爽，但事實(shí)上紫外線還和夏天一樣強(qiáng)
，加上秋天人們出游頻繁，防曬依然是護(hù)膚大件事
，不但應(yīng)該繼續(xù)使用防曬霜
，防曬倍數(shù)還應(yīng)和夏天一樣
，一般含防曬值的普通面霜并不能滿足需求。4
、多飲少言防秋燥中醫(yī)認(rèn)為
，秋天對(duì)應(yīng)人體的是肺臟
，秋燥傷人易傷肺
，此時(shí)應(yīng)多喝水
，不要等到口渴再喝
。中醫(yī)有句名言“形寒飲冷則傷肺”
，秋季天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)涼
，還要忌寒涼之飲
。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上
，秋天必須補(bǔ)水
。通常
，秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上
，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度，但要注意多次少量
。此外
，每天不停地說(shuō)話還會(huì)傷氣
，其中最易傷害肺氣和心氣，所以要注意“少言”
。5
、家居
、衣著多色彩良好的視覺(jué)刺激
，有利于消除秋乏
。如果長(zhǎng)期從事室內(nèi)工作
，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草
，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾
，通過(guò)眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號(hào)
，促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)。6
、伸懶腰也可緩解秋乏即使在不疲勞的時(shí)候
，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰
，也會(huì)覺(jué)得舒適
。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心
、肺擠壓
，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)
，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官
。7
、多吃白色食物秋季氣候轉(zhuǎn)涼
，空氣也略顯干燥起來(lái)
。傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為
，白色食物入肺
，也就是說(shuō)白色的食物對(duì)肺健康是有促進(jìn)作用的
，養(yǎng)生效果很不錯(cuò)。8
、多吃清熱安神食物從養(yǎng)生的角度來(lái)看，處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物，如銀耳
、百合、蓮子
、蜂蜜、黃魚(yú)
、干貝、海帶
、海蜇
、芹菜、菠菜
、糯米、芝麻
、豆類及奶類，但這些食物一次進(jìn)食不可太多
。另外
，處暑過(guò)后秋燥漸盛
，為防止燥邪傷肺可多吃一些滋陰潤(rùn)燥食物
，如梨
、冰糖
、銀耳
、沙參
、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物
，或黃芪
、黨參
、烏賊
、甲魚(yú)等具有益氣之效的保健食物
。9
、多吃果蔬多喝粥湯處暑過(guò)后，氣候逐漸變得干燥
，而燥氣傷肺
，如果經(jīng)常食用辛辣油炸類食品
，則更容易傷害肺部
，加劇人體失水
、干燥
。對(duì)付“秋燥”最好的方法就是多喝水
，可在白開(kāi)水中加鹽或蜂蜜
，盡量少吃油炸
、燒烤以及熱性食物
，可多吃水果
、百合和一些滋陰養(yǎng)肺
、潤(rùn)燥生津的粥湯
。夏秋交疊
，可以多吃酸的水果
，比如橘子
、山楂
、青蘋果等
，少吃甜味的西瓜等
。秋天早晨多吃些粥
，既可健脾養(yǎng)胃
，又可帶來(lái)一日清爽
。秋天常食的粥有：山楂粳米粥
、鴨梨粳米粥
、兔肉粳米粥
、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥
、橘皮粳米粥
、柿餅粳米粥等
。10
、做菜時(shí)少放佐料應(yīng)注意的是
，秋季涼爽干燥
，不少人一見(jiàn)天氣轉(zhuǎn)涼
，不但開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)
，而且是蔥
、姜
、蒜
、韭菜
、辣椒等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)往菜肴里放。秋季
，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過(guò)多
，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣
。因此，建議在做菜的時(shí)候
，注意調(diào)料的用量
，要適度為宜，不要放過(guò)多的佐料
。11、少吹空調(diào)
、少開(kāi)電扇保健康處暑時(shí)節(jié)早晚溫差較大，肺炎
、哮喘等呼吸道疾病很容易發(fā)作
，也是高血壓病、冠心病
、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期
。而經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇
，很可能引發(fā)肩周炎
、頸椎病
、痛風(fēng)等毛病;還可能導(dǎo)致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統(tǒng)疾病
。12、洗澡后盡快擦潤(rùn)膚霜護(hù)膚品要根據(jù)季節(jié)轉(zhuǎn)換及個(gè)人的皮膚狀況而隨時(shí)調(diào)整
。入秋以后，應(yīng)選擇低刺激性
、滋潤(rùn)度高、具有保濕功能的護(hù)膚乳液或乳霜
。白天外出應(yīng)注意防曬
。晚上洗澡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
，水溫保持在39℃以下
，防止水分和油脂因過(guò)熱而流失
。洗澡后趁皮膚還未全干時(shí)立刻涂上滋潤(rùn)皮膚的乳液或護(hù)膚品
，使皮膚表面形成一層保護(hù)膜
，幫助皮膚保持濕潤(rùn)
，防止皮膚水分揮發(fā)
，從而有效減少皮膚干燥現(xiàn)象
。13
、貼秋膘要循序漸進(jìn)進(jìn)入初秋
，夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，人們開(kāi)始主動(dòng)或被動(dòng)地貼秋膘
，以便為應(yīng)對(duì)秋冬的寒冷儲(chǔ)存能量。但是
，處暑節(jié)氣時(shí)人的胃腸功能較弱
，太多的肉類等高蛋白食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)
，影響胃腸功能
。14、養(yǎng)成腹式呼吸方法腹式呼吸方法葉很簡(jiǎn)單
，就是呼氣的時(shí)候腹部是微微地向外隆起
，吐氣的時(shí)候
，肚子慢慢地向內(nèi)縮
。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量
，和體內(nèi)的廢氣獲得交換
，將廢氣排出體外
，不但可以讓你擁有更健康的身體
，同時(shí)也維持一個(gè)均衡的精神狀態(tài)
。15
、多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)可以選擇散步
、騎車
、體操
、慢跑
、跳繩等
，運(yùn)動(dòng)程度以全身稍微出汗即可
。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可適度曬太陽(yáng)
。曬太陽(yáng)的時(shí)間宜選擇在傍晚
，每次半小時(shí)左右，曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)選擇避風(fēng)處
。通過(guò)適度的體育鍛煉和曬太陽(yáng)
，可以感受到室外陽(yáng)光空氣的撫慰
，提高人體對(duì)氧氣的利用率
，以促進(jìn)人體的血液循環(huán)
，保持體內(nèi)旺盛的新陳代謝
，使皮脂腺
、汗腺得到正常的分泌
，以滋潤(rùn)皮膚
，防止皮膚干燥
、瘙癢
、脫皮等不適癥狀的出現(xiàn)。16
、可堅(jiān)持冷水浴習(xí)慣冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法，如秋天氣溫逐漸降低
，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，一直堅(jiān)持
，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷
。冷水浴時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)
，包括洗浴部位由局部到全身
，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間由短到長(zhǎng)
。17
、護(hù)理好臍部處暑節(jié)氣過(guò)后
，天氣漸涼
，人們也開(kāi)始從防暑降溫逐漸過(guò)渡到防寒保暖上來(lái)
。大家都知道寒從腳下生、養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理
，卻較少注意到肚臍也很容易受寒
。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒(méi)有脂肪組織
，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢
，因此對(duì)外部刺激特別敏感
，并且最容易穿透彌散
。
處暑如何養(yǎng)生
處暑如何養(yǎng)生?中醫(yī)認(rèn)為
，處暑過(guò)后暑氣漸消
，特別是早晚秋涼的感覺(jué)漸漸明顯
，此時(shí)養(yǎng)生要防燥
、防寒
，同時(shí)還得注意防暑
，起居作息也要根據(jù)此時(shí)的氣候變化做相應(yīng)的調(diào)整
。
1、注意護(hù)臍
人體除了腳以外
，肚臍也很容易受寒
。肚臍部位的表皮最薄
，皮下沒(méi)有脂肪組織
，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢
，因此對(duì)外部刺激特別敏感
。
若防護(hù)不當(dāng)，比如晚上睡覺(jué)暴露腹部
，或者年輕愛(ài)美的女士穿露臍裝，寒氣都很容易通過(guò)肚臍侵入人體
。
如果寒氣直中腸胃，就會(huì)發(fā)生急性腹痛、腹瀉
、嘔吐;如果天長(zhǎng)日久
，寒氣逐漸積聚在小腹部位
，還會(huì)導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)的疾病
，如男性的`慢性前列腺炎
、前列腺增生
、陽(yáng)痿
，女性的痛經(jīng)
、月經(jīng)不調(diào)
，嚴(yán)重的還可出現(xiàn)閉經(jīng)
、不孕
。
平日里除了根據(jù)天氣變化增添衣物
、晚上睡覺(jué)注意覆蓋腹部外
，還可以按摩肚臍
。
方法是：先將雙手掌心搓熱
，然后上下重疊放在肚臍上
，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚍謩e揉按100次
。如果寒氣積聚日久，病癥頑固
，還可以取粗鹽(腌咸菜用的)0.5～1公斤，將鹽炒熱后裝入毛巾縫制的口袋中
，放在肚臍上熱熨
。
2、多開(kāi)窗少開(kāi)空調(diào)
處暑過(guò)后
，白天只要室溫不高
，不宜開(kāi)空調(diào)
，而應(yīng)該多開(kāi)窗
，使空氣流動(dòng)
。需要注意的是，入睡的時(shí)候不能貪涼
，睡覺(jué)之前最好關(guān)上窗戶
，以防受寒
。
此外
，還可以在室內(nèi)養(yǎng)些植物
，如盆栽柑橘
、吊蘭
、文竹等綠色植物
，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣
，增加含氧量
。
而綠蘿這類葉大且喜水的植物可以養(yǎng)在臥室內(nèi)
，使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)
。
客廳適宜養(yǎng)植常春藤
、無(wú)花果
、豬籠草等
。
3、避免過(guò)早添加衣物
春捂秋凍
，是有道理的
。讓體溫在秋季時(shí)勿高，以利于收斂陽(yáng)氣
。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí)，必有寒交換進(jìn)去
。初秋適當(dāng)?shù)摹皼隹鞗隹臁币部梢宰屔眢w漸漸適應(yīng)即將到來(lái)的寒涼。
但是
，夜里外出一定要增加衣服，以保護(hù)陽(yáng)氣。另外
，孩子和老人抵抗力較弱，應(yīng)根據(jù)天氣狀況
，及時(shí)增減衣物
。
4、少食辛辣多清淡
處暑期間的“秋燥”屬溫燥
，病癥多表現(xiàn)為頭疼
、少汗
、口渴
、干咳少痰
、咽干不適、手腳心熱等
，易與上呼吸道感染混同
，這種具有明顯季節(jié)性的不適
，主要與久晴少雨
、秋陽(yáng)暴烈的氣候有關(guān)
。
因此
，飲食上應(yīng)少吃或不吃辛辣香燥食品
，以清淡甘潤(rùn)為主
。
鮮藕
、生梨
、荸薺以及胡蘿卜
、豆腐、黑木耳
、蜂蜜等具有養(yǎng)陰潤(rùn)燥的功效，在秋季不妨多吃
。胃弱者可以多喝粥
。
5、睡個(gè)子午覺(jué)，別忘蓋薄被
“子”是指子時(shí)，夜間0-2點(diǎn)
，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);而“午”則是指11-13點(diǎn)
，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間
。
有統(tǒng)計(jì)表明
，老年人睡子午覺(jué)可降低心
、腦血管病的發(fā)病率
。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，充足的睡眠可以讓學(xué)習(xí)工作更精力充沛
，同時(shí)也可以減少“秋困”的出現(xiàn)。即使睡不著
，閉目養(yǎng)神也是對(duì)身體有好處的。
因此
，建議大家適當(dāng)增加睡午覺(jué)和晚上睡覺(jué)時(shí)間
，至少每天多睡1小時(shí)
，并且晚上睡覺(jué)應(yīng)關(guān)好門窗
，腹部蓋薄被
，防止脾胃受涼
。
為保證充足睡眠
，可以在睡前用醋泡腳
。中醫(yī)認(rèn)為用醋浸泡足部，能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)
，解除疲勞
，幫助入睡
。
方法是：每晚睡前將60℃左右的熱水約2500毫升倒入盆中
，加食醋150毫升浸泡雙腳(水溫以腳能承受的熱度為準(zhǔn))
，水應(yīng)淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)
，每次浸泡10分鐘即可。
6 、適量運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)生少不了運(yùn)動(dòng)
，而秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目
。
專家建議
，登山是秋季戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇
。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能
，使人的肺活量及心臟收縮力增大
，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用
，并能降低血糖
，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
需要注意的是
，登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)
。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
并且年老體弱者
，高血壓、冠心病等患者更要量力而行
，以防產(chǎn)生不測(cè)
。
處暑養(yǎng)生訣竅
處暑養(yǎng)生訣竅
處暑之后便是初秋
，而在處暑后隨著天氣漸漸的變涼
，我們養(yǎng)生的方式不可能再如夏季一般了
，因?yàn)樵谔幨钪罂諝鈺?huì)漸漸的變涼
，天地之間的陽(yáng)氣減少
，而燥邪之氣
、陰氣卻慢慢的增加
，在這種情況之下
，我們?nèi)艘且粋€(gè)不注意就會(huì)患上疾病，而且夏季之中諸多的養(yǎng)生方法
，在處暑也會(huì)失去神奇的效用，所以處暑養(yǎng)生要注意咯
！
處暑養(yǎng)生注意啥
一、處暑養(yǎng)生慎添衣
在處暑時(shí)節(jié)
，很多朋友會(huì)因?yàn)樘鞖鈩倓傓D(zhuǎn)涼
，便開(kāi)始大肆的添加衣物
，但是我溫馨提示
，處暑
，不可以大肆的添加衣物哦
，有句俗話說(shuō)的好“春捂秋凍”說(shuō)的便是處暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道
，因?yàn)樵谔幨钪?div id="d48novz" class="flower left">
，天氣之中的?yáng)氣減少
，我們要是大肆添加衣物
，就會(huì)導(dǎo)致我們的身體無(wú)法接觸到天地間的陽(yáng)氣，而在處暑之后
，陽(yáng)氣本來(lái)就很少我們?cè)跓o(wú)法接觸便會(huì)導(dǎo)致我們的身體受到嚴(yán)重的危害！所以在處暑之后需要謹(jǐn)慎添加衣物
！
二、處暑養(yǎng)生需防曬
“天氣變涼了
，想必陽(yáng)光也不是這樣的強(qiáng)烈了”這種想法是許多朋友都有的想法，但是在這里我要告訴大家
，這種想法其實(shí)是一種十分嚴(yán)重的錯(cuò)誤認(rèn)知
，因?yàn)樵谔幨钪?div id="4qifd00" class="flower right">
，雖然氣溫下降了
，但是空氣中的紫外線卻依然與夏天一樣
，甚至比夏天還要強(qiáng)烈
，所以我們?cè)谔幨詈?div id="4qifd00" class="flower right">
，出門之時(shí)依然需要防曬
！
甚至在處暑之后外出游玩我們的使用防曬霜的防曬倍數(shù)
，應(yīng)該適合夏季一樣的倍數(shù)
，最好還要超過(guò)一點(diǎn)
，因?yàn)樘幨钪筇旄邭馑?div id="jfovm50" class="index-wrap">、萬(wàn)里無(wú)云
，這就會(huì)導(dǎo)致空氣中的紫外線因?yàn)闆](méi)有云朵的遮擋，而變得強(qiáng)烈起來(lái)
，我們要是不注意防曬
，就會(huì)被這些紫外線所傷害
！所以
，處暑之后防曬依然很重要哦！
三、處暑養(yǎng)生多喝水
水是生命之源，而在處暑天氣會(huì)變得十分的干燥
，天地間的燥邪增多，很容易的就會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)肺部疾病
、呼吸道疾病危害到人體的健康
，所以我們?cè)谔幨钪?div id="d48novz" class="flower left">
，因該多多的喝水
，即使我們的口不渴，也需要不時(shí)的喝些水
，這樣才可以幫助我們減少燥邪對(duì)我們的身體所造成的危害！
四、處暑養(yǎng)生要好色
在處暑之后
，人往往會(huì)面臨“秋乏”這種癥狀
，尤其是長(zhǎng)期處于室內(nèi)工作的人
，更是容易受到秋乏的影響
，此時(shí)我們?yōu)榱吮苊膺@種癥狀
，就需要選擇一些刺眼的顏色、鮮艷的'顏色來(lái)幫助我們避開(kāi)秋乏了
！
因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，鮮艷的顏色可以刺激到我們的視覺(jué)神經(jīng)
，讓我們的大腦活躍起來(lái)，這樣便能夠解決秋乏這種令人困惱的事情了
！所以處暑之后大家在服飾選擇之上需要好色一點(diǎn)哦！
五、處暑養(yǎng)生多吃白
白色食物在生活之中往往被認(rèn)為是補(bǔ)肺的佳品
，而在處暑之后
，天氣干燥我們的肺部往往會(huì)受到傷害
，此時(shí)就需要多多的食用一些白色食物來(lái)幫助我們保護(hù)肺部了，因?yàn)樵谏钪?div id="jfovm50" class="index-wrap">，白色的食物往往入肺
，?duì)于我們的肺部健康有著良好的促進(jìn)作用
，所以常吃白色食物
，可以幫助我們養(yǎng)肺潤(rùn)肺
！
六、處暑養(yǎng)生需清熱
你是否覺(jué)得夏季已過(guò)，便不需要清除體內(nèi)熱毒了呢
？其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知，因?yàn)樵镄皾u生
，會(huì)導(dǎo)致身體中的熱毒增多，所以我們?cè)谔幨钪?div id="d48novz" class="flower left">
，一定不要將清熱這件事情放下
，而是要更加大力的執(zhí)行
