處暑如何養(yǎng)生?處暑節(jié)氣到來，秋季也要到了
，這個時候是季節(jié)變換的時候
，我們要注意預(yù)防疾病保健身體
，處暑養(yǎng)生要早睡早起、少開空調(diào)
，注意精神調(diào)養(yǎng)，適量運動，在飲食上要注意多喝水
、多吃清熱去燥食物，下面我們來看看處暑養(yǎng)生的12個小常識
。1
、早睡早起進(jìn)入秋季后，人體出汗減少
，人的機體進(jìn)入一個生理休整階段
，水鹽代謝開始恢復(fù)原來的平衡，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)緩解，腸道功能日漸正常
，由此
，身體就會出現(xiàn)各種不適應(yīng)，一些在夏季時潛伏的癥狀就會出現(xiàn)
，機體也會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感
，如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”
。處暑時節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期
，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換
。此時人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整
，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時
，因為只有這樣
，才能適應(yīng)“秋乏”。2
、益腎養(yǎng)肝多吃咸處暑節(jié)氣
，炎熱的夏天即將過去，處暑過后
，氣溫逐漸下降
，日夜溫差逐漸增大，但白天氣溫仍較高
。此時飲食調(diào)養(yǎng)方面宜益腎養(yǎng)肝
，潤肺養(yǎng)胃。飲食上宜多吃咸味食物如荸薺
、沙葛
、粉葛等。從養(yǎng)生的角度來看
，處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物
，如銀耳、百合
、蓮子
、蜂蜜、黃魚
、干貝
、海帶、海蜇
、芹菜
、菠菜
、糯米、芝麻
、豆類及奶類
，但這些食物一次進(jìn)食不可太多，做到少食多餐
。另外
，隨著氣侯漸漸干燥，身體里肺經(jīng)當(dāng)值
，這時可多吃滋陰潤燥食物
，防止燥邪損傷。如梨
、冰糖
、銀耳、沙參
、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物
，或黃芪、黨參
、烏賊
、甲魚等能益氣保健的食物。當(dāng)然
，多吃蔬果可以起到生津潤燥
、消熱通便的功效，能補充人體的津液
。應(yīng)少吃或不吃煎炸食物
，因為這些食物會加重秋燥的癥狀。3
、多喝水去秋燥想去秋燥必須養(yǎng)陰
，而養(yǎng)陰的重點在于留住水分。除了多吃平潤的食物外
，水分的攝取也不可少。建議早上起床后喝一杯溫水
，可以讓整個消化系統(tǒng)蘇醒過來
，腸子開始蠕動，就會想上廁所
，當(dāng)然也就不會便秘了;但是千萬不要喝冷水
，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康
。4
、吃粥補充水分與潤燥秋天早餐若能吃些溫?zé)嶂嗷蛩幧胖?div id="4qifd00" class="flower right">
，可說是養(yǎng)生一大良方，尤其是脾胃虛
、消化吸收功能比較差的人
，吃粥有助健脾胃、補中氣
。百合粥
、銀耳粥、杏仁粥
、蓮子粥
、堅果粥與芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐
。中醫(yī)提醒
，老年人、體質(zhì)較虛弱者
，或是每年冬天都會明顯感覺不舒服的人
，應(yīng)該從秋天就開始調(diào)理保養(yǎng)身體，多喝水
、多吃滋陰潤燥的食物
，以增強人體的抵抗力。5
、多喝蜂蜜水少吃姜營養(yǎng)學(xué)家說
，季節(jié)進(jìn)入秋天，要多喝蜜
，少吃姜
。因為秋天氣候干燥，燥氣傷肺
，加上再吃辛辣的生姜
，更容易傷害肺部，加劇人體失水
、干燥
。那么，人體就必須經(jīng)常給自己“補水”
，多喝水也就成了我們對付“秋燥”的一種必要手段
。專家建議白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水
，既是補充人體水分的好方法
，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方
，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘
。蜂蜜所含的營養(yǎng)成分特別豐富
，主要成分是葡萄糖和果糖，此外
，還含有蛋白質(zhì)
、氨基酸、維生素a
、維生素c
、維生素d等。蜂蜜具有強健體魄
、提高智力
、增加血紅蛋白、改善心肌等作用
，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜
，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害
，起到潤肺
、養(yǎng)肺的作用。6
、通風(fēng)透氣
，早晚添衣處暑時節(jié)，正值初秋
，暑熱尚未退盡
，此時不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不過寒為準(zhǔn)
，以提高機體對低溫環(huán)境的適應(yīng)能力
。當(dāng)然，‘秋凍’還要因人而異
，老人和孩子的抵抗力弱
，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢
，既怕冷又怕熱
，對天氣變化非常敏感，更應(yīng)及時增減衣服
。一定要確保室內(nèi)通風(fēng)
，白天只要室內(nèi)溫度不高就不宜開空調(diào)
，可開窗使空氣流動
，讓秋風(fēng)滌蕩暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣
。睡覺時腹部蓋薄被
，以防脾胃受涼
。同時
，室內(nèi)可養(yǎng)些植物
，如盆栽柑橘、吊蘭
、文竹等綠色植物
，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加含氧量
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？稍诖差^擺放散發(fā)香氣的水果，能起到促進(jìn)睡眠的效果
。需要注意的是
，入睡之前莫貪涼，最好把窗戶關(guān)上
，以防寒濕之邪侵入人體
。7、護(hù)腸養(yǎng)胃對于消化功能低下的人來說
，除了及時治療
、盡量不喝酒、避免冷飲冷食
、避免過度刺激的辣椒等調(diào)味品
、少吃傷害消化系統(tǒng)的藥物之外，還要消除不利于消化吸收的各種不良習(xí)慣
。按時吃飯
。胃腸喜歡有規(guī)律的工作，到點就分泌消化液
。少吃壞油
。烹調(diào)方法盡量采用蒸、煮
、燉等
，不要過于擔(dān)心加熱到軟會破壞營養(yǎng)素，因為即便損失一點維生素
，也比吃了不消化要好
。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補。食物柔軟
。胃腸負(fù)擔(dān)最小的食物是富含淀粉
，各種抗?fàn)I養(yǎng)因素又比較少的細(xì)膩食物。比如山藥泥
、芋頭泥
、土豆泥、大米粥
、小米粥等
。渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用
。對于那些不太好煮但是營養(yǎng)價值高的食物，可以用打漿
、打粉
、煮爛等方式來減少胃腸的消化負(fù)擔(dān)，保證其中豐富的營養(yǎng)成分能更好地被人體吸收
。8
、精神調(diào)養(yǎng)處暑時節(jié)“宜安靜性情”，時至處暑
，秋意越來越明顯
，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒
，因此在精神調(diào)養(yǎng)上
，處暑時節(jié)要注重收斂神氣，使神志安寧
，使情緒安靜
，切忌情緒大起大落，平?div id="d48novz" class="flower left">
？啥嗦犚魳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、練習(xí)書法、釣魚等安神定志的課外活動
。9
、輕松運動飯后散步，或者飯后做點輕松家務(wù)
，對于處暑后養(yǎng)生是個好習(xí)慣
。剛吃完飯并不適合劇烈運動，不適合快走
，但不意味著連慢悠悠的散步也不可以
。出門散步的好處，很大程度上在于讓人精神放松
。如果不散步
，可能會看電視、看電腦
、看雜志等
，而腦力活動更不利于消化吸收。在飯后兩小時之后
，可以做些不太累的運動
，快走、慢跑、跳操
、瑜伽等都可以
。適度的運動有利于改善血液循環(huán)，對消化吸收能力也有幫助
。秋高氣爽，到戶外進(jìn)行跑步
、打拳
、舞劍、做健身操
、爬山或去公園散步等
，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動還能促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)
。要注意的是不宜進(jìn)行高強度和劇烈運動
，鍛煉時應(yīng)以微汗為適，切忌大汗傷及津液
。對于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族
，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣
，提高身體興奮性
。10、多睡一小時處暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期
，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂
，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，因此
，從養(yǎng)生的角度來看
，此時起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整。專家表示
，增加睡眠一小時
，并且保證有質(zhì)量的午覺，可以讓人保持精神
，也可在冬天來臨之前保存能量
，養(yǎng)精蓄銳。尤其是對于老年人
，隨著年齡的增加
，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現(xiàn)晝不精
，夜不瞑的少寐現(xiàn)象
。因此可以在晚上提早入睡，并且堅持午睡的好習(xí)慣，即使睡不著
，但閉目養(yǎng)神也是對身體有好處的
。據(jù)媒體報道，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)
，夜間0至4點
，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點;中午12至13點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間
。有統(tǒng)計表明
，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率
。因此
，子午覺既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理
。對于年輕人來說
，充足的睡眠可以讓學(xué)習(xí)工作更精力充沛，同時也可以減少“秋困”的出現(xiàn)
。11
、多吃清熱安神食物“病從口入”，飲食與疾病很容易“掛鉤”
。處暑之后
，早晚溫差變化開始明顯，腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激
，胃酸分泌增加
，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性就會隨之降低
，這時候容易出現(xiàn)一些腸胃病
，患有慢性腸胃病的患者，往往會出現(xiàn)反酸
、腹脹
、腹瀉、腹痛等癥狀
。加之飲食不當(dāng)
，這種不適的情況還會進(jìn)一步加重，因此在飲食方面一定要謹(jǐn)慎
。從養(yǎng)生的角度來看
，處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物，如銀耳
、百合
、蓮子、蜂蜜、黃魚
、干貝
、海帶、海蜇
、芹菜
、菠菜、糯米
、芝麻
、豆類及奶類，但這些食物一次進(jìn)食不可太多
，做到少食多餐。另外
，隨著氣侯漸漸干燥
，身體里肺經(jīng)當(dāng)值，這時可多吃滋陰潤燥食物
，防止燥邪損傷
。如梨、冰糖
、銀耳
、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物
，或黃芪
、黨參、烏賊
、甲魚等能益氣保健的食物
。當(dāng)然，多吃蔬果可以起到生津潤燥
、消熱通便的功效
，能補充人體的津液。應(yīng)少吃或不吃煎炸食物
，因為這些食物會加重秋燥的癥狀
。12、避免過早添加衣物秋季養(yǎng)生小常識提示說
，“春捂秋凍”之意
，是讓體溫在秋時勿高，以利于收斂陽氣
。因為熱往外走之時
，必有寒交換進(jìn)去。但是，夜里外出要增加衣服
，以保護(hù)陽氣
。同時，早晚比較涼了
，要注意增加衣服
。
處暑小知識卡片(二十四節(jié)氣小知識手抄報)
1.二十四節(jié)氣小知識 手抄報
二十四節(jié)氣小知識 二十四節(jié)氣起源于黃河流域，古代漢族勞動人民長期經(jīng)驗的積累和智慧的結(jié)晶
。
遠(yuǎn)在春秋時代
，就定出仲春、仲夏
、仲秋和仲冬等四個節(jié)氣
。以后不斷地改進(jìn)與完善，到秦漢年間
，二十四節(jié)氣已完全確立
。
公元前104年，由鄧平等制定的《太初歷》
，正式把二十四節(jié)氣訂于歷法
，明確了二十四節(jié)氣的天文位置。 太陽從黃經(jīng)零度起
，沿黃經(jīng)每運行15度所經(jīng)歷的時日稱為“一個節(jié)氣”
。
每年運行360度，共經(jīng)歷24個節(jié)氣
，每月2個
。其中，每月第一個節(jié)氣為“節(jié)氣”
，即：立春
、驚蟄、清明
、立夏
、芒種、小暑
、立秋
、白露、寒露
、立冬
、大雪和小寒等12個節(jié)氣；每月的第二個節(jié)氣為“中氣”
，即：雨水
、春分
、谷雨、小滿
、夏至
、大暑、處暑
、秋分
、霜降、小雪
、冬至和大寒等12個節(jié)氣
。
“節(jié)氣” 和“中氣”交替出現(xiàn)，各歷時15天
，至今人們已經(jīng)把“節(jié)氣”和“中氣”統(tǒng)稱為“節(jié)氣”
。[2] 公元前104年，由鄧平等制定的《太初歷》正式把二十四節(jié)氣定于歷法
，明確了二十四節(jié)氣的天文位置
。
為了便于記憶，人們編出了二十四節(jié)氣歌訣： 二十四節(jié)氣歌 春雨驚春清谷天
，夏滿芒夏暑相連， 秋處露秋寒霜降
，冬雪雪冬小大寒
。 二十四節(jié)氣七言詩 地球繞著太陽轉(zhuǎn)，繞完一圈是一年
。
一年分成十二月
，二十四節(jié)緊相連。 按照公歷來推算
，每月兩氣不改變
。
上半年是六、廿一
，下半年逢八
、廿三。 這些就是交節(jié)日
，有差不過一兩天
。
二十四節(jié)有先后，下列口訣記心間： 一月小寒接大寒
，二月立春雨水連
； 驚蟄春分在三月，清明谷雨四月天
； 五月立夏和小滿
，六月芒種夏至連
； 七月大暑和小暑，立秋處暑八月間
； 九月白露接秋分
，寒露霜降十月全； 立冬小雪十一月
，大雪冬至迎新年
。 抓緊季節(jié)忙生產(chǎn)，種收及時保豐年
。
隨著中國歷法的外傳
，二十四節(jié)氣已流傳到世界許多地方 早在春秋戰(zhàn)國時代，我國人民中就有了日南至
、日北至的概念
。隨后人們根據(jù)月初、月中的日月運行位置和天氣及動植物生長等自然現(xiàn)象
，利用之間的關(guān)系
，把一年平分為二十四等份。
并且給每等份取了個專有名稱
，這就是二十四節(jié)氣
。到戰(zhàn)國后期成書的《呂氏春秋》“十二月紀(jì)”中，就有了立春
、春分
、立夏、夏至
、立秋
、秋分、立冬
、冬至等八個節(jié)氣名稱
。
這八個節(jié)氣，是二十四個節(jié)氣中最重要的節(jié)氣
。這八個節(jié)氣標(biāo)示出季節(jié)的轉(zhuǎn)換
，清楚地劃分出一年的四季。
后來到了《淮南子》一書的時候
，就有了和現(xiàn)代完全一樣的二十四節(jié)氣的名稱
。 有人認(rèn)為二十四節(jié)氣從屬農(nóng)歷，其實
，它是根據(jù)陽歷劃定的
。
即根據(jù)太陽在黃道上的位置，把一年劃分為24個彼此相等的段落
。也就是把黃道分成24個等份
，每等份各占黃經(jīng)15°
。
由于太陽通過每等份所需的時間幾乎相等，二十四節(jié)氣的公歷日期每年大致相同：上半年在6日
、21日前后
，下半年在8日、23日前后
。并有兩句口訣： 上半年來六
、廿一， 下半年來八
、廿三
。
古時把節(jié)氣稱“氣”，每月有兩個氣：前一個氣叫“節(jié)氣”
，后一個氣叫“中氣”
。二十四節(jié)氣按月分布情況如下表，它又同農(nóng)歷閏月的安排有著密切的關(guān)系
。
在農(nóng)歷中
，以立春為二十四個節(jié)氣的頭一個節(jié)氣。二十四個節(jié)氣的名稱
，是隨著斗綱所指的地方并結(jié)合當(dāng)時的自然氣候與景觀命名而來的
。
所謂斗綱，就是北斗七星中的魁
、衡
、杓三顆星隨著天體的運行，斗綱指向不同的方向和位置
，其所指的位置就是所代表的月份。如正月為寅
，黃昏時杓是指寅
，半夜衡指寅，白天魁是指寅
；二月為卯
，黃昏時杓是指卯，半夜衡是指卯
，白天魁是指卯
，其余的月份類推。
立春：立是開始的意思
，立春就是春季的開始
。 雨水：降雨開始，雨量漸增
。
驚蟄：蟄是藏的意思
。驚蟄是指春雷乍動
，驚醒了蟄伏在土中冬眠的動物。
春分：分是平分的意思
。春分表示晝夜平分
。
清明：天氣晴朗，草木繁茂
。 谷雨：雨生百谷
。
雨量充足而及時，谷類作物能茁壯成長
。 立夏：夏季的開始
。
小滿：麥類等夏熟作物籽粒開始飽滿。 芒種：麥類等有芒作物成熟
。
夏至：炎熱的夏天來臨
。 小暑：暑是炎熱的意思。
小暑就是氣候開始炎熱
。 大署：一年中最熱的時候
。
立秋：秋季的開始。 處暑：處是終止
、躲藏的意思
。
處暑是表示炎熱的暑天結(jié)束。 白露：天氣轉(zhuǎn)涼
，露凝而白
。
秋分：晝夜平分。 寒露：露水以寒
，將要結(jié)冰
。
霜降：天氣漸冷，開始有霜
。 立冬：冬季的開始
。
小雪：開始下雪。 大雪：降雪量增多
，地面可能積雪
。
冬至：寒冷的冬天來臨。 小寒：氣候開始寒冷
。
大寒：一年中最冷的時候
。 24節(jié)氣是中國人祖先的智慧的發(fā)現(xiàn)。
現(xiàn)在很多人都在說
，24節(jié)氣很好
，只是它只適合中國這塊地方，或者更確切說只適合黃河流域華北這片土地
。再遠(yuǎn)些就不適用了
。
果真如此嗎
？我來從分析24節(jié)氣的名稱來研究一下這個問題。 先把24節(jié)氣的名稱按次序列下
