脖子落枕咋辦呢,試試這個辦法吧

一、脖子落枕怎么辦

1、換掉高枕頭：不要以為“高枕真的無憂”，其實，落枕的部分原因可能是你所使用的枕頭過高，過高的枕頭不但使頸部的肌肉和關節(jié)不能得到放松，反而會因為頸部肌肉和關節(jié)的受壓而造成局部的緊張和疲勞，結(jié)果就容易造成頸部的損傷。因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在使用的枕頭過高的話，最好是馬上換上一個高矮適宜的枕頭為好。

2、避免再受風寒：落枕后，一定要注意保暖，不要讓脖子再受到?jīng)鲲L吹，以免加重落枕的病情。

3、熱敷：如果是因為受了風寒而造成的脖子疼痛的話，那么，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。

4、拔罐：如果落枕造成了你頸部肌肉嚴重的痙攣和疼痛的話，那你可以采取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫(yī)院進行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會在2-3天恢復過來的。

5、按摩：對于落枕，一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術者站在其后進行按摩。如果屬于肌肉痙攣的話，可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向，實行松筋、理筋等手法按摩，反復3-5次;如果屬于副神經(jīng)痛的話，那你就應該沿著神經(jīng)分布的區(qū)域反復地輕揉。

要是你有反復發(fā)生落枕的情況的話，你就應該考慮有患上頸椎綜合癥的可能了。這樣的話，在急性期，應用手法按摩時手法一定要輕;如果疼痛比較輕微、肌肉痙攣不明顯的話，那么你實施的手法就應該要重點。

6、貼藥膏：你還可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。

二、為什么會落枕

大多數(shù)情況是因為睡覺時采取了不舒服的姿勢或者選用的枕頭過高、過低、過硬造成頸部肌肉損傷而引起的。如果您輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，或者身體扭曲地很奇怪，那么 您可能要經(jīng)歷“落枕”了。中醫(yī)還認為感受風寒，如睡眠時受寒，使頸背部氣血凝滯，也是導致落枕的一個原因。但這并不是落枕的唯一原因！

1.椎間關節(jié)存在問題：椎間關節(jié)可以保證頸椎的穩(wěn)定，一旦椎間關節(jié)以任何一種方式受傷了，多引起落枕。然而，唯一的椎間關節(jié)問題的診斷，是頸部診斷性注射某種物質(zhì)才行，臨床并不常用。

2.肌肉痙攣：在孩童和青少年中，肌肉痙攣是落枕的常見原因。并且，報道的落枕病例中有一半病例是肌肉痙攣引起的。椎間關節(jié)的問題也可以引起肌肉痙攣。

3.頸神經(jīng)根?。哼@是由于神經(jīng)刺激引起的頸部疼痛。

4.關節(jié)炎、肌筋膜痛綜合癥是其他引起落枕的常見原因。

三、怎么防止落枕

用枕適當

人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定，喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

姿勢正確

低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩。

四、落枕后怎么按摩

1、預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2、按揉風池穴

將雙手拇指指腹放在同側(cè)風池穴上，其余四指放在頭部兩側(cè)，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏風清熱，開竅鎮(zhèn)痛。

3、拿捏斜方肌

將一手放在對側(cè)肩部，用拇指與其余四指對合用力，拿捏斜方肌0.5～1分鐘。雙肩交替進行。

功效：放松肌肉，活血通絡。

4、推胸鎖乳突肌

用左(右)手大魚際放在對側(cè)耳后乳突下，沿胸鎖乳突肌走行向下推揉0.5～1分鐘。

功效：疏經(jīng)通絡，活血止痛。

5、拿捏頸肌

將右手上舉，拇指放在頸椎外側(cè)，其余四指放在頸椎對側(cè)，用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴10～20遍。

功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

6、推擦大椎穴

將右手四指并攏緊貼在大椎穴，適當用力反復摩擦0.5～1分鐘，至局部發(fā)熱為佳。

功效：疏風散寒，調(diào)理肺氣。

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