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      關(guān)節(jié)響日常要注意的事項,日常生活如何保護我們的關(guān)節(jié)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-01 15:22:08
        
      

        
      
           
      一
      、關(guān)節(jié)響是什么原因
      你是否在走路的時候
      ，感覺一邊腿的膝關(guān)節(jié)酸軟無力
      ，又或者平時走路時沒有什么問題。但是上下坡時
      ，或者是上下樓梯就會感覺到膝蓋里面“喀
      、喀”的聲音，坐久后站立起來也會這樣
      ，而且有時還感到疼痛
      。很多人對于這種現(xiàn)象
      ，都把它歸咎為身體的衰老。但這些癥狀看似一種老化
      ，其實許多年輕人都會有
      。
      膝關(guān)節(jié)發(fā)出“嘎、嘎”響
      、伸懶腰
      、打哈欠也都還會發(fā)出聲音。
      人到中年以后
      ，膝關(guān)節(jié)的肌腱
      、韌帶開始發(fā)生退行性改變，關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少
      ，關(guān)節(jié)骨面長期摩擦形成骨質(zhì)磨損
      ，關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連。
      所以中老年人常會感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵
      ，活動時會發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲
      ，在受涼或過度活動時會誘發(fā)疼痛
      、腫脹
      、關(guān)節(jié)腔積液，嚴(yán)重的還會使中老年人關(guān)節(jié)畸形
      ，形成殘疾
      。
      二、關(guān)節(jié)響扎馬步的功效
      關(guān)節(jié)響的患者可以扎馬步
      背靠墻
      ，雙足分開
      ，與肩同寬，逐漸向前伸
      ，和身體重心之間形成一定距離
      ，大概40～50公分。此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢
      ，使小腿長軸與地面垂直
      。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束
      ，休息1～2分鐘
      ，然后重復(fù)進行。每天重復(fù)3～6次為最好
      。
      扎馬步的功效
      扎馬步不但能鍛煉肌肉
      ，對關(guān)節(jié)也很有好處，尤其是長時間坐著的人容易骨質(zhì)增生
      。因為人老腿先老
      ，對于中老年人“扎馬步”可以防止骨骼、肌肉衰退，預(yù)防老化
      ，有效減輕膝蓋關(guān)節(jié)疼等退行性疾病
      。
      扎馬步時腹式呼吸，可以對內(nèi)臟以及所處的經(jīng)絡(luò)進行按摩
      。保護關(guān)節(jié)要從日常生活做起
      ，平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其是寒冷的冬季要注意
      。
      三
      、關(guān)節(jié)響日常要注意的事項
      關(guān)節(jié)會發(fā)出響聲，可以發(fā)出爆音
      、斷裂聲
      、磨擦聲、折斷聲等
      。其中最常見的是斷裂聲
      ，可發(fā)生在指關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)
      、踝關(guān)節(jié)
      、背部和頸部。電影里經(jīng)常出現(xiàn)這樣的鏡頭
      ，打斗前扭扭脖子
      ，發(fā)出斷裂的聲音。
      1注意保暖
      冬季外出時要戴上手套
      、帽子
      ，穿保暖的棉鞋。因為四肢末梢血液循環(huán)差
      ，對外界溫度變化敏感
      ，溫度的突然變化會刺激關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)。
      2飲食合理
      在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多
      、熱量較高的食物
      。
      中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶
      、豆制品
      、蝦皮、海帶
      、核桃
      、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入
      。
      另外
      ，少吃辛辣刺激性食物以及生冷
      、油膩之物，多吃蔬菜水果
      ，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護
      。
      3養(yǎng)成良好習(xí)慣
      生活要規(guī)律，避免關(guān)節(jié)損傷
        。
      女孩子不要長時間穿高跟鞋
        ，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋
        ，如坡跟的休閑鞋
        ，這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損
        。
      四
        、日常生活如何保護我們的關(guān)節(jié)
      1、少爬樓梯爬山
        ，多散步
      爬樓梯屬于負(fù)重運動
        ，向上爬時，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增加到4倍左右
        。以一個體重60公斤的人為例
        ，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負(fù)重就高達240公斤
      ，相當(dāng)于背了一架鋼琴
      。而且速度越快
      ，膝蓋的壓力就越大
      。而且，爬樓梯時
      ，膝蓋還要前后移動
      、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損
      。
      爬樓梯爬山傷關(guān)節(jié)
      ，但下樓比上樓更傷關(guān)節(jié)。因為爬樓梯爬山承受的只是人體自身的重量
      ，而下樓除了承受自身重量外
      ，還要承受垂直沖力和地心引力，因此更加傷關(guān)節(jié)
      。下山對膝關(guān)節(jié)的損傷最大
      ，當(dāng)人快速下山時，膝蓋受到的沖擊是自身體重的5-8倍
      。即便人不是很胖
      ，從1000米左右的山路沖下來
      ，膝蓋也將遭受幾千次半噸左右的打擊，就如用重錘敲擊膝蓋一般
      。
      如何正確上下樓梯呢
      ？如果負(fù)重，可以每爬半層樓就稍微休息一下
      。此外
      ，上下樓梯姿勢也很重要：上樓時，身體前傾
      ，當(dāng)向上邁的腳踏在臺階上時
        ，后腿應(yīng)隨之用力蹬，而不是簡單支撐
        ；下樓時
        ，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地
        ，膝蓋處應(yīng)有一定彎曲
        ，以緩沖壓力。至于登山
        ，建議最好使用拐杖和護膝
        。
      2、切勿過度運動
        ，運動前充分熱身
      適量運動可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力
        ，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變
        ，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生
        ，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生。但體育鍛煉應(yīng)因人而異
        ，應(yīng)當(dāng)避免長期
        、過度、劇烈的運動或重體力勞動
        ，這極易加劇持重關(guān)節(jié)的磨損
        ，甚至造成局部軟組織的損傷。
      運動中
        ，需要肌肉和韌帶對膝關(guān)節(jié)進行協(xié)同保護
        ，因此在運動前必須充分熱身，以確保肌肉的反應(yīng)及時到位
        ，關(guān)節(jié)韌帶
        、半月板及軟骨才不易損傷。此外
      ，劇烈運動后應(yīng)做整理活動
      ，即進行一些強度較小
      、時間較短、與主要的鍛煉內(nèi)容區(qū)別較大的放松活動
      。它可以幫助機體在較劇烈的運動結(jié)束后
      ，更平穩(wěn)地向安靜狀態(tài)過渡。
      3
      、健身不能“一次練個夠”
      很多人
      ，尤其是白領(lǐng)，平時工作忙碌
      ，無暇健身
      ，所以很多人就想借著周末“一次練個夠”。這是極其要不得的
      ！如果平時運動較少
      ，在鍛煉時就特別要講究循序漸進，切不可逞一時之勇
      ，一味蠻干
      。在兩種極端的生活方式交織下，關(guān)節(jié)極易受傷
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/117899.html.
      
          
      
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