怎樣才能緩解工作疲勞,工作疲勞應(yīng)該怎樣調(diào)理

一、看看你的疲勞是不是這幾種類型

1、體力疲勞。多見于體力勞動(dòng)者，乃是繁重的體力勞動(dòng)或過強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)所造成。表現(xiàn)為手腳酸軟無力，全身體能明顯下降。

2、是腦力疲勞。主要見于腦力勞動(dòng)者，由于長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，大量消耗能量，招致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能。表現(xiàn)為頭昏腦脹，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢(mèng)等。

3、心理疲勞。乃是現(xiàn)代生活中的高強(qiáng)度緊張感與壓力造成的，由于超負(fù)荷的精神負(fù)擔(dān)使心理處于一種混亂與不安寧的狀態(tài)，情緒沮喪，抑郁或焦慮。

4、慢性疲勞。如果你是上班一族，整日勞碌，并且經(jīng)常超時(shí)加班，那么回家后感到渾身疲勞，就蒙頭大睡。一覺醒來，又是一天的沖刺。那么你可能被“慢性疲勞癥”纏上也懵然不知。多年前，美國(guó)發(fā)現(xiàn)了第一宗與感冒癥狀相似的病例，后來，它正式命名為“慢性疲勞癥候群”。從醫(yī)學(xué)觀念來看，那是因過度工作或運(yùn)動(dòng)，造成嚴(yán)重疲勞的病癥。

5、隱性疲勞。呼吸障礙、過敏癥都可能影響睡眠進(jìn)而使人感到精疲力竭。貧血癥和甲狀腺失調(diào)癥使很多女性不但困乏想睡，還有畏寒、便秘、抑郁等癥狀，且普遍地感到懶散不大想動(dòng)。憂郁癥患者也會(huì)表現(xiàn)為疲勞，同時(shí)還有心情不佳、敵對(duì)行為或?qū)^去喜愛的活動(dòng)失去興趣等情況。

6、性疲勞。就是在性生活尚未開始時(shí)或正在進(jìn)行時(shí)，就有一種疲勞感覺，而更多的男性常在性生活后出現(xiàn)疲勞癥狀。

二、自己測(cè)試是否你的身體疲勞了

專家提出以下信號(hào)，作為判斷你有無疲勞以及疲勞的程度：

1、早晨不想起床，即使勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意。

2、工作或看書老開小差，寫文章差錯(cuò)連連，注意力難以集中。

3、說話懶言懶語，少氣無力。不愿與同事交談，回到家后也常常默不作聲。

4、總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳。公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。喜歡躺在沙發(fā)上，并把腿抬高，才感舒服些。

5、四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。食欲差，不思茶飯，厭油、惡心。時(shí)有心悸、胸悶、厭煩，心中有一種說不出的難受滋味。經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。

6、忘性大，越是眼前的事越易忘掉。不易入睡或早醒，入睡后做夢(mèng)不斷。

7、經(jīng)常頭痛、頭暈、耳鳴。易患感冒，患感冒后遲遲不愈。

8、不明原因的消瘦，體重逐漸下降。脾氣變壞，愛冒火，煩躁不安。

9、性生活障礙，性欲減退。女性月經(jīng)不調(diào)，或者提早閉經(jīng)。

針對(duì)上述信號(hào)，你不妨來個(gè)“對(duì)號(hào)入座”。若有2-3項(xiàng)表示輕度疲勞，若有3-4項(xiàng)表示中度疲勞，若有5-7項(xiàng)則表示重度疲勞，并提示你可能患有潛在性疾病。若具備8項(xiàng)以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結(jié)緣，應(yīng)到醫(yī)院檢查治療，不可延誤。

三、工作疲勞有這些原因

1、行為類型使然。

20世紀(jì)50年代，美國(guó)醫(yī)生在研究冠心病發(fā)病過程中發(fā)現(xiàn)一種“A型行為類型”者，他們表現(xiàn)為：具有不可控制的野心，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，醉心于工作，有時(shí)間緊迫感，過度自覺地工作，過份抓緊時(shí)間，急躁，追求成功，對(duì)周圍容易產(chǎn)生敵意和攻擊傾向。A型行為類型的產(chǎn)生是人們?yōu)檫m應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)而作出的行為反應(yīng)之一，盡管這種適應(yīng)對(duì)個(gè)體有一定積極意義，但更多的時(shí)候它卻對(duì)人起了消極作用，如造成機(jī)體的損傷，影響人際關(guān)系等。

2、缺乏角色分化能力。

每個(gè)人都一身而兼多種角色，如兒子、丈夫、父親、朋友、同事等。如果一個(gè)人過份認(rèn)同并擴(kuò)張自己的工作角色，就會(huì)忽視其它角色。缺乏區(qū)分角色的能力與兒時(shí)父母的教育有關(guān)，如果小時(shí)候父母過份看重孩子學(xué)習(xí)成績(jī)，則孩子長(zhǎng)大后便可能只懂工作不懂其它，不懂如何區(qū)分并恰當(dāng)表現(xiàn)自身的多重社會(huì)角色。

3、社會(huì)需求高于一般人。

有的人對(duì)社會(huì)承認(rèn)、社會(huì)尊重和自我實(shí)現(xiàn)有著高于一般人的需求。盡管社會(huì)需求的滿足能給人帶來許多樂趣，但如果一個(gè)人只能從工作中獲得樂趣，就表明他有意無意地過度壓抑了自己的其它需求，如生理需求、愛的需求、安全的需求等。

四、如何調(diào)節(jié)自己

1、對(duì)A型行為方式及其對(duì)身心的危害有所警覺，增強(qiáng)控制A型行為的自覺意識(shí)和自主行動(dòng)。

2、學(xué)會(huì)分清主次。工作疲勞過度的人總希望一天內(nèi)處理完所有的事，他們以為只要自己抓緊時(shí)間去做就能做到這一點(diǎn)，這是極不現(xiàn)實(shí)的期望，生活充滿了變化，每一次變化都會(huì)導(dǎo)致許多新的待處理的事，所以人只要活著，就會(huì)有做不完的事?，F(xiàn)實(shí)的辦法是一天中能做完幾件主要的事，這就需要我們具備能分辨事情輕重，主次的能力。

3、學(xué)習(xí)滿足自己的其它需求。就像物質(zhì)不滅一樣，精神需求也是不滅的，你現(xiàn)在忽視它們，它們會(huì)在將來以各種方式懲罰你，例如你忽視生理需求，它就會(huì)以軀體病痛懲罰你，你忽視愛與被愛的需求，它將來就會(huì)讓你缺乏愛的能力和快樂，并以被愛拋棄懲罰你。

4、學(xué)習(xí)扮演工作以外的其它角色，對(duì)這些角色多一些關(guān)注和把握。這其中最重要的便是自己的家庭角色。要知道，這個(gè)地球離了誰都能行，唯有你的親人離了你不行。你也一樣，沒有了親友的關(guān)愛就不可能生活得好。

5、學(xué)習(xí)發(fā)現(xiàn)并欣賞工作以外的樂趣，如天倫之樂，休閑之樂等，這有助于提高人的生命質(zhì)量。

6、正視自己遇到的生活難題，用建設(shè)性方式去解決它而不是回避它，必要時(shí)還可以借助社會(huì)資源，如朋友、同事或?qū)I(yè)的心理指導(dǎo)去積極有效地處理自己的生活難題

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