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      枕頭太高怎么壓扁,睡高枕頭對脊柱有損傷
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-01 15:57:28
        
      

        
      
           
      一、壓扁高枕頭的正確睡姿
      ★睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要
      ，枕頭一定要墊到脖子處
      。大家可自我測試，當(dāng)躺下時
      ，下巴最低處若朝天
      ，就表示枕頭太低，若下巴往下壓
      ，即枕頭太高
      ，下巴應(yīng)該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度
      。
      睡眠占人生的三分之一時間
      ，姿勢不可不慎。像有些家長以為讓孩子睡硬板床
      ，骨頭才會長得正
      。其實人體臀部、腰部
      、肩膀三處的肉多少不同
      ，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放松休息
      ，不舒服也不健康
      。
      還有很多人習(xí)慣不墊枕頭，睡覺時頭會向后仰
      ，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍
      ，長期下來，一定會出問題
      。至於枕頭的高低
      ，年輕人可稍低，年紀(jì)大后要稍高些
      ，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變
      ，愈老愈僵硬
      ，就需要更多的支持。
      ★平睡（仰姿）時
      ，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子
      ，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦一半之處
      ，膝下最好安置一個小枕頭
      ；側(cè)睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭
      ；趴睡最好避免
      ，因為頸椎會承受過大壓力；起床時則要記得先側(cè)姿
      ，手扶著起來
      ，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身
      。他特別強(qiáng)調(diào)
      ，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜
      ，久了一定要換一換
      ，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動
      ，脊椎才能保養(yǎng)好
      。
      二、睡高枕頭的危害
      枕錯枕頭 頸椎遭殃枕頭在人的睡眠中占有重要地位
      ，合適的枕頭有助你睡得更香甜
      ，但長期使用不適合的枕頭會造成一系列慢性勞損，甚至發(fā)展成頸椎病
      。專家指出
      ，即便是用習(xí)慣了的枕頭也未必是最適合。到底該如何選擇合適自己的枕頭
      ，枕頭的正確使用方法又是什么
      ？一起來聽聽專家的指引。
      枕不對
      ，睡眠成頸椎病“幫兇”
      坐姿不正確
      、低頭玩手機(jī)、職業(yè)性工作（如長期低頭工作的職業(yè)）
      、缺乏運動……這些導(dǎo)致頸椎病的因素已廣為人知
      ，然而，還有一個重要的因素容易被忽略，那就是睡眠
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！安簧偃嗽绯科鸫玻霈F(xiàn)頸背酸痛
      、肢體麻木等不適
      ，表現(xiàn)出‘落枕’的癥狀。人們通常認(rèn)為這是睡覺姿勢不好
      ，又或者是吹了冷風(fēng)所致
      。實際上，這有可能是枕頭不合適導(dǎo)致的
      。”南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平解釋
      ，平時我們說低頭超過1小時
      ，頸椎就很容易受累。而一個成年人每天約有1/4至1/3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過
      。人睡著時
      ，在每個長達(dá)90-120分鐘的睡眠周期中，基本保持一個姿勢不動
      。若枕頭長期用得不對
      ，會引起頸椎曲度改變，導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)
      、關(guān)節(jié)錯位
      、韌帶損傷等慢性勞損，久而久之就發(fā)展成頸椎病
      。
      枕頭太高
      ，等于整晚低頭選擇枕頭，許多人的標(biāo)準(zhǔn)就是松軟
      、舒適
      ，跟個人的習(xí)慣也有一定的關(guān)系，但這個習(xí)慣未必是正確的
      。李濤平表示
      ，人體脊椎排列從側(cè)面看是彎曲的，呈S型
      ，在頸脖的位置就是一個“C”
      ，如果沒有適合的支撐，長時間讓頸部懸空或側(cè)彎
      、或類似低頭狀
      ，那么就容易造成椎間盤膨出。
      俗話說“高枕無憂”，其實
      ，枕頭的選擇不能過高也不能過低
      。李濤平指出，枕頭過高等于整晚低頭
      ，容易造成頸椎反張
      ，會使頸部壓力過大，引起頭頸部供血不足
      ，而且容易造成氣道不暢
      ，引起缺氧缺血，出現(xiàn)頭痛
      、頭暈
      、耳鳴、失眠等癥狀
      。而一些患有頸椎疾病的人
      ，則相信枕頭低一些甚至不用枕頭有利于疾病的緩解，實際上
        ，枕頭過低會造成頸椎變直
        ，同樣容易引起供血不均衡，而且沉睡時肌肉放松
        ，脖子所受的力大部分作用在頸椎處
        ，也容易促使椎間盤膨出。
      三
        、小孩睡高枕的危害
      為了維持睡眠時的生理彎曲保持體位舒適
        ，應(yīng)在生后根據(jù)情況1個月給嬰兒用枕頭。高度可酌情調(diào)節(jié)
        ，但不應(yīng)超過4厘米
      ，寶寶到3個月會抬頭時，脊柱頸段出現(xiàn)突出前面的頸曲
      ；6個月會坐后
      ，脊柱胸段出現(xiàn)突向后面的胸曲；l歲時會走
      ，脊柱腰段出現(xiàn)突向前面的腰曲
      ，所以從3個月后，脊柱就不再是直的了
      。同時隨著軀體的發(fā)育
      ，肩部也逐漸增寬。這時為使睡眠時體位合適
      ，就應(yīng)該開始用枕頭了
      。嬰兒枕頭的高度3-4厘米左右
      ，兒童則為6-9厘米。
      已經(jīng)三歲的話
      ，可以用枕頭
      ，一般情況下在5公分左右即可。不要太高
      。太低或太高的枕頭有可能會引起頸部彎曲壓迫氣管
      。另外枕芯的選擇要以谷殼為好，不宜用泡沫塑料
      、晴綸等作充填物
      。
      家長朋友對于小孩子睡高枕頭的這些問題，當(dāng)然應(yīng)該著重了解了
      ，只要讓孩子睡得好了
      ，那么對他的成長發(fā)育才可以達(dá)到更好的效果，有效地避免因為這些生活中的小細(xì)節(jié)問題
      ，給他們的健康帶來一些不良的影響
        。
      四、正確選購枕頭的方法
      要選擇正確的枕頭
        ，首先要懂得正確的枕法。盡管說是“枕頭”
        ，其實“枕頸”才是正確的
        ，應(yīng)該是枕在后腦勺和肩部中間的頸部，在熟睡時起支撐頸部的作用
        。在仰臥時
        ，枕頭最高點應(yīng)在頸后正中間，以承托頸曲
        ，維持頸部的生理曲度
        。而枕頭的最低點為后腦勺；側(cè)臥時
        ，枕頭則支撐頸側(cè)
        ，高度根據(jù)個人肩寬胖瘦而定。能夠保持正面看脊柱是在一條直線上
        ，從側(cè)身看是正常的S型（符合生理曲線）的原則可
        。每個人的體形、胖瘦
        、肩寬都不同
        ，選擇枕頭應(yīng)該符合個人需求，合適的枕頭有利于維持人體正常的頸椎曲度
        。
      枕型
      【普通枕頭】普通枕頭是最常用的
        ，主要是把羽絨
        、化纖、蕎麥皮等材料填充到枕套里
        。其中
        ，羽絨枕較軟、化纖類枕頭大多軟硬適中
      ，而蕎麥皮枕頭相對較硬
      ，可根據(jù)個人愛好和習(xí)慣選擇。但無論是哪種填充物
      ，枕芯填充不要太滿
      ，約為枕頭容量的七八分即可，以利于調(diào)節(jié)高度
      ，便于仰臥
      、側(cè)臥改變體位時運用；另一方面
      ，面積要適中
      ，枕頭一般長度約略寬于兩肩間距，寬度約從枕骨起至第1胸椎
      ，即保持頸椎前凸的生理曲度
      。普通枕頭比較適合混合睡姿的人群，能較好地隨著姿勢調(diào)整形狀
      ，使用時盡量將枕頭的形狀稍微整理
      ，以便對頸彎位起到支撐作用。
      【頸椎保健枕】李濤平表示
      ，保健枕在“前高后低”造型上比較符合人體的生理曲線
      ，在睡眠時，枕頭與頸椎部位較好地貼合
      ，對頸椎起到支撐作用
      ，比較適合喜歡仰臥的人。但很多人剛開始使用時并不習(xí)慣
      ，這可能與型號的選擇有關(guān)系
      。例如女性的肩膀比較薄，建議選用小號的枕頭
      ；而男士肩膀較厚
        ，則選用大號的?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？偟膩碚f
        ，選擇的關(guān)鍵就是常用的睡覺姿勢時，枕頭能夠起足夠支撐頸部的作用
        ，保持頸部的正常生理曲線
        。李濤平提醒
        ，對于頸椎病患者來說，如果想選一款大小
        、高矮最切合自身情況的枕頭
        ，還是需要經(jīng)過睡眠專家的測量和計算。
      材料目前枕頭的填充物材質(zhì)多種多樣
      ，化纖
      、乳膠、羽絨
      、蕎麥皮……不同的材料回彈時間各不相同
      ，較好的回彈時間是3-5秒。李濤平提醒
      ，枕頭都是有使用壽命的
      ，從半年到三年不等，用久了就會出現(xiàn)失去彈性
      、老化
      、螨蟲等問題。
      其中
      ，化纖枕最常見
      ，但不太透氣，尤其是使用了數(shù)個月后就容易被壓實
      、變形
      ，越睡越扁，不再具有彈性
      ，因此需要及時更換。羽絨枕相對較松軟
      ，睡起來很舒服
      ，但難以保持一定的高度，建議與硬一些的枕頭搭配著使用
      。另外
      、乳膠、記憶枕等高科技材料雖然宣稱具有不易變形
      、透氣適中的優(yōu)點
      ，但也會存在老化的情況，慢慢失去彈性甚至可能會產(chǎn)生粉末
      ，長期使用有將粉末吸入肺中的危險
      ，容易導(dǎo)致疾病，建議定期更換
      。
      俗話說“高枕無憂”，為什么睡覺的時候卻不建議睡的枕頭太高了
      ？
      俗話說：?高枕無憂?
      ，但這樣的睡眠方式，現(xiàn)如今已經(jīng)不再被提倡
      ，只因為它對于身體健康有害
      。
      
我們在用高枕頭睡眠時候，不僅會影響到睡眠質(zhì)量
      ，而且還會給脊椎帶來負(fù)擔(dān)和壓力
      。長期使用高枕睡覺，更是會讓我們出現(xiàn)頸椎病
      ，極大的影響到日常的生活
      。
      

      
將使用高枕頭睡覺的危害歸結(jié)起來，大致可以分為下面這幾個方面
      ；在這幾方面的原因下
      ，使得我們不再喜歡?高枕無憂?。
      一
      、影響睡眠質(zhì)量我們在睡眠的過程中
      ，要想讓睡眠質(zhì)量更好，就需要盡可能讓身體保持平躺姿勢
      。在身體保持一條直線的情況下
      ，有助于我們更快地入眠，而且還能夠讓睡眠質(zhì)量更好
      。
      
當(dāng)我們使用高枕頭時候
      ，就容易因為枕頭太高，而出現(xiàn)腦部供血不足的情況
      。這種情況下睡眠
      ，也就容易讓我們出現(xiàn)昏昏沉沉的情況，而且在睡醒之后
      ，感到格外的不舒服
      。
      
面對睡覺時候的高枕，沒有睡習(xí)慣的人
      ，很難在這樣的情況下入眠
      。對于那些睡眠習(xí)慣的人來講，也容易因此而出現(xiàn)失眠
      、落枕的情況
      。
      

      二、危害身體健康高枕睡眠時候
      ，會讓我們的身體變成曲線
      ，在高枕的作用下
      ，讓我們的頸椎所承受的壓力變大，使得我們患上頸椎病
      。
      
長時間睡高枕除了讓頸椎受傷以外
      ，還會讓脊椎也跟著受傷。而且很多時候一覺醒來
      ，總會有腰酸背痛的感覺
      ，完全沒有充足睡眠之后，清新
      、暢快的感覺
      。
      
我想我們都不愿意讓自己，因為一個枕頭
      ，而出現(xiàn)損傷身體的習(xí)慣
      。也不愿意讓自己整天，都處于一個睡不好的狀態(tài)中
      。
      

      
因此我們在睡眠時候
      ，盡可能選擇一個合適高度的枕頭，并且相應(yīng)的柔軟度也要合適
      ，這樣才有利于我們的睡眠
      。
      睡覺喜歡用很高的枕頭
      ，這樣對身體有什么副作用？
      人的一生有三分之一的時光與枕頭作伴在睡眠中渡過
      ，枕頭對于人的生活
      、工作和學(xué)習(xí)有著至關(guān)重要的影響。現(xiàn)實生活中由于人們對于枕頭的重要性認(rèn)識不夠
      ，對枕頭的知識了解的不深
      ，導(dǎo)致人們在枕頭的選擇上存在著許多誤區(qū)、在使用中存在著許多不合理的習(xí)慣
      ，時間一長
      ，這些不良習(xí)慣會嚴(yán)重影響到人們的生活質(zhì)量和身體健康
      ，導(dǎo)致了許多人的頭
      、頸、肩
      、背及內(nèi)臟等多方面癥狀
      。
      

      
從古代醫(yī)師術(shù)士到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家、學(xué)者等有識之士都認(rèn)為睡眠所用枕頭極為重要
      ，并進(jìn)行了多方面的深入研究
      ，并且已經(jīng)有了相當(dāng)豐富的研究成果
      ，所以步入現(xiàn)代生活的人們非常有必要進(jìn)行一場“枕頭的革命”，作為枕頭專業(yè)運營的引領(lǐng)者
      ，適之寶倡導(dǎo)枕頭的創(chuàng)新和革命
      。
      

      

      
首先人們要增加對枕頭的知識，其次要正確的選擇和使用適合自己的枕頭
      ，這樣不僅可以提高自己睡眠的質(zhì)量
      ，保證工作狀態(tài)，而且可以使自己身體更加健康
      ，讓自己的生活更加美好
      。為了緩沖和減輕行走、跳躍時的震蕩
      ，保護(hù)大腦
      ，人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個圓滑的
      、朝向前方的弧
      ，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是維持這個生理的曲度
      。



      

      
枕頭使頭與腰椎保持平衡
      ，這樣才不會使頸椎受壓；在仰臥睡覺時
      ，枕頭的高度在5至8厘米適合
      ；在側(cè)臥睡眠時，根據(jù)每個人的肩膀?qū)挾炔煌?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，女性枕頭高度在7至12厘米
      ，男性枕頭高度在11至14厘米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適
      ，但并不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的
      ，經(jīng)常是仰臥和側(cè)臥相互交替的。因此在選擇枕頭時
        ，枕頭高度為8至10厘米
        ，男性枕頭可以再增加2厘米。
      我不習(xí)慣睡覺用高枕頭對身體有沒有什么壞處
        ？
      回復(fù)問題 1：
      不習(xí)慣睡覺用高枕頭對身體有沒有什么壞處？
      不枕高枕頭對身體還有一定的好處呢
        ，但任何事情都是相對的
        ，有利有弊。
      你還習(xí)慣俯臥著睡覺，對頸椎
        、腰椎和臉部皮膚都是有不好的影響
        ，不利于健康，最好采用右側(cè)位睡眠姿勢
        ，會更好些
        。

      回復(fù)問題 2：
      還習(xí)慣俯著睡覺，平躺我會睡不著
        ，請問這個習(xí)慣對身體有沒有壞處
      ？

      而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)
      。 再者
      ，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部
      ，影響呼吸
      。 
      而頸部則由於必須向側(cè)面扭轉(zhuǎn)來保持呼吸暢通，增加扭屈
      ，容易引致創(chuàng)傷
      。 

      先說睡覺時的枕頭太高對身體的壞處：
      枕頭太高，無論以什么姿勢睡覺
      ，都不能保持頸椎正常的前凸弧度
      ，會加重頸椎負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致落枕
      。若出現(xiàn)頸部酸痛
      、頭痛、頭暈
      、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等情況
      ，或是睡覺睡到一半感到手麻腳麻，那可能就是你的枕頭太高了
      ；

      再說睡覺時的枕頭過低的壞處：
      枕頭過低會使頭部充血
      ，容易造成眼瞼和顏面浮腫，并且下顎會因此向上抬
      ，容易張口呼吸
      ，出現(xiàn)打鼾的情況。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象
      ，那就是枕頭太低
      、不用枕頭或枕頭太軟造成的。 

      最好選擇無論仰睡
        、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭
        。成人以仰臥時枕高15～20厘米
        ，側(cè)睡時枕高約20～15厘米的高度為宜
        。 
      由于每個人的頸椎不同
        ，因此量身訂制不同的健康枕頭，要選擇出自己適合的枕頭
        ，得花一些時間
        ，有一個好枕頭就增加了一個安枕無憂的條件。 
      枕頭過高
        、或太低
        、不枕枕頭或枕頭太硬、太軟都會造成頸部與肩部酸痛
        。 無論仰睡
        、側(cè)睡，選擇能保持頸部正常生理弧度的枕頭最好

      以下內(nèi)容你參考參考：
      人的睡姿分為四種
        ，選擇睡姿要因人而異
        。
      尤其對于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿
        ，否則不但會影響睡眠質(zhì)量
        ，還會加重疾病。

      四種睡姿的優(yōu)缺點
        ，可以根據(jù)自己的身體狀況
        ，選擇對應(yīng)的睡姿。 
      1.仰臥 據(jù)了解
        ，有60％的人選擇仰臥睡姿
      ，這也是推薦的最佳大眾睡姿。
      優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官
      。
      缺點：容易導(dǎo)致舌根下墜
      ，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人
      。
      2.俯臥 5％的人選擇俯臥
      ，趴著睡覺。
      優(yōu)點：采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全
      ，也有助于口腔異物的排出
      ；同時對腰椎有毛病的人有好處。
      缺點：壓迫心臟和肺部
      ，影響呼吸
      ，患有心臟病、高血壓
      、腦血栓的人不易選擇俯臥
      。 

      3.左側(cè)臥 這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且
      ，由于人體心臟位于身體左側(cè)
      ，左側(cè)臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿
      。
      優(yōu)點：無
      缺點：壓迫心臟
      、胃部，尤其對于患有胃病
      、急性肝病
      、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。 
      4.右側(cè)臥 有25％的人在睡覺時會朝向右側(cè)
      。
      優(yōu)點：不會壓迫心臟
      ，睡眠有穩(wěn)定感。
      缺點：影響右側(cè)肺部運動
      ，不適合肺氣腫的患者
        。
      

          
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      ，做好這些事
      ，拉開盛夏的序幕" rel="prev">
                                            二十四節(jié)氣最早被記錄？夏至將至
      ，做好···      
                                              
      
      
      
      
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      ？提醒：洗頭時，這些細(xì)節(jié)尤為注意" rel="prev">
                                            連續(xù)3個月不洗頭會發(fā)生什么
      ？提醒：洗···      
                                              
      
      
        
      

  
    
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >