長期熬夜睡不著怎么辦,吃什么食物有助于睡眠

一、經(jīng)常晚上睡不著怎么辦

1、睡前數(shù)小時（一般下午4點以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運動；④睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；⑤睡前至少1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；⑥臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜；⑦保持規(guī)律的作息時間。

2、松弛療法應(yīng)激、緊張和焦慮是誘發(fā)失眠的常見因素。放松治療可以緩解上述因素帶來的不良效應(yīng)，因此是治療失眠最常用的非藥物療法，其目的是降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練包括漸進性肌肉放松、指導性想象和腹式呼吸訓練?；颊哂媱澾M行松弛訓練后應(yīng)堅持每天練習2～3次，環(huán)境要求整潔、安靜，初期應(yīng)在專業(yè)人員指導下進行。松弛療法可作為獨立的干預措施用于失眠治療（I級推薦）。

3、刺激控制療法刺激控制療法是一套改善睡眠環(huán)境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預措施，恢復臥床作為誘導睡眠信號的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-覺醒生物節(jié)律。刺激控制療法可作為獨立的干預措施應(yīng)用（I級推薦）。具體內(nèi)容：①只有在有睡意時才上床；②如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；③不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考復雜問題等；④不管前晚睡眠時間有多長，保持規(guī)律的起床時間；⑤日間避免小睡。

4、睡眠限制療法很多失眠患者企圖通過增加臥床時間來增加睡眠的機會，但常常事與愿違，反而使睡眠質(zhì)量進一步下降。睡眠限制療法通過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅(qū)動能力以提高睡眠效率。推薦的睡眠限制療法具體內(nèi)容如下（Ⅱ級推薦）：①減少臥床時間以使其和實際睡眠時間相符，并且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可增加15～20分鐘的臥床時間；②當睡眠效率低于80%時則減少15～20分鐘的臥床時間，睡眠效率在80%～85%之間則保持臥床時間不變；③避免日間小睡，并且保持起床時間規(guī)律。

二、吃哪些食物有助于睡眠

牛奶牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收，被稱為“白色血液”，是最理想的天然食品。從中醫(yī)的角度它具有養(yǎng)心肺、補氣血等功效，對神經(jīng)衰弱、失眠患者有較好的安眠之效。牛奶中的鎂能緩解心臟和神經(jīng)系統(tǒng)疲勞；其中的一種人體必需氨基酸——色氨酸，是制造五羥色胺的原料，而五羥色胺能使大腦思維活動受限制而進入安睡狀態(tài)。失眠者臨睡前飲上一杯溫熱牛奶有安眠、鎮(zhèn)靜之效。

小米除含豐富的營養(yǎng)成分外，小米中的色氨酸含量為谷類之首，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感。中醫(yī)認為它性微寒，有“健胃、和脾、安眠”之功效，能治陽盛陰虛，夜不得眠。食法：取小米適量，加水煮粥，或加少量大棗熬成小米大棗粥，晚餐食用或睡前半小時食用。

蓮子百合粥蓮子為睡蓮科多年水生草本植物蓮的成熟種子，其味清香，營養(yǎng)豐富，100g蓮子中含碳水化合物67.2g，蛋白質(zhì)17.2g，脂肪才2g，且鈣、磷、鎂等微量元素的含量也很高。中醫(yī)認為蓮肉熟食能厚腸胃，善治心悸、失眠等癥，蓮子心帶有苦味，善治心神不寧，神經(jīng)衰弱引起的失眠多夢等癥。

百合內(nèi)富含淀粉、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2、葉酸等。藥理研究證明，百合不僅有良好的營養(yǎng)滋補作用，且有潤肺、抗癌、調(diào)節(jié)免疫機能功效，對于多種因病后體虛、神經(jīng)官能癥而導致失眠患者有益。食用方法：將百合15g去雜、洗凈，掰成小片，放入大米60g煮粥，八成熟時加入蓮子30g、冰糖30g，再煮至粥熟即成。每日可吃2-3次。

全麥面包它含有豐富的維生素族，具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

三、兒童睡眠不好的原因是什么

嬰幼兒應(yīng)當睡眠長達18小時以上，如果煩躁不安、啼哭不眠，并非是饑餓或排尿便所致，應(yīng)該想到全身感染性疾病的可能性，如發(fā)燒、腹瀉等，個別的情況也要考慮顱內(nèi)感染或出血的可能性。請兒科專家診治是首要的步驟。

學齡前兒童通常睡眠也較多且深，如果不易入睡，經(jīng)常醒轉(zhuǎn)，也要想到全身疾病的可能性，特別是發(fā)熱、頭痛、咳嗽、咽痛、腹瀉等。五官科的疾病比較隱蔽，但也足以影響睡眠，如副鼻竇炎、中耳炎、齲齒等。有些寄生蟲病也會造成睡眠不好，像蟯蟲病經(jīng)常造成肛門口癢感，蛔蟲病引起消化不良等，需要化驗大便來確診。少見的情況如結(jié)核、肝炎等引起兒童低熱，煩躁不安等，也會造成失眠。

學齡期兒童失眠除了上面談到的一些疾病之外，還要考慮一些社會心理因素，家庭的糾紛、父母親撫養(yǎng)孩子觀點上的差別、經(jīng)濟狀況、學校里老師的態(tài)度、與同學們的交往等等都有可能影響兒童，有些性格較內(nèi)向或不穩(wěn)定的兒童會產(chǎn)生焦慮或抑郁的情緒，以至失眠。目前每個家庭只有一個孩子，獨生子女的心理素質(zhì)的形成是十分重要的，不少獨生子女依賴性太強，獨立生活能力差，遭受挫折后克服困難的能力差，所以心理障礙并不少見，失眠也不少見，這點應(yīng)當引起社會、家長、老師的注意。切勿以為兒童不會患心理障礙。

青春期的孩子失眠頗為常見，學習、工作、生活等因素都有可能成為原因，要做細微的工作來了解他們的心理狀態(tài)，才能針對性地開展治療，光服安眠藥是不能解決根本問題的。

四、學生們會失眠嗎

學生處于長身體、長知識的最佳年齡段，是最幸福的時期，難道也有睡眠疾病嗎？臨床醫(yī)學統(tǒng)計資料告訴我們：各個年齡組的學生都有相當一部分的失眠患者。

小學生無憂無慮，可也有失眠小病人。8～12歲的少年，學習負擔過重是失眠的主要原因。有些學校學習抓得很緊，課堂上要學生努力聽，課后留的作業(yè)很多，小學生做作業(yè)要做到晚上8～9點鐘，還要準備課堂上多種小測驗，在學習壓力下，往往會失眠。

中學生失眠的原因比較復雜。學習成績處于上游的學生常想方設(shè)法考上重點大學，自己給自己加碼，結(jié)果忽視了體育鍛煉，勞逸欠結(jié)合引起失眠。學習成績處于中游的學生一部分會發(fā)奮圖強，力爭上游；另一部分卻隨波逐流，得過且過，希望及格過關(guān)，這部分學生往往在考試前會失眠。處于下游的學生矛盾極大，學校和家庭對他們的壓力都大，可自己又使不上勁，瞻前顧后，常常以失眠病人出現(xiàn)。

另外中學生的早戀現(xiàn)象已經(jīng)成為不爭的事實，這個“身體上發(fā)育，心理上幼稚”的階段人人要經(jīng)歷，可是有些青少年在不正確的引導下會對性產(chǎn)生神秘感和好奇感，自覺或不自覺產(chǎn)生早戀現(xiàn)象，個別的甚至走上性犯罪道路。處于早戀現(xiàn)象的青少年，失眠是一個重要的跡象，家長和老師不可不慎！

大學生已經(jīng)跨越了一重鐵門檻，前途已經(jīng)指明，似乎一帆風順。但如今的大學情況多少存在著一些不容樂觀的問題，如學生中的“侃派”、“托派”、“麻派”均有，談戀愛也相當普遍，對人生的看法各異其趣，所以有心理障礙的大學生并不少見，失眠也并非少見病。尤其到了畢業(yè)前夕，找工作要毛遂自薦，雙向選擇，更使心理狀態(tài)不穩(wěn)定的大學生有失眠的溫床。

熬夜吃什么好

熬夜對身體不好，為了減少熬夜對身體的傷害，可以通過飲食來調(diào)節(jié)，熬夜吃什么好？可以多吃富含維生素的食物。

熬夜吃什么好

熬夜吃什么好？對于都市上班族來說，熬夜是一件平常事。不少人選擇喝咖啡提神，不過長期喝咖啡，咖啡中的咖啡因?qū)θ松眢w不好。熬夜時通過平時的飲食來調(diào)節(jié)身體，也能減少熬夜帶給身體的危害，可以選擇富含維生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、決明子也是適合熬夜人士日常食用的，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考慮吃以下的食物：

1、 維生素A食物 ：不用多說，維生素A食物是護眼之必需，能夠有效保護角膜，預防眼干、視力衰退。

2、 枸杞+菊花 ：枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用后能使眼睛輕松、明亮。

3、 胡蘿卜 ：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，維生素A，能夠治療夜盲癥和眼干燥癥。熬夜的人多吃胡蘿卜，能夠維持視力正常。

4、 維生素B ：維他命B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，一旦缺乏維生素B1，人的眼睛就會很容易疲勞，有可能會引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。這些食物都含有豐富的維生素B。

5、 枸杞子+豬肝 ：枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝，能夠消除眼澀、清肝明目。

6、 決明子 ：決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚，防止熬夜后視力減弱。

7、 深色蔬菜和水果 ：深色的蔬菜和水果的營養(yǎng)價值優(yōu)于淺色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿卜、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。

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苦瓜胡蘿卜煎蛋 西蘭花奶油濃湯 熬夜喝什么湯好

上班族經(jīng)常熬夜，如果不喝有營養(yǎng)的湯，第二天就會沒精打采的。熬夜喝什么湯好？怎樣用湯膳食調(diào)節(jié)自己的身體？可以多用豬腰、蓮子、百合、生魚等做湯飲用，適合熬夜喝的湯有以下五種：

一、豬腰杜仲湯：

1、材料：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。

2、做法：洗凈豬腰子、杜仲，將材料放進煲里，放水煲1小時-2小時。每日或隔日服食1次。

3、功效：這種湯具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

二、蓮子百合煲瘦肉：

1、材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。

2、做法：先用清水浸泡蓮子和百合，然后洗凈豬瘦肉，將豬瘦肉放進鍋里，同時倒進浸泡過的蓮子和百合，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次。

3、具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

三、生地燉鴨蛋：

1、材料：生地20克、鴨蛋1－2個。

2、做法：加水適量隔水蒸，等鴨蛋熟后去殼，再放回原汁中煮20分鐘。可以加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2－3次。

3、具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

四、粉葛生魚湯：

1、材料：粉葛250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條

2、做法：加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次。

3、功效：有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。

五、夏枯草煲瘦肉：

1、材料：夏枯草10克、豬瘦肉50-100克

2、做法：水適量，將材料一起放入鍋中煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次。

3、功效：具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

熬夜吃什么水果

平時多吃水果，對熬夜的男女來說，是不錯的方法。熬夜吃什么水果？可以在平時買一些維生素豐富的新鮮水果，例如蘋果、香蕉、葡萄、橙子等，都適合平時食用，尤其對于熬夜的人，水果中含有很多的營養(yǎng)元素，能夠減少熬夜對身體的傷害。熬夜多吃的水果是：

1、蘋果：蘋果是營養(yǎng)成分很高的水果。經(jīng)常熬夜的人會很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)，還可能導致便秘或者肥胖、皮膚變差等。蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中蘋果含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能分解積存于體內(nèi)的脂肪，能夠有效防止體態(tài)肥胖，從而增加血色素，使人的皮膚變得細膩不易皺。另外，蘋果的果膠的含量也挺多，可以促進排泄，防止動脈硬化。

2、香蕉：香蕉中含有最多的元素是鉀元素，接著就是鎂的含量。有研究專家表示，如果想要維持人體內(nèi)正常的血壓和心跳，鉀是不可缺少的，另外，鎂元素在消除疲勞上也發(fā)揮著重要作用。另外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果人食用了香蕉后，很快就能人體吸收，因此，能夠為身體提供快速的能量來源，所以在熬夜之前或者熬夜時吃根香蕉，能夠幫助補充體力。

3、葡萄：葡萄的種類有很多，像紫葡萄、青葡萄等，而葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中葡萄中含有的葡萄糖含量就已經(jīng)占了10%-30%。葡萄中還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，這些成分對保護人體的肝臟效果非常明顯。另外，葡萄中大量的果酸有助于消化，適當多吃些葡萄能健脾和胃，也適合熬夜的人多吃。

4、橙子：橙子是維生素C含量十分豐富的水果之一，如果經(jīng)常要對著電腦或者在陽光下工作的，補充維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，也能抑制色素顆粒的形成，促進皮膚白皙潤澤。有不少的人熬夜后會有便秘的情況，這是因為休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，促進身體健康，增強免疫力。

5、檸檬：檸檬具有美白的功效，這是獲得人們認同的。如果平時經(jīng)常熬夜加班，皮膚會變粗糙，皮膚容易長斑或者變得暗淡無光，檸檬可以說是水果美白的典范，對于經(jīng)常熬夜的人，臉上很容易長斑或長痘痘。食用檸檬，能夠發(fā)揮祛斑和防止色素沉淀的作用，這是因為檸檬中的檸檬酸在發(fā)揮作用。國外的美容專家稱檸檬為美容水果，經(jīng)常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

熬夜前吃什么

經(jīng)常熬夜的人，在熬夜前應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？熬夜前吃什么好？如果因為工作需要，或者是其他原因需要熬夜，為了自己的身體著想，應(yīng)該在熬夜前適當補充一些食物，減少熬夜對身體的傷害。熬夜前可以吃一些富含維生素B群的食物，或者補充肝臟、魚類、谷類食物，對肝臟以及消化功能有幫助。熬夜前喝一些牛奶，也能提高記憶力。熬夜前可以吃的食物有：

1、熬夜前可以多吃富含維生素B群的食物，深綠色葉菜類以及豆類植物，這些食物都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血。

2、肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中含有維生素B6或煙堿酸的量比較高，可以維持皮膚健康、減緩老化。

3、紅肉、牛奶、奶酪：這些食物里有維生素B12，維生素B12可以改善人的記憶力和注意力。長期熬夜，會使人的神經(jīng)受損，使人反應(yīng)遲鈍，通過補充維生素B12，能起到提高記憶力的作用。

4、熬夜會使人的腸胃循環(huán)變得很差，難以消化食物，所以熬夜前不能吃太飽，并以清淡為主。

熬夜后吃什么好

熬夜后，消耗人的能量是很多的，但是有些人擔心晚上吃太多，會長胖，熬夜完就直接睡覺。這種熬夜不補充能力的習慣是不好的，否則明天就會很疲倦，沒有精神工作，長期熬夜還會導致身體的抵抗力下降，體質(zhì)變差。那么，熬夜后吃什么好呢？

1、熬夜后要補水：要睡覺前喝一杯溫水，不需要喝太多，以免第二天醒來眼睛會腫。熬夜的過程中也要每隔半個小時或者一個小時走動一下，喝點溫水，否則身體以為內(nèi)缺水而影響了皮膚。

2、吃水果：適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜，將蘋果和胡蘿卜切成小塊，洗凈食材，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。

3、喝果汁：香蕉、木瓜和酸奶放在一起攪碎，成為一杯營養(yǎng)汁，營養(yǎng)十分豐富并且能夠補充身體所需的很多能量和所缺的營養(yǎng)元素。

4、補充維生素C：兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬，獼猴桃、橙子、檸檬都是含有豐富維生素的水果，這種組合所組成的新鮮果汁中含有較豐富的維生素C，補充人的體能，也起到美容的作用。

5、黃瓜汁：一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，將這些材料放在一起，用果汁機將它們打碎攪拌制成清涼的黃瓜汁。

6、易消化的食物：熬夜后，在睡覺前如果肚子因為饑餓睡不著，可以吃一些容易消化的食物，又容易吸收營養(yǎng)的食物。

晚上睡不著覺吃什么？哪些食物可以助眠？

很多白領(lǐng)經(jīng)常會熬夜加班，這樣時間久了，就會讓睡眠質(zhì)量越變越差，到晚上也睡不著了，但是第二天又要開始忙碌的工作，這時應(yīng)該怎么辦呢？晚上睡不著可以吃一些助眠的食物來緩解，那么，哪些食物可以助眠？一起來了解一下吧！
1、失眠原因
(1)食滯胃脘
中醫(yī)有一句話，“胃不和，則臥不安”。明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當?shù)娜头峙湟竦菇鹱炙?，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量。但現(xiàn)代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙于交際應(yīng)酬，或借由吃一頓好的來解除壓力。一直到上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無法休息，夜里當然睡不安穩(wěn)。
助眠秘訣
晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
(2)心陰虧損
經(jīng)常熬夜加班，會一點一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”，變成“陰虛”體質(zhì)，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發(fā)現(xiàn)，記憶力也在不斷下降。如果你是這種“夜貓子”，就需要“滋心陰、養(yǎng)心神”了。
助眠秘訣
香甜的桂圓可補血，也是滋養(yǎng)心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用。
或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，能養(yǎng)心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”癥狀的人，不宜吃桂圓。
(3)心脾兩虛
這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃（消化系統(tǒng)）不適的問題，例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘訣
中醫(yī)著名的健脾食方是“四神湯（蓮子、淮山、芡實、茯苓）”，另外像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的效果。
2、八大助眠食療方
一、酸棗仁湯
取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用?？煞乐我蜓撍鸬男臒┎幻?。
二、靜心湯
取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。
三、安神湯
取生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，以適量水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以少許水攪勻，于睡前1小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲服，可收立竿見影之效。
四、百麥安神飲
材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。
做法：
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升。
2、用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。
功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
五、蔥白紅棗湯
材料：紅棗20枚，蔥白8根。
做法：把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：可祛風散寒、健脾養(yǎng)心；適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。
六、洋蔥促眠飲料
原料：洋蔥100g切片600mL燒酒牛奶雞蛋蘋果
做法：
1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。
2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。
3、調(diào)和。
貼心提示：于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。
七、甘麥大棗湯
原料：甘草10克大棗5枚小麥10克
做法：
1、將三藥用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。
貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
八、小米燕麥粥
原料：小米燕麥
做法：
1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
2、再放入麥片，約煮5分鐘。
3、最后關(guān)火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。
貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質(zhì)能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。
3、失眠的癥狀有哪些
1、入睡困難;
2、不能熟睡，睡眠時間減少;
3、早醒、醒后無法再入睡;
4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;
5、睡過之后精力沒有恢復;
6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復;
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
9、長時間的失眠會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

失眠睡不著吃啥好

失眠睡不著吃啥好

失眠睡不著吃啥好，其實在我們的生活中很多人都會面對失眠問題，當問題嚴重時，人們都會服用安眠藥進行睡眠保證，但安眠藥本身對人體存在很大影響，以下了解失眠睡不著吃啥好。

失眠睡不著吃啥好1睡不著失眠的患者飲食上要注意保持清淡為主，避免進食生冷、辛辣等刺激性食物，日常飲食要注意養(yǎng)成良好的規(guī)律，避免暴飲暴食。建議吃一些新鮮的蔬菜和水果，尤其是睡前建議喝一杯熱牛奶，有助于促進睡眠。另外，失眠的患者可以吃的藥物，包括促進神經(jīng)營養(yǎng)，調(diào)理代謝的藥物，例如谷維素或者甲鈷胺等。也可以選擇養(yǎng)血安神的藥物，例如安神補腦液或者養(yǎng)血清腦顆粒等。

1、如果失眠比較嚴重，徹夜難眠或者嚴重影響第二天工作時，可以短期間斷應(yīng)用安眠藥，目前臨床上常用的有佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來普隆、艾司唑、阿普唑等，但是安眠藥副作用比較大，不適合長期應(yīng)用；

2、如果失眠癥狀比較輕，又擔心安眠藥副作用的患者，可以口服一些中成藥，比如烏靈膠囊，百樂眠膠囊、甜夢口服液、安神補腦液等，但是中成藥只有對癥，服用才有效果，而且需要的時間比較長。

其他治療方法：

1、針灸。針灸治療失眠效果很好，常選用的穴位有百會、風池、安眠、內(nèi)關(guān)、三陰交、申脈、照海等；

2、耳針。耳針操作簡單，使用方便，常用的穴位有副交感、內(nèi)分泌、心、腎、皮質(zhì)下等；

3、心理治療。心理行為治療對成人失眠效果確切，可以在應(yīng)用藥物的基礎(chǔ)上輔助心理治療；

4、其他。比如飲食療法、推拿、光照療法等，但這些治療方法沒有大量數(shù)據(jù)支持。

注意事項：

1、規(guī)律作息，盡量每天晚上準時上床準備睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣；

2、保持輕松愉快的心情，白天工作不要太累；

3、晚飯吃8成飽即可，睡前不要吃零食喝大量水，睡前不要看興奮性的書籍、電視劇等；

4、平時飲食要清淡易消化，不要吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、生蔥、蒜等。

失眠睡不著吃啥好2 睡眠差，經(jīng)常失眠？這5種食物或能幫你緩解，不妨多吃！

1、含有鎂的食物

當我們出現(xiàn)失眠癥狀時，很可能與情緒狀態(tài)有關(guān)，包括緊張，煩躁，焦慮等，當這些因素導致失眠發(fā)生時，我們就可以食用含有鎂元素的食物進行睡眠調(diào)理。

一般生活中，燕麥，油麥菜，核桃，蘋果，玉米等食物都含有豐富的鎂元素，適當攝入都能有效調(diào)節(jié)人體神經(jīng)細胞，對失眠癥狀也有一定調(diào)節(jié)功能。

2、含B族維生素的食物

當人體出現(xiàn)焦慮癥或者存在神經(jīng)衰弱問題時，特別是對于更年期女性來說，失眠的癥狀會更易導致。

一般這些癥狀所引起的失眠，可以通過食用B族維生素含量高的食物，包括豬肝，小米，堅果等食物，維生素B族不僅能對人體神經(jīng)進行調(diào)節(jié)，同時也能有效改善人體不良癥狀的發(fā)生，對睡眠的調(diào)節(jié)有很大幫助。

3、含有鈣元素的食物

通常我們出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題時，都會服用鈣含量豐富的食物。但其實對于失眠問題的調(diào)節(jié)，補充鈣質(zhì)也有很大幫助，比如堅果、乳制品等食物中富含的鈣質(zhì)就非常豐富。鈣質(zhì)的攝入不僅能對人體神經(jīng)系統(tǒng)進行強化，同時也能恢復人體正常心率，負面的焦慮等情緒也能逐漸緩解，對促進睡眠也有明顯的幫助。

4、含有鋅元素的食物

相對于鐵元素，可能鋅元素人們沒有太過具體的了解。鋅元素是人體所需的微量元素之一，當人體出現(xiàn)鋅元素缺乏時，人體的`正常激素水平也會出現(xiàn)紊亂，當神經(jīng)功能因此受到影響后，睡眠癥狀因此發(fā)生。

所以當我們因身體缺乏鋅元素導致失眠時，就可以食用海藻，蛋黃，牛肉等食物進行睡眠改善，效果也很是明顯。

5、含有色氨酸的食物

受安裝可能很多人并沒有太具體的認識，但是當我們出現(xiàn)失眠問題時，就可以食用富含色氨酸的食物，包括牛奶，雞蛋，芝麻，紫菜等，這些食物中富含的色氨酸都能有效幫助大腦神經(jīng)進行血清素分泌，對睡眠也有很好的促進效果。

結(jié)語：

其實除了通過飲食進行失眠問題調(diào)節(jié)外，我們在生活中也可以關(guān)注有利于睡眠的方法，比如晚上應(yīng)該減少玩手機，如果燈光太亮的話，也可以戴上眼罩，還可以戴上耳機聽一些有利于睡眠的音樂。

有的人出現(xiàn)失眠，很可能是白天睡覺過多所導致，所以我們平時也應(yīng)避免白天過度睡覺，就從多方面進行改善，睡眠問題才能得以調(diào)整。精神狀態(tài)也才能逐漸恢復。

失眠睡不著吃啥好3 熬夜失眠睡不著怎么辦

不能緊張，要樹立信心，尋求合理的、有效的方法來戰(zhàn)勝失眠。失眠并不是一種嚴重的疾病，一天或幾天少睡幾小時沒啥關(guān)系的。也可以配合食療、中藥或者西藥等。也可以進行保健護理，腳被稱為人“第二心臟”，有專家指出，在冬季如果堅持泡腳以及足部按摩，會對治療失眠有效果。除了運用手指以及指關(guān)節(jié)按摩，也可以使用按摩棒、、腳踏板等按摩工具來按摩雙腳反射區(qū)。

熬夜有什么壞處

熬夜的壞處有很多體現(xiàn)，首先就是導致記憶力減退，體力下降。其次熬夜會導致皮膚變的老化加速，在女性較男性明顯。第三是熬夜會引起新陳代謝的異常，容易導致免疫力下降。如果確實不能避免，建議熬夜后要吃適當食物水果，白水，不要喝茶咖啡等飲料，睡前洗臉，第二天不要起的太晚。

所說，熬夜失眠睡不著，大家一定不要太擔心，只有保持一個比較舒適的狀態(tài)，不急不躁，才會正常的入睡。同時建議大家可以采用一些中醫(yī)的療法來配合治療，這樣的話可能也會對入睡，有一些幫助。平時也要少看手機，保持心情的愉快哦！

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