，使脂肪得以儲(chǔ)存，腹部逐步顯現(xiàn)出來。其實(shí)，對(duì)于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來的不適。

冬天減肥菜譜（冬季減肥食譜）

冬季減肥食譜一日三餐
@每餐吃8分飽

，不吃零食，餓了吃蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，可以減肥8-10斤！而且不會(huì)反彈，因?yàn)橄拇笥谖铡?br>減肥菜譜有哪些？
一、菠菜粥
材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克
原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)對(duì)于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏。
二、番茄凍湯
材料：番茄5個(gè)，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺
原理：番茄所含的熱量很低，5個(gè)番茄的熱量才相當(dāng)于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達(dá)到減肥排毒的效果。
三、櫻花蝦糙米粥
材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙，醬油1小茶匙
準(zhǔn)備鍋，倒入3杯水煮開后，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然后加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可。
四、赤小豆銀花湯
材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金銀花各適量。
原理：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達(dá)到?jīng)鲅a(bǔ)清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對(duì)能滅脂肪的！
五、黃瓜雞蛋紫菜湯
原理：黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。
人民網(wǎng)-夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦
冬天食譜
冬天食譜
第一：羊肉燉蘿卜
材料：羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽
做法：將白蘿卜和羊肉洗干凈