“靜坐少動”讓美國青少年比父輩短命5歲

在美國，因為“靜坐少動”， 專家預(yù)測這一代青少年的壽命要比父輩縮短5年！在中國，最愛體育鍛煉的人群，是60到69歲的人群！北京體育大學(xué)教授王正珍博士在美敦力“全球英雄”招募啟動儀式上展示的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每周參加3次以上，每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動量者，60到69歲的人群比例最高，但也只有11.7%。缺少運(yùn)動已成21世紀(jì)最大公共衛(wèi)生問題。

早在1994年，世界衛(wèi)生組織就提出靜坐少動生活方式是當(dāng)今慢性疾病發(fā)生第一組威脅因素，1996年美國心臟病學(xué)提出來靜坐少動生活方式使心血管疾病發(fā)生的危險因素之一，而且這種危險因素是可以修正。2011年世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國積極推進(jìn)體力活動是減少慢性非傳染性疾病最有效的策略，尤其強(qiáng)調(diào)運(yùn)動對慢性疾病的預(yù)防，延緩、逆轉(zhuǎn)和治療來說，是一種有效的低成本干預(yù)策略。

“靜坐少動”的危害：學(xué)者推測美國青少年會比父輩短命5歲

世界衛(wèi)生組織在2011年公布的一組數(shù)據(jù)顯示，至少31%的人不能參加各種各樣的積極的體育鍛煉，這樣帶來很多公共衛(wèi)生問題，肥胖、糖尿病、高血壓尤其是糖尿病高發(fā)。

王正珍說，關(guān)于糖尿病這兩年說得比較多，它的發(fā)病率從4.1%增加到9.7%，另外還有更為強(qiáng)大的后備軍，這些都跟缺乏運(yùn)動有直接的關(guān)系。這樣帶來很多的負(fù)擔(dān)，包括個人的負(fù)擔(dān)，保險業(yè)的負(fù)擔(dān)和國家層面的負(fù)擔(dān)。對于個體來說，直接帶來的是健康和壽命的損失。

關(guān)于壽命的損失，王正珍提供的資料顯示，美國人在新英格蘭學(xué)雜志2005年發(fā)過一篇文章，稱現(xiàn)今一代美國青少年由于靜坐少動的生活方式，由于肥胖使得成年人慢性疾病在孩子身上高發(fā)，完了他們通過一系列科學(xué)研究和推算，預(yù)計這一代的孩子，他們的壽命將比他們父輩縮短5年。如果不改變現(xiàn)狀，這一代孩子是歷史上第一代比他父輩壽命要短的一代。

“靜坐少動”的標(biāo)準(zhǔn)：每周參加中等強(qiáng)度運(yùn)動不足150分鐘

我們都說靜坐少動對健康不好，但究竟少動到什么程度才算危險呢？王正珍說，靜坐少動是有定義的，指的每周參加中等強(qiáng)度運(yùn)動不足150分鐘，或者用于運(yùn)動、體力活動能量消耗不足一千千卡。

2011年世界衛(wèi)生組織公布數(shù)據(jù)當(dāng)中，全球死亡主要危險因素列舉前五名是高血壓占13%，吸煙占9%，高血糖占6%，缺乏體力活動或者體力活動不足也占6%，肥胖占5%，大家可以看出來這個肥胖關(guān)注度肯定是超過靜坐少動這種生活方式，但是靜坐少動的生活方式，它帶來的生命的威脅比肥胖要大得多。

美國曾經(jīng)做過一項研究，1000個美國人當(dāng)中因為不同原因的死亡做了一個比例數(shù)的計算。首當(dāng)其沖的是吸煙，在1000人當(dāng)中435人因為吸煙而死亡，第二位的就是缺乏運(yùn)動和不良飲食占到了400人，這個比例數(shù)相當(dāng)大。

在這種情況下，美國醫(yī)學(xué)會和美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會在2007年推出一種健身新理念：運(yùn)動是良醫(yī)，并向全球推廣這種理念，今年，美國醫(yī)學(xué)會和美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會將在印地安納州召開第四屆全世界健康處方運(yùn)動良醫(yī)的會議。

“靜坐少動”的消除：只要邁開腿，每天快走30分鐘

運(yùn)動是良醫(yī)，除了對疾病控制，還可以提高心肺耐力，人的壽命和慢性非傳染性疾病的發(fā)生率跟心肺耐力水平密切相關(guān)，心肺耐力水平越低的人，越容易發(fā)生疾病。

什么樣的運(yùn)動是良醫(yī)呢？王正珍的建議是，要給自己一個適宜的運(yùn)動形式和運(yùn)動量，合理搭配有氧運(yùn)動，抗阻練習(xí)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)。

其中有氧運(yùn)動對一般人來說，應(yīng)該每周至少150分鐘中等強(qiáng)度，主張每周鍛煉5天，一天至少30分鐘，可以連續(xù)不斷完成，也可以分段完成，每段不小于十分鐘，但是保持中等強(qiáng)度。如果有慢性疾病，或者有慢性疾病的風(fēng)險比較集中的人群，希望運(yùn)動時間從150分鐘逐漸增加到每周300分鐘，會有效預(yù)防或者延緩慢性疾病。

綜合功能練習(xí)就是各科類球類運(yùn)動、瑜珈、太極等要求有一定技能水平的運(yùn)動，如果擅長做綜合運(yùn)動，每天或者每周定時定量運(yùn)動，完全可以取代有氧運(yùn)動。

對于多數(shù)人來說，只要邁開腿，每天快走30分鐘就完成了有氧運(yùn)動能量，也是可以的。

除了適當(dāng)運(yùn)動以外，還要強(qiáng)調(diào)生活中的體力活動，兩者結(jié)合對于疾病的預(yù)防對健康的促進(jìn)，才會顯示出來比較好的效果。

現(xiàn)在都是提倡每天一萬步，那這一萬步究竟怎么才能完成？每天一萬步，實際上包括了適當(dāng)運(yùn)動和體力活動。對于不能保證日行萬步的人來說，王正珍的建議是把每天萬步行分成兩部分，比如必須要保證快走30分鐘，大概就是能走三千到三千六百步，差下的六千多步就要靠生活中體力活動完成。

運(yùn)動是良醫(yī)，對任何人來說都是。王正珍說，不管你帶起搏器，還是戴胰島素泵，慢性疾病患者在醫(yī)生的全面指導(dǎo)下完全可以安全的參加運(yùn)動，除了對疾病發(fā)展有控制，同樣也能夠獲得運(yùn)動帶來的各種好處。

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