健康五行操,為健康操練起來(lái)

一、健康五行操的操練方法

1、改善泌尿系統(tǒng)的猴式操

作用：中醫(yī)認(rèn)為猴與五行中的水以及身體里的腎、膀胱相對(duì)應(yīng)。

這套養(yǎng)生操使肢體時(shí)而舒展、時(shí)而收縮，調(diào)動(dòng)起許多組肌肉，可以避免水在體內(nèi)的滯留，并有助于尿液的排泄。

做法：站立或坐下，深深吸氣，將自己想象成一只猴子。甩掉鞋和外套，像猴子那樣蜷縮起身體蹲坐在地上或沙發(fā)上，一會(huì)兒跳到這，一會(huì)跳到那，一會(huì)兒又用雙臂將身體懸吊在空中……再學(xué)猴子那樣撓撓頭、撓撓腰。

2、幫助消化的熊式操

作用：在中國(guó)傳統(tǒng)觀念中，熊與五行中的土以及身體里的脾、胃相對(duì)應(yīng)。

這套養(yǎng)生操可以健脾養(yǎng)胃，放松橫膈膜，改善包括食道、胰腺在內(nèi)的整個(gè)消化系統(tǒng)。

做法：先靜立不動(dòng)，深深吸氣，將自己想象成一只熊。隨后將胃部向前挺，雙臂斜垂于身體前方，手心轉(zhuǎn)向里側(cè)。以這一姿勢(shì)緩慢前行，同時(shí)在意識(shí)中始終想著熊的形象。

3、促進(jìn)血液循環(huán)的龍式操

作用：在中國(guó)傳統(tǒng)文化中，龍與五行中的火和身體里的心臟、小腸相對(duì)應(yīng)。

這套靜止的養(yǎng)生操要求支撐身體的那條腿努力保持身體平衡，而這種腿部肌肉的細(xì)微收縮與擴(kuò)張有利于靜脈血的回流，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)消化系統(tǒng)也有好處。

做法：靜立不動(dòng)，深深吸氣，將自己想象成一條龍。曲膝提起一條腿，兩手?jǐn)[出龍爪狀，雙臂抬起，使一只手的手心轉(zhuǎn)向下，另一只轉(zhuǎn)向上。這種高抬雙臂的姿勢(shì)會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，假如心臟有毛病的話，可以不必抬得太高。

二、健康五行操的益處

五行健康操的好處有很多，能夠起到調(diào)理身體，改善關(guān)節(jié)炎起到強(qiáng)身健體的作用。每天堅(jiān)持聯(lián)系，還能有效得改善睡眠質(zhì)量，睡眠佳對(duì)身體健康起到很大的幫助，增加壽命。

隨著五行健康操在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳，越來(lái)越多年輕學(xué)生、都市白領(lǐng)關(guān)注健康五行操，加入五行操減肥的行列中。網(wǎng)友紛紛發(fā)布他們的減肥成果。可以說(shuō)，五行健康操是當(dāng)今年輕一族的減肥新寵兒。堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于肥胖的人還能夠起到減肥的效果。

通過(guò)練習(xí)五行健康操可以鍛煉全身很多肌肉，尤其是肱二頭肌、胸大肌、腰腹肌肉和腿部肌肉，對(duì)于身體塑形有很好的效果。同時(shí)五行健康操對(duì)身體的血液循環(huán)、體內(nèi)脂肪的代謝有著很強(qiáng)的促進(jìn)效果。通過(guò)五行健康操持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)的脂肪燃燒環(huán)境大大改善，促進(jìn)脂肪的燃燒效率，達(dá)到很好的減肥塑形效果。運(yùn)用五行健康操減肥塑形的同時(shí)，應(yīng)該同時(shí)注意健康飲食以及保持良好的休息，使減肥塑形的效果最大化。

三、五行健康操由來(lái)

五行健康操是吳德勝老師參考國(guó)術(shù)、香功以及韻律操編排而成的，這套五行保健操操成為普及國(guó)民體育的一個(gè)重要步驟，同時(shí)也是最基本、最簡(jiǎn)單、最宜于普及的群眾性的體育活動(dòng)，可以有效地改善國(guó)民的健康狀況和身體素質(zhì)。

現(xiàn)代人吃得太多、太好，又缺乏運(yùn)動(dòng)。吳德勝老師為了提倡全民運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，防癌健康新觀念而設(shè)計(jì)的。

五行健康操是參考國(guó)術(shù)、香功、氣功、韻律操等改編而成，根據(jù)中醫(yī)理論為了是人體活血通脈而設(shè)計(jì)，因而五行健康體操的好處的很多。同時(shí)，不分年齡，男女老少皆可做，尤其對(duì)于老人比較好，因?yàn)槔先瞬幌肽贻p人可以做許多激烈有難度的運(yùn)動(dòng)了，選擇一些比較柔和的方式比較適宜。

總的來(lái)講，每天做一套保健操，可以充實(shí)老年朋友的精、氣、神。祖國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，手舞足蹈能幫助老年朋友加強(qiáng)腎的藏精、保精的功能，并能調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng);通過(guò)腹式呼吸的機(jī)械作用，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收和排泄，同時(shí)又能擴(kuò)大肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝;對(duì)于老年人多發(fā)的冠心病、腦動(dòng)脈硬化、高血壓病以及胃腸功能紊亂等癥，均有預(yù)防和治療的作用。

四、五行健康操學(xué)習(xí)重點(diǎn)與注意事項(xiàng)

五行健康操練習(xí)重點(diǎn)

1.兩足貼地：調(diào)整正確的姿勢(shì)，兩足前後腳掌(全腳掌)貼地，全身重量自然而然沉入腳底。

2.放松肩膝：運(yùn)動(dòng)時(shí)放松肩膀，也放松膝蓋，用力位置正確，訓(xùn)練日久即能產(chǎn)生柔軟性及韌度。

3.重心要穩(wěn)：確認(rèn)身體中心和重心不偏差，不要往前傾。在保健操運(yùn)動(dòng)中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時(shí)鍛煉很少的短、小肌肉群也需要發(fā)揮作用。

五行健康操注意事項(xiàng)

五行保健操練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項(xiàng)。

清晨，早飯之前是保健操鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。

練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)。

五行健康體操和跑步哪個(gè)好

各有各的好處
五行健康體操的好處：
1、強(qiáng)身健體
2、減肥
3、改善關(guān)節(jié)炎
4、調(diào)理身體
5、促進(jìn)睡眠
五行健康體操的動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單易學(xué)，是很多中老年學(xué)習(xí)的一種健康體操。

跑步好處：
1.保持年輕，堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

2.增強(qiáng)心、肺功能，運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

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