英國(guó)《每日電訊報(bào)》（the telegraph）報(bào)道
研究人員分析了人們靜坐時(shí)間
英國(guó)衛(wèi)生部現(xiàn)行發(fā)布的健康指引推薦國(guó)民每天進(jìn)行中等強(qiáng)度以上鍛煉至少30分鐘，每周堅(jiān)持5天
該研究報(bào)告已經(jīng)刊登于《糖尿病學(xué)期刊》（the journal diabetologia）。
小習(xí)慣帶來(lái)大健康
專(zhuān)門(mén)研究精力的英國(guó)專(zhuān)家?jiàn)W利弗?格雷（oliver gray）則表示
格雷的其他建議，還包括晚上少吃：“如果你晚餐吃大量食品
夜晚得到良好的睡眠
，還能帶來(lái)連鎖反應(yīng)，人們可以早起，于是有更多時(shí)間吃健康早餐，可能還能走20分鐘鍛煉。“這能帶來(lái)一個(gè)良好的循環(huán)，讓人精力充沛，開(kāi)始美好的一天?div id="4qifd00" class="flower right">格雷還推薦人們喝日本抹茶中的綠茶
，它比普通綠茶的抗氧化劑含量高137倍，還含有氨基酸茶堿（amino acids theophylline）和l-茶氨酸（l-theanine），后者可以刺激大腦，改善注意力?div id="m50uktp" class="box-center"> ！澳忝刻煨枰群芏嗨?div id="m50uktp" class="box-center"> ，主要是通過(guò)水和茶，這樣健康效果最佳最后，格雷還對(duì)現(xiàn)代人的生活習(xí)慣提意見(jiàn)
胰島素抵抗是指胰島素執(zhí)行其正常生物作用的效應(yīng)不足
，表現(xiàn)為外周組織尤其是肌肉、脂肪組織對(duì)葡萄糖的利用障礙。早期胰島β－細(xì)胞尚能代償性地增加胰島素分泌以彌補(bǔ)其效應(yīng)不足，但久而久之胰島β－細(xì)胞的功能會(huì)逐步衰竭，導(dǎo)致糖耐量異常和糖尿病發(fā)生。大量流行病學(xué)資料顯示，胰島素抵抗在糖尿病及心血管疾病發(fā)病之前多年就可存在，常常與肥胖、年齡的增長(zhǎng)、高血壓、高脂血癥相伴隨。肥胖是引起胰島素抵抗最常見(jiàn)的原因，換句話說(shuō)肥胖癥者幾乎都存在胰島素抵抗。因此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們將肥胖癥視為導(dǎo)致心血管疾病獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。目前將胰島素抵抗、中心性肥胖、糖耐量降低或糖尿病、高血壓、血脂代謝紊亂等多種疾病的組合，統(tǒng)稱(chēng)為“代謝綜合征”或“ 胰島素抵抗綜合征”，認(rèn)為胰島素抵抗是促使糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發(fā)生發(fā)展的重要原因。胰島素抵抗的防治需采取綜合性措施
糖尿病本身并不可怕，但是它能夠引發(fā)數(shù)十種并發(fā)癥
(1)
(2)、肥胖 大多數(shù)I型糖尿病患者體型肥胖
(3)
(4) 環(huán)境因素 在遺傳的基礎(chǔ)上
凡引起糖尿病患者血糖升高的飲食，均列為“禁忌”范圍
① 禁食純糖及各種水果糖
② 從嚴(yán)限制食用白薯
③ 紅小豆
④ 少吃含高脂肪
飯后馬上吃水果容易得糖尿病，人之所以生病
，除了外在原因，更主要的還是由于體內(nèi)的毒素的堆積。一些專(zhuān)家提出飯后馬上吃水果會(huì)使血糖濃度升高，增加胰腺的負(fù)擔(dān)當(dāng)食物進(jìn)入人們的胃以后，必須經(jīng)過(guò)一到兩個(gè)小時(shí)的消化過(guò)程
所以
心理疏導(dǎo)對(duì)慢性病很重要
也許
，這正是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)臨床經(jīng)驗(yàn)之“心血管疾病不可能治愈”的根源？近年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)
，血管中的斑塊也會(huì)自行減少，也就是說(shuō)，動(dòng)脈硬化并非完全不可逆。
“粗糧”里含有豐富的膳食纖維,可以稀釋人體腸道內(nèi),尤其是結(jié)腸內(nèi)的毒素,促進(jìn)排便,維持腸道健康
。近年來(lái)還有研究認(rèn)為,膳食纖維可以增強(qiáng)飽腹感,有助于減少熱量的攝入,從而預(yù)防肥胖。大豆中含有豐富的植物蛋白,可作為人類(lèi)優(yōu)選的蛋白質(zhì)來(lái)源,因?yàn)閿z入動(dòng)物蛋白的同時(shí)不可避免地會(huì)攝入膽固醇
。研究也已證實(shí),大豆及其制品可以有效降低健康人的血壓水平,大豆中所含的大豆異黃酮對(duì)于調(diào)節(jié)脂代謝也有益處。正常人每天攝入的烹調(diào)油不應(yīng)超過(guò)25~30 g,鹽的攝入量不宜超過(guò)6 g。因?yàn)閿z入過(guò)多油脂將引起高脂血癥
、超重甚至肥胖,增加罹患各種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。鹽攝入量過(guò)高將引起高血壓,而高血壓是糖尿病、卒中等多種慢性病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素
一種是嚴(yán)格的節(jié)食
，得病以前，吃飯很隨便，毫不在意，一旦被診斷患了糖尿病，就突然一轉(zhuǎn)，什么都不敢吃了整天只是吃一些所謂的低糖食品，如豆面、莜麥、雜面、燕麥等，希望以此控制血糖，其實(shí)這些食物里邊的含糖量并不是很低，都在60－70％左右。只是難以消化吸收，因此好象吃這些食品血糖升高較慢，但是長(zhǎng)時(shí)間大量進(jìn)食這些食品易導(dǎo)致病人的營(yíng)養(yǎng)障礙，使病人日漸疲乏、消瘦、無(wú)力，機(jī)體免疫力下降，不利于胰島功能的恢復(fù)，因此不應(yīng)當(dāng)長(zhǎng)期以這些食物為主食，并大量食用，而應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。另外一種錯(cuò)誤的傾向是毫不在意，得病以后仍然沿襲沒(méi)病以前的飲食習(xí)慣，這樣其致病的原因沒(méi)有去除，疾病的治療自然也不會(huì)取得好的效果。因此，我們要避免這兩種錯(cuò)誤的傾向，養(yǎng)成一種合理的飲食習(xí)慣。
（二）粗細(xì)糧搭配
，肉蛋奶適量，蔬菜餐餐有其中粗細(xì)糧搭配很重要，一般情況下一天吃一頓粗糧二頓細(xì)糧就可以了，單純的只吃粗糧和只吃細(xì)糧都是不合適的，粗糧和細(xì)糧給人體提供的能量是不完全一樣的。并且在食用的粗糧中宜選用易于消化吸收的粗糧，如玉米面、小米面、全麥粉等（三）每頓八分飽，下頓不饑餓即每頓進(jìn)餐量不宜過(guò)大
以上是比較簡(jiǎn)便的飲食原則
研究表明
在預(yù)防糖尿病時(shí)
2.早查早防：有一些癥狀表現(xiàn)可以預(yù)示著糖尿病的發(fā)病
但如果已患上了糖尿病
3.控制血糖達(dá)標(biāo)：把血糖持久地控制在正常范圍或接近正常范圍。空腹血糖正常值是3.9～6.1毫摩爾/升
，中老年患者空腹血糖不要控制的太低，一般控制在5～7毫摩爾升即可。這是預(yù)防糖尿病各種急、慢性并發(fā)癥的先決條件。臨床觀察，不管是哪種類(lèi)型的糖尿病，只要有持續(xù)高血糖的存在就不可避免地有并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。人的五臟、六腑、各個(gè)系統(tǒng)無(wú)不依靠血液滋潤(rùn)，血糖高，代謝紊亂，臟腑功能失調(diào)，則疾病叢生。為了控制血糖
，首先要消除以下幾個(gè)誤區(qū)：其一，只注重自覺(jué)癥狀，忽略定期檢查血糖。有的患者尤其是廣大農(nóng)村患者，有的半年、一年甚至幾年都不查一次血糖。他們認(rèn)為，沒(méi)有口渴、尿頻、乏力等自覺(jué)癥狀，就不會(huì)得糖尿病。事實(shí)上并非如此。臨床觀察，有不少患者直到自己出現(xiàn)了嚴(yán)重的并發(fā)癥，如白內(nèi)障4.提高認(rèn)識(shí)
糖尿病控制不佳容易發(fā)生并發(fā)癥，而并發(fā)癥反過(guò)來(lái)又影響糖尿病的控制
，二者互相影響，惡性循環(huán)，給治療上帶來(lái)極大困難，因此要求患者要提高認(rèn)識(shí)，要認(rèn)真做好以下工作：積極防治感染，及時(shí)處理各種應(yīng)激情況，如發(fā)生骨折、外傷時(shí)應(yīng)到醫(yī)院求治，不要拖延；合理控制飲食，不要進(jìn)過(guò)量的脂肪食物或主食量過(guò)低，以預(yù)防饑餓性酮癥；對(duì)胰島素的用量要根據(jù)具體情況（飲食、活動(dòng)量等）及時(shí)加減，以保證體內(nèi)有足夠的胰島素
