神經緊張吃哪些食物可以改善,神經緊張失眠的食療方法

一、神經緊張會有哪些陋習

1、咀嚼口香糖。嚼口香糖的動作以及吹泡泡發(fā)出的破裂聲不單單會讓你的同事蹙眉，同時還會因下頜肌肉過度拉抻而導致顳下頜關節(jié)疾病。無糖口香糖還會導致一系列新的問題，主要表現(xiàn)為消化疾病。美國全國消化道疾病信息交易中心(NDDIC)提供的信息稱，口香糖中一種名為山梨糖醇的人造增甜劑在過量攝入(每日18到20單位)后會導致十分不適的腹瀉作用。咀嚼時若吞進過多空氣還會增加胃脹的發(fā)生幾率。

2、啃食筆頭。細菌會附在筆的尾端，啃咬該部位可能導致病原體感染，其中包括感冒病毒。受感染者的指部可能附帶病毒，它們將經由筆、電腦鍵盤以及電話等物體傳染給他人。漏水鋼筆會將油墨沾到嘴部，發(fā)生尷尬，除此之外啃咬書寫文具還會破壞牙齒，影響齒部功能，同時也會傷害口腔軟組織和牙齦。

3、啃咬指甲。有些人從小就養(yǎng)成了啃咬指甲的習慣，經常不自覺的就開始啃咬指甲。但如果指甲啃咬成習，便會對指甲本身和周圍的皮膚造成損傷。口中的細菌會轉移到皮膚上，反之亦然。夏匹洛博士說：“指甲下的細菌會進入口中，感染牙齦和咽喉?！?/p>

4、纏拽發(fā)絲。不斷用手指纏拽一綹頭發(fā)會導致發(fā)根受損，這種習慣會導致部分頭皮暫時或永久性脫發(fā)，同時還伴有感染。不厭其煩的拉拽頭發(fā)可能是罹患拔毛癥的跡象，拔毛癥是一種控制精神沖動的體現(xiàn)，患者需接受心理和藥物治療。

5、扭曲頸部。強迫性地將頭部扭至一側會釋放椎骨關節(jié)間的氣體，并發(fā)出砰響聲。雖然這種動作可以讓人產生舒適感，但反復扭動會使韌帶活動性增大，頸部對外部傷害的抵抗力會降低。此外小平面關節(jié)本身的過度活動就會導致關節(jié)內部挫傷，并在長時間內形成關節(jié)炎。扭拉頸部的動作甚至造成中風。

6、觸摸臉部。反復觸碰臉部或擠壓粉刺、痤瘡會傷害到臉部上層最細小輕薄的皮膚層，如果導致出血，就可能留下永久性傷疤。

7、碾磨牙齒。在緊張狀態(tài)下緊咬或碾磨牙齒(即磨牙癥)會極大影響口腔健康。磨牙會致使牙齒碎裂，這時需使用人造冠替代修復或用根管治療術解決。同時，磨牙還會損傷下頜關節(jié)，導致顳下頜關節(jié)疾病(TMJ)。咬牙或磨牙是人們面臨壓力時的反應。然而，大多數情況下，這只是一種諸如牙齒排列不均、缺失，以及‘亂咬’的病理學反應。

8、吮食硬糖。吮食硬質糖塊會使牙齒浸在糖液里，從而導致蛀牙。細菌以糖為生，這就為齒部病變的產生創(chuàng)造了完美條件。用力咀嚼硬糖還會損傷牙齒，或阻礙牙齒病變的恢復。輕吮糖塊問題不大，只要糖塊不含糖而且酸度較低即可。

二、神經緊張的放松方法

1、打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。

2、想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。

3、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。

4、呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續(xù)八拍。

5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此過程。

6、擺脫常規(guī)：經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。

7、洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

8、發(fā)展興趣：培養(yǎng)對各種活動的興趣，并盡情去享受。

9、伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。

10、放松反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

三、神經緊張吃哪些食物可以改善

1、低脂牛奶

調查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

2、紅茶

英國有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個星期，能很大程度降低體內的皮質醇。皮質醇是與高壓力有關的激素，只要減少皮質醇的分泌，就能抑制壓力的產生，從而緩解情緒。

3、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，對調節(jié)腦細胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細胞抑制機能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對消食化滯，鎮(zhèn)靜安神有幫助。

4、全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護神經系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

5、小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節(jié)內分泌，平衡情緒，松弛神經。

6、香蕉

香蕉中含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護血管的“良藥”。此外，緊張與體內缺乏鎂也有一定關系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

7、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對神經傳導物質的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經?？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。

8、番茄

壓力大的時候，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。

9、菠菜

菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復情緒的作用，可使人的頭腦和身體放松。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，可以借助這種礦物質來緩解壓力，平穩(wěn)情緒，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂則容易導致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

四、神經緊張失眠的食療方法

因神經緊張造成的失眠除了表現(xiàn)為失眠多夢外還常伴有胸悶、心悸、腹脹、注意力不集中、頭痛頭昏等癥狀，對于這些癥狀的控制，以下食療方法對治療失眠能夠發(fā)揮明顯作用：

玫瑰花烤羊心

將鮮玫瑰花(或干品)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈、切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在在明火上灸烤，烤熟即成。此食物宜熱食，可邊烤邊食。此食療方法具有補心安神功效，適用于心血虧虛所致驚悸失眠等癥。

烏靈參燉雞

雞，烏靈參，酒、姜、蔥、鹽。首先，烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片，放入雞腹內;將雞放入砂鍋內，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽即成。此食物每日2次，食雞肉、飲湯，可補氣健脾、養(yǎng)心安神，適用于神經緊張、神經衰弱造成的失眠。

遠志蓮粉粥

準備遠志、蓮子、粳米。先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。此方可隨意食用。具有補中、益心志、聰耳明目作用，適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

神經衰弱吃什么食物好？

神經衰弱是一種心理上的疾病，患者會感受到一些折磨，給家人和朋友也會帶來困擾，需要及時治療，神經衰弱需要藥物治療，平時飲食方面也需要注意，一些食物可以幫助緩解神經衰弱，那么神經衰弱吃什么食物好？神經衰弱的食療方有哪些？
1、神經衰弱吃什么藥膳
1、桂圓紅棗粥
桂圓15克、紅棗5～10枚和粳米100克煮粥。有養(yǎng)心、安神、健脾、補血之功效。
適用于心血不足，有心悸失眠、健忘乏力和自汗盜汗的患者。
2、海參粥
海參適量、粳米或糯米100克。先將海參浸透，洗干凈，切片煮爛后，同米煮成稀粥。有補腎益精養(yǎng)血之功。
適用于精血虧損、體質虛弱、腎虛尿頻的患者。
3、拍子仁粥
拍子仁10～15克、蜂蜜適量和粳米50～100克煮成稀粥。有潤腸通便、養(yǎng)心安神之功。
適用于心悸失眠、健忘和慢性便秘的人。此外，單味棗仁(搗碎先煮)、蓮子等均可與粳米同煮成粥，有同樣療效。
4、枸杞粥
枸杞60克、大米120克。將枸杞洗凈，擇去雜質備用。將大米淘洗干凈，下鍋煮至半熟，倒人枸杞一同煮熟即可。其特點是紅白相映，稠糯微甜。
有補腎明目聰耳之功，對頭昏眼花耳鳴有效。
5、百合粥
老年人體弱多病，心血不足，往往導致心腎不交，失眠，多夢，健忘，心煩意亂，多愁善感，甚至整夜不能人睡。方用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量，早晚各服1次。失眠嚴重者，可沖服朱砂1克，每日2次。
百合內含有少量淀粉、脂肪、蛋白質、微量生物堿(秋水仙堿)。具有清熱養(yǎng)陰、潤肺安神的功能，是治療神經衰弱的強壯滋補有效藥物。
6、糯米山藥蓮子粥
鮮淮山藥90克(切片)、蓮子30克、粳米250克，共煮粥，加少許糖漬桂花，即可服食。
有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之效。
2、如何防治神經衰弱
1、自我按摩調節(jié)身心
緩解神經衰弱可以通過按摩影響神經中樞，使神經中樞的興奮和抑制過長恢復平衡，改善頭暈，失眠多夢等不適癥狀。
2、聽音樂自我調節(jié)
當我們感到精神疲勞時，不妨通過聽音樂來進行自我調節(jié)，繁忙之余，聽聽輕松的音樂，能消除疲乏和緊張心理，減輕壓力，娛樂身心。
3、進行心理咨詢
當感到類似神經衰弱癥狀出現(xiàn)時，不妨通過心理醫(yī)生的幫助，來減輕心理負擔，緩解神經衰弱的癥狀。
4、培養(yǎng)良好興趣
培養(yǎng)良好興趣能增強大腦功能，還能預防神經衰弱發(fā)生。盡量不要做自己沒興趣的事情，勉強敷衍指揮造成大腦
功能紊亂，長久不改善，便造成神經衰弱。
5、養(yǎng)成良好的睡眠習慣
睡眠質量差的人更容易精神萎靡，容易疲勞，久而久之則導致神經衰弱。
6、重視體育鍛煉
長期缺乏體育鍛煉的人，體質比經常鍛煉的人要差許多，健康狀況和大腦功能也相對較差，容易發(fā)生神經衰弱。
7、勞逸結合
長期用腦不斷，過度疲勞，精神過度緊張的人更容易神經衰弱。因此，要想更好的預防神經衰弱，就要注意勞逸結合，避免持續(xù)進行緊張的腦力勞動和體力勞動。

有些什么食物可以消除緊張

一、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節(jié)內分泌，平衡情緒，松弛神經。

二、香蕉

香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

擴展資料

調節(jié)緊張的方法：

（一）、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

（二）、活動一下身體的一些大關節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

（三）、做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

（四）、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

（五）、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

（六）、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

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