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      德國研究發(fā)現(xiàn)午睡45分鐘記憶增5倍(睡午覺的好處？)
      
        
      
            佚名
            2023-08-01 19:39:21
        
      

        
      
           
      德國薩爾布呂肯大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)
      ，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍
      。科學(xué)家表示
      ，小睡有助于保持所學(xué)信息
      ，顯著提高信息重新獲取能力。這意味著午睡真的能幫助學(xué)生提高考試成績
      。
       新研究中
      ，阿克塞爾?米克林格教授及其同事讓一組參試者學(xué)習(xí)90個(gè)單詞和120對無關(guān)聯(lián)詞組（如“牛奶出租車”）。之后
      ，部分參試者觀看dvd
      ，其余參試者睡覺。當(dāng)重新測試時(shí)
      ，睡覺組參試者比dvd組參試者記憶的單詞更多
      。
       米克林格教授稱，睡眠過程中
      ，被稱為“睡眠紡錘波”的大腦活動的爆發(fā)
      ，對鞏固所學(xué)新信息有重要作用。僅僅45~60分鐘的午睡就可以使大腦重新獲取信息的記憶能力提高5倍
      。睡眠組參試者午睡后的記憶表現(xiàn)與睡覺前剛剛完成學(xué)習(xí)階段時(shí)一樣好
      。研究證明：午睡可以讓人們保持更多記憶信息。
       研究結(jié)果表明
      ，短時(shí)午睡足以顯著提高學(xué)習(xí)成功率，集中學(xué)習(xí)一段時(shí)間后
      ，短時(shí)放松睡眠
      ，學(xué)習(xí)和記憶效率會更高。
      睡午覺的好處
      ？
      午睡的好處是提高記憶力
      ，提高機(jī)體免疫力，改善下午工作
      、學(xué)習(xí)的心情
      ，減少心腦血管疾病的發(fā)生率。
      1
      、一般中午睡15～30分鐘比較適合
      ，午睡的時(shí)間不要太長；
      2
      、如果午睡時(shí)間太長
      ，大于一個(gè)半小時(shí)，人體可能會進(jìn)入深睡眠狀態(tài)
      ，被強(qiáng)行喚醒后
      ，會使人精神不振、四肢乏力等
      ；
      3
      、吃完午飯后不要立即午睡，建議適當(dāng)活動后再去午睡
      。
      午休的好處有以下幾點(diǎn)：1.有助于消化吸收
      。中午進(jìn)食后腸道需要消化食物，大量血液分布到腸道
      ，如果午休
      ，腸道血運(yùn)分布會更加充足。2.有利于恢復(fù)精力
      。經(jīng)過一上午的工作學(xué)習(xí)后
      ，體力會有所下降，午休后身體機(jī)能會提升
      ，變得精力充沛
      。3.保護(hù)頸椎和腰椎。長時(shí)間內(nèi)站立或者坐使頸椎和腰椎持續(xù)受壓
      ，經(jīng)過午休改變體位后會暫時(shí)減輕其壓力
      ，減少頸椎和腰椎疾病的發(fā)生。
      睡眠周期是由大腦控制的
      ，隨著年齡的增長而發(fā)生某種變化
      ，同時(shí)發(fā)現(xiàn)午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。午休已逐漸演化成人類自我保護(hù)的一種方式
      ，最初午休可能是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，后來逐漸變成一種習(xí)慣
      。人類除夜晚外，白天也需要睡眠
      。在上午9點(diǎn)
      、下午1點(diǎn)、下午5點(diǎn)有3個(gè)睡眠高峰
      ，尤其是在下午1點(diǎn)
      ，高峰較明顯。
      人除了夜間睡眠外
      ，在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律
      ，午休是正常睡眠和清醒生物節(jié)律的表現(xiàn)節(jié)律，是保持清醒必不可少的條件
      ，不少人尤其是腦力勞動者都會體會到午休后的工作效率會大大提高
      。在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多
      ，這就說明午休能夠使心血管系統(tǒng)得到舒緩
      ，并使人的緊張度降低。
      午睡有什么好處呢
       午睡有什么好處呢
      午睡有什么好處呢
      ，現(xiàn)代人生活壓力大
      ，晚上又總是睡不夠。于是
      ，大多數(shù)人只能趁著中午吃完飯之后稍微休息一會
      。養(yǎng)成午睡的習(xí)慣對身體是有一定的好處的。下面來了解午睡有什么好處
      。
      午睡有什么好處呢1 1
        、消除疲勞，恢復(fù)精力 
      上午
        ，人的精力比較旺盛
        ，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整
        ，前一天的疲勞消失了
        。但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張
        ，新的疲勞又產(chǎn)生了
        ，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外
        ，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，恢?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對良好的狀態(tài)來應(yīng)對工作
        。
       2
      、補(bǔ)充睡眠
      、消暑解熱 
      夏天日長夜短、天氣炎熱
      ，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬
      ，加之暑熱襲人
      ，夜間入睡遲，早上醒得早
      ，不僅睡眠時(shí)間短
      ，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足
      。況且
      ，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，中暑大多發(fā)生在中午前后
      ，此時(shí)若能來個(gè)午睡
      ，放松靜養(yǎng)一下，會降低中暑的發(fā)病率
      。
      3 
      、沒有床也要打個(gè)盹，有助性健康 
      美國國立睡眠基金會的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了
      ，以至于連性欲都沒了
      。
      芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)
      ，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩
      。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
      睡眠跟性生活不同
      ，不一定非要在床上進(jìn)行
      。人們可以在任何地點(diǎn)進(jìn)行午睡，比例在辦公廳的辦公桌旁直接爬下來午睡
        。如果條件受限
        ，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題
        。
      4 
        、每天午睡
      ，有益心臟       
      哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)
      ，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%
        。
      美國阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓
        。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為
        ，其實(shí)并不需要長時(shí)間午睡
        ，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
      5 
        、在12—13點(diǎn)間午睡
        ，避免體重增加 
      哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)做過這樣一想調(diào)查，就是將睡眠模式跟肥胖癥兩者相對比后發(fā)現(xiàn)
        。每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%
        ；每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%
        。
      中午午睡有諸多方面的好處的
        ，特別是選擇合適的時(shí)間午睡的話，效果會更好一些
        ，對健康是有很大的幫助的
        ，那么對于午睡來說一定要保證健康，因?yàn)楹线m的午睡能夠緩解人體的疾病
        。所以工作了一上午還是需要適當(dāng)?shù)奈缢?/p>
       午睡需要注意的地方 
      首先
        ，午飯后不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡
      ，可能引起食物反流
      ，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服
      ，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎
      。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡
      。
      其次
      ，午睡時(shí)間不宜過長。高偉建議
      ，午睡實(shí)際的睡眠時(shí)間達(dá)到十幾分鐘就夠了
      ；習(xí)慣睡較長時(shí)間的，也不要超過一個(gè)小時(shí)
      。因?yàn)樗嗔艘院?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，人會進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制
      ，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢
      ，醒來后就會感到更加困倦。
      再次
      ，午睡最好到床上休息
      ，采取右側(cè)臥位。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡
      ，這樣會壓迫身體
      ，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)
      ，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息
      ，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出
      。
      午睡之后，要慢慢起來
        ，適當(dāng)活動
        ，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體
        ，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。對于那些沒有午睡習(xí)慣的人
        ，順其自然是最好的方式
        。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情
      ，但午睡并非必需
      。對于沒有這種需求的人，強(qiáng)迫自己午睡
      ，反而可能擾亂生物鐘
      ，導(dǎo)致疲勞和困倦。
      午睡有什么好處呢 1
      、降血壓 
      研討人員的最新研討發(fā)現(xiàn)
      。工作壓力的過大會導(dǎo)致人的血壓升高，無妨午睡片刻
      ，這樣會有助下降血壓
      。
       2、保護(hù)心臟 
      每周至少三次
      。午睡的時(shí)間在三十分鐘左右
      。可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)下降37%;還有材料證明
      ，在有午休習(xí)氣的國家和地區(qū)
      ，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員以為
      ，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)
      ，并下降人體嚴(yán)重度。
       3
      、增強(qiáng)記憶力 
      美國研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞
      ，還能增強(qiáng)記憶力
      。
       4
      、提高免疫力 
      精神病研究所的睡覺專家發(fā)現(xiàn)。中午的一點(diǎn)鐘師一個(gè)人白天的睡覺頂峰時(shí)期
      。這時(shí)睡個(gè)短覺
      ，可有用刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活潑性
      。
       5
      、振奮情緒，趕走抑郁 
      美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)
      ，午后打盹可改善心情
      ，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)
      ，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒
      。
       午睡注意事項(xiàng) 
       一、午睡的時(shí)長 
      許多人在午睡之后會發(fā)現(xiàn)腦袋昏昏沉沉的
      ，效果甚至比午睡之前還要差
      ，其實(shí)這就是午睡的時(shí)間過長所導(dǎo)致的。午睡時(shí)間過長除了會讓腦袋昏沉之外
      ，還會讓人渾身無力甚至更加疲倦
      。
      所以在生活中需要控制午睡的'時(shí)長，一般來說將時(shí)間控制在30分鐘至60分鐘之間為宜
      。因?yàn)閷r(shí)間控制在這個(gè)范圍內(nèi)
      ，人的身體可以得到很好的放松，并且恢復(fù)精力的效果最強(qiáng)
      。
      但是超過這段時(shí)間
      ，人就會陷入深度睡眠，而深度睡眠如果被打斷
      ，就會給人帶來疲憊感等負(fù)面影響
      ，所以午睡的時(shí)長最好控制在30至60分鐘之間。
       二
      、不同人群午睡時(shí)長 
      不同人群午睡的時(shí)長也有著講究
      ，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的不同，午睡時(shí)長同樣不同
      ，錯(cuò)誤的睡眠時(shí)長
      ，同樣會出現(xiàn)腦袋昏沉這種情況。
      從事體力勞動的人最好睡滿六十分鐘
      ，醒來后可以躺一會兒
      ，這樣有助于體力的恢復(fù)，不僅可以避免疾病，還可以減少身體受損的幾率
      。
      而腦力勞動者午睡30分鐘即可
      ，因?yàn)槟X力勞動者沒有很大的體力消耗，所以不用睡的太久
      ，30分鐘足矣
      ，醒來后可以花上十分鐘閉目養(yǎng)神，效果會更好
      ，所以要記在心中哦
      。
       三、午睡的最佳時(shí)間 
      午睡的最佳時(shí)間同樣是人們所忽略的事情
      ，許多人都認(rèn)為午睡在午餐后會更好
      ，因?yàn)槲绮秃蟮娘柛垢袝砗艽蟮木胍猓藭r(shí)午睡會讓人覺得十分舒適
      ，這種做法雖說不算錯(cuò)
      ，卻無法讓午睡的效果更好。
      而午餐前午睡
      ，其實(shí)是一種能夠?qū)⑽缢＝」πОl(fā)揮大最大的事情，毫不客氣的說
      ，午餐之前午小憩30分鐘
      ，效果比餐后休息2小時(shí)還要好。
      因?yàn)椴颓八X可以促進(jìn)血液循環(huán)
      ，降低腦梗死的幾率
      ，此外，餐前睡覺可以讓大腦得到更好的放松
      ，將疲勞迅速消除
      。并且餐前空腹午睡，胃中沒有食物
      ，所以胃部也能得到休息
      ，從而讓胃部消化吸收午餐的效率變高。
       四
      、餐后午睡要等20分鐘 
      還有很多朋友覺得餐后午睡比較好
      ，因此會選擇餐后午睡，但朋友們要注意了
      ，餐后午睡最好等上二十分鐘
      ，等到食物消化后再入睡。
      因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，餐后立刻午睡會?dǎo)致消化功能運(yùn)轉(zhuǎn)變慢
      ，讓身體消化食物的速度變慢，從而導(dǎo)致腹脹等情況出現(xiàn)
      。而等上二十分鐘
      ，食物消化的差不多了然后午睡
        ，就可以避免這種情況出現(xiàn)。
      午睡可以幫助人們恢復(fù)精力
      ，甚至還可以幫助人們保護(hù)身體健康
      ，因此在生活中一定要重視，做好完全準(zhǔn)備再進(jìn)行午睡可以更好的保護(hù)自己
      。
       午睡時(shí)間為多少比較好 
      午睡時(shí)間多久才正常時(shí)間不宜過長
      ，以10-30分鐘左右為宜。
      人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段
      ，是周期性循環(huán)交替
      。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段
      ，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深
      ，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少
      ，體內(nèi)代謝過程逐漸減少
      ，若在此時(shí)醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦
      。
      這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除
      ，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對的供血不足
      ，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致
      ，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個(gè)多小時(shí)才能消失
      。
      這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)
      。而且，上床午睡往往需要較長的時(shí)間才能入睡
      ，無形中增加了心中的焦慮
      。更有甚者，由于中午午睡時(shí)間太長
      ，到了晚上反而睡不著
      ，嚴(yán)重的會導(dǎo)致失眠，久而久之
      ，會形成惡性循環(huán)
      ，破壞人體正常的生物節(jié)律。
      如果午睡影響了晚上睡眠
        ，對長高很不利
       家長們常問，“孩子晚上睡不夠，午睡時(shí)間來湊可以嗎
        ？”答案是：不可以
        。
       
       
      午睡能有效促進(jìn)2歲前孩子生長激素分泌，但幾乎無法促進(jìn)2歲后孩子的生長激素分泌
        。 
       
      大孩子要想獲得睡眠中更多的生長激素分泌有兩個(gè)必要條件：一是達(dá)到深睡眠
        ；二是要處于黑暗環(huán)境中，有褪黑素的分泌
        。 
       
      這兩個(gè)條件在午睡時(shí)很難同時(shí)達(dá)到
        。如果孩子因?yàn)槲缢^多，影響了晚上睡眠
        ，將嚴(yán)重?fù)p失整天生長激素分泌總量
        。控制午睡時(shí)間從而確保晚上睡眠時(shí)長和質(zhì)量
        ，對長高很有效
        。 
       
       
       生長激素由腦垂體分泌。簡單理解
        ，生長激素“刺激”分泌胰島素樣生長因子
        ，再作用到全身的骨骼上，骨頭兩端的骺軟骨接收到生長因子
        ，分裂出軟骨細(xì)胞
      ，軟骨細(xì)胞不斷地鈣化沉積下來形成了骨頭的生長。
       
      正常情況下
      ，夜間分泌的生長激素比白天多，且近80%的生長激素在睡眠時(shí)分泌 
      。生長激素呈脈沖式分泌
      ，在白天分泌量非常低，晚上有兩個(gè)高峰：
       
       （一） 晚上9:00-凌晨1:00
      ，生長激素分泌高峰期
      ，是白天的5-7倍 ；
       
       （二） 早上5:00-7:00
      ，還有個(gè)小高峰 
      。

       正如上圖所示， 夜間睡眠不足
      ，錯(cuò)失夜間生長激素分泌的高峰期
      ，孩子的生長激素分泌已經(jīng)大量減少，午睡也彌補(bǔ)不了
      。 
       
      甚至可能依靠午睡來補(bǔ)覺
      ，又導(dǎo)致孩子晚上睡不著，形成惡性循環(huán)。 
       
       
      由于生長激素主要在晚上睡眠時(shí)分泌
      ，所以睡足8小時(shí)主要指晚上睡眠時(shí)間 
      。
       
       根據(jù)教育部2008年頒布的《中小學(xué) 健康 教育指導(dǎo)綱要》建議小學(xué)生每天要睡足10個(gè)小時(shí)，初中生每天要睡足9個(gè)小時(shí)
      。
       
      2017年
      ，美國全國睡眠基金會對各年齡階段的人群提出了新的睡眠建議，而上述時(shí)間均指的都是夜間持續(xù)睡眠
      。
       

      但是
      ，我們并未完全否定午睡的作用，對于2歲以前的孩子來說
        ，午睡是必須的
        ，因?yàn)樗麄兊拇竽X并沒有發(fā)育得相對成熟，精力也不足以使他清醒一整天 
        。
       
       英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)
        ，每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，還可改善心情
        ，緩解壓力
        。德國薩爾布呂肯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍
        。
       
      而對于2歲以后的孩子來說
        ，午睡促進(jìn)長高的影響幾乎可以忽略不計(jì)，也并不能彌補(bǔ)夜間睡眠不足的問題
        ，甚至還會起反作用
        ， 
       
      因此，想讓孩子長高
        ，如果可以
        ，在不那么疲累的情況下，盡量不要讓孩子午睡
        ；實(shí)在要睡的話
        ，也請控制在1小時(shí)內(nèi)，讓午睡影響到夜間睡眠
      ，孩子很難長高
      。把重心放在堅(jiān)持晚上早睡，才更科學(xué)合理
      。 
       
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