，特別是早上起床后.
(4)久坐不動(dòng)者：久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)
，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱
。再加上女性腹肌天生較弱
，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘
。 建議多運(yùn)動(dòng)，特別是坐辦公室的女士們.
(5)排便習(xí)慣不佳者：工作緊張忙碌
，或早晨時(shí)間緊迫，有了便意也不及時(shí)排便
，常常忍著
，直腸感覺(jué)神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘
。建議定時(shí)大便.
(6)過(guò)度勞累
、精神緊張者：過(guò)度勞累、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌
，導(dǎo)致消化不良
，引起便秘。 建議多休息.
由于以上情況引起的便秘者可用以下解決方法：
一
、早上空腹飲水
，可加些黃金雙歧因子糖7-10克，養(yǎng)增殖腸道有益菌（）
，調(diào)理腸胃
，以改善便秘情況
。有效的方法是每天在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水
，如每天早晨空腹飲水500毫升（兩大杯）
。這樣水來(lái)不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物
，幫助排便。長(zhǎng)期堅(jiān)持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣
。
二
、飲食上注意補(bǔ)充芹菜
、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物（蘋(píng)果除外）
。
三、晚上空腹
，然后做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針 *** 腹部
， *** 腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)
。
以上回答希望能幫到你，如果你覺(jué)得好的請(qǐng)采納為答案
，謝謝
！^_^
3.關(guān)于健康的常識(shí)常識(shí)~~
健康指南 熱雞蛋忌用涼水冷卻 日常生活中，有些人喜歡把煮熟的雞蛋撈后置于冷水中冷卻
，這種做法很不科學(xué)
。
這是因?yàn)殡u蛋的蛋殼內(nèi)有一層保護(hù)膜
，蛋煮熟后，膜則被破壞
，當(dāng)煮熟的蛋放入冷水中
，蛋發(fā)生猛烈收縮
，蛋白與蛋殼之間就形成一真空空隙
，水中的細(xì)菌，病毒很容易被負(fù)壓吸收到蛋內(nèi)這層空隙中
。 如果你在煮蛋時(shí)放入少許食鹽
，煮熟的蛋殼就很容易剝掉。
或?qū)㈦u蛋放入冷水里浸濕
，再放進(jìn)熱水里煮
，蛋殼不會(huì)破裂也容易剝下
。 常吃魚(yú)容易開(kāi)心 美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
，魚(yú)體內(nèi)有一種特殊脂肪酸
，與人體大腦中的開(kāi)心激素有關(guān)
。
不吃魚(yú)的人，體內(nèi)開(kāi)心激素水平較低
。美國(guó)有5的人患有較嚴(yán)重的抑郁癥，而日本人患病者相對(duì)較少
，這種差異與食魚(yú)多少有關(guān)。
研究還發(fā)現(xiàn)
，人們棄之不食的魚(yú)眼、魚(yú)腸含有豐富的磷脂
，對(duì)健腦十分有益。 沖馬桶一定要蓋蓋子 如果沖水時(shí)馬桶蓋打開(kāi)
，馬桶內(nèi)的瞬間氣旋最高可以將病菌或微生物帶到6米高的空中，并懸浮在空氣中長(zhǎng)達(dá)幾小時(shí)
，進(jìn)而落在墻壁和牙刷、漱口杯
、毛巾上。
馬桶
，人們每天都要使用
，但稍不留意，它也可能成為疾病之源
。紐約大學(xué)菲利普？泰爾諾博士指出
，如果沖水時(shí)馬桶蓋打開(kāi)，馬桶內(nèi)的瞬間氣旋最高可以將病菌或微生物帶到6米高的空中
，并懸浮在空氣中長(zhǎng)達(dá)幾小時(shí)，進(jìn)而落在墻壁和物品上
。
現(xiàn)在大部分家庭中，如廁
、洗漱
、淋浴都在衛(wèi)生間里進(jìn)行，牙刷
、漱口杯、毛巾等與馬桶共處一室
，自然很容易受到細(xì)菌污染。因此
，應(yīng)養(yǎng)成沖水時(shí)蓋上馬桶蓋的習(xí)慣。
真正健康的飲水方法 要一口氣喝完一杯水
。真正有效的飲水方法，是指一口氣（或稱一次過(guò)）將一整杯水（約200至250毫升）喝完
，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用
。
當(dāng)然，所謂一次性飲水并非一定要一口氣喝完
。如果只隨便喝一兩口來(lái)止渴，對(duì)身體根本無(wú)濟(jì)于事
。
1
、什么水
？ 飲好水：盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體
，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利）
，可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水
。如可以的話
，飲用堿性水對(duì)人體最有利
；否則，在家用濾水器過(guò)濾后煮熟再喝亦無(wú)不可
。
飲暖水：很多人都喜歡飲冰水
。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲暖開(kāi)水更有益
，因?yàn)檫@有助于身體吸收。
2
、如何飲水？ 空腹飲水：當(dāng)然
，飲水隨時(shí)都可以
，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事
。有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用
，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收
；吃飽后才飲水
，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水。
能放能收：上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水
，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去廁所”為由而避免喝水
。長(zhǎng)此下去
，膀胱和腎都會(huì)受損害
，容易引起腰酸背痛
。
3
、喝水時(shí)間表 美容專家推薦了一個(gè)“喝水行程表”，提供給您以作參考
。 6:30經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠
，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝250CC的水
，可幫助腎臟及肝臟解毒
。
8:30 清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊
，情緒也較緊張
，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后
，先別急著泡咖啡
，給自己一杯至少250CC的水！ 11:00 在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候
，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分
，有助于放松緊張的工作情緒！ 12:50用完午餐半小時(shí)后
，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能
。 15:00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦
。
17:30下班離開(kāi)辦公室前
，再喝一杯水
，增加飽足感
，待會(huì)吃晚餐時(shí)
，自然不會(huì)暴飲暴食。 22:00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水
！今天已攝取2000CC水量了。
不過(guò)別一口氣喝太多
，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。 午睡效果佳如一夜好眠 根據(jù)外電報(bào)道
，美國(guó)哈佛大學(xué)幾位心理學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，午間小睡可以提神醒腦
，效果相當(dāng)于一整夜八小時(shí)的睡眠。
該研究顯示
，午間小寐六十到九十分鐘可讓頭腦休息充電，功效就跟躺在床上八小時(shí)一樣
。但午睡的好處只有出現(xiàn)兩種型態(tài)睡眠才能讓人充分體會(huì)，一是慢波睡眠，一是快速眼球運(yùn)動(dòng)型睡眠
。
研究人員認(rèn)為，這兩種睡眠型態(tài)可幫助大腦處理日間學(xué)到的新技能及資訊
。這是美國(guó)哈佛大學(xué)幾位心理學(xué)家測(cè)試受試者午睡后視覺(jué)學(xué)習(xí)能力所得出的結(jié)論，研究結(jié)果刊載在自然神
？ 科學(xué)期刊。
未午睡的那一組受試者
，視覺(jué)學(xué)習(xí)能力的分?jǐn)?shù)在實(shí)驗(yàn)第一天傍晚下降，但白天曾睡六十到九十分鐘的受試者在傍晚時(shí)分?jǐn)?shù)提高
。 午睡也使晚間睡眠的效率提高。
實(shí)驗(yàn)第一天有午睡的受試者在廿四小時(shí)后的記性比未午睡者強(qiáng)百分之五十
。健康小常識(shí) 1、常吃宵夜
，會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹? 2
、一個(gè)星期只能吃四顆蛋
，吃太多對(duì)身體不好. 3
、雞 *** 含有致癌物，不要吃較好. （FT
，這東東也有人吃？?div id="4qifd00" class="flower right">
。?4
、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念
，應(yīng)是飯前吃水果. 5
、喝豆?jié){時(shí)
，不要加雞蛋和糖
，也不要喝太多. 6
、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃. 7
、早上醒來(lái)，先喝一杯水
，預(yù)防結(jié)石. 8、睡前三小時(shí)不要吃東西
，會(huì)胖. 9、少喝奶茶
，因?yàn)楦邿崃?div id="d48novz" class="flower left">
，高油
，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言，長(zhǎng)期飲用
，易罹患高血壓
，糖尿病等疾病
。
10、剛出爐的面包不宜馬上食用. 11
、遠(yuǎn)離充電座
，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上
，切忌放在床邊. 。
4.健康常識(shí)便秘怎么治
忌食烈酒
、濃茶
、咖啡
、韭菜
、蒜
、辣椒等 *** 性食物
，少吃葷腥厚味的食物 這里介紹幾種常用有效的飲食療法以減便秘患者的痛苦
，供選用參考
。
1.溫開(kāi)水一杯
，每日清晨起床后空腹飲用。適用于習(xí)慣性便秘者
。
2.香蕉一根
，每日早晚各吃一次。適用于習(xí)慣性便秘者
。
3.牛奶250克
，雞蛋一個(gè)，蜂蜜適量
。將雞蛋打入牛奶中
，煮沸后待溫，調(diào)入適量蜂蜜
，頓服
，每日早晨服一次。
適用于習(xí)慣性便秘者
。 4.白蘿卜250克
，洗凈去皮
，切塊
，加水煮爛后食用
。
適用于習(xí)慣性便秘
。 5.菠菜100克
，麻油適量
。
將菠菜用開(kāi)水燙熟，撈出
，加入麻油拌勻后食用。 適用于大便不暢者
。
6.蜂蜜50克，麻油25克
。先將麻油倒入蜂蜜中拌勻
，接著邊攪拌邊加入溫開(kāi)水
，將其稀釋成均勻的液體后即可服用
。
適用于腸燥便秘、大便干結(jié)者
。 7.將韭菜籽炒出香味，研末
，每次用開(kāi)水沖服3克，一日三次
，適用于老年人腸麻痹無(wú)力的便秘
。
8.核桃仁、芝麻
、蜂蜜各50克
。先將核桃仁打碎與芝麻一起炒熟，然后調(diào)入蜂蜜
，拌勻后食用，每日二次
，每次二匙
。
適用于老年人氣血不足引起的便秘
、頭暈
。 9.紫蘇子12克
、麻仁12克、粳米100克
。
將蘇子
、麻仁搗爛如泥
，加水慢研
，濾汁去渣，同粳米煮為稀粥食用
。 本方能潤(rùn)腸通便
。
適用于老人
、產(chǎn)婦
、病后及體弱等大便不通
，燥結(jié)難解者
。 10.制首烏30-60克，先煎取濃汁
，去藥渣，再用首烏汁同大米50克
、紅棗5枚入沙鍋加水熬粥
，食用時(shí)加少許冰糖調(diào)味
。
此方能補(bǔ)肝腎
、益氣血
、潤(rùn)腸通便
。適用于老年人血虛腸燥的習(xí)慣性便秘，對(duì)高血脂
、血管硬化癥兼便秘者亦宜
。
11.無(wú)花果30克
、大米50克
。先用大米熬粥
，至粥沸后放入無(wú)花果，食用時(shí)加適量蜂蜜即可
。
此方中無(wú)花果能清腸潤(rùn)燥，善療痔瘡
，蜂蜜亦有良好的滋補(bǔ)潤(rùn)腸功效
，適用于老人便秘而兼痔瘡者
。
5.便秘的常識(shí)生活有哪些
1
、“水”——用當(dāng)天燒開(kāi)后自然冷卻的溫開(kāi)水
，每天至少要喝8—10杯，或決明子茶
、綠茶
、蕃楸草、箐橡草
、金銀花
，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開(kāi)水
。
2
、“軟”——人到中年以后，胃腸道功能隨之降低
，需飲食熟軟的食物
，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。 3
、“粗”——常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品
、薯類、青菜
、白蘿卜
、芹菜
、絲瓜
、菠菜
、海帶
、西紅柿
、蘋(píng)果
、香蕉、梨等
，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用
，以 *** 腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出
。
4
、“排”——定時(shí)（早晨）排便，不拖延時(shí)間
，使腸中常清
。 大便后用溫水清洗 *** 及會(huì) *** ，保持清潔。
5
、“動(dòng)”——適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑
、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)
。另外，早晚各做一次腹式呼吸
。
6、“揉”——每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹
，以肚臍為中心
，順時(shí)針揉100次
。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)
，助消化
、通腸胃，從而促使大便順暢排泄
。
7
、飲食中必須有適量的纖維素。8
、每天要吃一定量的蔬菜與水果
，早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)
。
9
、主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧
。10
、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部 *** 或轉(zhuǎn)腰
，讓水在腸胃振動(dòng)
，加強(qiáng)通便作用
。
全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便
。 11
、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)
，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿
，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)
，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便
。
12、每晚睡前
， *** 腹部
，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
。13、保持心情舒暢
，生活要有規(guī)律
家發(fā)明震動(dòng)膠囊治療便秘.png)
